2016年5月アーカイブ

クールビズは6月1日からだけど、今年は暑くてたまらない。
一週間をスーツ3着、ブレザー1着で回してきたけど、
スーツ2着はクリーニングに出した。

クリーニングに出すと、生地が痛みスーツの寿命が短く
なるため、今後は着る頻度を減らしていかないと。
予備のスーツとブレザーで着回しする予定。

今後は、ファブリーズを使用して効果があるか検証する
予定。

ベンチプレス
40kg 15 600kg
50kg 10,8,7 1250kg
45kg 8 360kg
計2210kg

サポートレッグレイズ
7.5kg 13
5kg 13
昨日まで連続3日間飲み会が続き、今日は逃れたけど
明日もある。
出費もバカにならないし、太り気味だし困った。

フルボトムスクワットをやり始めてから、セット間の休憩
を3分から4分ほどにしている。筋肉への刺激は以前より
も増加したように感じる。

フルボトムスクワット
40kg 15 600kg
50kg 12,8,7,7 1700kg
計 2300kg

スタンディングカーフレイズ
負荷かけて限界まで
今日は暑くてなんか調子が悪い。
トレ場所の気温も27度と今年一番だった。

アシストチンビハインドネック
ワイド 10,10,10,10 計40

アシストチンニング
ワイド 6,6 計12 合計52

サポートレッグレイズ
7.5kg 12
5kg 12
今日は夕ご飯にチャーハンを炒めてみた。

ネギ1本の4分の1、ウエイパー少々、鶏ガラスープの素少々
千切りしたサラミ少々、ブラックペッパー少々、味の素少々
粒コーン少々、卵1個 ご飯茶わん1.5杯

火力を最大にして、中華鍋を熱しごま油を入れまんべんなく回す。
煙が立ち始めたら溶き卵を投入し、まんべんなく回す。
白身が固まる前にご飯を投入し、中華鍋を火から遠ざける
ことなく、ご飯と卵をよく混ぜる。

良く混ざったら、具を投入しよくかき混ぜる。
中華鍋全体を使って、ご飯に熱が行き渡るように良くかき混ぜる。
以上で出来上がり。

サラミから塩分と油が出るので、ごま油や味の素は少なくても大丈夫。
サラミの代わりにカニ缶を使うとカニチャーハン、チャーシューを使う
と普通のチャーハンになる。

注意したいのは、具材から塩分が出るので、塩辛くならないようにする
こと。出来上がりで味が薄い場合は、塩コショウなどで整えることが
できるけど、塩辛い場合はいかんともしがたい。

ベンチプレス
40kg 15 600kg
50kg 10,7,6 1150kg
45kg 10,8 810kg
計 2560kg

サイドベンド 12.5kg
右12 左13


今日はカジュアルな格好で職場に行った。
ライトグレーのスラックスに濃紺のブレザー、白のドレスシャツに
ネクタイは、オレンジの地に紺のストライプ。

フルボトムスクワット
40kg 15 600
50kg 13,8,7,7 1750kg
計 2350kg

最近、セット間の休憩を長めにとっている。
今までは2分前後だったのを、3分以上にしたら、調子が
良い。また、重量を落としてセット数とレップスを稼ぐより
重量に耐える力をつけるため、極力重量は減らさないよう
にした。

スタンディングカーフレイズ
負荷かけて限界まで 
湿度は低かったけど、かなり日差しが強く暑かった。

アシストチンビハインドネック
ワイド 14,11,10 計35

アシストチンニング
ワイド 7,8 計15 合計50

ワンハンドロウ
12.5kg 右12,12 左14,12
50代なかば近くになり、そろそろ貯めこんできた、スーツやシャツ
などを積極的に着用しようと思う。もちろん靴もだ。

トレのおかげで、身体に大きなサイズの変化もなく、ほぼ全てのスーツ
を着こなすことができる。
安いスーツや今風のデザインと異なるスーツを着ても、高く見えたり、
新鮮に見えたりするとのこと。

おそらく、胸囲の割に細いウェストが、スーツの見栄えを良くしてくれる
のだろう。

ベンチプレス
40kg 15 600kg
50kg 10,8 900kg
45kg 8,7 675kg
40kg 9 360kg
計 2535kg

サポートレッグレイズ
5kg 16,11
 土曜日から月曜日まで大田区に行っていた。
土曜日曜は暑くてかなり日焼けしてしまったけど、
湿度がないせいか、日影は涼しかった。

一年ぶりに京急線に乗ったけど、京急蒲田駅から
アスト商店街に導くようにスロープができていたのには
驚いた。

 今までスクワットは、最大限しゃがんでやっていた。
足幅を肩幅くらい広げ、腹に力を入れ背筋を緊張
させながらやっていたけど、どうもこれはフルボトム
スクワットというらしい。

 私としてはフルスクワットと思っていたけど、
負荷をかけずに最大限しゃがみこんだ場合と同等
の深さまでしゃがみ込んでいる。

フルボドムスクワット
40kg 15kg 600kg
50kg 12,9,8,7 1800kg
計 2400kg

スタンディングカーフレイズ 負荷かけて限界まで
やっぱり今日もトレする前までは、脚や胸の筋肉の張りがあって
トレがおっくうになってたけど、ストレッチしてトレを始めて汗が出て
くると調子良くなる。

あえて身体を動かした方が、身体のためには良いのだなぁと
思った。

アシストチンニング
ワイド 14,10,9,8 計41

アシストチンビハインドネック
ワイド 10,9,7 計26 合計67

サポートレッグレイズ
5kg 17,12
昨日やったスクワットのせいか、筋肉痛というか疲労感が
強かった。昨日は晩酌もやらずにマジメに過ごしたのに。

今日のベンチプレスの前にストレッチしすると、だいぶ良く
なって、ベンチプレスの最中汗かいたら復調した。

どうも、筋肉痛と全身の疲労感は汗かくと軽減する感じだ。
筋肉痛は筋膜の炎症で、その影響が全身に及んだと思う
けど、血行を良くし汗をかくことで軽減するとは、風邪が
治る時みたいだ。

まあ、風邪の症状も鼻と喉の炎症だからね。

ベンチプレス
40kg 15 600kg
50kg 12,8 1000kg
45kg 7,10,8 1125kg
計 2725kg

ダンベルフライ
25kg 10,10  500kg

合計3225kg
低気圧の接近により、風が強くなってきた。
この前のような暴風は勘弁してもらいたい。

スクワット
45kg 15 600kg
50kg 10,10,7 1350kg
45kg 10,8 810kg
計 2760kg

スタンディングカーフレイズ
負荷かけて限界まで

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