2010年9月アーカイブ

同僚達が、ダイエットにはウォーキングが良いと真剣に話している。
ウォーキングは時間当たりの減量効率は最低ではないかと思っている。

その昔、測量系の仕事をしている時は、一日10km以上、概ね
4カ月以上歩いたけれど、ダイエット的にはいまいちだった。
これが5年ほど続き身体は絞れるけれど、なんか萎んでしまう感じ。

毎日忙しいので、平日のトレは気乗りしないけど、ちょっとやった。

アシストチンニング 14回
ビハインドネック 10回 8回

ワンハンドロー
 17.5kg~12.5kg 右10回+7回 左10回+8回
 12.5kg~8kg 右13回+9回 左12回+9回

アシストチンニング 8回

今日は秋晴れで、絶好の行楽日和。
大きなイベントがあったので、物販業者の人達とお店を設営した。

ベンチプレス
 30kg 13回
 45kg  9回
 50kg  6回
 40kg  6回

# 右肩が痛いので、常に右肩をかばうプレスになるので
 フォームはたぶんめちゃくちゃ。

アシストディップス 9回 6回

# 右肩をアシストするため、主に右足をつきながら

アップライトロー 
 12.5kg~8kg 8回+9回
 8kg 12回

# hisaさんのご指摘があってから、日頃の姿勢も胸張って、腹筋に
 力を入れ肩を引っ込めるようにしている。アップライトローも同じ。

涼しいを通り越して寒くなってきた今日この頃。
今日の最低気温は12度、最高気温は17度でした。

ここ数日こんな感じなので、風邪ひく人続出。
私は日本酒を飲んでいい感じに暖まってますから、ノープロブレム。

スクワット
 40kg 13回
 55kg 10回
 65kg  5回
 55kg  6回
 40kg  9回

スタンディングカーフレイズを負荷かけて限界まで

5kgクランチ+5kgサポートレッグレイズを限界まで
前、月ボ誌でトレーニングをすると骨量が増えるという記事を読んだことが
ある。

トレしないと加齢により骨量が減るけれど、トレして骨に刺激を与える
と、この減少を食い止めるどころか、骨量は老齢になっても増えるらしい。

私程度のトレで骨量の減少が食い止められているのか、もしかすれば
増えているのか不明だけれど、手首周りだけはあまり増えないでほしい。

減量しても、腕時計の革ベルト、セイコーの腕時計だと最後の穴か、
一つ手前。なんか寸足らず状態。これ以上手首が太くなると革ベルト
の腕時計付けれなくなります。

アシストチンニング 15回 7回
ビハインドネック 10回 8回

ベンチプレス
 40kg 11回
 50kg  6回
 45kg  7回
 40kg  8回

ワンハンドロー
 17.5kg~12.5kg 右10+9 左10+8

5kg クランチ~サポートレッグレイズ 限界まで。
土曜日なのに午後から仕事、そこで午前中にトレをした。
日曜は、上手くゆけばお昼まで終わる予定。

スクワット
 40kg 12回
 55kg  8回
 65kg  5回
 55kg  6回
 40kg  8回

シッシースクワット 限界まで
スタンディングカーフレイズ 負荷かけて限界まで

トレしてシャワー後、つけめん2食(濃厚魚貝系タレ)にチャーシュー
を入れ、自分で作って食べたけど、三分の二ほど食べたところで
飽きてきた。けど、我慢して完食する。

秋田も涼しくなり、日本酒が美味しい季節になりました。
日本酒はしぼりたてが美味しい(初しぼり)と言われますが、本当は
今の季節のものがもっと美味しいのです。

今年3月頃まで作られた日本酒は、出荷のために瓶詰めされるまで
タンクの中に置かれています。

タンクの中に置かれた日本酒は約半年間熟成しますから美味しくなります

瓶詰めされる時には割水され、さらに加熱されるので、瓶詰めされた後の
熟成より、このタンク内の熟成の方が影響が大きいと思います。

ベンチプレス
 30kg 18回
 40kg 10回
 50kg  5回
 45kg  6回
 40kg  7回

アシストディップス 10回 9回 7回

5kg加重クランチ~5kg加重サポートレッグレイズ
スーツの世界ではクラッシック回帰として、今までの短い着丈から
ヒップが隠れるくらいの着丈、2プリーツのスラックス、ネクタイも8cm
から9cmの間に戻ってきたそうな。

