2009年12月アーカイブ

【維持・減量について】

どうやら、お腹の風邪だったようだ。
風邪薬と胃腸薬を飲むと2日ほどで復調した。

現在勤務している事務所が本年末をもって閉鎖され、来年から新事務所に勤務
する。

周囲には田舎食堂1件と脱サラ・ラーメン店しかないので、自分で弁当を詰めて
行くことにした。

今日、弁当箱(タッパ)と水筒を買ってきた。あと、プロテインとエビオスは職場に
常備することとして、「維持・減量」方向で行きたいと思います。

現在の体重は73kg(172cm)。10月中旬の健康診断で71kgでしたから、
約2か月で2kgの増。毎日ぽかぽかで、夜も足を出して寝れる程でしたが、
食べるのに疲れました。

現在、摂取カロリーは、トレの有無にかかわらず、2500Kcal前後、昼食で1000
~1400程摂ってますから、これを600~800程度にしようと思います。
ただし、当地は厳寒期を迎えてますから、極端なカロリー減は体調を崩すので
維持的な方向で微調整することにろうかと思います。


【今年の一年】

今年は正月早々、肉漢に登録させていただきトレのモチベーションを維持向上させる
ことができました。会員の皆さんやこのブログを閲覧してくれた方々に御礼申し上げます。

私は水瓶座生まれなので、今年は12年に一回の幸運な年ということになります。
今年一年を言葉で示すと「出張とトレ」の年でした。
次の幸運な年まで(12年後)までこのキーワードが関わってくると思います。

ちなみに、12年前は次のようなことがありました。
当時、私はNIFTYのあるフォーラムの一部屋を担当し毎日書き込み、地元のタウン誌
にも毎月寄稿してました。

ある日、地元テレビ局から出演の打診がありました。ラジオ番組ですが、毎週日曜
2時間出演し、リスナーの悩み事相談を電話で受けその場で占い、回答する、という
ものでした。

これは2年間続き、その間、テレビ局が自宅のパソコン部屋を訪問し年間運勢を収録
したり、新聞に大きく特集されたりと、てんてこまいでした。

12年前にこのようなことがあり、その後は、占い(西洋占星術)の研究に真摯に取り組んで
きたつもりです。

おかげで、外国から輸入した占星術の洋書が100冊以上にのぼり、その中でまとも
なもの、50冊以上は読みました。英和中辞典を1冊ダメにして買い換え、今は
パソコンの英和辞典使ってます。

来年からは、きっとトレが生活の中心になっていくことでしょう。

朝食
イカの缶詰、ご飯茶わん半分、プロテイン2サジ+水、エビオス
間食
プロテイン2サジ+水
昼食
南蛮ラーメン1.5玉+チャーシュー

スクワット
40kg フル 12回 
50kg フル 10回
60kg フル  8回
65kg フル  6回
50kg フル  6回

ベンチプレス
40kg 手幅普通 10回 足上
40kg 手幅広い 12回 通常
50kg 手幅普通  7回 通常 右肩少々痛い
50kg 手幅広い  5回 通常 右肩少々痛い

ダンベルフライ 8kg×2 12回くらい

今日は、病み上がりだけど、どこも筋肉痛がないのでやってみた。

昨日、長男が大学進学予定なので、春から寂しくなるから猫飼おうと
提案したら、見事に却下された。主な却下理由は次のとおり。

 「あなたは夢中になるものがあると、そればっかりになり、他のことを
やらなくなるので」

某相談室にて、増量中質問者のお礼の言葉

>ちょっとしたエンターテイメント・ショーを見ている感じで

私も同感です。
NIFTYで全盛期の頃から廃止まで某フォーラムで一部屋担当してましたが、
もし、巨匠回答部屋があったら、ものすごい閲覧数になると思います。

あと、無酸素氏と必須アミノ酸氏の関係はご存じであろうか、ちょっと気になる。

あと、巨匠とアニメ(漫画)の意外な関係を知る。
質問者もっと突っ込めよ。



朝食
昨日の第二回忘年会のせいで身体がだるい。
自宅で酒飲むのは先週から止めてます。

岩のり、ご飯茶わん1杯、ブロッコリー、プロテイン2サジ+コーヒー
昼食
ラーメン2玉、チャーシュー2パック(70g)
間食
プロテイン3サジ+コーヒー

ベントオーバーローイング
30kg 20回 手幅普通
40kg 13回 手幅普通
40kg 10回 手幅広い
45kg  8回 手幅普通 引き切るのが難しい
45kg  6回 手幅普通 同上
30kg 10回 手幅超広い

