2011年12月アーカイブ

今日でちょうど今年100回目のトレーニング。
頻度として多いのか少ないのか、自分では解らない
のだけれど、毎月コンスタントにトレできたのは良かった。

しかし3月の地震の後は、ストレスがたまって十分な
トレができなかった。トレも環境が満たされていてできる
もんだなぁと思った。

ある意味、トレする時間の確保や環境が整っているというのは
本人の意志以上に贅沢なのかもしれない。

アシストチンニング 10.9,7,6

足挙げベンチプレス
30kg 15
50kg 8
45kg 7
40kg 8
#疲れてくると左のブリッジが崩れてくる

ワンハンドロー 20kg 右8 左7
15kg 右10 左11
トレ場所の気温は5度。
準備運動しても身体があたたまりにくいので、厚着をしてトレを
している。連日の真冬日(最高気温が0度以下)はつらい。

久しぶりの脚トレで重量が挙がらない。
しかも途中でくじけて中途半端で終了。

ブルガリアンスクワット 右15 左14

スクワット
30kg 10
35kg 9,6

シッシースクワット 9

スタンディングカーフレイズ 負荷かけて限界まで
先週出張で山口県に行ってきた。
さすが瀬戸内、好天で太陽がまぶしかった。
秋田は連日の雪と寒波ですごいことになっている。

ベンチプレス 
30kg 15
40kg 11
50kg 8
45kg 6

ディップス 7
アシストディップス 7
ディップスがアシストなしでできるようになった
右肩の五十肩はほぼ完治したみたいだ

アップライトロー 12,10

ハンギングレッグレイズ
7.5kg 9,9
5kg 8
雪が降り積もっている。
気温も朝はマイナス、日中は5度以下で寒い。

アシストチンニングビハインドネック 10,9,8

ベントロー 30kg 10,9,10

ベンチプレス 30kg 12
50kg 7
45kg 7
40kg 8

加重ハンギングレッグレイズ
7.5kg+5kg 9+7
5kg 9
今日は、私の住んでいる地方にもようやく光ケーブルが敷設
され、自宅に引き込む立ち会いがあり、振替休日をとった。

アシストチンニング 12,10,8

ワンハンドロー 20kg 右9 左8
17.5kg 右10,10 左10,8

アップライトロー 10kg×2 12,11
一日雪が降っていたが気温が高いせいか(といっても2度位)
積もらない。

満12年乗った車のエンジンランプが点灯したまま消えない。
エンジンに熱を持つとこうなるようだ。点検整備に出したら、
センサーがいかれているとのこと。交換もできるけど、
そのまま使っていても支障はないらしいので、そのまま
使っている。

ベンチプレス
30kg 15
40kg 12
46.25kg 8
42.5kg 8
40kg 9

ダンベルフライ 10kg×2 9,8

加重シットアップ 7.5kg+5kg 9+4
加重クランチ 7.5kg 15
昨夜から風が強く、秋田県内全域に暴風雨警報が出ていたが、
今日の午前11頃に解除された。

時々思うけど、私のトレって、ベンチプレスなら、なるべく軽い重量で、
挙げにくいように、脇を大きく開いて、足はベンチ台に乗せてやって
いる。まあ胸に良く効くように胸を張ってやってるんだけど。

これは、潰れそうになった時に復帰するための知恵みたいなもんで、
スクワットなら、僧坊筋の真上にバーを載せて、あまり前傾せずに
やっている。これもふらついた時に、パワーリフト式のスクワットで
逃げることができるかもということで。

一人でトレしていると怪我や事故が怖いです。
今は、ベンチやスクワットをやっている時に地震が来るのが最も
怖い。

アシストチンニング 12,9,8

ワンハンドロー
20kg 右9 左10
17.5kg 右 10,8 左9,9

加重ハンギングレッグレイズ
7.5kg+5kg 10+6
5kg 9
今日は一日中雨降りだったけど、気温は高めだった。
健康診断の結果が来て、悪玉コレステロールが上限より
高め、あと中性脂肪も上限より高め。

健康診断の前日まで大田区で三泊四日のイベントがあって
毎夜中華料理店で飲めや歌えやだったからなぁ。

ベンチプレス
30kg 15
45kg 10
47.5kg 6
43.75kg 7
40kg 8

ディップス 7
アシストディップス 6
ようやく右肩が治ってアシストしなくてもディップスが
できるようになった。

アップライトロー 10kg×2 13,11,11
来年1月我が地区にもようやく光ケーブルが敷設される
ことになった。
今まではADSLで速度が4mbしか出なくて、それを4台
のパソコンで分け合っていたため、ものすごく低速だった。
そのせいか、ルーターがパンクし回線切断なども起こり
たいへんだった。

この時のために貯めた貯金で、パソコンを2台購入し
無線LAN基地局も2台設置する。

ブルガリアンスクワット 右14 左17

スクワット
35kg 9
45kg 8,6
40kg 8

シッシースクワット 10

スタンディングカーフレイズ 限界まで

やはりトレ間隔が空くとだめた。

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