2014年3月アーカイブ

昨日の脚トレの後、身体が熱くなって寝付きが悪かった。
そのせいか、今日の筋肉痛はそれほどひどくなく、背中
のトレができた。

たぶん、明日あたり脚の筋肉痛が来るのだろう。

アシストチンニング 15,12,10,9,8

ベントロー
30kg 12,10,9
消費税が8%になるようだが、特にほしいものもないので
駆け込みはしない。
けど、車の調子が悪いので、12月までは車を購入しよう
かどうか考えてる。

ブルガリアンスクワット
右15,12,10
左18,14,15

スクワット
50kg 12 600kg
50kg  7 350kg
45kg 10 450kg
計     1400kg

スタンディングカーフレイズ 負荷かけて限界まで

サイドベント 12.5kg 右10 左10
春めいた陽気だったが、周囲には相変わらず雪が
積もっているため、冷蔵庫のフリーザー状態。

インクラインベンチプレス
40kg 15 600kg
50kg 10 500kg
45kg 10 450kg
45kg  9 405kg
45kg  8 360kg
40kg 10 400kg
計     2715kg

ダンベルフライ
12.5kg×2 10,9

ハンギングレッグレイズ
7.5kg 12
5kg 12,10
泊まりがけで温泉に行ってきた。
温泉にはトレーニング施設があって、その日は
利用者は私一人で、一回200円とのこと。

ちょうど背中の日だったので、ラットマシンを
使う。20年以上前に体育館で一回やったことが
あるのみ。

とりあえず、肘と背中で引くようにした。
フロントプルダウン
40kg 20
50kg 15 11,10,9
ビハインドプルダウン
50kg 14,12,12,10,10

レッグエクステンションマシーン
ダイアル式で調整するもの
レベル3 15,15,15,15,15
レベル5 12,11,14
相変わらず寒くて、明日は雪模様。

インクラインベンチプレス

40kg 15 600kg
50kg 10 500kg
50kg  8 400kg
45kg 10 450kg
45kg  8 360kg
計     2310kg

ダンベルフライ 12.5kg×2 12,10

クランチ 
12.5kg 10
5kg 12

午前中雷が鳴り、みぞれ混じりの豪雨。
おかげで雪がかなり溶けた。

ブルガリアンスクワット 右16 左20

スクワット
50kg 13、9,8,8,8
45kg 8
 計  2260kg

スタンディングカーフレイズ 限界まで

サイドベント 12.5kg 
右10 左10
人間年を経ると経年劣化してくる。
まずは、睡眠の質が落ちてくる。
いつまでも寝ていることができなくなる、
というか熟睡が難しくなってくる、そのため
疲労の回復が難しくなる。

食欲が落ちてくる人もいるけど、私はその点は
大丈夫みたいだ。

幸い今まで怪我した部位がないので、大きな
痛みもなくトレは継続できそうだ。

アシストチンニング 16,12,10
アシストチンビハインドネック 9,8,7

ベントロー
40kg 7   280kg
35kg 10  350kg
35kg 8   280kg
30kg 10  300kg
計     1210kg
お昼休みにトレする女子が進化してきた。
腕や足に巻く、重りの付いたリストを全員が
購入し、今日は腕に3kgづつ巻き、5kgの
ダンベルベンチプレスをやった。

8kg×2のダンベル相当な訳で、当初2kg×2
でやっていた頃と比べると、かなりの進歩
だと思う。
一応、10-15回の法則で重量アップすることに
している。(15回できるようになったら、10回
できる量に重量を上げる。)

また、コロコロを持参した女子もいて、
みんなでヒイヒイ言いながらやっている。

昨年末に日頃の指導のお礼ということで、
日本酒とおつまみをプレゼントされたので、
お返しとして、スパードライの酵母で製造
されたエビオスをプレゼントした。
まあまあ飲んでいるらしい。

インクラインベンチプレス
(プレートを二枚づつ敷いて)
40kg 16 640kg
50kg 10 500kg
50kg  7 350kg
以下プレート三枚で
45kg  8 360kg
40kg 10 400kg
計     2250kg

インクラインダンベルフライ
12.5kg×2 10,8

サポートレッグ・レイズ
7.5kg 12
5kg  14
長男のスーツを購入するため、ショッピングセンター
に行ってきた。

試着のブースで、迷っている両親と男子。
試着したスーツが窮屈なので、一つ上のサイズを
試着し購入しようとしていた。

男性のスーツの場合、A、AB、B、BB(又はE)
という風に体型を現すアルファベットがある。
A体 標準体
AB やや肥満体
B体 肥満体

号数で適応身長を現す。
4 165cm前後
5 170cm前後
6 175cm前後

したがって、170cm前後の人は5号の
スーツを試着し、袖丈や着丈を確認し、
仮にA体が窮屈だったらAB体を試着すべき。

くだんの男子は、A5を試着し、窮屈なので
A6を試着していた。
案の定、袖丈も着丈も長めで、借りてきた
スーツに見える。

袖丈は補正してもOKだけど、着丈は補正で
きないことはないけど、腰ポケットの位置が
変なことになる。

ブルガリアンスクワット
右 14,12,12
左 20,12,14

スクワット
50kg 12 600kg
50kg  8 400kg
50kg  7 350kg
45kg 10 450kg
計    1800kg

スタンディングカーフレイズ 限界まで

クランチ
12.5kg 18
7.5kg  10
今日も荒天、猛吹雪だった。

アシストチンビハインドネック
15,12,10,8
アシストチンニング 8

ベントロー
35kg 10,8,8

サイドベント
12.5kg 右10 左10
最近腹筋のトレ頻度をあげている。
外腹斜筋をサイドベントで、腹直筋上部をクランチ、
下部はハンギングレッグ・レイズでトレしている。
トレの3回に2回はしている勘定だ。

3年位前までは、腹筋のトレなど自重で適当だった。
また、トレの際も腹筋を上手に使ってなかったと思う。
hisaさんから指摘を受け、それ以来加重のハンギングレッグレイズ
を取り入れた。

最近、周囲を見渡すと、脚とともに腹筋が弱体化して
いる人を多数みかけ、これはかなりヤバイと思うように
なった。

脚の弱体化はすり足による転倒が話題になるが、腹筋
の場合は、猫背、腰痛、腰の曲がり等がある。腹筋の
弱体化は本人には自覚しずらく、徐々に進行するせいか
中年以上の人達の半分くらいは、外見に現れている
ように思う。

ベンチプレス
40kg 16 640kg
50kg 10 500kg
50kg  8 400kg
45kg  8 360kg
計     1900kg

ダンベルフライ 
12.5kg×2 13,9,8

ハンギングレッグレイズ
7.5kg 14
5kg  11
0kg  10
このところ晴天続きで精神的にも楽だ。
ただ、愛車の調子が悪い。15年目に突入し、
エンジンの吹け上がりがいまいち。

今車を買うとなれば、最低でも200万円は必要。
軽自動車は下取りが高いというけれど、乗りつぶす
覚悟なので論外(軽自動車は早くがたが来る)。

車検は今年12月なので、それまでゆっくり考えよう。

ブルガリアンスクワット 右12 左18

スクワット
45kg 12 540kg
50kg 10 500kg
50kg  8 400kg
45kg  8 360kg
計     1700kg

シッシースクワット 12

スタンディングカーフレイズ 限界まで

クランチ
12.5kg 16
5kg 14

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