アシストチンニング ビハインドネック
10回×2セット
# 右肩やっぱり痛い

ダンベルカール
左右8kg 10回、8回、8回

腹をやろうと思いましたが身体がだるく、今回は中止。
今日は朝から屋根の雪下ろし。
その後、某相談室の閲覧やらブログのコメント書きなどをする。

ベンチプレスをやっていると、宅配便がダンベル30kgとプロテインを届けて
くれた。シェイカーがおまけで付いてきたので、粉だけ入れて職場に
持っていけそうだ。

朝食
コーヒー+プロテイン2サジ
魚肉ソーセージ、ブロッコリー、ごはん茶わん1杯
昼食
なべやきうどん+卵2個、紅ザケの水煮(缶詰)

ベンチプレス
30kg 19回
40kg 14回
55kg  5回
45kg 10回 インクライン
40kg  9回 インクライン
# 55kgになると、右肩に若干痛みがはしる 
 
ディップス 自重 6回
# 肩の痛みはあまりないが無理しないようにした。

インクラインダンベルフライ 8kg×2 
12、11回、10回の3セット

バーベルショルダープレス 20kg
14回、10回、8回

アップライトロー 8kg×2
15回、15回、14回

トレ終わってコーラ飲んで一息ついて、シャワー浴びる前

s-CA330052.jpg
55kgのベンチなんでこんなもんです。
雪が降り続く。最高気温マイナス1度。
明日は、屋根の雪下ろしをしなくては。

某相談室に、苺猫発見。なんか見覚えのある書き方だなぁ。
役者が出そろいましたので、質問者の食いつきと頑張りが試されるスレッドに
なりそうです。

でも、NO3の回答者はなんとまあ。
そんな簡単に筋肉つかないです。希望しないところに筋肉がつくなんて、
超うらやましい体質です。

朝食
プロテイン2サジ+コーヒー、チーズかまぼこ、ご飯茶わん1杯
昼食
肉団子、ラーメン1食+チャーシュー、ごはん茶わん1杯

スクワット
40kg 15回
50kg 11回
65kg  6回
55kg  8回
脈拍が160くらいまであがって、なんかだるいのでスクワット中止
スプリットスクワット
8kg×2 左右1セットづつ
スタンディングカーフレイズ 自重限界まで

なんか調子悪い、別にどこか痛い訳でも、動悸がある訳でもない。
思い当たるのは、昨日忘年会だったこと。

飲んだもの一覧(記憶にあるのは)
生ビール中ジョッキ 1杯
グラスワイン 赤  3杯
グラスワイン 白  2杯
ジョッキ生グレープフルーツ酎ハイ 3杯
ジョッキ生レモン酎ハイ       1杯
ハイボール 2杯
ジョッキ カンパリソーダ割 4杯
カラオケ 3曲

電車を待つ間ホームが寒いので、大胸筋、背筋、大腿筋の順番
に力を入れて暖めてた。

白魔到来、ということで、昨日と今日で積雪量は約50cm。
昨日の出張、高速道路では十数台事故があって、至る所で片側車線になっていた。
最高気温は1度ほど、最低気温はマイナス。
自宅のトレーニング場所(玄関)の気温は5度、プチ増量しているせいか寒さはそれ程
感じない。

某相談室で巨匠達がお答えになっている。
ボディメイク質問なので興味津々。
私だったら、どう回答するか。

プチ増量する前の私だったら、タンパク質摂取に気を配ってウェイト
続けていくと、上半身に筋肉がつき、下半身の脂肪は落ちますよ。
ただそれには、最低半年の努力が必要、今から始めると、来年の初夏には
露出度の高い服着れますよ。的な回答になるんだろうな。

