トレーニングのルーティンは、水曜、金曜、土曜、日曜だけど、
できれば連続は避けたいので、週3日となる。
けれど、降雪が続き雪寄せが始まると、トレ頻度が減少する。
雪寄せは有酸素寄りのトレなので、体重は減少するけど、
あまり充実感がない。
9度 73％
フルボトムスクワット
40ｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ 12，10 1100ｋｇ
45ｋｇ 10，10，10 1350ｋｇ
計 3050ｋｇ
fujitaで「トレーニング」と一致するもの
10日ほど前に、筋肉痛が引かないので、もしや風邪
かなと思い、葛根湯を1回飲んだら大丈夫だったので、
トレーニングしたら、咳と頭痛が出てきて、完全に風邪
をひいた。
熱も咳もほとんどなかったけど、鼻づまりと風邪声が
昨日あたりまで続いた。
足上げベンチプレス
40ｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ 10，8，6 1200ｋｇ
45ｋｇ 8，7 675ｋｇ
計 2475ｋｇ
トレーニングを教えている同僚がいるけれど、
ちょっと困ったちゃん。
フォームなどは言うことを聞くけど、それ以外
は全くだめ。
軽い重量でやっているので、プロテインを飲む
必要はないけど、タンパク質多めの食事を
心がけ、卵は3個まで食べても良い。
安い栄養剤でも飲むように言っても、全く
実行せず、風邪を引いて全くなおらない状態が
続いている。
40ｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ 10，8，8，5 1550ｋｇ
45ｋｇ 8 360ｋｇ
計 2510ｋｇ
サポートレッグレイズ
7.5ｋｇ 13
5ｋｇ 12
2.5ｋｇ 10
今日は振替休日で、久々に頑張った。
1 洗濯
2 酒のやまやに行って、本返しの材料（醤油、本みりん、砂糖、+α）を購入
3 理容室に行って夏用の髪にしてさっぱりした。
4 ラーメンショップで岩のりラーメン中盛（1.5玉）+ネギ+チャーシューを食す
5 トレーニングしてシャワー
6 金曜日からの北海道出張の準備
7 夕方から懇親会
ベンチプレス
40ｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ 10，7，7，7 1550ｋｇ
45ｋｇ 8 360ｋｇ
計 2510ｋｇ
アップライトロー
5ｋｇ☓2 12，12，10
職場の中で糖質制限の話題が出て、ジムで軽い筋トレ
と有酸素をやっている同僚は、糖質制限のことをリバウンド
が怖いダイエット方法だと認識していた。
糖質制限でグリコーゲンと水分を落として痩せて、さらに
糖新生で筋肉まで落ちたら、一生糖質制限を続けて
いく必要があるだろう。
私はウェイトトレーニングやって好きなものを食べた
方がよほど良い人生だと思う。
ベンチプレス
40ｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ 10 500ｋｇ
45ｋｇ 10 450ｋｇ
インクラインダンベルベンチプレス
40ｋｇ 10，9，8 1080ｋｇ
インクラインダンベルフライ
20ｋｇ 12，10 440ｋｇ
合計 3070ｋｇ
大腿四頭筋の外側と膝がつながっている部分が
軽い筋肉痛。今までほとんどなかったのにと思い、
トレーニング内容を思い出すと。
たぶん、ラスト数回になるとつま先側に体重をかけ
（踵を浮かし気味にして）踏ん張っているからだと
思う。
次回は、基本通りすとんとそのまま尻を落とすように
しよう。
まあ、先月はトレの回数を一気に増やして回復が
若干追いつかなかったかもしれない。
あと、前回やったベントローたぶん40ｋｇだと思う。
アシストチンビハインドネック
ワイド 14，12，8，8 計42
試しにアシストせずに、普通のチンニング
やったら4回ほどできた。
ベントロー
40ｋｇ 9，8，7， 計31
10月中トレーニングの回数が多いのは、
腹筋だけトレした日もトレーニングブログを書いたこと、
涼しくなって夜寝やすくなり、疲労回復になったこと、
晩酌を休止する日をある程度とったこと。
土日まとめてトレよりも、平日も入れてトレした
方が回数を稼ぐことができる。
ベンチプレス
40ｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ 11，8 950ｋｇ
45ｋｇ 8 360ｋｇ
インクラインダンベルベンチプレス
40ｋｇ 10，9，6 1000ｋｇ
インクラインダンベルフライ
20ｋｇ 11，9 300ｋｇ
合計 3210ｋｇ
同僚が剣道の補強トレということで、ダンベルを使った
トレーニングを数年前からやっている。
継続してやるというのではなく、昇段試験1年前くらいから
やり始めるそうだ。
50代後半で現在四段、来年五段に挑戦するそうだ。
7年程前、ダンベルで上腕三頭筋を鍛える方法を教えたら
剣道の打ち込みの引きが早くなって、それから筋トレへの
理解が深まったようだ。
現在は、ダンベルカール、ハンマーカール、トライセップス
エクステンション、ベントオーバーラテラル、ダンベルフライ
が上半身の日
下半身の日は、フロントスクワット、サイドベンド、レッグレイズ
をやっている。
アシストチンビハインドネック
ワイド 15，10，9，7 計41
アシストチンニング
ワイド 12，8，7 計27 合計68
背中のトレーニングの頻度を増やしたら、鎖骨
が上がり気味になってきた。いわゆるイカリ肩
に近づいたかも。
昔から撫肩だったので、ちょっとうれしい。
たぶん、自分の場合大胸筋が優っていて
前肩だったのが是正されてきたかも。
ビハインドネックと通常のチンニングを交互にやった。
アシストチンビハインドネック
ワイド 15，10，8，7 計40
アシストチンニング
ワイド 13，9，8，6 計36
腕と肩はトレーニングメニューにない。
ベンチプレスやる時に三頭筋と肩の前部が、
チンニングやる時に二頭筋と上腕、ビハインドネック
だと僧帽筋と肩の後ろも鍛えられると思っているから。
40年前、昼休みに懸垂ばっかりやっていた。
背中でなく腕でやる懸垂でしかも逆手。三頭筋が
大きくなった。二頭筋もそれなりに大きくなった。
35年前、ディイプスばかりやっていた。大胸筋と
三頭筋が大きくなった。同時デップスなどという
トレーニングは知らなかった。大胸筋に刺激を
与える動作をいろいろ考え、椅子を二つ使い
やってみた。
こららの経験からか、物を持つ時腕と肩を使い
大胸筋まで緊張させる癖がついた。30年前
ベンチ台とバーベルセットを購入した際、
背中の筋肉を意識するのに時間がかかった。
アシストチンビハインドネック
ワイド 15，10，9，7 計41
アシストチンニング
ワイド 13，9，8 計 30 合計 71
ハンギングレッグレイズ
7.5ｋｇ 12，11
5ｋｇ 8
ウェストというか腹部で最もサイズが大きいところが
今現在約84ｃｍから85ｃｍある。昨年の秋から全く
変わっていない。
昨年の秋の健康診断でメタボ判定、ウェストを
細くすることを目標設定され、毎月トレーニング記録を
提出している。
どこも身体の調子は悪くないけど、病気で病院に通って
いる人はこの指導は免除らしい。何か医療費使っている
人はトレーニングもせずにのんびりしてて、私みたいに
体調維持のために、ひいひいトレーニングしてブログ
書いたほかに、記録の提出なんて腑に落ちない。
メタボの85ｃｍの基準というのが謎だけど、ウェストのみで
その人の身体の健康状態を量るのは間違っていると思う。
今は減量せずにトレーニングを重ねて筋肉量を維持向上
させる時と思っているけど、時期がきたらまた脂肪を落とす
予定。
スクワット
40ｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ 10，9，7，6 1600ｋｇ
計 2200ｋｇ
シッシースクワット 10，8
スタンディングカーフレイズ 限界まで
背中のトレーニングで、好んでビハインドネックの
チンニングをしているけど、そのせいか僧帽筋が
目立ってきたように思う。次に広背筋。
常にタンクトップを着ているけど、この僧帽筋と
広背筋は形よくタンクトップを着るためには重要
だと思う。
ベンチプレス
40ｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ 10，7，6 1150ｋｇ
ダンベルベンチプレス
35ｋｇ 10，8 630ｋｇ
30ｋｇ 10，8 540ｋｇ
ベンチプレス
40ｋｇ 8 320ｋｇ
計 3240ｋｇ
小中学生の頃は、運動会の短距離走はビリ争い、
運動神経は悪く、球技はほとんど全滅。
速筋が少なく、神経系も発達不全なモヤシだった。
当然スポーツ関係の部活動はなし。
そのおかげか、スポーツで怪我したことはなく、
スポーツ以外でも捻挫や骨折はない。
ウェイトトレーニングを始めてからも、力がない
せいか重い重量にトライせず、怪我もなし。
これが今の年齢になると非常にありがたい。
50歳を超えると回復力は落ちるし、集中力も
続かない。そんな中で古傷を気にしながらの
トレーニングはきついものがあると思う。
スクワット
40ｋｇ 16 640ｋｇ
50ｋｇ 10，8，7 1250ｋｇ
40ｋｇ 8 320ｋｇ
計 2210ｋｇ
シッシースクワット 11，10
スタンディングカーフレイズ 限界まで
トレーニングして加齢から来る体力の低下を抑えようと
しているのだけれど、年取るとアグレッシブな気持ちが
薄くなる。
重量アップよりも、安易な回数アップやセット数の増で
いいや、という気持ちになりがちだ。
とはいうものの、重量アップで怪我する不安も大きく、
悩みどころ。
インクラインベンチプレス40ｋｇ 16 640ｋｇ
インクラインダンベルベンチプレス
15ｋｇ×2 14，11，8，10 1930ｋｇ
インクラインベンチプレス40ｋｇ 11 440ｋｇ
計 2370ｋｇ
ダンベルベンチで8回まで落ちた次のセット
で回数が上がるのは、全身の力を使うように
したため。
ハンギングレッグレイズ
7.5ｋｇ 13
5ｋｇ 11
泊まりがけで温泉に行ってきた。
温泉にはトレーニング施設があって、その日は
利用者は私一人で、一回200円とのこと。
ちょうど背中の日だったので、ラットマシンを
使う。20年以上前に体育館で一回やったことが
あるのみ。
とりあえず、肘と背中で引くようにした。
フロントプルダウン
40ｋｇ 20
50ｋｇ 15 11，10，9
ビハインドプルダウン
50ｋｇ 14，12，12,10，10
レッグエクステンションマシーン
ダイアル式で調整するもの
レベル3 15，15,15，15，15
レベル5 12，11，14
トレーニングした後は、筋肉が直接血糖を吸収する
せいか、何を食べても満腹感が薄い。トレーニング後
の気だるさや満足感があるため、ドカ食いしようとは
思わないけど。
ベンチプレス
40ｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ 10 500ｋｇ
50ｋｇ 7 350ｋｇ
45ｋｇ 7 315ｋｇ
計 1765ｋｇ
ダンベルフライ
12.5ｋｇ×2 12，10，7
クランチ 12.5ｋｇ 23
トレした翌日筋肉が張るけど、サイズ的には1ｃｍ
くらいサイズアップしているのではないか。
正確には、トレ翌日は張っている感じ、その翌日
は浮腫んでいる感じ。
ズボンをはくたび、ワイシャツにネクタイをしめるたび
に感じる。週三回平均トレーニングしていると、いつも
どこかの筋肉が張っていたり、むくんでいたりする。
ブルガリアンスクワット
右 15，12 左 18，14
スクワット
50ｋｇ 10 500ｋｇ
50ｋｇ 8 400ｋｇ
50ｋｇ 7 350ｋｇ
45ｋｇ 9 405ｋｇ
計 1655ｋｇ
シシースクワット 13
スタンディングカーフレイズ 限界まで
前回ベンチプレスの重量を+5ｋｇ、ダンベルフライの重量を
