2009年7月アーカイブ

朝食

卵焼き(1個)、野菜炒め、ご飯茶わん1杯

昼食

ラーメンとんたでネギ味噌ラーメン、餃子、ライス小

 

ベンチプレス 5セット

ダンベルフライ 1セット

ダンベルアップライトロー 3セット

右肩が痛みます。左肩では挙上余力はあるのですが、右肩が

痛くて。

 

夕食

ハムカツ4枚、納豆1パック、オクラ、ビール500CC×2

最近、私の晩酌は第三のビールが主流になっています。

 

ブログの記事を書くことによって、過去のトレーニング内容を確認するのが

容易になったのが嬉しい。

 

朝食

魚肉ソーセージ、野菜炒め、ご飯茶わん1杯

昼食

ミニ天丼、きつねうどん

 

スクワット 4セット

ブルガリアンスクワット 左右3セットづつ

シッシースクワット 1セット

スタンディングカーフレイズ 1セット

身体のだるさと暑さで、スクワットはつらかった。

 

夕食

牛肉炒め、アスパラガス、納豆1パック、ビール500CC×2、冷麺+キムチ

 

最近、インターネットでテラめし倶楽部というのを見つけ、涎をたらしながら

見ている。

http://www.geocities.jp/zzr_1100c22004/contents_terameshi_club_top.html

著者は、カツ丼、カレーライス、オムライス好きの人のようで、ラーメンが少ないのが

残念。

 

朝食

魚肉ソーセージ、野菜の油炒め、ご飯茶わん1杯

昼食

日清のラーメン屋さん2食+コーン+メンマ

間食

プロテイン1サジ+ヨーグルト

 

ベントオーバーローイング 5セット

チンニングビハインドネック 1セット

チンニング 1セット

ダンベルカール 3セット

ベントローをまじめにやると、前腕はかなり疲れるのでハンマーカール

は不要だと思いました。やはり右肩が痛い。

 

夕食

鯖のみそ煮(缶詰)、納豆2パック、ナスの油炒め

第三のビール500cc×3

 

今日は忙しかった。

午前の仕事が終わったのが12時30分。ここで無謀にも大好きなラーメン屋

さんに向かい、岩のりラーメン大(二玉)を注文。10分で食べ終え、午後の会議

に向かいました。

この岩のりラーメンは大好きで、豆板醤+酢+ニンニクを入れて食べます。

もちろんスープも全て飲み干します。

 

あと、最近僧坊筋と首周りのサイズがアップしたようで、ワイシャツの第一ボタン

を掛けるのが厳しくなってきました。ワイシャツはメーカーやデザインによって、

同じ寸法の首周りでも、実寸はかなり異なります。

愛用しているアメリカ製のPF(ポールフレドリック)は16インチ(40.64cm、実寸42cm)

がきつくなってます。国産の41cmサイズのものは実寸41.5cm程度なので、かなり首

を圧迫します。

 

朝食

魚肉ソーセージ、ゆで野菜、ご飯茶わん1杯

昼食

岩のりラーメン大(二玉)

 

インクラインベンチプレス 5セット

ダンベルフライ 1セット

ダンベルショルダープレス 3セット

やはり右肩の調子が思わしくなく、ベンチプレスはどうにか終了したけれど

ダンベルフライは中止、アップライトローも省略。

ベンチプレスの重量も右肩に合わせている。

右肩(右側)を挙上するのを早くして、左肩に負荷が多くかかるようにしている

けれど、いずれにしろ胸に対する影響は微弱です。

 

夕食

納豆2パック、エンドウ、鮭、ビール350cc

同僚達のダイエットが進ちょくしてきました。

昨秋100kgの彼は現在80kgほど。BB7のスーツがAB7になりました。

昨秋90kgの彼も現在80kgほど。BB6のスーツがBB5になりました。

 

あと、面識はないけれど噂になっている妖しい人がいます。

昨年からビリーキャンプと節食ダイエットを始めて、今現在推定50kgほどの

男性。目が妖しく輝き幽鬼の如き表情です。電話で、絶対口答えしては

いけないと有名な短気の先輩に対し喰ってかかって、後で上司が謝りに

行ったとのこと。

 

朝食

魚肉ソーセージ、ナスの漬け物、ご飯茶わん1杯

昼食

ラーメン大盛り+ミニカレー+サラダ

 

ドラゴンフラッグ風レッグレイズ 1セット

ツイスティングシットアップ 1セット

サポートレッグレイズ 1セット

サイドベント 左右1セットづつ

 

夕食

焼き肉、ブロッコリー、缶ビール350cc、日本酒2合

 

