最近好天が続いている、今日も最高気温は１４度ほど。
こんな冬が続かないかなぁ。無理だと思うけどね。
胸の筋肉痛が取れない。
思いっきり肘を開けて、胸張って、肩甲骨寄せてベンチプレス
した後、ダンベルフライも思いっきり伸展と収縮をかけている
せいか。右肩がまだ痛いので５０ｋｇでしかできないけれど。
朝食
ご飯茶わん１杯、チーズかまぼこ４きれ、ブロッコリー、
プロテイン３サジ＋水
間食
アミノスーパータブ１０粒くらい
昼食
カツ丼大盛り、ごんぶときつねうどん
トレーニング前にホットレモネードを飲み、トレーニング中は
ドデカミン500ccを飲みながらがんばった。
今回はレップスやら重さも書いてみる。
腕は棒と思い込み ベントオーバーローイング
手幅を広くとって ３０kg １５回 １セット
手幅を肩幅くらいで ３０kg １２回 １セット
手幅を広くとって ４０kg ８回 １セット
最後のレップ胸に引きつけスクイーズ
幅を肩幅くらいで ４０kg ６回 １セット
最後のレップは腰に引きつけスクイーズ
手幅を広くとって ３０kg ８回 １セット
手幅を肩幅くらいで ３０kg ６回 １セット
痛い肩をかばいながら、アシストチンニング
ハインドネック ８回 ３セット
後背筋よりも肩や大円筋に効く感じ
腹に力を入れて スタンディングバーベルカール
８kg １０回 ３セット
３セット目は角度が９０度くらいになってしまう。
サイドベント
８kg 左右 限界まで
ツイスティングシットアップ
自重限界まで
ドラゴンフラッグ風レッグレイズ
ベンチ台に寝て、スクワットラックに両手でつかまり
揃えた足を、後背下部から尻にかけてベンチ台につかないよう
おろしていく。
自重 ４回くらいか。
夕食
自作横手焼きそば（Ｂ１グランプリで優勝した焼きそばです）２食＋卵
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