片方+2.5ｋｇにしたら、大胸筋の筋肉痛がものすごい。
ついでに、サイドベントもクランチもこの+2.5ｋｇダンベルを
使ったので、腹筋も筋肉痛。
トレーニングの種目を変えたりするよりも、ちょっとした重量
アップが効果的というのは、目からうろこ。
アシストチンニング
ナロー 16，8
ワイド 12，8，7
ビハインドネックよりも広背筋に効くみたいだ。
ビハインドネックは40肩、50肩の後遺症で肩関節
が硬くなったため、そのリハビリとしてやってきた。
アップライトロー
12.5ｋｇ×2 10，8，8
ワンハンドロー
12.5ｋｇ 右14 左12
お昼休みのトレーニングを紹介
約15分から20分実施
上半身の日
斜め腕立て 1セット
ダンベルプレス 5ｋｇ×2 3セット
ワンハンドロー 5ｋｇ 左右3セットづつ
ダンベルフライ 2ｋｇ×2 1セット
アップライトロー 3ｋｇ×2 1セット又はショルダープレス1セット
下半身の日
ブルガリアンスクワット 左右1セット
ダンベルスクワット 3ｋｇ×2 3セット
ランジ 2ｋｇ×2 左右1セットから2セット
クランチ 1セット
レッグ・レイズ 1セット
これらを交互に毎日やっていただきます。
朝起きた時に筋肉に張りがあるかどうか聞き取りして
さじ加減します。
ブルガリアンスクワット 右15 左18
スクワット
40ｋｇ 12 480ｋｇ
50ｋｇ 9 450ｋｇ
50ｋｇ 7 350ｋｇ
45ｋｇ 6 270ｋｇ
40ｋｇ 8 320ｋｇ
計 1920ｋｇ
スタンディングカーフレイズ 限界まで
連日雨が降り続いている。冬に雪になる分まで今降ってくれると
楽でいいのにな。
最近背中のトレーニングで、広背筋、大円筋がかなりパンプアップ
し筋肉痛もかなりだ。効いているようでうれしい。
アシストチンビハインドネック
ナロー 13，7
ワイド 12，10，7
ダンベルベントロー
12.5ｋｇ×2 12，9，8
胸のトレーニングがマンネリ気味なので、ベンチプレスは
ダンベルフライを復活させ、背中のトレーニングは収縮を
意識している。
脚トレーニングはもう逃げたい。けれど、一番の弱点は脚
なのが悩みどころ。
ベンチプレス
40ｌｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ 9 450ｋｇ
45ｋｇ 8 360ｋｇ
40ｋｇ 10 400ｋｇ
計 1810ｋｇ
ダンベルフライ
12.5ｋｇ×2 9，8，7
ハンギングレッグレイズ
7.5ｋｇ+5ｋｇ 13+8
7.5ｋｇ 8
ラーメンショップで辛味として置いてある調味料、
楽天で見つけたので購入した。
トレーニングした後に、ラーメン二玉ゆでて、醤油スープに岩のり
チャーシュー、そしてこれ。汗が止まりません。
アシストチンニングビハインドネック
ナロー 15，8
ワイド 13，10，8
ワンハンドロー
12.5ｋｇ 右 11，10 左12，10
クランチ 15ｋｇ 20，11
今日人間ドックの詳細な結果が届いた。
実に人間ドッグは平成16年以来なので、9年ぶりだ。
その対比も載っている。平成16年にはトレ休止中だと思う。
当日の体調は、最悪。
前日と前々日にトレーニングしており、朝食抜きは非常に
つらく、筋肉痛もあった。
体重は+1ｋｇ まあそんなもの。
血圧は121-76、前回は118-64で若干上昇気味。
二回目の測定は、肺活量と階段を使った移動の
後で上がっている130-76
肝機能は、ＧＯＴ18、ＧＰＴ17で、前回値も正常範囲内だったけど
かなり改善されている。禁酒日を増やしたせいか？
ＬＤＬコレステロールは139で上限の119を20程オーバー。
総蛋白とアルブミンは下限値を下回り、栄養不足とのこと。
たぶん、朝食抜きで飢餓状態になっていたのでは。
糖代謝で、血糖値は今回103、前回104で上限99をオーバー
hba1c（jds）は今回5.9で前回5.6。上限値5.1をオーバー
している。ドッグをやった後医師との面接では、今後要注意と
言われた。9年前とあまり変動してないので気にする必要は
ないと、個人的には考えているのだが。
クレアチニンは上限値を若干オーバー
あと電解質も上限値を若干オーバーしていた。
あと飲み会の翌日にとった便から潜血、ドッグの前日にとった
便からは反応なし。いつか精密検査を受けよう。
ブルガリアンスクワット 右10 左18
スクワット
40ｋｇ 12 480ｋｇ
50ｋｇ 9 450ｋｇ
45ｋｇ 7 315ｋｇ
40ｋｇ 8 320ｋｇ
スタンディングカーフレイズ 限界まで
今日はへろへろだった。
20日、日帰り人間ドックに行ってきた。
18日、19日とトレーニングして20日は朝食抜き、これが
一番つらかった。
最後の胃カメラを飲む前に、尿検査と血液検査について
医師から診察があった。
「尿酸値が7.4なので注意すること。」
「栄養不足なので晩酌した際には、きちんと食事すること。」
トレーニングしてプロテイン飲んでますが、と言っても
スルーされた。
「検便で潜血反応があるので、急がなくても良いから検査を
受けるように」
「コレステロールの悪玉が正常範囲の上限、注意するように」
等々。
アシストチンビハインドネック
ナロー 17，18
ワイド 12，10，10
ワンハンドロー
15ｋｇ 右 12，9 左13
平日のトレーニングはスタミナ切れみたいになるし、
集中力が続かない。
ベンチプレス
40ｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ 8 400ｋｇ
45ｋｇ 7 315ｋｇ
40ｋｇ 8 320ｋｇ
40ｋｇ 8 320ｋｇ
ハンギングレッグレイズ
7.5ｋｇ+5ｋｇ 11+8
5ｋｇ 10
先週は水曜、木曜、土曜、日曜と飲み会で全くトレーニング
できなかった。
ブルガリアンスクワット 右14 左18
スクワット
40ｋｇ 12 480ｋｇ
50kg 8 400ｋｇ
45ｋｇ 7 315ｋｇ
40ｋｇ 8 320ｋｇ
計 1515ｋｇ
スタンディングカーフレイズ
この前の土日は田植えでトレーニングできなかった。
ベンチプレス
40ｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ 8 400ｋｇ
45ｋｇ 8 360ｋｇ
45ｋｇ 7 315ｋｇ
40ｋｇ 9 360ｋｇ
40ｋｇ 9 360ｋｇ
計 2395ｋｇ
クランチ15ｋｇ 18，14
最高気温も23度ほどになり、ようやく春めいてきた。
今後のトレーニングの方針について考えてみると。
脚はトレ後の疲労も大きいので、土日のいずれかにやる。
脚と背中は腰に負担がかかるので、できるだけ日数を空ける。
みたいな感じか。
アシストチンビハインドネック
15，11，9，8，7
ワンハンドロー
17.5ｋｇ 右10 左10
15ｋｇ 右10 左10
毎日みたいにやっていた晩酌を週3回から4回くらいにしたら
低血圧になったみたいだ。
酒を飲むと一時的に血管が拡張し低血圧になるため、平常時
の血圧を上げるよう身体が対応するらしく、連日飲んでいる人
や大酒飲みは高血圧になるらしい。
話を替えて、この肉漢ブログも過疎化が進み、恒常的に書き
込んでいる人は私を含めて二人みたいだ。私は自分のファッション
に関することや個人的な事柄はhttp://biquintile.cocolog-nifty.com/blog/
に書いているけど、トレーニング日記はこの肉漢に書き込みした
いと思う。
ここが過疎になった理由も知っているけど、そのことについて一言。
今だから書くと、みんな大人なんだから、あんなに騒ぎ立てる必要
あったのかなと。騒ぎ立てて失うもののほうが大きかったのでは
と思う。
私みたいに地方在住者は、オフ会で顔をあわせる機会も少ないし、
このようなブログや掲示板でのやりとりがモチベーションアップ
の機会になるので、みんなが消えていったのは悲しかった。
私はしつこい性格で、一度自分が興味を持った分野は延々と続けて
いる。ファッション、占星術、トレーニング。みんな十代からの継続
だ（途中一休みはあるけど）。
私からすると、この掲示板の中であった議論も延々とライフワーク
のように続けてほしかった。ＩＤが抹消されたら、別の場所で当事者
同士が議論を戦わせてもらいたかった。
営業上の理由、プライド、その他もろもろあったかもしれないけど、
一時は仲間だった人達が反目し、その後ちりじりになってしまうのは
かなり悲しい。
私は、しつこい性格なので、この掲示板に出入りできる限りトレーニング
ブログを書き込みしていく。
アシストチンニングビハインドネック
ワイド 15，13，11，9
ナロー 8，7
ビハインドネックでやると、広背筋の中央部、僧帽筋などに効く
感じ。また、腰に負担がかからないのが良い。
ワンハンドロー
17.5ｋｇ 右 10、8 左 9，9
ワンハンドローはダンベルを下ろした時に広背筋が引っ張られ
それを意識しながら引き上げている。また、引き上げた際に
広背筋をこねくり回すような手の動きも入れることがある。
昨日、保健指導があり、お盆までの5ｋｇ減量などの話をした。
筋量を落とさずに減量するというのは、はっきり言って辛い。
高タンパク質、限りなくゼロ脂肪、通常通りの水化物食に
することになると思う。
タンパク質はプロテインを主食にして、油脂を含むものは
一切とらない。例外として魚だけは食べる。炭水化物は、
トレーニングのエネルギーのために、あと糖新生による
筋量減にならないよう必ず摂らなければ。
グリセミック指数を重視し、根菜や雑穀などを主体とした
炭水化物を中心に摂る人もいるが、トレーニング後などは
糖新生防止のため、単糖類がベスト。
問題はいつからやるか、今でしょ、とは言わない方向で。
今日は、右広背筋下部が筋肉痛なので、ハンギングレッグレイズ
はお休みした。
ベンチプレス
40ｋｇ 14
50ｋｇ 7
45ｋｇ 8，7
40ｋｇ 9
クランチ 15ｋｇ 22，12
ハンギングレッグレイズを始めたばかりの頃は
クランチは10ｋｇで15回程しかできなかったけど、
だいぶ腹筋が強くなったと思う。もう2セット位
やりたかったけど、広背筋下部が心配で中止した。
同僚の中に腰を痛めている人が多い。
を痛めた原因や経過は様々だけど、共通して
言えるのは、近い過去から現在まで運動して
いないということ。
また、最初はぎっくり腰で整体や整骨に行き
良くならないので、整形外科からヘルニアの
診断を受ける人がほとんど。
トレーニングをしていると、どの種目も腰を使う
ので痛めないか心配だけど、今のところは大丈夫
のよう。
ベンチプレス
35ｋｇ 14
50ｋｇ 8
45ｋｇ 9
40ｋｇ 8
アシストチンビハインドネック 12，9，8
ワンハンドロー15ｋｇ 右10 左10
加重シットアップ 5ｋｇ 10
クランチ10ｋｇ 11
午前中は陽ざしが気持ちよくて快適だったけど、
午後から曇り始め、夕方には雪が降ってきた。
今年の冬は、やはり変だ。
トレーニング強度を量る場合、最大挙上重量の
ほかに、挙上重量×レップス数もあるということを
以前hisaさんが言っていた。
私のベンチプレス、50ｋｇ×8回よりも、45ｋｇ×10回
のほうが効果がある可能性もあるけど、筋肉に
刺激を与えるには、やはり50ｋｇ×8回だろうな。
いずれ年とってくると、疲労の回復が遅い、仕事で
心理的な疲労が多い等でトレ強度を上げることが
難しいこの頃。
ベンチプレス
30ｋｇ 15
50ｋｇ 8
45ｋｇ 9
40ｋｇ 8
ディップス 7
アシストディップス 8
アップライトロー 10ｋｇ×2 14，12，10
クランチ10ｋｇ 15，9
クランチ終わったら腹筋がひきつった。
今日でちょうど今年１００回目のトレーニング。
頻度として多いのか少ないのか、自分では解らない
のだけれど、毎月コンスタントにトレできたのは良かった。
しかし３月の地震の後は、ストレスがたまって十分な
トレができなかった。トレも環境が満たされていてできる
もんだなぁと思った。
ある意味、トレする時間の確保や環境が整っているというのは
