2015年11月アーカイブ

久々に腰の筋肉痛。
土曜日にスクワットをやって、その後ラーメン食べ仕事に
行き、その後飲み会。飲み会であまり食べずに飲んだ
のがいけなかったか。

アシストチンビハインドネック
ワイド 15,12,10,8 計 45

アシストチンニング
ワイド 9,8 計17 合計62
風邪気味で、トレを一週間ほど休んだ。
気温がほとんど真冬並みに下がったせいか、職場で風邪が
蔓延しているのが感染ったみたいだ。

トレと晩酌を止めて、漢方系の風邪薬を3回ほど飲んだら
なおったみたいだ。
そして今日は午後から仕事なので、午前中にトレしてから
ラーメンショップに行ってきた。

スクワット
40kg 15 600kg
50kg 10,7 850kg
45kg 7,6 585kg
40kg 10 400kg

スタンディングカーフレイズ 限界まで
車2台を冬タイヤに交換してから胸のトレを
した。
その後昼食を食べに中華料理屋へ。

トレした後の食事は大量に食べ血糖値が上がっても
すぐ筋肉に吸収されるせいか、満腹感が持続しない。

ベンチプレス
40kg 15 600kg
50kg 11,8 950kg
45kg 8 3602kg

ダンベルベンチプレス
40kg 12,9,8 1160kg

ダンベルフライ
20kg 13,10 460kg

計 3530kg
いよいよ寒くなってきたけど、例年よりまだ暖かいい感じか。
一日おきにトレしている関係上、あまり寒さは感じない。
部屋の温度は夜10度ほどだけど、パソコン座卓の下に
マットを敷き、その上に電気敷き毛布と電気あんかを入れ
温度は中程度にして、足を突っ込み毛布をかけると、
部屋の暖房はいらない。

トレした日はポカポカだし、翌日も晩酌するとポカポカ。
その翌日はまたトレでポカポカ。

アシストチンビハインドネック
ワイド 14,12,9,8 計43

アシストチンニング
ワイド 9,7,7 計23 合計66

サポートレッグレイズ
5kg 12,10,9

ビハインドネックで引き上げる時、大きく胸を張り
腹筋に力入れながらやると、ものすごく背筋
が収縮するのを感じる。

普通のチンニングを同様にやると、より下部の
広背筋に効く感じ。
他の50代半ばの人達はどんなトレしているのか
非常に興味があるところ。

私は体力がないせいか、一度のトレで多数のセットが組めない
けど、他の人達はどうなんだろうか。
特に、脚が圧倒的に弱いのは地力に欠ける証拠だろう。
ベンチプレスとスクワットの重量と回数が同じというのは
ちょっと悲しい。

スクワット
40kg 15 600kg
50kg 11,7 900kg
45kg 8,7 675kg
40kg 9 360kg
計 2535kg

スタンディングカーフレイズ 限界まで
今のところ、身体を三分割し、一日おきにトレしている。
背中のトレでベントロー入れたけど、その結果、スクワット
でも腰に負担がかかるせいか、慢性的に腰が疲労して
いるので、ベントローは止めた。

膝の疲労もそのせいではないかと思っている。
とにかく怪我をしたくないので、無理のない重量で継続
していくことが大切だ。

ベンチプレス
40kg 15 600kg
50kg 11、7 900kg

インクラインダンベルベンチプレス
40kg 10,9,7 1040kg

インクラインダンベルフライ
20kg 12,10 440kg

計 2980kg
糖質制限ダイエットが流行しているらしい。
おそろしく危険なダイエットだ。
というのは、通常カロリー収支がマイナスになると
ブドウ糖を消費する脳を守るため、優先的にブドウ糖
を脳に回し、その他の身体活動を維持するための糖は
筋肉を分解して(糖新生)糖を作り出し補給する。

十分なタンパク質を食事として摂っても、カロリー収支
がマイナスなら筋肉は減り続ける。もちろん筋肉は重い
ため通常のダイエットより体重減少幅は大きいけれど、
筋肉の減少と体重の減少により、基礎代謝は大幅に
低下する。

だから、ダイエット終了後によほど注意して節食しないと
ものすごいリバウンドをすることになる。

アシストチンビハインドネック
ワイド 12,11,10,9 計 42

アシストチンニング
ワイド 10,8,8,7 計 33 合計75

サイドベント 10kg
右 15 左16
今日もお昼は、ソイジョイ、バナナ、カフェオレ、エビオス、
野菜ジュースだった。これで約600kcalくらいになる。
帰り際にバナナをもう一本だべて脚トレ。

朝食は、ニシンの昆布巻き2切れ、味噌のしそ巻き2切れ
ご飯茶碗1杯、プロテインタンパク質換算30gなので、
たぶん朝食のカロリーは500kcalくらいか。

夕食は、マーボラーメンで豆腐を入れたのでたぶん
カロリーは800kcalくらい。ご飯茶碗1杯で合計1000kcal。
塩分はスープまで飲んだので8g、朝食と昼食で2gで
合計10g

