2010年3月アーカイブ

日曜日の東京は寒かった。

前の脚のトレで左足を前に出すスプリットスクワットを
やっていたら、右足付け根にぴりっときた。

だんだんトレ種目が少なくなる。

ブルガリアンスクワット
自重 左15回 右12回
8kg×2 左9回 右10回
12.5kg×2 左7回 右5回
8kg×2 左8回 右6回

スタンディングカーフレイズ 負荷かけて限界まで
サポートレッグレイズ 自重限界まで
クランチ 自重限界まで
今日は明日の振り替え休日。
お昼は豪華に南蛮ラーメン中盛り(1.5玉)を食べた。

本日の最高気温は3度ほど。
東京は明日12度前後になるらしい。
コートを着ていくかどうか迷うところ。

ベンチプレス
 35kg 15回
 45kg 10回
 50kg  6回
 40kg  8回

ダンベルフライ
 12.5kg×2 8回 6回

アップライトロー 12.5kg×2 12回 9回 8回
今日も雪が降った。
いつになったら春になるのだろう。

土日はまたしても東京都大田区に出張

アシストチンニング 12回 9回 8回 8回
ビハインドネック 9回

ワンハンドロー 17.5kg 左 11回 10回 10回
 右 12回 10回 8回

ダンベルカール 8kg×2 10回 10回 10回

ネットを巡回して何をしているのかというと、春夏のスーツを物色中。

スーツやシャツなど男性服飾にも、訳あり品、サンプル品などが登場している。

日本のメンズ服飾業界は流行を追うため、型遅れが割安に販売されている。

現在、若者向けのスーツは、着丈短め、ノータック、股上浅く(ヒップホールドっぽい)、
裾幅狭い。

数年前の、イタリアクラシコやブリティッシュ風なスーツが訳ありアウトレットで
多数売られている。

スーツに流行があるのは日本だけなので、購入するんだったら型遅れがベスト。
そもそも、イタリアクラシコやブリティッシュというスタイルがあるのは、イタリア
やイギリスではスーツスタイルが決まっているため。

着物に伝統はあっても流行が無いのと同じです。

ブルガリアンスクワット 自重 左16回 右15回
 8kg×2 左9回 右8回
       左7回 右7回

スプリットスクワット
 12.5kg×2 左9回 右10回
          左7回 右6回

スタンディングカーフレイズ 負荷かけて限界まで
トレした日にはお酒を飲まない予定でしたが、昨日のkaeさんの書き込み
に触発され、ビール飲んでます。これから日本酒に移行予定。

今日、当地は吹雪。
ユニクロが売り出しということで行ったけれど、自分のものは買わない。
しまむらで靴下購入。冬物と春物の端境期なせいか品薄。

インクラインベンチプレス
 30kg 15回
 40kg 10回

ベンチプレス
 50kg 7回
 45kg 7回

インクラインベンチプレス
  40kg 8回

インクラインにすると、右肩が痛くてベンチ台から挙上する時に
苦労する。

インクラインダンベルフライ 12.5kg×2 9回 7回

アップライトロー 12.5kg×2 12回 11回 10回

減量(粗食ダイエット)は順調に推移しているようだ。
平成12年頃に購入したベルトが入るようになってきた。

ブルックスブラザースのベルトで、サイズは32インチ。
アメリカのベルトは、ウェストサイズごとに売っている。

cmにだと81cmだけれど、5つある穴の中心(3番目)
は80cm以下。

アシストチンニング 10回 9回 8回

ワンハンドロー 15kg 左14回 12回 12回
              右 14回 11回 11回

アシストチンニング・ビハインドネック 9回 8回

ダンベルカール 10回 8回 9回

サイドベント 12.5kg 8回 9回
今日は身体が疲れていて、中途半端なリハビリになってしまった。

ブルガリアンスクワット 自重 17回 12回
8kg×2 8回 8回

スプリットスクワット 8kg×2 9回 12回

シッシースクワット 8kg 6回

スタンディングカーフレイズ 負荷かけて 限界まで

クランチとレッグレイズのスーパーセット 限界まで

肉漢掲示板を知って良かったこと。

☆ 長年の疑問だったトレ後のぽかぽか感の理由がわかったこと。
☆ トレを継続するモチベーションを維持できること。
☆ ブログを書くことができたこと。
☆ 他に筋トレしている人を知ったこと。
☆ プロテインの必要性が良く理解できたこと。