本人の意志以上に贅沢なのかもしれない。
アシストチンニング １０．９，７，６
足挙げベンチプレス
３０ｋｇ １５
５０ｋｇ ８
４５ｋｇ ７
４０ｋｇ ８
＃疲れてくると左のブリッジが崩れてくる
ワンハンドロー ２０ｋｇ 右８ 左７
１５ｋｇ 右１０ 左１１
昨日、東京に出張し飯田橋のホテルエドモントで行われた
セミナーに参加してきた（主催者側）。
６日
６：３０ 自宅で朝食
１０：００ 新幹線の中で駅弁（鳥そぼろ弁当）
１２：３０ 飯田橋で担々麺＋ハーフ麻婆丼
１９：００ パーティ会場でサンドウィッチその他
２１：００ ホテルの部屋で晩酌
７日
６：３０ ホテルの部屋でコロッケパン、ソーセージ
１１：３０ 中華料理の店で黒酢麺大盛り＋ハーフチャーハン
１５：００ 新幹線の中で駅弁（幕の内）
１８：００ トレーニング
１９：００ プロテインと野菜ジュース
というわけで結構食べた２日間でした。
駅弁は何を食べても美味しいけど、味付けが濃いのが多い。
添付の醤油などを使わなくても良い位。
ブルガリアンスクワット 右１５ 左１５
スクワット
４０ｋｇ １２
５０ｋｇ ９
４５ｋｇ ８、７
４２．５ｋｇ ８
シッシースクワット １１
スタンディングカーフレイズ 限界まで
加重シットアップ ７．５ｋｇ＋５ｋｇ ９＋４
クランチ ７．５ｋｇ １０
今日は一日雨降りで最高気温が１６度ほどで
肌寒い。
お昼休みに、同僚の新人君にダンベルを使ったトレーニング
を指導しているけど、すぐ根を上げてしまう。そこでちょっと
しかった。
２００ｍ走だと、どんなに苦しくても、ゴールまでははしらなけれ
ばいけない。バスケットでも、苦しくても時間まで動かなければ
いけない。ウェイトトレーニングはそんな成約がない替わりに
自分との戦いだ。ちょっと苦しくなってすぐ止めては進歩がない。
わかってくれたかな。
足上げベンチプレス
３５ｋｇ １４
５０ｋｇ ８
４６．２５ｋｇ ７
４５ｋｇ ７
ダンベルフライ １２．５ｋｇ×２ ７、７
ハンギングレッグレイズ ７．５ｋｇ １０、９
５ｋｇ ８
震災前から風邪気味で腰が痛かったけど、震災で残業やら休日出勤で
疲労が蓄積して、しばらくトレーニングを休んだ。
私の住んでいるところは、幸い３０時間ほどの停電と断水だけだった。
けど、昨年まで隣に座っていた部下は、両親が岩手県大船渡市在住
で当初安否不明だった。
１４日になって連絡がとれたそうで一安心。けど家は完全に流された
そうだ。でも、彼の声は明るく救われた思いがした。
当地はガソリンが全くなく、スタンドは１００台以上の車が並び、せっかく
並んでも無惨にも途中で品切れになる。私は同僚達と乗り合いで
通勤しているけど、最後は自転車通勤と腹をくくっている。
片道１２キロほどなので、脚のトレ代わりになるかもしれんし。
ベンチプレス
腰の負担を減らすために足あげにして、肩甲骨をしぼり最小の
ブリッジにした。
３１．２５ｋｇ １５回
４６．２５ｋｇ ７回
４３．７５ｋｇ ７回
４１．２５ｋｇ ７回
３３．７５ｋｇ １２回
ダンベルフライ ８ｋｇ×２ １２回
加重シットアップ ５ｋｇ １０回 １０回
１２月なのに昨日、今日ともに暖かな一日だった。
今日は振り替え休日でまったり過ごした。
スーツを美しく着るためのウェイトトレーニング作戦は順調だけど、
肩、胸、上腕、背中は既成サイズのスーツでは限界。
ウェストはサイズ内だけど、尻はほぼ限界、残るは太股だけ。
今日夕方トレする前にベンチ台に座っていたら、くらっときた。
私の家は築５５年の木造で、ガラス戸が多いのですぐわかる。
地震でした。
お隣の青森で震度３なので、当地では震度１くらいか。
でも、スクワットやベンチをやっている最中に強いのがきたら
危ないな。
ブルガリアンスクワット 左１２回 右１４回
〃 ８ｋｇ×２ 左１１回 右９回
スクワット
４０ｋｇ １３回
５５ｋｇ ８回
４０ｋｇ ９回
スプリットスクワット １２．５ｋｇ×２ 右９回 左９回
スタンディングカーフレイズ 負荷かけて限界まで
久々のトレーニング。
先週（ちょうど一週間前）の東京出張から帰ってから、体の具合が悪かった。
鼻水、目のかすみ、関節痛など風邪の症状にプラスして、若干の燃え尽き
感。
badさんからいただいた、フグ茶漬け、生まれてこのかた子供達に高級魚
なフグなどべさせたことはない。
自宅で開封して見せるとおそるおそる覗き込んでいた。
翌朝一袋減なことを発見。どうやら長男が夜食で食した模様。
私も食したけれど、さっぱりしていてお酒を飲んだ後には最高。
あー、山口料理また食べたいな。
アシストチンニング １２回
〃 ビハインドネック １０回
〃 ８回
ベンチプレス
４０ｋｇ １０回
４５ｋｇ ８回
４５ｋｇ ５回
４０ｋｇ ６回
＃ 右肩がすごく痛い。そのせいか、右大胸筋がすごくパンプする。
右は肩でなく胸だけで挙げている模様
アシストチンニング １２回
〃ビハインドネック ６回
クランチ ７．５ｋｇ～５ｋｇ ９回＋３回
サポートレッグレイズ ７回＋３回
前、月ボ誌でトレーニングをすると骨量が増えるという記事を読んだことが
ある。
トレしないと加齢により骨量が減るけれど、トレして骨に刺激を与える
と、この減少を食い止めるどころか、骨量は老齢になっても増えるらしい。
私程度のトレで骨量の減少が食い止められているのか、もしかすれば
増えているのか不明だけれど、手首周りだけはあまり増えないでほしい。
減量しても、腕時計の革ベルト、セイコーの腕時計だと最後の穴か、
一つ手前。なんか寸足らず状態。これ以上手首が太くなると革ベルト
の腕時計付けれなくなります。
アシストチンニング １５回 ７回
ビハインドネック １０回 ８回
ベンチプレス
４０ｋｇ １１回
５０ｋｇ ６回
４５ｋｇ ７回
４０ｋｇ ８回
ワンハンドロー
１７．５ｋｇ～１２．５ｋｇ 右１０＋９ 左１０＋８
５ｋｇ クランチ～サポートレッグレイズ 限界まで。
今日は振り替え休日。
お昼は大好きな南蛮ミソチャーシューメン１．５玉を食べた。
夕方玄関でトレしようとベルトを巻くと、若い男性の来客。
聞くと、一番本舗という茨城のお茶屋さんの営業。
私は、「こんた、えぽつらぽつらのどさ来たって売れねべ」と言いながら
「トレーニングさへでもらうど」と言って、勝手にトレーニングを始める。
その間、母親に試飲させて営業していたのだが、彼の話によると、
重量挙げの選手で、平成１９年の秋田国体に高校生選手として
来たという。当時はベンチプレスは８０ｋｇ、スクワットは１２０ｋｇ
挙げたという。
現在はお金を貯めるため、契約社員として働いていということでした。
でも、ほんとこんな家が点在しているようなところより、都市部に
営業した方が良いとおもうんですが。
スクワット
３０ｋｇ １５回
４５ｋｇ １０回
５５ｋｇ ８回
６０ｋｇ ６回
４５ｋｇ ８回
シッシースクワット 限界まで
スタンディングカーフレイズ 負荷かけて限界まで
クランチ５ｋｇ １４回～サポートレッグレイズ５ｋｇ ８回
昨日東京へ出張に行き、先ほど帰ってきて即トレーニングした。
昨日の食事
朝 プロテイン２サジ、ご飯ちゃわん１杯、目玉焼き、ピーマン炒め
昼 立ち食いソバ屋で、コロッケソバ大盛り＋生卵
夜 飲み会で、生ビール１杯、梅サワー１４杯、ハイボール５杯位？
ナスと豚肉の味噌炒め、タコの唐揚げ、焼き鳥、モツ煮
ここまでは良かったけれど、ホテルの前のコンビニでお茶や水と一緒に
アイスクリームを購入し、ホテルで食べた。とてもおいしかったので、
コンビニに買いに走る。３固買って食べる。
計４個もアイスを食べてしまった。
本日
朝 立ち食いソバ屋で、朝セット（かき揚げソバ＋生卵＋いなり２個）を
大盛り
昼 駅弁の深川めし
アシストチンニング １４回 ６回
ビハインドネック １０回 ７回
ワンハンドロー
１７．５ｋｇ～１２ｋｇ 右 １０＋９回 左 １０＋９回
１２ｋｇ～８ｋｇ 右 １３＋８回 左 １５＋７回
５ｋｇクランチ～５ｋｇサポートレッグレイズを
限界まで。
トレが復活してから約２年たったが、これほど続くとは思って
もみなかった。今年１月から減量に取り組み、２５年前のサイズ
に戻し、スーツを着た姿をかっこよく、という初期目標は達成
できたと思うけど、トレーニングは継続しようと思う。
以前、トレーニングの継続は、モチベーション維持とhisaさんか
御大が書かれていたけど、全く肉漢掲示板とブログのおかげだと思う。
とはいうものの、今日振り替え休日をとって自宅にいたけど、
エアコンの無い自宅は地獄そのもの。最高気温３３度。
トレ場所の気温午後４時３０分現在３０度。
エアコンある職場で仕事した方が良かったか。
チンニングビハインドネック
１２回 １０回 ９回
＃胸張って、肩甲骨寄せるとのは右肩に良いみたいだ。
ワンハンドロー
１７．５ｋｇ～１２．５ｋｇ 右 ９＋６、８＋８ 左 １１＋６、９＋７
チンニングビハインドネック ７回
５ｋｇを後頭部において、クランチ１０回
５ｋｇを足にくくりつけ サポートレッグレイズ １１回
今日は大雨だけれど、気温は低く（２７度）過ごしやすい。
東京出張の疲れがまだ抜けない感じ。月末には池上祭りだし、
その前に大きなイベントあるし。
定期的にトレーニングやるのが苦しい。
トレした後の大量の発汗は特に苦しい（エアコンないので）。
スクワット
４０ｋｇ １２回
５５ｋｇ ９回
６５ｋｇ ６回
５０ｋｇ ７回
スプリットスクワット １５ｋｇ×２ 右前９回 左前７回
スタンディングカーフレイズ 負荷かけて限界まで
今日も暑かった。
トレーニングに使用している、革グローブを石鹸で洗って干した。
素足で履いているデッキシューズの中を、ウェットティッシュにアルコールを
かけ中を拭き日光浴させた。
弁当のおかずを買いに行った。
わかさぎの甘露煮、味噌のしそ巻き（辛口、クルミ味、ゴマ味の三種）、
辛口の昆布のつくだ煮、減塩サンマの蒲焼き缶詰、ピクルスの瓶詰め。
これでだいたい２週間もたせる。
アシストチンニング １４回 １１回 ８回
ワンハンドロー １７．５ｋｇ 左１０回、９回、９回 右１２回、１０回、７回
アシストチンニング ７回
サポートレッグレイズ 限界まで
腰の回復率８０％
昨日の脚のトレーニングの影響が出ている。
今日の最低気温は－７度、最高気温は－３度。
明日も同じくらい。
あさっては、お客様のご接待で近場の温泉に一泊。
その次の日は、造り酒屋の蔵開きで、見学＆試飲に
やってくる知り合いのご案内がある。
今年の新酒は、香りたかく、夏場の保管は気を付けた
ほうが良いそうだ。
朝食
プロテイン２サジ＋アクエリアス、ご飯茶わん半分、松前漬け
間食
プロテイン２サジ＋コーヒー
昼食
横手やきそば（自作）
間食
プロテイン２サジ＋コーヒー
SAVASのダイエットプロテイン（ヨーグルト味）をコーヒーで割って
飲んだら気持ち悪くなった。今度から水で割ろう。
ベンチプレス
３０ｋｇ １５回
４０ｋｇ １３回
４５ｋｇ ９回
５５ｋｇ ４回
３５ｋｇ １１回 インクライン３０度くらいか
ダンベルフライ
１２．５ｋｇ×２ ８回
８ｋｇ×２ １０回
夕食
餃子１４個、ニラのゆでたもの、ご飯茶わん３杯
腰の回復率８０％
日は最低気温が－４度で、最高気温が－３度ほどで、１度しか上昇
していない。
地球温暖化の恩恵なんて微塵もない。寒かった。
雪は予報では４０ｃｍ以上降る予定だったが、２０ｃｍくらい。
積雪は５０ｃｍくらいか。
明日は車で片道２時間の出張。
ブリザードにならなければ良いなぁ。
朝食
プロテイン２さじ＋水、ご飯ちゃわん半分、岩のり、ブロッコリー
間食
プロテイン２サジ＋コーヒー
昼食
ご飯茶わん１．５杯＋鮭の切り身、チーズかまぼこ
間食
プロテイン２サジ＋コーヒー
本日のトレーニング部屋（玄関）の気温は３度。
ベンチプレス ４０ｋｇ １５回
４０ｋｇ １２回
５０ｋｇ ７回
５０ｋｇ ４回 つぶれそうになる
４０ｋｇ １０回 インクライン
ベンチプレスでがんばったら、首筋と後頭部に力が入りすぎ頭痛がした。
ダンベルフライ １２．５ｋｇ×２ １２回、９回
アップライトロー１２．５ｋｇ×２ １２回、１０回
