2014年1月アーカイブ

今日は午後から一転大荒れの天気となった。
猛吹雪でまた真冬に逆戻り。

サイドベント
右15.10 左15,10

ハンギングレッグレイズ
7kg 13,8
5kg 8
0kg 10
全国的に気温が上昇した今日。当地も7度ほどになった。
雨も降ってきて不穏なきざしだ。150cmほどの積雪があり、
雪は雨を吸うので、すごく重くなる。

今まで雪降ろしをしていない家屋は倒壊の危険がある。
また、道路沿いの家の場合、道路に雪が落ちてきて車が
破損することも。

アシストチンニング
ナロー 15.8.8
ワイド 12.10.9

ワンハンドロー
12.5kg 右13.11 左15,12
昨日18日は、一階の屋根から雪を降ろした。
降ろした雪は一階の屋根の高さを超えている
ので(つまり、一階の屋根の雪を積み上げた)、
それをさらに、遠くに投げ捨てた。

アルミ製の大型スコップに雪を載せ、身体を
回し遠くに投げるため、腰、背中、腕、肩に
ものすごい負担がかかる。

こんな豪雪も今年で4年め。確か昭和40年台は
豪雪が多く、50年台から平成20年頃までは、
10年に一回位しか豪雪はなかった。

ベンチプレス
40kg 16 600kg
50kg 10 500kg
50kg  7 350kg
45kg  8 360kg
計     1810kg

ダンベルフライ
12.5kg×2 10,7,8

クランチ 12.5kg 20
しばらくトレできなかった。
その原因というのは、雪。
現在積雪量は170cmほどで、昨年同時期よりも60cm
ほど多い。昨年の最大積雪量は2月中旬で約200cm
この調子で降り続くと250cmくらいになるのでは。

私の住んでいる近くでも、雪降ろしで二階の屋根から
転落して1名亡くなった。幸い私は一階の屋根の雪
降ろしなので転落の心配はない。

というか、すでに雪が一階の屋根を超えている状態。
170cmの積雪があって、今まで屋根に積もった雪
170cm降ろしたので、雪の高さは約350cmほど。

スコップで雪の塊を持ち上げ、腰をひねり遠くまで
飛ばす動作は、腕、肩、背中、腹筋、腰、脚全て
に負担がくる。
ウェイトトレやっているおかげで、軽い筋肉痛で済んでいる
けど、同僚の中にはぎっくり腰になった人もいる。

ブルガリアンスクワット
右 15,11,10
左 16,12,10

スクワット
50kg 10 500kg
50kg  7 350kg
45kg  9 405kg
計   1255kg


スタンディングカーフレイズ 限界まで
現在寒波が来ているそうだけど、雪は粉雪
で積雪は+30cmくらいか。

アシストチンニング
ナロー 15、8
ワイド 12、10、8

ダンベルベントロー
12.5kg×2 11、10,8

サイドベント
12.5kg 右10 左10
午前中にトレした。
トレ場所の気温は3度、トレ中に4度になった。
トレ後プロテインを5サジ飲んで(タンパク質30g位)
エビオスも20錠ほど飲む。
その後新年会に。

日本酒を浴びるほど飲んでしまった。
よって今日は禁酒日。

ベンチプレス
40kg 15 600kg
50kg 11 550kg
50kg  8 400kg
45kg  8 360kg

ダンベルフライ
12.5kg×2 11,9,8

クランチ 12.5kg 18
謹賀新年

今年は特に筋トレに目標は置いてないけど、怪我なく
一定の間隔でトレできればと思っている。

ブルガリアンスクワット
右 14,16,12 左 20,16,13

スクワット
50kg 11 550
50kg  8 400
45kg  8 360
計     1310

シッシースクワット 11

スタンディングカーフレイズ 限界まで

ハンギングレッグレイズ
7.5kg 12,9
5kg 9

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