腰の回復率８０％
日は最低気温が－４度で、最高気温が－３度ほどで、１度しか上昇
していない。
地球温暖化の恩恵なんて微塵もない。寒かった。
雪は予報では４０ｃｍ以上降る予定だったが、２０ｃｍくらい。
積雪は５０ｃｍくらいか。
明日は車で片道２時間の出張。
ブリザードにならなければ良いなぁ。
朝食
プロテイン２さじ＋水、ご飯ちゃわん半分、岩のり、ブロッコリー
間食
プロテイン２サジ＋コーヒー
昼食
ご飯茶わん１．５杯＋鮭の切り身、チーズかまぼこ
間食
プロテイン２サジ＋コーヒー
本日のトレーニング部屋（玄関）の気温は３度。
ベンチプレス ４０ｋｇ １５回
４０ｋｇ １２回
５０ｋｇ ７回
５０ｋｇ ４回 つぶれそうになる
４０ｋｇ １０回 インクライン
ベンチプレスでがんばったら、首筋と後頭部に力が入りすぎ頭痛がした。
ダンベルフライ １２．５ｋｇ×２ １２回、９回
アップライトロー１２．５ｋｇ×２ １２回、１０回
トレ終了後オレンジジュース５００cc
夕食
豚汁１杯、ご飯茶わん２．５杯、イカの缶詰、ほうれん草、サラミ少々
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