トレ終了後オレンジジュース５００cc
夕食
豚汁１杯、ご飯茶わん２．５杯、イカの缶詰、ほうれん草、サラミ少々
月１日から自覚した腰痛もだいぶん和らぎました。
この腰痛によって、腰の筋肉の部位を自覚することができました。
某掲示板にまた動きが見られますが、何か本物回答者の方々は、
無限地獄の中で、修行し来世でレベルアップする人達のように
思えてきました。
こう思えば、分からず屋の質問者は神々に使わされ、本物回答者を
苦しめる使徒のように思え、邪魔するエセ回答者は、積んだ石を
くずす、地獄の鬼のようにも見えます。
朝食
プロテイン２サジ＋コーヒー、ご飯茶わん半分
昼食
南蛮ラーメン大（２玉）
ベンチプレス 病み上がりなので無理しなかった
３０ｋｇ 手幅広い １５回
３０ｋｇ 手幅普通 １５回 足挙げベンチ
４０ｋｇ 同上 １０回
４５ｋｇ 同上 ８回
４５ｋｇ 同上 ５回 インクライン
４０ｋｇ 同上 ９回 インクライン
ダンベルフライ 左右１２．５ｋｇ ８回
左右 ８ｋｇ １０回
ダンベルショルダープレス 左右１２．５ｋｇ １０回
左右１２．５ｋｇ ８回 ドロップ８ｋｇ ５回
アップライトロー 左右１２．５ｋｇ ９回 ドロップ８ｋｇ ８回
新しく購入したダンベルが活躍した。
トレ後 プロテイン３サジ＋水
明けましておめでとうございます。
本年もよろしくお願いいたします。
今日、お昼寝して起きた午後４時頃から、左腰が鈍痛。
左足の曲げ伸ばしで痛い。
思い当たるのは、、、、。
遅発性の筋肉痛だと、２９日の事務所の引っ越しでの荷物運びか、
３０日のトレーニング（スクワットとベンチプレス）。
あと、今日朝神社にお参りに行った。
丘の上にある神社で、吹雪の中雪の上を、滑るブーツを履いて懸命に登った
のだが。
たぶん、積雪で安定な足場の中、利き足の左足と腰に出た筋肉痛と思いたい。
今年は初日から難儀だなぁ。
朝食
岩のり、ご飯茶わん半分、プロテイン２サジ＋コーヒー
昼食
なべやきうどん（１玉、卵、天かす、ほうれんそう、ねぎ）
間食
プロテイン＋コーヒー、菓子パン半分
今日は背中の日だけれど腰痛のため若干変更
アシストチンニング
ビハインドネック 手幅広い １５回
同上 手幅普通 １２回
同上 手幅広い １０回
普通のチンニング 手幅普通 １０回
同上 手幅広い １０回
ダンベルカール 左右８ｋｇ １０回
コンセントレーションカール ８ｋｇ 右 １５回、左１３回
クランチ 自重 １５回
腰に負担がくるので途中で切り上げた。
夕食
さんまの蒲焼き、ご飯茶わん２杯、みそ汁、菓子パン半分
最近見ている猫動画
http://www.youtube.com/watch?v=0g-Xq_Uvb64
http://www.youtube.com/watch?v=6-l7CUJ1R3o
【維持・減量について】
風邪薬と胃腸薬を飲むと２日ほどで復調した。
現在勤務している事務所が本年末をもって閉鎖され、来年から新事務所に勤務
する。
周囲には田舎食堂１件と脱サラ・ラーメン店しかないので、自分で弁当を詰めて
行くことにした。
今日、弁当箱（タッパ）と水筒を買ってきた。あと、プロテインとエビオスは職場に
常備することとして、「維持・減量」方向で行きたいと思います。
現在の体重は７３ｋｇ（１７２ｃｍ）。１０月中旬の健康診断で７１ｋｇでしたから、
約２か月で２ｋｇの増。毎日ぽかぽかで、夜も足を出して寝れる程でしたが、
食べるのに疲れました。
現在、摂取カロリーは、トレの有無にかかわらず、２５００Kcal前後、昼食で１０００
～１４００程摂ってますから、これを６００～８００程度にしようと思います。
ただし、当地は厳寒期を迎えてますから、極端なカロリー減は体調を崩すので
維持的な方向で微調整することにろうかと思います。
【今年の一年】
今年は正月早々、肉漢に登録させていただきトレのモチベーションを維持向上させる
ことができました。会員の皆さんやこのブログを閲覧してくれた方々に御礼申し上げます。
私は水瓶座生まれなので、今年は１２年に一回の幸運な年ということになります。
今年一年を言葉で示すと「出張とトレ」の年でした。
次の幸運な年まで（１２年後）までこのキーワードが関わってくると思います。
ちなみに、１２年前は次のようなことがありました。
当時、私はNIFTYのあるフォーラムの一部屋を担当し毎日書き込み、地元のタウン誌
にも毎月寄稿してました。
ある日、地元テレビ局から出演の打診がありました。ラジオ番組ですが、毎週日曜
２時間出演し、リスナーの悩み事相談を電話で受けその場で占い、回答する、という
ものでした。
これは２年間続き、その間、テレビ局が自宅のパソコン部屋を訪問し年間運勢を収録
したり、新聞に大きく特集されたりと、てんてこまいでした。
１２年前にこのようなことがあり、その後は、占い（西洋占星術）の研究に真摯に取り組んで
きたつもりです。
おかげで、外国から輸入した占星術の洋書が１００冊以上にのぼり、その中でまとも
なもの、５０冊以上は読みました。英和中辞典を１冊ダメにして買い換え、今は
パソコンの英和辞典使ってます。
来年からは、きっとトレが生活の中心になっていくことでしょう。
朝食
イカの缶詰、ご飯茶わん半分、プロテイン２サジ＋水、エビオス
間食
プロテイン２サジ＋水
昼食
南蛮ラーメン１．５玉＋チャーシュー
スクワット
４０ｋｇ フル １２回
５０ｋｇ フル １０回
６０ｋｇ フル ８回
６５ｋｇ フル ６回
５０ｋｇ フル ６回
ベンチプレス
４０ｋｇ 手幅普通 １０回 足上
４０ｋｇ 手幅広い １２回 通常
５０ｋｇ 手幅普通 ７回 通常 右肩少々痛い
５０ｋｇ 手幅広い ５回 通常 右肩少々痛い
ダンベルフライ ８ｋｇ×２ １２回くらい
今日は、病み上がりだけど、どこも筋肉痛がないのでやってみた。
昨日、長男が大学進学予定なので、春から寂しくなるから猫飼おうと
提案したら、見事に却下された。主な却下理由は次のとおり。
「あなたは夢中になるものがあると、そればっかりになり、他のことを
やらなくなるので」
某相談室にて、増量中質問者のお礼の言葉
>ちょっとしたエンターテイメント・ショーを見ている感じで
私も同感です。
NIFTYで全盛期の頃から廃止まで某フォーラムで一部屋担当してましたが、
もし、巨匠回答部屋があったら、ものすごい閲覧数になると思います。
あと、無酸素氏と必須アミノ酸氏の関係はご存じであろうか、ちょっと気になる。
あと、巨匠とアニメ（漫画）の意外な関係を知る。
質問者もっと突っ込めよ。
朝食
昨日の第二回忘年会のせいで身体がだるい。
自宅で酒飲むのは先週から止めてます。
岩のり、ご飯茶わん１杯、ブロッコリー、プロテイン２サジ＋コーヒー
昼食
ラーメン２玉、チャーシュー２パック（７０ｇ）
間食
プロテイン３サジ＋コーヒー
ベントオーバーローイング
３０ｋｇ ２０回 手幅普通
４０ｋｇ １３回 手幅普通
４０ｋｇ １０回 手幅広い
４５ｋｇ ８回 手幅普通 引き切るのが難しい
４５ｋｇ ６回 手幅普通 同上
３０ｋｇ １０回 手幅超広い
アシストチンニング ビハインドネック
１０回×２セット
# 右肩やっぱり痛い
ダンベルカール
左右８ｋｇ １０回、８回、８回
腹をやろうと思いましたが身体がだるく、今回は中止。
今日は朝から屋根の雪下ろし。
その後、某相談室の閲覧やらブログのコメント書きなどをする。
ベンチプレスをやっていると、宅配便がダンベル３０ｋｇとプロテインを届けて
くれた。シェイカーがおまけで付いてきたので、粉だけ入れて職場に
持っていけそうだ。
朝食
コーヒー＋プロテイン２サジ
魚肉ソーセージ、ブロッコリー、ごはん茶わん１杯
昼食
なべやきうどん＋卵２個、紅ザケの水煮（缶詰）
ベンチプレス
３０ｋｇ １９回
４０ｋｇ １４回
５５ｋｇ ５回
４５ｋｇ １０回 インクライン
４０ｋｇ ９回 インクライン
# ５５ｋｇになると、右肩に若干痛みがはしる
ディップス 自重 ６回
# 肩の痛みはあまりないが無理しないようにした。
インクラインダンベルフライ ８ｋｇ×２
１２、１１回、１０回の３セット
バーベルショルダープレス ２０ｋｇ
１４回、１０回、８回
アップライトロー ８ｋｇ×２
１５回、１５回、１４回
トレ終わってコーラ飲んで一息ついて、シャワー浴びる前
５５ｋｇのベンチなんでこんなもんです。
雪が降り続く。最高気温マイナス１度。
明日は、屋根の雪下ろしをしなくては。
某相談室に、苺猫発見。なんか見覚えのある書き方だなぁ。
役者が出そろいましたので、質問者の食いつきと頑張りが試されるスレッドに
なりそうです。
でも、NO3の回答者はなんとまあ。
そんな簡単に筋肉つかないです。希望しないところに筋肉がつくなんて、
超うらやましい体質です。
朝食
プロテイン２サジ＋コーヒー、チーズかまぼこ、ご飯茶わん１杯
昼食
肉団子、ラーメン１食＋チャーシュー、ごはん茶わん１杯
スクワット
４０ｋｇ １５回
５０ｋｇ １１回
６５ｋｇ ６回
５５ｋｇ ８回
脈拍が１６０くらいまであがって、なんかだるいのでスクワット中止
スプリットスクワット
８ｋｇ×２ 左右１セットづつ
スタンディングカーフレイズ 自重限界まで
なんか調子悪い、別にどこか痛い訳でも、動悸がある訳でもない。
思い当たるのは、昨日忘年会だったこと。
飲んだもの一覧（記憶にあるのは）
生ビール中ジョッキ １杯
グラスワイン 赤 ３杯
グラスワイン 白 ２杯
ジョッキ生グレープフルーツ酎ハイ ３杯
ジョッキ生レモン酎ハイ １杯
ハイボール ２杯
ジョッキ カンパリソーダ割 ４杯
カラオケ ３曲
電車を待つ間ホームが寒いので、大胸筋、背筋、大腿筋の順番
に力を入れて暖めてた。
白魔到来、ということで、昨日と今日で積雪量は約５０ｃｍ。
昨日の出張、高速道路では十数台事故があって、至る所で片側車線になっていた。
最高気温は１度ほど、最低気温はマイナス。
自宅のトレーニング場所（玄関）の気温は５度、プチ増量しているせいか寒さはそれ程
感じない。
某相談室で巨匠達がお答えになっている。
ボディメイク質問なので興味津々。
私だったら、どう回答するか。
プチ増量する前の私だったら、タンパク質摂取に気を配ってウェイト
続けていくと、上半身に筋肉がつき、下半身の脂肪は落ちますよ。
ただそれには、最低半年の努力が必要、今から始めると、来年の初夏には
露出度の高い服着れますよ。的な回答になるんだろうな。
プチ増量して、楽にトレーニングしている今は、冬は犠牲にして増量に走り、
４月から減量始めましょうね、回答になるんだろうなぁ。
でも、今のところ私も、スーツのウェストぱんぱん、ヒップぱんぱん、背中
きつきつ、これが来春まで漸増していくかと思えば、、、。今から心構え。
朝食
コーヒー＋プロテイン２サジ、ウィンナーソーセージ、ブロッコリー、ごはん茶わん１杯。
昼食
牛丼（温卵入り）、カップ肉うどん
# 昨日出張でホテルで千円の定食食べた。ご飯お代わり自由だったけど、
# ４杯食べて自粛。一緒にいった人達は驚愕の目で見ていたけど、お茶碗
# だったら（丼じゃない）４杯普通でしょ。
# バイキングがいいんだよね、などと独り言を言ってレストランを後にした私
間食
アミノスーパータブ、野菜ジュース
ベントオーバーローイング ７セット
重くなってくると、最後のレップで上がらなくなるので、気力を引き絞って
胴体に引きつけスクイーズ
３０ｋｇ 手幅普通 ２０回
４０ｋｇ 手幅普通 １２回
４５ｋｇ 手幅普通 ７回 最後スクイーズ
４５ｋｇ 手幅広い ５回 最後スクイーズ
４０ｋｇ 手幅普通 ８回 最後スクイーズ
４０ｋｇ 手幅広い ６回 最後スクイーズ
３０ｋｇ 手幅超広 １０回 最後スクイーズ
アシストチンニング
右肩が痛いので肘を伸ばしてぶら下がれない。
１０回つづ３セット
ダンベルカール
左右８キロづつ 限界まで４セット
夕食
エビフライ、ナスやピーマンのフライ、ご飯の予定
あー、明日は日帰り東京出張。帰り着くのは２２時くらい。
またしても、大田区産業プラザPio。
あさっては、日帰りで県北出張、片道１００ｋｍくらいか。
天気予報によると、当地は月曜から雪のようだ。週間予報を