あまり良くなかったこと。

☆ トレを休止するタイミングが不明になった。
☆ 意外と月ボに書いてあることが玉石混淆だということを知って幻滅したこと。

ベンチプレス
 30kg 18回
 45kg 11回
 50kg  7回
 45kg  9回
 40kg 10回

ダンベルフライ 12.5kg×2 10回 8回

アップライトロー 12.5kg×2 10回 10回

まだ右肩が痛い。


レンタインで家族や同僚からもらったチョコを食べているが、おいしい。
私の嗜好を熟知しているようで、みんな洋酒入りのチョコだった。

朝起きて低血糖気味の時やトレ前のどうしてもお腹が減った時
に食べるようにしている。


アシストチンニング 12回 9回 8回
アシストチンニング ビハインドネック 8回 8回

ワンハンドロー 15kg 右 15回 12回 11回
              左 16回 14回 12回

ダンベルカール 8kg×2 12回 9回 10回

レッグレイズ 自重で限界まで
ネットでスーツを物色しているけれど、良い時代になったものである。

舶来の生地を使ったスーツが1万円から3万円の間で購入できるように
なったのだから。

訳あり品として登場しているのは、今の流行であるスリムスタイル(ノープリーツ
で着丈が短い)以前のスーツ(ズボンが2プリーツで着丈の長いもの)。

今のスリムスーツは、着丈が短くお尻が出るようになっている。

女性のスーツは着丈が短くヒップをアピール、ウエストをしぼってバストを
アピールするようになっているが、男性の場合これをやると、ゲイの象徴
とか。

ブルガリアンスクワット
 自重   左前15回 右前10回
 8kg×2 左前8回 右前9回

スプリットスクワット
12.5kg×2 左前10回 右前 11回
         左前9回  右前 10回
8kg×2    左前10回 右前11回

シッシースクワット 自重 10回
スタンディングカーフレイズ 負荷かけて限界まで
春が近づいてきたせいか、眠い日が続く。

ベンチプレス
 30kg 20回
 40kg 12回
 50kg  5回

インクラインベンチプレス
 45kg 6回
 40kg 9回

インクラインダンベルフライ
 12.5kg×2 7回 7回

アップライトロー
 12.5kg×2 13回 11回 9回
明日は大雪とのこと。

首周り(ワイシャツに指1本以上入るようになった)、ウェストが減ってきた
(ベルトの穴一つ)が、尻周りはそのまま。

目標は、体重65kg、ウェストは78cmくらいか。

アシストチンニング 12回 12回 10回
アシストチンニング ビハインドネック 10回 6回

ワンハンドロー 12.5kg
左 15回 14回 18回
右 17回 17回 17回
腰がだいぶん回復してきて重量が不足気味

ダンベルカール 8kg×2 12回 10回 10回
玄関の靴の一部を春用のものに替えた。
ネクタイも暖色系を少々出してきた。
スーツ類の衣替えはまだまだ寒いので、4月中旬になる予定。

ブルガリアンスクワット 自重 左 15 右 15

スプリットスクワット 12.5kg×2
 左12 10 9 右12 10 8

ブルガリアンスクワット 自重 左 11 右12

スタンディングカーフレイズ 負荷かけて 限界まで

インクラインシットアップ 自重 限界まで

サポートレッグレイズ 自重 限界まで
昨日一週間ぶりに晩酌をやった。
ビール350ml+500ml、日本酒360ccほど。

そしたら、今日朝の便通がすごく良い。
今まで便秘気味だったのが自覚できるほど。
ウェストが感覚的に2cmも減ったような気がした。

やっぱり、朝食少なめ+プロテイン、間食プロテイン、粗食で少量な昼食
間食なプロテイン、簡素な夕食。こんな食事が毎日だと便秘にもなってたん
ですね。

ベンチプレス
 40kg 15回
 50kg  8回
 45kg  7回
 40kg  8回

ダンベルフライ 12.5kg×2 7回 7回

アップライトロー 12.5kg×2 12回 8回

昨日は雪が降って、今日も寒い。
腰の調子は大分良くなったが、朝起きると凝っている。


アシストチンニングビハインドネック
12回 11回 12回 10回 9回

ワンハンドロー12.5kg 
左12回 右14回
左15回 右13回
左12回 右13回

ダンベルカール
12回 10回 9回

クランチ 自重 18回
レッグレイズ 自重 15回

今日は長男の卒業式に行ってきた。
最高気温が2度なので、体育館の中にストーブがあったけれど
寒かった。

お昼は、広東麺大盛りと半チャーハン。
久しぶりの豪華な昼食。
おかげで夕食たべられません。

プロテインとぐんぐんグルトのみ

ブルガリアンスクワット 自重 左前15 右前14
             12.5kg×2 左前6 右前7
                8kg×2 左前8 右前9
スプリットスクワット 12.5kg 左前10 右前10
シッシースクワット 自重限界まで
スタンディングカーフレイズ 負荷をかけて限界まで

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