スクワット
40kg 15 600kg
50kg 11,7 900kg
45kg 7,7 630kg
40kg 8 320kg
計 2450kg

スクワットは、足幅を広くしてフルスクワット、
かなり効く。

スタンディングカーフレイズ 限界まで
昨日、今日とお昼はソイジョイ、エビオス、野菜ジュース、
カフェオレで塩分は1g程度。朝食はいつもどおりなので
塩分は多く見積もっても2g。

そしたら、体内の水分が抜け、ウェストなんか2cm減った
のではないだろうか。糖質制限でグリコーゲンを減らして
水分落とすより、塩分をカットした方がよほど健康的だ。

夕食は担々麺、サラミスライス、ご飯茶碗1杯半で
炭水化物だらけ。もちろんプロテインでタンパク質は
30g補給している。

スープは半分残したので、塩分は約4g程か。
これで一日の塩分は7gで日本人としては少ない方
だけど、世界的にみれば標準以上かも。

ベンチプレス
40kg 15 600kg
50kg 12,8 1000kg

ダンベルベンチプレス
40kg 12,8 800kg

インクラインベンチプレス
45kg 8 360kg

インクラインダンベルフライ
20kg 12,10 440kg

合計 3200kg 
我が家は高炭水化物、低タンパク質、極低脂肪の
食事なので、タンパク質はもっぱらプロテインで摂って
いる。

今日の夕食は珍しく二週間ぶりにマグロの刺し身だ
った。http://calorie.slism.jp/110361/
で検索すると、マグロ切り身で200gあたりタンパク質
が54gも摂れる。

私が食べたのは100gパックだけど、27gも摂れるのは
感動もの。このサイトで一通り魚介類を調べてみると、
低脂肪、高タンパクで、金はかかるけど毎日魚介類
食べたい。

アシストチンビハインドネック
ワイド 14,12,9,8 計 43

ベントロー
40kg 8,8,8,7 計 31

合計 74
昼食に飽きてきた。
弁当は400円と500円があるが、ほとんどおかずは
同じで半年食べたら、あと嫌だ。

近くの食堂の出前は、高い割に味は60点平均
近くのラーメン店は、食い尽くして飽きたし、それほど
おいしくもない。

先月まではコンビニのおにぎり1個とゆで卵1個、
野菜ジュース、エビオス、カフェオレだったけど、
それも飽きてきて、ついに、ソイジョイ、バナナ、
野菜ジュース、エビオス、カフェオレになった。

体重と筋量が減る予感

スクワット
膝の疲労があったので、足幅を広くし尻がすとんと
落ちるようにした。そしたら、今まで使っていなかった
筋肉を使ったせいか、回数が稼げない。

40kg 14 560kg
50kg 8,7 750kg
45kg 8,7 675kg
40kg 8 320kg
計 2305kg

スタンディングカーフレイズ 限界まで
風呂とシャワーどちらが好きかというと、圧倒的にシャワー
トレ後に風呂だと汗が止まらなくなる。

また、ボディソープと石鹸どちらが好きかというと、
圧倒的に石鹸。

現在、身体を洗う石鹸、ヒゲを剃る石鹸、髪を洗う石鹸
3種類を使い分けている。

身体を洗う石鹸は、いろいろ使ってみたけど、オリーブオイル系
は泡立ちと汚れ落ちがイマイチ。また使って小さくなってくると
泡立ちが極端に悪くなる。

今はペリカンの自然派石鹸(はちみつ)を使っている。
髭剃りと洗顔は、オリーブオイルの天然香料が入ったもの
又は国産の洗顔石鹸を使用。頭髪はオリーブオイル100%
のものを使用し、二度洗いしている。

オリーブオイル石鹸で頭髪を洗う場合、洗浄力が弱いので
二度洗いが必須。整髪料を使用している場合やひどい汗を
かいた場合、毎日洗髪していない場合などは三度洗いが
必要かも。

すすぎを良くすると、リンスなどいらないほどサラサラに
なるし、フケも出ない。

ベンチプレス
40kg 15 600kg
50kg 11,8 950kg

インクラインダンベルベンチプレス
40kg 12,9,7 1120kg

インクラインダンベルフライ
20kg 12,10 440kg

計 3060kg

ダンベルフライはかなり余力あり、コントロールが容易
なので、もう少し重くしてもと思っている。
大腿四頭筋の外側と膝がつながっている部分が
軽い筋肉痛。今までほとんどなかったのにと思い、
トレーニング内容を思い出すと。

たぶん、ラスト数回になるとつま先側に体重をかけ
(踵を浮かし気味にして)踏ん張っているからだと
思う。

次回は、基本通りすとんとそのまま尻を落とすように
しよう。
まあ、先月はトレの回数を一気に増やして回復が
若干追いつかなかったかもしれない。

あと、前回やったベントローたぶん40kgだと思う。

アシストチンビハインドネック
ワイド 14,12,8,8 計42
試しにアシストせずに、普通のチンニング
やったら4回ほどできた。

ベントロー
40kg 9,8,7, 計31

このアーカイブについて

このページには、2015年11月に書かれたブログ記事が新しい順に公開されています。

前のアーカイブは2015年10月です。

次のアーカイブは2015年12月です。

最近のコンテンツはインデックスページで見られます。過去に書かれたものはアーカイブのページで見られます。

カテゴリ

月別 アーカイブ

ウェブページ

Powered by Movable Type 4.12