見ても、最高気温が一桁、最低気温がマイナスになってきた。
本格的な冬到来。
朝食
目玉焼き１個、ご飯茶わん１杯、とろろイモ
間食
プロテイン３サジ＋水
冬タイヤに交換した
昼食
醤油ラーメン２玉＋チャーシュー
ベンチプレス
４０ｋｇ 手幅普通 １５回 手幅広く １２回
５０ｋｇ 手幅普通 ６回 手幅広く ５回
インクラインベンチプレス
４０ｋｇ 手幅広く １０回 手幅普通 ８回
インクラインダンベルフライ
８ｋｇ×２ １２回 １０回
シーテッドダンベルショルダープレスと
スタンディングアップライトローのスーパーセット
８ｋｇ×２ １２回 １０回 ６回
インクラインシットアップ １０回
サポートレッグレイズ １０回くらい
ドラゴンフラッグ風レッグレイズ ５回
終了後、グレープフルーツジュース（果汁３０％）＋
プロテイン２サジ
夕食
麻婆豆腐、ごはん茶わん２杯、カルビ１０切れ
某相談室を読んでいるのですが、相変わらずおもしろいけど、回答者様はたいへんだ。
相談室に投稿することが生活の一部になっている人もいるようだし、
プラシーボにどっぷりはまって、他人の言葉に耳を貸さない人もいる。
# 今日も、巨匠の名文の過去ログを読んで、素面の夜を過ごすか
もし、私が相談室に投稿するなら次の文面（ボケた質問かもしれませんが真面目です）
「近くに加圧もできるフィットネスクラブがオープンする噂があるのですが、そこに見学に
行く場合、スーツで行ってもいいでしょうか？、また、上履き（シューズ）は持参でしょうか。
ジムは月ボ誌の誌面でしか見たことがないもので。また、トレーニングできる服装で行く
場合、やっぱり、マッスルタンクトップなのでしょうか？」
話は替わって、今日も食べました。苦しいです。エンゲル係数も高いです。
早く春が来て減量したいです。
朝食
コーヒーコンデンスミルク入り２杯（長男が学校に持っていく水筒に入れるため
ドリップで入れてやる、その際私と妻の分も作る）
卵焼き１個、野菜炒め、ご飯茶わん１杯、プロテイン２サジ＋水
昼食
カツ丼大盛り、かけそば大盛り
スクワット ワイドスタンスでフル ４０ｋｇ１２回 ５０ｋｇ８回
パラレルスタンスでフル ６５ｋｇ６回 ６０ｋｇ５回
ワイドスタンスでフル ５０ｋｇ６回
６０ｋｇと５０ｋｇはつぶれると怖いため、早めに切り上げる。
ブルガリアンスクワット 左右８kgのダンベル持って 左右６回づつ２セット
シッシースクワット 右膝にちょっと痛みが出たので途中で切り上げ
スタンディングカーフレイズ ベンチ台のバーを握って負荷をかけて自重限界まで
途中から、葡萄ジュース（果汁３０％）を飲みながら。
夕食
カレイ（魚）の煮付け、ジャガイモと人参のゆでた物、ゴボウ炒め、ご飯茶わん２杯
林檎２切れ
１１月下旬から、生まれて初めてプチ増量ています。
確かに疲労回復は早いし、ベンチも、ベントローもスクワットも重量伸びるし
いいのですが、全体的にお肉が充実して徐々にスーツの形が変化しそうで
怖いです。
来春まで増量して、その後減量すべきなのか、いったん増量を年明け位に
ストップさせ、維持しておいて春から減量なのか迷うところです。
でも、こんな食べるのが大変だとは。今までは、食いたい時に食って、食いたく
ない時には小食だったのですが、コンスタントに食べるのはつらい。
朝食
めんたいこ、ご飯茶わん２／３、プロテイン２サジ＋水
間食
アミノスーパータブ
昼食
南蛮ラーメン１．５玉、どんぶり飯
間食
アミノスーパータブ
カフェオレ
ベントオーバーローイング 合計７セット
３０ｋｇ 手幅肩幅１６回 手幅普通１２回
４０ｋｇ 手幅肩幅１０回
４５ｋｇ 手幅肩幅６回 コントロールがつらい
４０ｋｇ 手幅広く１０回 手幅肩幅６回
３０ｋｇ 手幅超広く１０回
ベントローの時は、水平より身体を上にし、腹に力を込めを張って
やっている。おろした時に腕を完全に伸ばすと肘に負担が来るようだ。
最後のレップは胸に引きつけ後背筋を収縮させるようにしている。
また、手幅が肩幅の時はヘソ付近にバーを引きつけ、手幅を広く
した時はみぞおち付近にバーが来る。手幅を超広くすると、大胸筋
付近にバーが来るようだ。
# 昭和の頃始めた時は、月ボ誌の別冊でトレーニングを解説した本を購入し
# 独学トレしたけれど、それには、後背筋の幅を出すには背中を丸め
# 後背筋の力で引くとあった。とても腰に負担が来た。
アシストチンニング・ビハインドネック １０回、８回
ダンベルカール ８ｋｇ ４セット
トレ中からトレ後グレープフルーツジュース
# 昔のボ誌には、ビハインドネックはかなり効果があるように書かれていた。
夕食
はたはた２尾、カレーライス
就寝前にプロテインを飲む予定。
一昨日、地球が静止する日というDVDが安売りさているので購入
自宅で見たら、あまりの内容に、脳が静止しそうになった。子供達
にも見せて、この喪失感を共有してもらおう。
くやしくて、晩酌しながらネット麻雀の天鳳で夜遅くまで闘って若干勝った。
今日はhisaさんお勧めの書籍代謝の栄養学をざっと読む。
bcaaさんの古いIDを見つけて過去ログを読む。
朝食
ご飯茶わん１杯、魚肉ソーセージ。
昼食
月見うどん１玉、鍋焼きうどん卵入り１玉
間食
プロテイン３サジ＋水
練乳入りコーヒー１杯
ベンチプレス ３０ｋｇ１５回、４０kg１２回、５５kg５回 ５０ｋｇ７回
インクラインベンチプレス ４０ｋｇ１０回 ４０ｋｇ８回
ダンベルフライ ８ｋｇ１２回 ８ｋｇ１０回
まだ、右肩が痛いのでワイドグリップは難しい。
# 昨年の１０月頃、医者に行ったら、看護士から腕を回してくださいと言われ
# 痛いながら回したら、「あら、回るんですね」と言われ、その後登場した医師からは、
# ビニールのボールを買って背中の下に置き、ごろごろしてくださいと言われたのみ。
ダンベルショルダープレスとアップライトローのスーパーセット
８ｋｇ １５回、８ｋｇ１０回、８ｋｇ７回
サイドベント ８ｋｇ 左右１２回ほどづつ
ドラゴンフラッグ風 レッグレイズ ５回
レッグレイズ ６回
プチ増量しているせいか、今日は汗がいっぱい出た。
着ているのは、下がジャージ、上はＴシャツにスェット。
室内気温は１０度Ｃ。汗で眼鏡が曇ったほど。心拍数は
１３０～１２０くらい。
夕食
スパゲティペペロンチーノ＋塩漬けオリーブ 大皿いっぱい
トレーニングした日は晩酌はやらない、ということを守っている。
最近の私の晩酌パターンは次のとおり。
Ａ バーボンの水割り（氷は入れない） バーボン１に水２
B 本当のビール 一番搾りが麦芽100％になってからお気に入り
Ｃ 日本酒 吟醸や純米酒クラスが好き
その日の気分でどれかを選ぶ訳ですが、一番身体に負担が少ないのは
Ｂですね。さすがエビオスの基となっているだけあります。難点は単価が
高いこと。
コストパフォーマンスの高さはＡです。今飲んでいるのは、ベンチマーク40度
千円くらいとオールドフォレスター43度１３００円くらい。バーボン栄養ないの
でとにかく食わないといけないです。
最も気持ちよく酔えるのは、日本酒。身体が熱く成りすぎるので、夜
布団から出てしまうのは難点ですが。そろそろ新酒が出回ります。
朝食
コーヒーミルク入り１杯、かまぼこ、ご飯茶わん１杯、プロテイン２サジ＋水
間食
アミノスーパータブ
昼食
カツ丼大盛り、きつね蕎麦
間食
アミノスーパータブ
スクワット ４０ｋｇ１２回、５５ｋｇ８回、６５ｋｇ６回、５５ｋｇ８回、５０ｋｇ８回
スプリットスクワット ８ｋｇ×２ 左右２セットづつ
スタンディングカーフレイズ ベンチ台の支柱を手で握り負荷をかけて自重
で限界まで１セット。
自宅トレーニングでスクワットは、余力を残してラックに戻すため最高重量
が伸びません。ジムにはレッグプレスマシンがあるそうですが、まだ実物は
見たことがありません。
泣きたいほど田舎に住んでいるもので（数年前までは村だった）。
夕食
秋田の味覚ハタハタ５尾くらい、餃子、ご飯茶わん２杯
朝からプロテインを飲むのはかなりしんどく、心はどんより冬の空です。
昔のトレーニングパターンは、トレーニング終了後２年程たつと
身体のライン崩れる。
トレーニング開始で、脂肪が落ちて筋肉が徐々に戻り始め、食欲
もある程度伸びる。
けど、あまり食べないので、ある段階で重量アップが止まり、しばらく
同じ重量でトレーニングを続けた後に終了。
この繰り返しでしたが、ちょっと増量気味に走っている今日この頃。
朝食
コーヒーミルク入り１杯、塩から、ゆで野菜、ご飯茶わん１杯、プロテイン１サジ＋水
間食
アミノスーパータブ
昼食
牛丼、カレーうどん
間食
アミノスーパータブ
ベントオーバーローイング
３０ｋｇ 手幅普通１５回 手幅広１２回
４０ｋｇ 手幅広１０回 手幅普通７回
３０kg 手幅広１０回 手幅普通６回
アシストチンニング ビハインドネック
８回×３セット
# 動作時は右肩が痛いけど、後には残らない痛み
スタンディング ダンベルカール
４セット
後背筋に対する刺激が足りない感じがする。
Ｔバーローを入れるか、ベントローの重量を４５ｋｇにしてセット数を８セット
位にするか迷うところ。ゲターレイドのオレンジを飲みながらトレ。
夕食
すき焼きの予定
トレーニングした日の禁酒は守ってます。
昨日、長女が月刊ボ誌を１月号の表紙を見て
「パパ、これくらいになった？」
と笑いながら言いました。
天下のフラッシュ合戸様をこれくらいと言うとは、、、、。
「その人は日本一」
と言ったきり無言の私。
でも、今月号の月刊ボ誌は全日本のフリーポーズDVDが付録で
付いてくるとは、お買い得感強いですね。
１１月中旬から何か無理して食いまくって、プロテイン飲んでます
がさすがに苦しい。トレーニング翌日筋肉痛なのにパンプしている
のは栄養が行き渡っているせいか。今までは、太るのを恐れて
それほど食べてませんでしたから。
朝食
プロテイン２サジ＋水、ご飯茶わん１杯、ブロッコリー、チーズかまぼこ、
コーヒー（コンデンスミルク入り）１杯
間食
アミノスーパータブ
昼食
上カツ丼、ごんぶときつねうどん
間食
アミノスーパータブ
ベンチプレス
アップ ４０kg １２回
手幅を肩幅くらいで ５０ｋｇ ８回 ５０kg ６回
インクラインベンチプレス２０度くらいか
手幅を広くして ４０ｋｇ１０回
手幅を肩幅くらいで ４０ｋｇ ８回 ４０ｋｇ６回
# 右肩がまだ痛いため、どうしても右肩を早く上げてしまい、
# 左肩に加重がかかる。トレーニングが終わった後シャワーを
# 浴びる前に鏡で見ると、左胸が右胸と同じくらい筋肉が付いて
# いた。５０肩の功名？
ディップス
足でアシストして 限界まで８回くらいか。やはり肩痛い
ダンベルショルダープレスとアップライトローのスーパーセット
ダンベル８kg 各々１５回、各々１０回、各々７回くらいの３セット
以前はショルダープレスでさえ右肩が痛かったけれど、今は
少々我慢すればOK状態。ダンベル買わなきゃ。
インクラインベンチでツイストシットアップ１２回くらい
インクラインベンチで腰と尻が着かないようドラゴンフラッグ風
レッグレイズ
トレーニング後コーラとプロティン飲んでシャワー
夕食はおでんの予定
昨日とある雑誌への原稿書きをしていたら、この掲示板の過去ログで暑がり寒がり
についてやりとりがあったので、書いてみた。以下プトレマイオスの受け売り
でオカルトです。
支配星 火星
乾いていて熱い→熱生産性が高く暑がり
牡羊座、蠍座
支配星 木星
丁度良い暖かさ（木星は火星と土星に挟まれているため）
射手座、魚座
支配星 土星
冷たく乾いている（最も遠い星）
山羊座、水瓶座
支配星 太陽
火星ほど熱くないが発光しているため熱い
獅子座
支配星 月
太陽の熱を受けやや暖かく、ものすごく湿っている
（昔は水の固まりだと思われていた。雨は月から降ってくると
考えられていた）
蟹座
支配星 水星
熱くも冷たくもない中庸
双子座、乙女座
支配星 金星
暖かく適度な湿り気（太陽と月に挟まれいるため）
牡牛座、天秤座
つまり、牡羊座、蠍座、獅子座は暑がりで、蟹座は汗っかき、
山羊座と水瓶座は寒がりということになりそうです。
朝食
コーヒーミルク入り １杯、ご飯茶わん１杯、チーズかまぼこ
間食
