腕と肩はトレーニングメニューにない。
ベンチプレスやる時に三頭筋と肩の前部が、
チンニングやる時に二頭筋と上腕、ビハインドネック
だと僧帽筋と肩の後ろも鍛えられると思っているから。
40年前、昼休みに懸垂ばっかりやっていた。
背中でなく腕でやる懸垂でしかも逆手。三頭筋が
大きくなった。二頭筋もそれなりに大きくなった。
35年前、ディイプスばかりやっていた。大胸筋と
三頭筋が大きくなった。同時デップスなどという
トレーニングは知らなかった。大胸筋に刺激を
与える動作をいろいろ考え、椅子を二つ使い
やってみた。
こららの経験からか、物を持つ時腕と肩を使い
大胸筋まで緊張させる癖がついた。30年前
ベンチ台とバーベルセットを購入した際、
背中の筋肉を意識するのに時間がかかった。
アシストチンビハインドネック
ワイド 15，10，9，7 計41
アシストチンニング
ワイド 13，9，8 計 30 合計 71
ハンギングレッグレイズ
7.5ｋｇ 12，11
5ｋｇ 8
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