2016年4月アーカイブ

 連休で一日ぼんやりパソコンをやっていると、筋肉痛が回復しない。
適度に身体を動かすのが良いけど、休みの日くらいはゆっくりしたい。

来週は大田区への出張があるけど、行きはJALで帰りは新幹線。
迅速に移動するため、荷物は機内持込にすることのお達しがあり、
急遽メッセンジャーバッグを購入した。

アシストチンビハインドネック
ワイド 15,12,10,8 計45

ワンハンドロー 12.5kg
右 12,11
左 12,12
山沿いでは雪になりそうな寒天だった。
連休に突入しゆっくりしたせいか、昼寝をしたら12:30から16:00
まで寝てしまった。

インクラインベンチプレス
40kg 15 600kg
50kg 10,8 900kg
47.5kg 8 360kg
45kg 7 315kg
42.5kg 8 340    
計 2515kg

インクラインダンベルフライ
25kg 12,10 550kg
合計 3065kg

サイドベンド 12.5kg
右10 左10
湿度があがってきたので、明日は雨のようだ。
最近痩せたせいか、ポールフレドリック製のワイシャツ
の裄丈が長くなってきた。既製のスーツもちょっとゆるい
感じになってきた。

こんな時は、少し窮屈なワイシャツやスーツを着る
ことにしている。2kgくらいの体重減少でこんな感じ
なので、もっと減ったらどうなるんだろう。

スクワット
40kg 15 600kg
50kg 12,9,7 1400kg
45kg 9,7 720kg
計 2720kg

スタンディングカーフレイズ
負荷かけて限界まで



ちょっと食べる、とすぐにお腹いっぱいになってしまうせいか、
ウェストサイズは維持されている。ご飯を食べた直後で、
ウェスト82cmのスラックはジャスとサイズで、お腹が減って
くると、ウェストサイズはベルトの穴一つ分狭くなる。

アシストチンニング
ワイド 11,12,8,8,7 計46

アシストチンビハインドネック
ワイド 9,8,7 計24 合計70  




今日は午後から仕事なので、午前中にトレした。
桜は満開で明日には散り始めるだろう。

ベンチプレス
40kg 15 600kg
50kg 10,8 900kg
計     1500kg

インクラインダンベルベンチプレス
40kg 11,8,7 1040

合計 2540kg

サポートレッグレイズ
7.5kg 13
5kg 11
 毎日忙しくて連休の予定をたてる余裕がない。
 今年はどこに行こうか。

スクワット
40kg 15 600kg
50kg 12,8 1000kg
45kg 8,8 720kg
40kg 10 400kg
計 2720kg

スタンディングカーフレイズ
負荷かけて限界まで
今年は昨年より若干早く桜が咲き出した。
現在は三分咲き程度だから、週末には五分から
七分程度まで咲くだろう。

アシストチンビハインドネック
ワイド 14,11,10,8 計43

アシストチンニング
ワイド 8,8,7 計23 合計66

サイドベンド
12.5kg 右12 左12
熊本の地震がすごいことになっている。
5年前の震災を思い出すけど、困難な今を乗り切っても
後にptsd となる場合も多く、ある程度傷が癒えるのは一世代
経過してからだと思う。 

ベンチプレス
40kg 15 600kg
50kg 10、6 700kg
計 1300kg

インクラインダンベルベンチプレス
40kg 12,9,7 1120kg

インクラインダンベルフライ
25kg 10,10 500kg

合計 2920kg

サポートレッグレイズ
5kg 14,13,10
今日は暑かった。
そして、明日は雨になるようで、湿度も高い。

スクワット
40kg 15 600kg
50kg 10,8 900kg
45kg 8,8 720kg
40kg 8 320kg
計 2540kg

スタンディングカーフレイズ
負荷かけて限界まで
今は身体を3分割して一週間に3回ほどトレしているけど、
分割せずに全身を週3回トレする方が効率が良いという
記事があった。

トレ後48時間で同化するというのが、その理由らしいけど、
各部位3セットで週3回というのもありだろう。

サポートレッグ・レイズ
5kg 13
7.5kg 12
5kg 8
2.5kg 10

サイドベンド 12.5kg
右 14,11 左 15,10
低脂質ダイエットをやっているけど、ウェストと首周りが
細くなったようだ。
そのため、今まで微妙に小さめだったワイシャツの着心地
が良くなり、逆に調度良かったワイシャツが大きく感じる。

明日は仕事なので、今日まとめてトレした。たぶん明日は
腹筋をやる予定

ベンチプレス
40kg 15 600kg
50kg 10,8 900kg
計  1500kg

インクラインダンベルベンチプレス
40kg 12,8 800kg
35kg 10 350kg
計 1150kg

合計 2650kg

アシストチンニング
ワイド 12,10,7 計29

アシストチンビハインドネック
ワイド 10,8,7 計25 合計54 




一昨日から冷たい雨が降っている。
連日の飲み会で身体はへとへとだけど、今日は
気力を振り絞ってトレした。

スクワット
40kg 15 600kg
50kg 10,8 900kg
45kg 10,8 810kg
40kg 8 320kg
計 2630kg

スタンディングカーフレイズ
負荷かけて限界まで。  



トレ連続3日となると、疲労しているのが自覚できる。
食べたものがすぐに吸収されるせいか、食べた直後
は満腹感があるけど、2時間ほどすると空腹になる。

ベンチプレス
40kg 15 600kg
50kg 10 500kg
45kg 10 450kg
計 1550kg

インクラインダンベルベンチプレス
40kg 12,10,8 1180kg

インクラインダンベルフライ
25kg 10,10 500kg

合計 3230kg
イングリッシュドレープ・スーツというのがある。
肩幅広く盛り上げ、胸囲には芯を入れ盛り上げ、ウェストは絞り、
尻回りはフレアし、裾は若干絞る。

いわゆるビルドアップされた姿をスーツで構成しようと考案
されたスタイルである。このスーツを仕立てるとなると、
はるか英国まで行き100万円近いお金をかけないといけない。

けれど、普通にウェイトトレして身体をビルドアップさせ、身体
に沿ったスーツをイージーオーダーで仕立てるには10万円
以下で可能だ。

美しくスーツを着こなすのは、最低でもダビデ像のような細マッチョに
なるのが良いと思う。

アシストチンニング
ワイド 12,11,9,8 計40

アシストチンビハインドネック
ワイド 10,8,7 計 25 合計65

サイドベンド
12.5kg 右13 左12

サポートレッグレイズ
5kg 10,11
今日は年度はじめであり、人事異動が発令される日だった。
案の定私も異動になった。

再び出張が多くなるけど、トレを継続させながら乗り切ろう
と思う。

スクワット
40kg 15 600kg
50kg 10,8 900kg
45kg 10,8 810kg
40kg 8 320kg

計 2630kg

スタンディングカーフレイズ
負荷かけて限界まで

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