プチ増量して、楽にトレーニングしている今は、冬は犠牲にして増量に走り、
4月から減量始めましょうね、回答になるんだろうなぁ。

でも、今のところ私も、スーツのウェストぱんぱん、ヒップぱんぱん、背中
きつきつ、これが来春まで漸増していくかと思えば、、、。今から心構え。

朝食
コーヒー+プロテイン2サジ、ウィンナーソーセージ、ブロッコリー、ごはん茶わん1杯。
昼食
牛丼(温卵入り)、カップ肉うどん
# 昨日出張でホテルで千円の定食食べた。ご飯お代わり自由だったけど、
# 4杯食べて自粛。一緒にいった人達は驚愕の目で見ていたけど、お茶碗
# だったら(丼じゃない)4杯普通でしょ。
# バイキングがいいんだよね、などと独り言を言ってレストランを後にした私

間食
アミノスーパータブ、野菜ジュース

ベントオーバーローイング 7セット
重くなってくると、最後のレップで上がらなくなるので、気力を引き絞って
胴体に引きつけスクイーズ

30kg 手幅普通 20回
40kg 手幅普通 12回
45kg 手幅普通  7回 最後スクイーズ
45kg 手幅広い  5回 最後スクイーズ
40kg 手幅普通  8回 最後スクイーズ
40kg 手幅広い  6回 最後スクイーズ
30kg 手幅超広 10回 最後スクイーズ

アシストチンニング
右肩が痛いので肘を伸ばしてぶら下がれない。
10回つづ3セット

ダンベルカール
左右8キロづつ 限界まで4セット

夕食
エビフライ、ナスやピーマンのフライ、ご飯の予定

あー、明日は日帰り東京出張。帰り着くのは22時くらい。
またしても、大田区産業プラザPio。
あさっては、日帰りで県北出張、片道100kmくらいか。

天気予報によると、当地は月曜から雪のようだ。週間予報を
見ても、最高気温が一桁、最低気温がマイナスになってきた。
本格的な冬到来。

朝食
目玉焼き1個、ご飯茶わん1杯、とろろイモ
間食
プロテイン3サジ+水
冬タイヤに交換した
昼食
醤油ラーメン2玉+チャーシュー

ベンチプレス
40kg 手幅普通 15回 手幅広く 12回
50kg 手幅普通  6回 手幅広く 5回
インクラインベンチプレス
40kg 手幅広く 10回 手幅普通 8回

インクラインダンベルフライ
8kg×2 12回 10回

シーテッドダンベルショルダープレスと
スタンディングアップライトローのスーパーセット
8kg×2 12回 10回 6回

インクラインシットアップ 10回
サポートレッグレイズ 10回くらい
ドラゴンフラッグ風レッグレイズ 5回

終了後、グレープフルーツジュース(果汁30%)+
プロテイン2サジ

夕食
麻婆豆腐、ごはん茶わん2杯、カルビ10切れ

某相談室を読んでいるのですが、相変わらずおもしろいけど、回答者様はたいへんだ。
相談室に投稿することが生活の一部になっている人もいるようだし、
プラシーボにどっぷりはまって、他人の言葉に耳を貸さない人もいる。

# 今日も、巨匠の名文の過去ログを読んで、素面の夜を過ごすか

もし、私が相談室に投稿するなら次の文面(ボケた質問かもしれませんが真面目です)

「近くに加圧もできるフィットネスクラブがオープンする噂があるのですが、そこに見学に
行く場合、スーツで行ってもいいでしょうか?、また、上履き(シューズ)は持参でしょうか。
ジムは月ボ誌の誌面でしか見たことがないもので。また、トレーニングできる服装で行く
場合、やっぱり、マッスルタンクトップなのでしょうか?」