プロテイン３サジ＋水
昼食
蕎麦２食＋卵２個
トレーニング前 コーヒー牛乳（パック入りの甘いの）
トレーニング中はジンジャーエール
スクワット ６セット
ダンベルブルガリアンスクワット 左右１セット
シッシースクワット １セット
スタンディングカーフレイズ １セット
今回はスクワットの重量を５kgアップしてみて、つぶれそうで
怖かったけれど７レップスいった。腰の筋肉に疲労を覚える。
最近好天が続いている、今日も最高気温は１４度ほど。
こんな冬が続かないかなぁ。無理だと思うけどね。
胸の筋肉痛が取れない。
思いっきり肘を開けて、胸張って、肩甲骨寄せてベンチプレス
した後、ダンベルフライも思いっきり伸展と収縮をかけている
せいか。右肩がまだ痛いので５０ｋｇでしかできないけれど。
朝食
ご飯茶わん１杯、チーズかまぼこ４きれ、ブロッコリー、
プロテイン３サジ＋水
間食
アミノスーパータブ１０粒くらい
昼食
カツ丼大盛り、ごんぶときつねうどん
トレーニング前にホットレモネードを飲み、トレーニング中は
ドデカミン500ccを飲みながらがんばった。
今回はレップスやら重さも書いてみる。
腕は棒と思い込み ベントオーバーローイング
手幅を広くとって ３０kg １５回 １セット
手幅を肩幅くらいで ３０kg １２回 １セット
手幅を広くとって ４０kg ８回 １セット
最後のレップ胸に引きつけスクイーズ
幅を肩幅くらいで ４０kg ６回 １セット
最後のレップは腰に引きつけスクイーズ
手幅を広くとって ３０kg ８回 １セット
手幅を肩幅くらいで ３０kg ６回 １セット
痛い肩をかばいながら、アシストチンニング
ハインドネック ８回 ３セット
後背筋よりも肩や大円筋に効く感じ
腹に力を入れて スタンディングバーベルカール
８kg １０回 ３セット
３セット目は角度が９０度くらいになってしまう。
サイドベント
８kg 左右 限界まで
ツイスティングシットアップ
自重限界まで
ドラゴンフラッグ風レッグレイズ
ベンチ台に寝て、スクワットラックに両手でつかまり
揃えた足を、後背下部から尻にかけてベンチ台につかないよう
おろしていく。
自重 ４回くらいか。
夕食
自作横手焼きそば（Ｂ１グランプリで優勝した焼きそばです）２食＋卵
昨日の脚に続き、今日は思い切って胸。
右肩の痛みも徐々にひいており、来春には痛みがなくなりそうな感じ
（左肩の時の例では）。ベンチプレスはこれからどんどん量を伸ばせる
かもしれない。
背中も右肩の痛みで満足なチンニングができない状態。
これができるようになると、横幅が期待できる。現在はベントローを
ワイドグリップで、思いっきり胸側に引きつけるうにして代用している。
スクワットも、最初の２セットぐらいは、右肩が痛くて、右手が十分後ろ
に回らないため、シャフトを握るとができずにいる。右手は添えた状態ある。
右肩が痛くなる前は、スクワットをやる時には、背中に力を入れ、
腹に力を入れ、両手はバックプレスをやるほどに力を入れたものだ
けれど、、、。
なんか、みんな右肩のせいにしているみたいだけれど、ここでまた
一つ大きな問題が浮上。
昨年の８月からトレーニングを復活させ、１．５年ほど経過して訳だけれ
ども、トレーニングを中止する時期に来ております。
なぜなら、もうシャツもスーツもジャストフィットを通り越す寸前ですから。
今後、現在のトレーニング重量、頻度、カロリーを維持していくと、多少
体脂肪を落とし、痩せることは可能でしょうけれど。１か月前に計った
体脂肪率は１７％でした。脂肪落とすと秋田の冬を乗りきれるか不安です。
増量に走るという手もありますが、その間のスーツどうしましょう。
それでなくても、長男が大学受験で家計の事業仕分けが始まりそうな
気配。増量用のスーツを買うなんてとてもとても
朝食
プロテイン２サジ＋水
ご飯茶わん１杯、鮭の切り身、みそ汁
昼食
味噌ラーメン２玉、チャーシュー大量
間食
柿２切れ、プロテイン３サジ＋水
ベンチプレス ３セット
インクラインベンチプレス ２セット
ダンベルショルダープレス ３セット
ダンベルアップライトロー ３セット
をスーパーセットで。
（もっと重量のあるダンベル買わなきゃ）
トレーニングを始める前に、コカコーラ缶のプルタブ
を開けておいて、飲みながらトレーニング。
確かhisaさんがコーラ飲んでたと思いますが、これ
いいですね。
秋田国体の時も、自転車の選手はみんなコーラ飲んでましたね。
不覚にも風邪をひき、１８日振り替え休日をとってしまった。
当地は最高気温が１０度Ｃ以下の一桁なのに、暖房入れず、
体温だけで連日自室でパソコンやってたのが原因だと思う。
いくらトレーニング後にシャワーを浴びてぽかぽか状態だと
いってもね。
あと、食う量も落ちたと思う。
仕事が休みの日は大好きな鍋焼きうどんとプロテインだけだと
さすがにだめだね。
なんでも相談室の過去ログを読んでいるけど、ここにもいらっしゃる
常連の方々の、掛け合い漫才めいた話がウケル。
朝食
ウィンナーソーセージ、ご飯茶わん１杯、みそ汁、ブロッコリー
プロテイン２サジ＋水
昼食
自作チャーハン（ネギ、チャーシュー、卵１個、ご飯茶わん１．５杯）、
自作鍋焼きうどん
スクワット ４セット
ブルガリアンスクワット＋ダンベル 左右２セットづつ
ブルガリアンスクワット 左右１セット
シッシースクワット １セット
スタンディングカーフレイズ １セット
トレーニング後にプロテイン２サジ＋砂糖＋水
夕食
焼き肉、ブロッコリーの予定
久しぶりに某相談室を覗いてみた。
Anさん他数名の方々が良識派として頑張っておられた。
天動説中心の時代に地動説を唱えたコペルニクスの
を彷彿とさせる、活動でございます。
問題は、真っ向から反対し激論を交わす相手（ボスキャラ）
はおらず、雑魚キャラやスライムが何と多いことか。
何回書いても、何回書いても、湧いてきますね。
なお、私がやっている占星術は未だに天動説で、
偉大なる師はプトレマイオス（トレミー）です。
ここはゆずれないところです。
今日は振り替え休日でのんびりしていた。
朝食
ブロッコリー、鮭の切り身、ご飯茶わん１杯、プロテイン２サジ＋水
昼食
蕎麦２玉＋卵、プロテイン２サジ＋水
間食
サンドイッチ、おにぎり１個、お茶
一昨日やった胸のトレーニング、右肩の調子が良いのでダンベルフライ
を真剣にやったら大胸筋が痛い。ネガティブ動作のせいなのだろうけれど、
トレーニング初心者時代を思い出した。
ベントロー ６セット
アシステッドチンニング ３セット
ダンベルカール ３セット
やっぱり間食を摂ったせいか、運動強度が上がり心拍数が簡単に１４０程度
まであがる。セット間の休憩も１分程度で頑張れるようだ。
今日の秋田は一日中雨だったけれど、最高気温が２０度と
暖かかった。
こんな天気が続くと、ずっと春夏のスーツを着続けらるけど、
明日からは最高気温が再び１０度前後。そろそろ秋冬スーツ
を出さなければ。
悪夢のような出張ラッシュが終わり、ほっとしていたが、１２月
と来年２月の出張が飛び込んできた。
朝食
ナスのゴマ油炒め（近所のスーパーは最近ワゴンセールが多い、
白ごま油が大量に並んでいた。やばいんでは）、ご飯茶わん１杯
プロテイン２サジ＋水
昼食
鍋焼きうどん、プロテイン２サジ＋水
間食
牛乳３００cc、お菓子
ベンチプレス ５セット
ダンベルフライ ２セット
アップライトロー ３セット
ダンベルショルダープレス ３セット
レッグレイズ ２セット
ツイスティングシットアップ １セット
右肩の調子が良くなってきた。ベンチプレスやライをやると
まだ痛いけれど、可動範囲はがっている感じ（可動範囲を
広げても痛みは大しない。以前は激痛）
kentaiのホームページでブログを読むと、時々井教授の
記事が載っている。セット間のインターバルを短くして、
１０レップス程度のトレーニングをすると、ホルモンが大量
に分泌されるそうな。ピラミットでトレーニングして、最高重量
を挙上したら、その後は短いインターバルで高レップスを
勧めてました。
夕食
おでん、日本酒の予定
朝から喉に違和感があり、風邪薬を飲んだりしたけれど、思い切って
脚のトレーニングをした。多分風邪かと思ったけれど体調は良い。
朝食
笹かまぼこ、ご飯茶わん半分、プロテイン２サジ＋水、柿１個
昼食
おいなりさん３個、天丼弁当（焼きそば入り）、キツネ蕎麦（カップヌードル）、
野菜ジュース。久々にお腹いっぱいになった。
スクワット ４セット
スプリットスクワット 左右３セットづつ
スタンディングカーフレイズ １セット
プロテイン３サジ＋水
今日からkentaiのホエイプロテイン、ストロベリー味を摂取。
薬くさいような違和感のある味。
夕食
ゆで野菜、ネギトロ、サンマのミリン缶詰、漬け物と茶漬け、日本酒
先週金曜の夜に夜行バスで東京に出発し、月曜の早朝再び夜行バスで
郷里に着きました。
今回は、夜行バスを借り上げたのですが、夜行バスとは名ばかり、ちょっと
デラックスな観光バスでした。行き帰りとも睡眠時間は４時間ほどで、とても
疲れました。
昨日は振り替え休日をとって、自宅で寝てました。
朝食
魚肉ソーセージ、ほうれん草、ご飯茶わん半分、プロテイン２サジ＋水
昼食
のり弁当、天ぷら蕎麦
ベントロー ５セット
チンニング ２セット
ダンベルカール ４セット
レッグレイズ １セット
サポートレッグレイズ １セット
サイドベンド １セット
最近摂っているサプリメントについて書いてませんが、次のとおりです。
ビタミンＣ、キューピーコーワゴールド、システイン。コエンザイムは高い
ので止めました。あと、寒くなってきたので、鼻水が出る時にエゾウコギ
を飲んでます。
今日は振り替え休日でお休み。
北日本を襲った寒波も昨日で終わりのようで、今日は比較的暖かい。
最高気温は１５度ほど。
今週のトレーニングは今日で終了予定。
金曜の夜行バス出発に備えて体力温存しよう。
朝食
起きてすぐプロテイン２サジ＋水
野菜炒め、鮭の切り身、ご飯茶わん１杯
昼食
ゆで蕎麦２玉＋卵＋天かす＋油揚げ
スクワット ５セット
スプリットスクワット 左右２セット
シッシースクワット １セット
スタンディングカーフレイズ １セット
プロテイン２サジ＋水
肉漢のブログは非常に便利に思う。
トレーンニングした日だけ記載すると、毎月のトレーニング
回数が一目でわかる。記録も残せるしとてもありがたい。
さきほど、近所のスーパーに行って、kentaiのホエイプロテイン
７００ｇストロベリー味を半額の２，４９０円で購入。
６日夜に夜行バスにて東京に出発
大田区の平和島競艇場でOTAフェスタがある。
そこで特産品を販売。８日夜に再び夜行バス
で帰郷。強行軍だ。
ちなみに宿泊は、合宿所みたいなところに雑魚寝。
朝食
イカの塩辛、漬け物、ご飯茶わん１杯、プロテイン２サジ＋水
昼食
鍋焼きうどん（うどん１玉、卵、かまぼこ、天かす）
間食
プロテイン２サジ＋水
ベンチプレス ５セット
ダンベルフライ ２セット
ダンベルショルダープレス ３セット
ダンベルアップライトロー ３セット
をスーパーセット
ツイスティングシットアップ １セット
ドラゴンフラッグ風レッグレイズ １セット
サイドベント
今日健康診断の結果が来た。
LDLコレステロールの値が高い。
これはきっと、こってりラーメンをほぼ毎日食べているから
だろう。コレステロールの高い同僚は、医者にラーメンは
週１回と言われたそうな。
これからは、日本蕎麦かうどんを食べよう。
白血球はいつも通り若干高い。
肝機能は、ガンマが少々オーバー。
その他は異常がなかった。
朝食
はんぺん、ほうれん草、ご飯茶わん１杯、プロテイン１サジ＋水
昼食
なんばんラーメン１．５玉、ライスご飯茶わん１杯
ベントロー ６セット
アシステッドチンニング ２セット
ダンベルカール ３セット
プロテイン２サジ＋水
明日３１日と１日はお祭りなので出勤し、明日の夜は飲み会。
日中、今度の土日に開催されるお祭りの準備をした。
軽く汗をかいたけれど、その時から今日は脚のトレーニングを
やると心に誓っていたものだ。
トレーニング開始後、脚の筋肉痛が生々しく感じる。
ああ、２４日（土）にトレーニングしたばっかりだった。