毎年何とかしてスーツを売らなければいけないので、デザインを改変
してきたが、ここで原点回帰。しばらく原点を売ったらまたデザインを
変えて売るんだろうな。

アシストチンニング 14回 10回
ビハインドネック 11回 8回

ワンハンドロー
 17.5kg~12.5kg 右 11+8 左 10+10
 12.5kg 右 14 左16

アップライトロー
 12.5kg×2~8kg×2 6+12

今日は振り替え休日。
お昼は大好きな南蛮ミソチャーシューメン1.5玉を食べた。

夕方玄関でトレしようとベルトを巻くと、若い男性の来客。
聞くと、一番本舗という茨城のお茶屋さんの営業。

私は、「こんた、えぽつらぽつらのどさ来たって売れねべ」と言いながら
「トレーニングさへでもらうど」と言って、勝手にトレーニングを始める。

その間、母親に試飲させて営業していたのだが、彼の話によると、
重量挙げの選手で、平成19年の秋田国体に高校生選手として
来たという。当時はベンチプレスは80kg、スクワットは120kg
挙げたという。

現在はお金を貯めるため、契約社員として働いていということでした。
でも、ほんとこんな家が点在しているようなところより、都市部に
営業した方が良いとおもうんですが。

スクワット
 30kg 15回
 45kg 10回
 55kg  8回
 60kg  6回
 45kg  8回

シッシースクワット 限界まで

スタンディングカーフレイズ 負荷かけて限界まで

クランチ5kg 14回~サポートレッグレイズ5kg 8回
ようやく秋田も最高気温が28度~29度になり、制定気温も20度前後と
過ごしやすい季節になってきました。

それでも、例年と比べると最高気温、最低気温とも3度ほど高く、異常気象
が挨拶の枕詞となっています。

ベンチプレス
 30kg 15回
 50kg  5回
 45kg  7回
 40kg  8回
 40kg  7回

アシストディップス 9回 6回

アップライトロー
 12.5kg×2~8kg×2 8回+9回
 8kg×2 15回

昨日東京へ出張に行き、先ほど帰ってきて即トレーニングした。
昨日の食事

朝 プロテイン2サジ、ご飯ちゃわん1杯、目玉焼き、ピーマン炒め
昼 立ち食いソバ屋で、コロッケソバ大盛り+生卵
夜 飲み会で、生ビール1杯、梅サワー14杯、ハイボール5杯位?
  ナスと豚肉の味噌炒め、タコの唐揚げ、焼き鳥、モツ煮

ここまでは良かったけれど、ホテルの前のコンビニでお茶や水と一緒に
アイスクリームを購入し、ホテルで食べた。とてもおいしかったので、
コンビニに買いに走る。3固買って食べる。
計4個もアイスを食べてしまった。

本日
朝 立ち食いソバ屋で、朝セット(かき揚げソバ+生卵+いなり2個)を
  大盛り
昼 駅弁の深川めし

アシストチンニング 14回 6回
ビハインドネック 10回 7回

ワンハンドロー
17.5kg~12kg 右 10+9回 左 10+9回
12kg~8kg 右 13+8回 左 15+7回

5kgクランチ~5kgサポートレッグレイズを
限界まで。

今日は振り替え休日。
最高気温は34度の予想。
お昼は大好きな南蛮ラーメンみそ味+チャーシュートッピング1.5玉
を食べる。暑くて昼寝できないと困るので、速攻でシャワーを浴びる。
結果、熟睡できた。

南蛮みそラーメン食べると、身体に水分が貯留する感じになるが、
それにプロテインを飲んでトレ突入。トレ場所の気温32度。

スクワット
 40kg 12回
 50kg  9回
 65kg  6回
 55kg  6回
 50kg  6回
#滝のように汗が出る。
 明日東京出張があるので、欲を出してベンチプレスもやる。

ベンチプレス
 40kg 9回
 50kg 7回
 45kg 7回
 40kg 7回

アップライトロー
 12.5kg×2 ~ 8kg×2 7+8回

何か、お昼食べた南蛮ラーメンのチャーシューとスープの一番
おいしいところがトレのエネルギーになって、みんな汗になって
出て行ってしまった感じ。

このアーカイブについて

このページには、2010年9月に書かれたブログ記事が新しい順に公開されています。

前のアーカイブは2010年8月です。

次のアーカイブは2010年10月です。

最近のコンテンツはインデックスページで見られます。過去に書かれたものはアーカイブのページで見られます。

カテゴリ

月別 アーカイブ

ウェブページ

Powered by Movable Type 4.12