 話は替わって、今日も食べました。苦しいです。エンゲル係数も高いです。
早く春が来て減量したいです。

朝食
コーヒーコンデンスミルク入り2杯(長男が学校に持っていく水筒に入れるため
ドリップで入れてやる、その際私と妻の分も作る)
卵焼き1個、野菜炒め、ご飯茶わん1杯、プロテイン2サジ+水

昼食
カツ丼大盛り、かけそば大盛り

スクワット ワイドスタンスでフル 40kg12回 50kg8回
       パラレルスタンスでフル 65kg6回 60kg5回
       ワイドスタンスでフル 50kg6回

       60kgと50kgはつぶれると怖いため、早めに切り上げる。

ブルガリアンスクワット 左右8kgのダンベル持って 左右6回づつ2セット
シッシースクワット 右膝にちょっと痛みが出たので途中で切り上げ
スタンディングカーフレイズ ベンチ台のバーを握って負荷をかけて自重限界まで

途中から、葡萄ジュース(果汁30%)を飲みながら。

夕食
カレイ(魚)の煮付け、ジャガイモと人参のゆでた物、ゴボウ炒め、ご飯茶わん2杯
林檎2切れ
11月下旬から、生まれて初めてプチ増量ています。
確かに疲労回復は早いし、ベンチも、ベントローもスクワットも重量伸びるし
いいのですが、全体的にお肉が充実して徐々にスーツの形が変化しそうで
怖いです。
来春まで増量して、その後減量すべきなのか、いったん増量を年明け位に
ストップさせ、維持しておいて春から減量なのか迷うところです。

でも、こんな食べるのが大変だとは。今までは、食いたい時に食って、食いたく
ない時には小食だったのですが、コンスタントに食べるのはつらい。

朝食
めんたいこ、ご飯茶わん2/3、プロテイン2サジ+水
間食
アミノスーパータブ
昼食
南蛮ラーメン1.5玉、どんぶり飯
間食
アミノスーパータブ
カフェオレ

ベントオーバーローイング 合計7セット
30kg 手幅肩幅16回 手幅普通12回
40kg 手幅肩幅10回
45kg 手幅肩幅6回 コントロールがつらい
40kg 手幅広く10回 手幅肩幅6回
30kg 手幅超広く10回

ベントローの時は、水平より身体を上にし、腹に力を込めを張って
やっている。おろした時に腕を完全に伸ばすと肘に負担が来るようだ。
最後のレップは胸に引きつけ後背筋を収縮させるようにしている。
また、手幅が肩幅の時はヘソ付近にバーを引きつけ、手幅を広く
した時はみぞおち付近にバーが来る。手幅を超広くすると、大胸筋
付近にバーが来るようだ。

# 昭和の頃始めた時は、月ボ誌の別冊でトレーニングを解説した本を購入し
# 独学トレしたけれど、それには、後背筋の幅を出すには背中を丸め
# 後背筋の力で引くとあった。とても腰に負担が来た。 

アシストチンニング・ビハインドネック 10回、8回
ダンベルカール 8kg 4セット
トレ中からトレ後グレープフルーツジュース

# 昔のボ誌には、ビハインドネックはかなり効果があるように書かれていた。

夕食
はたはた2尾、カレーライス
就寝前にプロテインを飲む予定。
一昨日、地球が静止する日というDVDが安売りさているので購入
自宅で見たら、あまりの内容に、脳が静止しそうになった。子供達
にも見せて、この喪失感を共有してもらおう。

昨日は友人達と麻雀をやったが、若干負けた。
くやしくて、晩酌しながらネット麻雀の天鳳で夜遅くまで闘って若干勝った。

今日はhisaさんお勧めの書籍代謝の栄養学をざっと読む。
bcaaさんの古いIDを見つけて過去ログを読む。

朝食
ご飯茶わん1杯、魚肉ソーセージ。
昼食
月見うどん1玉、鍋焼きうどん卵入り1玉
間食
プロテイン3サジ+水
練乳入りコーヒー1杯

ベンチプレス 30kg15回、40kg12回、55kg5回 50kg7回
インクラインベンチプレス 40kg10回 40kg8回
ダンベルフライ 8kg12回 8kg10回
まだ、右肩が痛いのでワイドグリップは難しい。 