6月下旬から7月上旬にかけて、仕事の忙しさにかまけて、トレーニング頻度や

強度をさぼってきました。どうやら内臓脂肪が付いたようです(スラックスの履き心地

で確認)。

でも、内臓脂肪が付くと、トレーニングが楽になりますね。元の強度と頻度に戻して

も疲れにくく、回復しやすいです。栄養もそれほど摂らなくても大丈夫。昨年8月の

トレーニング復活時と似ています。内臓脂肪はホルモンを出しているとのことです

が、それが効いているのか。

先週と今週のトレーニングで、ウェスト周りも元に戻りそうなのですが、ある程度

太りながらのトレーニングが順調に進むというのが解るような気がします。

昨日、ドジョウをもらってきた。19日大雨だったので採りに行ったそうな。

1日泥をはかせて、昨晩調理した。

日本酒と少量のお酒にドジョウを入れると、酔って静かになる。その後加熱処理する。

加熱後、ぬめりが出るのでザルに入れ水をかけ、ぬめりを洗い流す。

ゴボウ、日本酒少々、水を入れた鍋を火にかけ、ゴボウが柔らかくなったら

ドジョウを入れる。沸騰直前まで行ったらこの前作っておいたざる蕎麦のタレ

を入れる。

味とドジョウの柔らかさを見ながら、頃合いになったら火を止め、溶き卵を

入れ蓋をする。数分後に完成。

 

朝食

はんぺん、野菜炒め、ご飯茶わん1杯

昼食

オムライス、サラダ、たぬき中華(うどんのタレに中華麺を入れ、あげかすを入れたもの)

 

ベントオーバーローイング 5セット

チンニングビハインドネック 2セット

チンニング 1セット

ダンベルカール 3セット

ベントローをやっている時点で、前腕に筋肉痛があるのでハンマーカールは中止

しました。

プロテイン1サジ+ヨーグルト、ミックスジュース

 

夕食

ドジョウ卵とじ、日本酒(調理に使って残ったもの)

 

18日は朝から蕎麦のタレづくりをする。

本返しは大量に作って冷蔵庫にストックしてあるので、ダシを取る。

ダシは鰹と日高昆布。中火で沸騰しないように静かにダシ取りして

本返しと混ぜ加熱、その後冷やして冷蔵庫。

私の場合、本返しとダシは1対1で作成。これがざる蕎麦のタレ。

暖かい蕎麦のタレは、1対6位。その場合ダシは鰹節の他に鯖節又は

宗田鰹などを使うと風味が上がります。

18日と19日は大量に蕎麦を食いました。

 

20日は道の駅で漁師さんによる直売会が開かれるというので、午前10時から

並ぶ。残念ながら本日朝のしけで漁に出られなくて、干物ばかりであった。

私の住んでいるところは内陸なので、子供の頃は冬になると毎日ハタハタの

味噌漬けばかりであった(雪で車が通行不能になるため、晩秋にまとめ買い

したハタハタを漬け込んでおく)。

 

野菜も漬け物が主で、高塩分、低タンパク質な食生活だったので、コレステロール

が低く、高血圧、脳溢血の人が多かった。集落(20世帯ほど)に一人は脳溢血の

後遺症な人がいたし、脳溢血で意識が戻らないまま亡くなる人も相当数いた。

そのため、秋田県には県立脳血管センターという、世界一(自称)の脳溢血の治療に

優れた病院がある。

その昔、スタンハンセンやアンドレザジャイアントなどが興業に

来た時、負傷したハンセンがこの病院に運ばれ検査を受けたと地元の新聞にあった。
当時タンパク質の摂取は、魚と鯨の缶詰。とても安価でおいしかった。あと、魚肉

ソーセージ。私にとってのソウルフードはニッスイの魚肉ソーセージです。

朝食

笹かまぼこ、ナスの油炒め、ご飯茶わん1杯

昼食

和風ダシのラーメン+チャーシュー+コーン

ミックス果汁100%ジュース

スクワット 5セット

ブルガリアンスクワット 1セット

シッシースクワット 1セット

スタンディングカーフレイズ 1セット

プロテイン1サジ+ヨーグルト

 

夕食

今日買った干物の予定

毎日常夏のような状態(自宅にエアコンがない)で、それはそれで

慣れてきました。

 

朝食

ソーセージ、ブロッコリー、ごはん茶わん1杯

 

昼食

麻婆ラーメン大盛り。

最近麻婆ラーメンにはまってます。馴染みの中華料理屋さんから出前してもらう

のですが、濃く辛くしてもらってます。麺の量も普通のラーメンの二倍程度あり

ボリューム満点です。

基本的に中華料理が好きで、辛い物とあんかけが好きです。

調子が良い時は二品食べたりします。

大田区に出張に行くと、宿泊するホテルの近くに中華料理屋さんがあり、

紹興酒を飲みながらというパターンが多いです。

 