モチベーションが落ちる。
あさって金曜日に背中のトレーニングをやると堅く誓う。
朝食
皮なしウィンナーソーセージ、みそ汁、ブロッコリー、
プロテイン２サジ＋水、ご飯茶わん０．７杯
昼食
チャーシュー麺２玉
スプリットスクワット 左右３セット
ブルガリアンスクワット 左右３セット
シッシースクワット １セット
終了後プロテイン２サジ＋水
夕食
かに玉３切れ（卵１．５個分）、ワイン
土曜と日曜は驚くほどの快晴だったのに、今日は憂鬱な雨
これから、どんよりとした曇り空と吹雪が続くのかと思えば
鬱状態にもなってしまう。
冬になったらいっぱい東京に出張たい（予算はないけど）。
朝食
かまぼこ、明太子、ご飯茶わん１杯
昼食
おいなりさん２個と巻きずし４個のセット
目玉焼き入り焼きそば１パック
カップヌードルミニ
ベンチプレス ５セット
ダンベルフライ １セット
ダンベルショルダープレス ３セット
ダンベルアップライトロー ３セット
以上をスーパーセットで
ドラゴンフラッグ風レッグレイズ インクラインで１セット
レッグレイズ インクラインで１セット
サイドベンド １セット
１セット終了ごとに手首に指を当てて、たまに
脈拍を計ってみるけど、ベンチの日は１２０程度
スクワットで１４０から１５０。
これって、運動強度が７０前後しかなく、有酸素
運動じゃないですか。
終了後プロテイン２サジ＋水
近所のスーパーで、プロテインの半額セール。
savasの５千円くらいのやつが半額だったけれど
ホエイ１００％なのでスルー。同じくsavasの缶入り
ホエイ＋大豆とkentaiのアミノスーパータブ９００を
半額で購入。
プロテインなんて売っているのを今まで見たこと
ないのに、なぜワゴンセール？
系列店からでも持ってきたのか？？
パソコンのブラウザをgoogleのChromeに変えた。
IEに比べ動作が軽快になって大満足。
プロテインを水に溶いて、１日２回以上摂ることに
したら調子が良い。特に朝取ると身体が充実する。
朝食
笹かまぼこ、野菜炒め、ご飯茶わん１杯、プロテイン１サジ＋水
昼食
鍋焼きうどん、プロテイン２サジ＋水
スクワット ４セット
スプリットスクワット ３セット
シッシースクワット １セット
スタンディングカーフレイズ １セット
プロテイン２サジ＋水
夕食
ナス、ピーマンの油炒め、ホットドック、ビール、日本酒
２１日は、引っ越し荷物（書類）を棚に格納した。
そこそこの運動量。
１７日と１８日東京都大田区蒲田駅西口の特産品販売で
疲労困憊していたが、１９日と今日２２日の振り替え休日
でどうにか体調が元に戻る。
朝食
鮭の切り身、ご飯茶わん１杯、プロテイン１サジ＋水
昼食
鍋焼きうどん、イカの缶詰、ご飯茶わん１杯
ベントオーバーローイング ６セット
ベンチプレス ５セット
チンニング ３セット
ダンベルフライ １セット
ダンベルカール ３セット
ツイスティングシットアップ １セット
レッグレイズ ２セット
トレーニングを１週間以上休んだせいか、はたまた体調が
復活したせいか、バーベルが軽かった。
夕食
芋煮汁、納豆、缶チューハイ350cc、日本酒少々
ようやく出張の疲れが癒えたかと思えば、今日は朝から
健康診断。朝食抜き、これが一番こたえた。
最初に腹周り（へそ下くらい）を計られる。腹筋に力を入れたら、
おばちゃんに注意された。８０ｃｍ。昨年は８４ｃｍくらいあったの
でやや減ったようだ。トレーニング成果か。
一番不思議だったのは、身長。１７２．０cmになっていた。
ここ数年数ミリづつ伸びている。体重は７１kg。昨年より
１．５kgほど増えている。
血圧は、綺麗な今時お姉さんに計ってもらったら、最初はどき
どきして、２回計測。１２５－７５。hisaさんのアドバイスにより
３日間の禁酒が効いたみたいだ。
採血の時、血管が見えなくて苦労していたら、隣に座った同僚に
「太い腕」と言われて嬉しくなる。心電図は即終了。
その後、郵便局に行き子供達の保険の手続きをする。
オムロンの体脂肪計があったので、２回計測したら、
体脂肪率１７％前後。
朝食
なし
昼食
岩のりラーメン塩味２玉
スプリットスクワット 左右４セット
ブルガリアンスクワット 左右１セット
シッシースクワット １セット
スタンディングカーフレイズ １セット
明日から、また東京出張。土日に蒲田駅前で物産販売
をやります。
夕食
焼きサンマ ２尾、ゆでたオクラ１皿、プロテイン１サジ水割り
１２日に東京から帰ってきました。
おおた商い観光展も盛況でまずますの成果でしたが、
ほんと疲れました。
何か疲れたかというと、脚ですね。狭いブースで１日立ちっぱなしが
３日間歩く方がよっぽど楽です。
朝食
卵焼き、ナス炒め、海苔、ご飯茶わん１．５杯
昼食
味噌ラーメン２食キムチ入り
ベンチプレス ６セット
ダンベルフライ １セット
ダンベルアップライトロー ３セット
ダンベルショルダープレス １セット
ツイスティングシットアップ １セット
レッグレイズ ２セット
右肩は相変わらず痛い。
トレーニング後にプロテイン２サジを水割り
夕食
すき焼きの予定
９日東京に出発するんですが、台風直撃じゃないですか。
新幹線が走らないとシャレにならないんですが。
もう少しスピードを出してくれるとありがたいんですが。
朝食
卵焼き、ゆで野菜、海苔、ご飯茶わん１杯
昼食
松茸弁当（本当に松茸か？）、緑のたぬき
ベンチプレス ５セット
ベントオーバーローイング ５セット
プロテイン２サジを水に溶かしたもの
昨日のスクワットで脚に疲労感があるけれど、
出張に備えてトレーニング
朝から鼻づまり、しばらくすると鼻水。
風邪かなと思ったけれど、午後から雨が降り治ったので
やはり鼻炎。
スーパーに行って買い物をする。
自宅は７人家族なのでカートにカゴ二つを乗せ買いまくる。
マグロの刺身、鰹のタタキ、サーモン、明太子、たらこ、菓子パン、
茹で蕎麦、揚げ玉、キムチ、缶チューハイ、牛乳パック、コーヒー牛乳
缶詰、チーズかまぼこ、ラーメン等々
朝食
卵焼き、野菜炒め、海苔、ご飯茶わん１杯、みそ汁
昼食
味噌ラーメンキムチ入り、ご飯茶わん１杯、サンマ蒲焼き缶詰
スクワット ４セット
ダンベルスプリットスクワット 左右１セット
ブルガリアンスクワット 左右１セット
シッシースクワット １セット
スタンディングカーフレイズ １セット
来週の金曜日から出張なので、その分のトレーニングを
月曜から頑張らねば、ただしやり過ぎると出張中つらい
ことに。
夕食
鰹のタタキ、チーズかまぼこ、缶チューハイ
今日は雨で鼻や喉の調子が良かった。
hisaさんが、下の血圧を下げるためしばらく禁酒されたようだ。
私も１０月中旬に健康診断が迫っているため、止めた方が良い
のだろうか。といっても、９日から１２日は東京出張で、酒びたり
な日々だけれども。
朝食
卵焼き、野菜炒め、ご飯茶わん１杯
昼食
日替わり弁当、生そば
おととい胸と背中をやったけれど、その時省略した肩と腕を
トレーニングする。
ダンベルアップライトロー ４セット
ダンベルショルダープレス ４セット
ダンベルカール ３セット
ダンベルハンマーカール ３セット
ツイストシットアップ １セット
シットアップ １セット
レッグレイズ １セット
納豆１パック、 野菜炒め、サンマのみりん焼き、缶チューハイ１、日本酒少々
おとといやったスプリットスクワットが効いていて
大腿二頭筋と大臀筋がまだ痛い。
右肩は相変わらず調子悪い。
朝食
卵焼き、ブロッコリー、ご飯茶わん１杯
昼食
日替わり弁当（ハンバーグ、目玉焼き、煮物、サラダ）、生そば
ベンチプレス ５セット
ダンベルフライ １セット
ベントロー ５セット
アシステッドチンニング ２セット
胸と背中をやりたい気分だった。
妻が薬の登録販売者試験に合格した。
これから、もっと試供品もらえないか期待している。
先週から、アレルギー症状が出てきた。秋の花粉症の可能性がある。
私の定番は５月中旬だけれど、秋の花粉症も結構あるとか。
目がしょぼしょぼして、鼻もつまる。晴天が続いた先週中頃から昨日まで
が特にひどく、２６日（土）と２７日（日）のトレーニングは休んでしまった。
筋肉痛というよりも、身体全体が炎症を起こしているような感じだ。
幸い今日は雨が降ったので、幾分緩和されたが。
朝食
卵焼き、野菜炒め、ご飯茶わん１杯
昼食
カツ丼定食大盛り（カツ丼大盛り、半熟卵、キャベツ千切り、豚汁２杯）
カツ丼大盛りなのに、カツは並、ご飯だけ大盛り。ご飯半分食べたらカツ
は無くなってしまった。残りに半熟卵をかけ、ソースをかけたキャベツを
おかずにして、豚汁で流し込む。豚汁はお代わりしたけれど（無料）、
これで９３０円って高くないですか。
私は結構大飯ぐらいなわけで（基準は同僚達）、いつも昼食に苦労してます。
都内のような安くて量の多い店はほとんどなく、毎日ビンボーしてます。
昼食パターンの代表的なものを列記すると、次のとおりです。
○中華料理店にて ７５０円
麻婆ラーメン大盛り（麻婆豆腐＋ラーメン、辛さを最強にしてもらう、麺はすごく多い）
○ラーンメンとん太にて ９５０円だったと思う
醤油ラーメン大盛り＋ハーフカレー＋サラダセット（けっこうお腹いっぱいなる）
○和食レストランにて ９３０円
日替わりランチ＋ハーフ蕎麦＋ご飯お代わり（ランチの内容によって不足気味）
○ラーメンショップにて ９００円
チャーシュー麺倍盛り（チャーシューがおいしい）
○お弁当４００円＋生うどん２００円
けっこうお腹いっぱいなるけれど、日替わり弁当に当たりはずれあり
身体全体が炎症気味な訳だけど、だましだましトレーニングする。
ダンベル・パラレルスクワット 左右３セットづつ
ブルガリアンスクワット 左右２セットづつ
シッシースクワット １セット
スタンディングカーフレイズ １セット
昨日、東京出張用のキップや宿泊を手配してきた。
どうも、東京は春と秋の気候が過ごしやすい時に多くの行事が組まれる
せいか、秋はホテルが値上がり傾向。
それにもかかわらず、大枚をはたいて予約、現金で支払いすると、JRのVIEW
カウンターのお姉さんは、うっすらと微笑んでくれた。
朝食
卵焼き、野菜炒め、ご飯茶わん１杯
昼食
鮭・イクラ弁当、生うどん
ベントオーバーローイング ６セット
アシステッドチンニング ３セット
ダンベルカール ３セット
ダンベルハンマーカール ２セット
ドラゴンフラッグ風レッグレイズ １セット
レッグレイズ １セット
サイドベント １セット
右肩が痛くてチンニングではさっぱり背中を刺激できない。
ドラゴンフラッグ風のレッグレイズの後、普通のレッグレイズを
やる。その後起きあがろうとすると、腹筋が痙攣する。
夕食
大きな餃子６個、ナスの油炒め、日本酒少々
今日は朝から忙しかった。
昼食は蕎麦を食べることにするため、乾麺の蕎麦、天かす、なると、キツネ等々
の買い出しに行く。
本かえしは自宅冷蔵庫に貯蔵してあるので、ダシをとる。
その後、蕎麦をゆでる。今回購入した蕎麦は岩手産の太くて、蕎麦殻がいっぱい
入った濃いグレーの蕎麦だ。
朝食
卵焼き、野菜いため、ご飯茶わん１杯
昼食
蕎麦どんぶり２杯
ベンチプレス ６セット
ダンベルフライ １セット
ダンベルショルダープレスとアップライトローのスーパーセット ２セット
間食
プロテイン１サジ＋ヨーグルト
夕食
カレーライス、ビール５００cc、日本酒少々
そろそろ稲刈りが始まる時期になりました。
今年は長雨が続き（梅雨明けしてない）、稲の根がしっかり張ってないため、
倒伏する稲が多く、刈り取りは難儀するようです。
朝食
ししゃも、野菜炒め、ご飯茶わん１杯
間食
プロテイン１サジ＋ヨーグルト
スクワット ４セット
スプリットスクワット 左右１セット
シッシースクワット １セット
午前中のトレーニングはどうも調子がイマイチ
昼食
味噌ラーメンキムチ入り、チャーハン少々
来月１０日、１１日東京都大田区の産業プラザPioで特産品の展示即売会がある。
そのため出張するのだけれど、オフ会の提案してみようか思案中。
ちなみに、展示即売会にいらっしゃった方には、おまけいたします。
ブログを見たとおっしゃってください。
朝食
卵焼き、ブロッコリー、ご飯茶わん１杯