# 昨年の10月頃、医者に行ったら、看護士から腕を回してくださいと言われ
# 痛いながら回したら、「あら、回るんですね」と言われ、その後登場した医師からは、
# ビニールのボールを買って背中の下に置き、ごろごろしてくださいと言われたのみ。

ダンベルショルダープレスとアップライトローのスーパーセット
8kg 15回、8kg10回、8kg7回

サイドベント 8kg 左右12回ほどづつ
ドラゴンフラッグ風 レッグレイズ 5回
レッグレイズ 6回

プチ増量しているせいか、今日は汗がいっぱい出た。
着ているのは、下がジャージ、上はTシャツにスェット。
室内気温は10度C。汗で眼鏡が曇ったほど。心拍数は
130~120くらい。

夕食
スパゲティペペロンチーノ+塩漬けオリーブ 大皿いっぱい
トレーニングした日は晩酌はやらない、ということを守っている。
最近の私の晩酌パターンは次のとおり。

A バーボンの水割り(氷は入れない) バーボン1に水2
B 本当のビール 一番搾りが麦芽100%になってからお気に入り
C 日本酒 吟醸や純米酒クラスが好き

その日の気分でどれかを選ぶ訳ですが、一番身体に負担が少ないのは
Bですね。さすがエビオスの基となっているだけあります。難点は単価が
高いこと。

コストパフォーマンスの高さはAです。今飲んでいるのは、ベンチマーク40度
千円くらいとオールドフォレスター43度1300円くらい。バーボン栄養ないの
でとにかく食わないといけないです。

最も気持ちよく酔えるのは、日本酒。身体が熱く成りすぎるので、夜
布団から出てしまうのは難点ですが。そろそろ新酒が出回ります。

朝食
コーヒーミルク入り1杯、かまぼこ、ご飯茶わん1杯、プロテイン2サジ+水
間食
アミノスーパータブ
昼食
カツ丼大盛り、きつね蕎麦
間食
アミノスーパータブ

スクワット 40kg12回、55kg8回、65kg6回、55kg8回、50kg8回
スプリットスクワット 8kg×2 左右2セットづつ
スタンディングカーフレイズ ベンチ台の支柱を手で握り負荷をかけて自重
で限界まで1セット。

自宅トレーニングでスクワットは、余力を残してラックに戻すため最高重量
が伸びません。ジムにはレッグプレスマシンがあるそうですが、まだ実物は
見たことがありません。
泣きたいほど田舎に住んでいるもので(数年前までは村だった)。

夕食
秋田の味覚ハタハタ5尾くらい、餃子、ご飯茶わん2杯
朝からプロテインを飲むのはかなりしんどく、心はどんより冬の空です。

昔のトレーニングパターンは、トレーニング終了後2年程たつと
身体のライン崩れる。
トレーニング開始で、脂肪が落ちて筋肉が徐々に戻り始め、食欲
もある程度伸びる。
けど、あまり食べないので、ある段階で重量アップが止まり、しばらく
同じ重量でトレーニングを続けた後に終了。

この繰り返しでしたが、ちょっと増量気味に走っている今日この頃。

朝食
コーヒーミルク入り1杯、塩から、ゆで野菜、ご飯茶わん1杯、プロテイン1サジ+水
間食
アミノスーパータブ
昼食
牛丼、カレーうどん
間食
アミノスーパータブ

ベントオーバーローイング 
30kg 手幅普通15回 手幅広12回
40kg 手幅広10回 手幅普通7回
30kg 手幅広10回 手幅普通6回

アシストチンニング ビハインドネック
8回×3セット
# 動作時は右肩が痛いけど、後には残らない痛み

スタンディング ダンベルカール
4セット

後背筋に対する刺激が足りない感じがする。
Tバーローを入れるか、ベントローの重量を45kgにしてセット数を8セット
位にするか迷うところ。ゲターレイドのオレンジを飲みながらトレ。

夕食
すき焼きの予定
トレーニングした日の禁酒は守ってます。

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