14日のリハビリトレと食事

腰の回復率80%

日は最低気温が-4度で、最高気温が-3度ほどで、1度しか上昇
していない。
地球温暖化の恩恵なんて微塵もない。寒かった。

雪は予報では40cm以上降る予定だったが、20cmくらい。
積雪は50cmくらいか。

明日は車で片道2時間の出張。
ブリザードにならなければ良いなぁ。

朝食
プロテイン2さじ+水、ご飯ちゃわん半分、岩のり、ブロッコリー
間食
プロテイン2サジ+コーヒー
昼食
ご飯茶わん1.5杯+鮭の切り身、チーズかまぼこ
間食
プロテイン2サジ+コーヒー

本日のトレーニング部屋(玄関)の気温は3度。
ベンチプレス 40kg  15回
         40kg  12回
         50kg   7回
         50kg   4回 つぶれそうになる
         40kg  10回 インクライン
ベンチプレスでがんばったら、首筋と後頭部に力が入りすぎ頭痛がした。

ダンベルフライ 12.5kg×2 12回、9回
アップライトロー12.5kg×2 12回、10回 
トレ終了後オレンジジュース500cc

夕食
豚汁1杯、ご飯茶わん2.5杯、イカの缶詰、ほうれん草、サラミ少々

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