間食
プロテイン１サジ＋ヨーグルト
昼食
チキンラーメン、イカの塩辛、ご飯茶わん１杯
ベントロー ６セット
アシステッドチンニング ２セット
ダンベルカール ３セット
昨夜はシャワーを浴びずに寝たので、今朝シャワーを浴びた。
トレーニング後にも浴びました。ボディシャンプーの減りが早いのが
気になる。
朝食
卵焼き、野菜炒め、ご飯茶わん１杯
昼食
カツ丼、盛り蕎麦大盛り
とても美味しかったですが、食事代１千円は毎日は続けられない。
インクラインベンチプレス ６セット
ダンベルフライ １セット 右肩痛い
ダンベル・ショルダープレスとアップライトローのスーパーセット ２セット
ドラゴンフラッグ風レッグレイズ １セット
レッグレイズ １セット
シットアップ １セット
プロテイン１サジ＋ヨーグルト
グリコのお子様用プロテイン、ストロベリー味飲んでますが、
とても美味です。
今日は、秋田の味覚きりたんぽ鍋の夕食
タンパク質は出し採り用の鶏肉しかないので、不足気味
納豆で補う予定。
１５日は振り替え休日。
１３日の休日出勤や１４日の荷物運びで少々疲れているけど、
脚のトレーニングをする。
朝食
卵焼き、野菜炒め、ご飯茶わん１杯
間食
プロテイン１サジ＋ヨーグルト
昼食
ラーメン１食、サンマの蒲焼き缶詰、ご飯茶わん１杯
スクワット ４セット
ダンベル・スプリットスクワット 左右１セットづつ
ブルガリアンスクワット 左右１セットづつ
スタンディングカーフレイズ １セット
スプリットスクワットは大腿二頭筋に効く感じです。
夕食
納豆１パック、サンマみりん焼き、ゆで野菜、第三のビール５００cc、日本酒少々
脚は７日と１１日の荷物運びで筋肉痛がある状態なので、
背中をやることにする。今日は珍しく午前中のトレーニング
朝食
卵焼き、野菜炒め、ご飯茶わん１杯
ベントオーバーローイング ５セット
アシストチンニング・ビハインドネック ３セット
ダンベルカール ３セット
昼食
ラーメンチャーシュー入り１食 ご飯茶わん１杯、鯖のみそ煮
夕食
鮭切り身、サラミ、アスパラガス、ご飯茶わん１．５杯
７日にやった荷物運び、１４日までないと思っていたけれど、今日も若干有り。
朝シャワーを浴びていったせいか、汗だくになる。最高気温は２３度、湿度は低い
のですぐに乾く。
朝食
卵焼き、ナスの油炒め、ご飯茶わん１杯
昼食
ハンバーグ弁当（ハンバーグ、目玉焼き、煮付け、ご飯）、半生うどん
ベンチプレス ６セット
ダンベルショルダープレス＋アップライトローのスーパーセット ３セット
自宅にあるダンベルは、ネジで留める方式で８ｋｇ。
負荷を上げるためにネジを緩めるのは面倒なので、スーパーセット。
夕食
おでん、納豆１パック、ビール大瓶１本、バーボンお湯割り２杯
明日は禁酒日の予定
７日は、引っ越し作業があり、書類が詰まった段ボールの箱を
運びました。
一個１０kgから１５kgほどの箱を、トラックから３階の倉庫に担ぎ上げる
のですが、私の場合、左肩に乗せました。大多数の人は両手でお腹の
あたりに抱えて運んでいます。
階段を１段づつ登るのもまどろっこしいので、１段おきに駆け上がりました。
午前中に２０回、午後１０回ほど運びましたが、疲れました。
翌日、後背筋と僧坊筋に疲労が残りましたが、脚は筋肉痛になりません
でした。
階段の１段づつ駆け上がりは、荷物を運ぶ時間を短縮でき、かつ脚の
筋出力もあったので良かったと思います。
土曜は半日出勤、日曜は１日出勤＋残業、月曜は再び荷物運び、
１５日火曜振り替え休日の予定です。
空はすっかり秋色。日中の気温は２５度前後、早朝は１８度くらいです。
朝食
卵焼き、野菜炒め、ご飯茶わん１杯
昼食
醤油ラーメン２食、キムチ少々、コーン少々、チャーシュー１パック
ベンチプレス ６セット
ダンベルショルダープレスとアップライトローのスーパーセット ２セット
レッグレイズ ２セット
肩が痛くてダンベルフライは断念。
ベンチプレスで十分胸に刺激を受けることができます。たぶん、高校生の頃から、
ディップスをやっていたおかげでしょう。その当時ディップスというトレーニング方法は知り
ませんでしたが、椅子を二つ並べ、大胸筋に刺激を与えるようトレーニングしてましたが、
それがディップスと知ったのは２０代中盤になってボディビルディング誌を購入してから
のことです。
中学生の頃は、毎日懸垂をやってました。逆手でやっていて２０回が限界でしたが、
上腕三頭筋は大きくなりましたが、広背筋は全然大きくならなかったです。効かせる
トレーニングがいかに重要が思い知りました。当時、体育館で天井から吊したロープ
で腕だけで上まで行けたのが良い想い出です。現在の肩が痛くてまともなチンニング
が出来ない状態には忸怩たる思いがあります。
シャワー大好きなので、時間がある時は１日２回あびます。
サンスターのトニックボディシャンプーで身体を洗い、頭もサンスターのトニック
シャンプーです。シャワー上がりはシーブリーズ。けど子供達には不評です。
夕食
豚汁１杯、納豆１パック、カレーライス半皿、ビール大瓶１本、ウィスキー少々
新型インフルエンザが忍び寄ってきている。
まだ知り合いに感染した人はいなけれど、隣の市で学校閉鎖があった。
トレーニングを続けて免疫力が上がっているせいか、普通の風邪はひかない
けれど、新型インフルエンザにも感染しない、ということはないのだろうか。
朝食
３日の飲み会の余波で二日酔い気味
ゆで野菜、海苔、ご飯茶わん半分
昼食
チャーシュー麺大盛り
ベントオーバーローイング ６セット
アシステッドチンニング ２セット
ダンベルカール ３セット
プロテイン１サジ＋ヨーグルト
夕食
納豆１パック、ゆでアスパラガス１皿、サンマのミリン焼き１枚
ビール大瓶１本、水割り２杯
今日は最低気温が１５度で霧が深かった。日中の最高気温は３０度
寒暖の差が激しいですが、トレーニングには良い環境です。
夕方の気温は２２度ほどで、就寝する２３時頃は１８度で良く眠れます。
朝食
魚肉ソーセージ、アスパラ菜、ご飯茶わん１杯
昼食
チャーシュー麺大盛り
初めてのラーメン屋さんに行ってみました。昼の１２：３０だというのに、
客が誰もいないのは不気味でしたが、味、盛りともに良かったです。
明日も行こう。ちなみに明日は夜お寿司屋さんで飲み会。
スクワット ５セット
ブルガリアンスクワット 左右１セット
シッシースクワット １セット
スタンディングカーフレイズ １セット
私の場合、補助がいないので、ラックからバーベルをかつぎ上げ一歩後退
スクワットをやって、余力を残して一歩前進しゃがんでラックに戻します。
こんなやり方なので使用重量も伸びないし、脚も太くならないのだろう。
今日は２９日の振り替え休日、疲れた
２９日は、8:30業務開始 10:30業務終了・打ち上げ開始 25:00打ち上げ終了
３０日は、9:00業務開始 13:00業務終了 19:30業務開始 24;00業務終了
朝食
スライスサラミ、野菜炒め、ご飯茶わん１杯
昼食
冷やし中華２食（卵焼き、ハム、キュウリ入り）
その後昼寝
間食
プロテイン１サジ＋ヨーグルト
ベンチプレス ６セット
ダンベルフライ １セット
アップライトローとダンベルプレスのスーパーセット ２セット
ドラゴンフラッグ風レッグレイズ １セット
レッグレイズ １セット
シットアップ １セット
プロテイン１サジ＋ヨーグルト
掲示板でサプリの話題になっていますね。
家内が薬局勤めなので、薬には詳しくなってますが、
今の薬局経営は以前と比べ苦しいとのこと。
家内が勤務している薬局は、開業医や病院専属の薬局でなく、
フリーの、漢方系が得意な薬局。ドラッグストアーがあちこに
できている関係で、栄養剤系は売れないそうな。
ターゲットは慢性疾患の患者、退院した患者とのこと。
いわゆる、小児喘息であったり、癌の手術を終え退院した人に、
漢方系の薬を売る。
私がアリナミンを推奨したのに、疲れたらこれの方が効くと
小柴ことうを渡すくらいですから。
朝食
卵焼き、野菜炒め、ご飯茶わん１杯
昼食
しょうゆラーメン大盛り、ミニ肉丼、サラダ
スクワット ５セット
ブルガリアンスクワット １セット
シッシースクワット １セット
自宅トレーニングだとスクワットで追い込むのは困難。
余力を残しながらやっている状態です。
当地はすっかり涼しくなり、空は秋色になってきました。
ダイエットしている同僚は、昨秋の１７５ｃｍ １００ｋｇから、現在７７ｋｇ
になったそうです。でも顔色が悪く、立ちくらみするそうです。スロトレを
週２回ほどやっているそうで、私は、「せっかくだから、タンパク質を多め
にとって、心拍数を上げる普通のウェイトトレーニングやらないか？」
と言っておきました。
朝食
卵焼き０．５個、ご飯茶わん１杯、ゆで野菜、ふりかけ
昼食
オムライス、サラダ、たぬき中華（蕎麦のタレに中華麺を入れ揚げ玉を添えたもの）
夕食
おでん大皿、ゆでたアスパラガス、ビール大瓶、日本酒少々
アシステッド・チンニング（ビハインドネック） ３セット
ベントオーバーローイング ４セット
ダンベルプレス ２セット
バーベルプレス（ビハインドネック） １セット
スタンディングカーフレイズ １セット
４０肩（５０肩）になると、肩の周囲の筋肉が萎縮すると言われてます。
久々にバーベルプレスをビハインドネックでやってみましたが、バー
が後頭部をかすります。痛みが消えた左肩を思いっきり後ろに引いて、
痛い右肩を後ろに引いても、バーは後頭部をかすりながら上下します。
周囲を見渡してみると、意外と４０肩の人が多いようです。
外科に通っている人から、寝返りをうつのが苦しい人まで、
症状は様々です。
今日はお隣で花火大会があるので、自宅近くのJRローカル線が乗車率２００％
くらいになってます。通常１時間に１本なのに臨時列車も走っているようです。
花火大会は９時３０分頃に終わりますが、車の渋滞は翌朝まで続きます。
１０年くらい前までは、ローカルな抜け道があって、地元の人はそこ通ったの
ですが、車にナビが付いてからはどの道も渋滞です。
人口４万の町が今日だけ５０万人（一説には６０万人）になるのは、ちょっと
異常です。有料桟敷の売り上げ数千万円がほとんどゴミ処理に費やされる
そうな。
朝食
卵焼き、ナスの油炒め、ご飯茶わん１杯
昼食
自家製チャーハン茶わん２杯（ネギ、チャーシュー、コーン、ご飯、XO醤、
鶏ガラエキス、コショウ、塩等で作った）。ラーメン１食＋キムチ２皿
ベントオーバーローイング ５セット
ベンチプレス ５セット
ダンベルカール ３セット
アップライトロー ３セット
前回のトレーニングから間が空いたので胸と背中を一緒にやりました。
右肩にきついダンベルフライ、チンニングはカット。
１７日から１９日までの出張を終え、今日は振り替え休日でした。
２２日はお隣で花火大会があり、ものすごい観客が来ます。
朝食
魚肉ソーセージ、ブロッコリー、ご飯茶わん１杯
昼食
ラーメン２食、チャーシュー１パック、コーン１缶
スクワット ４セット
ブルガリアンスクワット 左右２セットづつ
シッシースクワット １セット
スタンディングカーフレイズ １セット
プロテイン１．５サジ＋ヨーグルト
夕食
鮭の切り身、納豆１パック、ナスの油炒め１皿、ビール３５０cc×２缶、日本酒
朝夕はめっきり涼しくなりました。
夜は網戸にすると寒いくらいで、戸締まりして寝ます。
朝食
魚肉ソーセージ、ナスの油炒め、ごはん茶わん１杯
昼食
幕の内弁当、カップうどん
ベンチプレス ５セット
ダンベルフライ １セット
ディップス １セット
アップライトローイング ２セット
ダンベルプレス ２セット
右肩が相変わらず痛いので、だましだましのトレーニング。
押す系の種目の他に、引く系のチンニングでも痛いし、
スクワットのバーベルを担ぐ際に肩胛骨を絞って右肩を
後方に反らせる際も痛い。
この５０肩（４０肩）ひどい人になると、寝返りがうてない、ジャケット
の袖に腕を通せない、肩の位置より高い場所にある物を取れない
など悲惨な状況になります。私も左肩痛の時は、これに近かった
ですが、右肩の場合は若干良いみたいだ。
夕食
刺身３切れくらい、卵焼き、納豆２パック、第三のビール５００cc、日本酒