インクラインベンチプレス 5セット

ダンベルフライ 1セット

ダンベルショルダープレス 3セット

ダンベルアップライトローイング 3セット

相変わらずダンベルフライをやると右肩が痛くて限界まで広げることが

できない。

プロテイン1サジ+ヨーグルト、果汁100%ミックスジュース1杯

 

夕食

カレーライス、ビール2000cc

 

最高気温が31度、風が強く曇っている。

夜仕事があるので、昼食後に休んで昼寝とトレーニング

 

朝食

卵焼き、アスパラガス、ご飯茶わん1杯

 

昼食

麻婆ラーメン大盛り

 

ベントオーバーローイング 4セット

チンニングビハインドネック 3セット

ダンベルカール 3セット

ダンベルハンマーカール 3セット

ドラゴンフラッグ風レックレイズ 2セット

シットアップ 1セット

プロテイン2サジ+ヨーグルト

その後仕事

 

夜食

魚肉ソーセージ2本、缶ビール350cc×2、日本酒1合

ご飯茶わん1杯、漬け物

 

 

日曜日のハードなサクランボ収穫で、月曜日は疲労困憊。

よって14日(火)トレーニングしました。

 

朝食

魚肉ソーセージ、ゆで野菜、ご飯茶わん1杯

 

昼食

麻婆ラーメン大盛り

 

スクワット 4セット

ブルガリアンスクワット 左右2セット

シッシースクワット 1セット

スタンディングカーフレイズ 1セット

湿度が高くて、暑くてスクワットは軽めにしました。

プロテイン1サジ+ヨーグルト

 

夕食

牛カルビ5枚、冷麺+キムチ、ビール500cc×2

日本酒1合

二日酔いだったけれど、昼寝をしたら完治。

 

朝食

ナスの油炒め、ご飯茶わん1杯

 

昼食 

喜多方ラーメン2食、チャーシュー1袋

 

インクラインベンチプレス 4セット

ダンベルフライ 1セット

ダンベルアップライトロー 2セット

ダンベルショルダープレス 2セット

ドラゴンフラッグ風レッグレイズ 1セット

サポートレッグレイズ 1セット

プロテイン1サジ+ヨーグルト

 

夕食

はるまき4本、かに玉(卵2個分)、ご飯茶わん2杯、わらび少々

 

 

10日に仕事の打ち上げがあるので、心を鬼にして帰宅。

今は11日で二日酔い状態で書いています。

 

朝食

卵焼き1個、ゆで野菜、ご飯茶わん1杯

 

昼食

麻婆ラーメン大盛り

 

ベントオーバーローイング 3セット

チンニング ビハインドネック 2セット

チンニング 2セット

ダンベルカール 3セット

ダンベルハンマーカール 3セット

プロテイン1サジ+ヨーグルト

 

夕食

カレーライス 大盛り

 

明日12日は家内の実家のさくらんぼの収穫、ハードです。

書くのを忘れていました。

この日はどんよりした曇り空で、雨が降ったり止んだり。

不快指数100%に日

 

朝食

忘れた

 

昼食

広東麺、中華飯

スクワットをやるのでいっぱい食べた

 

スクワット 4セット

ブルガリアンスクワット 左右1セットづつ

スタンディングカーフレイズ 1セット

あまりの暑さと汗で切り上げました。

 

プロテイン2サジ+ヨーグルト

 

夕食

忘れた

4日、5日の休日出勤で疲れ、6日は日帰り出張でした。

心を鬼にして残業はキャンセルし自宅でトレーニング。

 

朝食

魚肉ソーセージ、エンドウ豆の炒め物、ご飯茶わん1杯

 

昼食

チャーシュー麺大盛り

 

インクラインベンチプレス 5セット

ダンベルフライ 1セット

右肩が痛い。左肩は完治するまで2年かかったので、もう1年ほど

かかるのであろうか。

ダンベルショルダープレス 3セット

ダンベルアップライトロー 2セット

ヨーグルト+プロテイン2サジ

 

夕食

鮭の切り身、野菜炒め、缶ビール500cc、水割り4杯

 

最近公私ともに多忙なのでトレーニングさぼり気味。

 

朝食

卵焼き1個、野菜炒め、ご飯茶わん1杯

 

昼食

カップヌードル一平ちゃんしょうゆ、おにぎり3個、野菜ジュース

 

チンニング 5セット(内ビハインドネック 3セット)

ダンベルカール 3セット

ダンベルハンマーカール 2セット

ドラゴンフラッグ風レッグレイズ 2セット

シットアップ 2セット

 

夕食

カルビ焼き肉5枚、冷麺1個、キムチ大盛り、ビール700cc、日本酒3合ほど。

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