2011年9月アーカイブ

２４日の継続トレ

fujita
(2011年9月24日 18:49) | | コメント(0) | トラックバック(0)
朝夕は寒いくらいになって、日中は陽が差してまあまあ
の暖かさ。寒暖の差が大きくなってくる季節の変わり目
なので、風邪ひく人が増えそう。

足上げベンチプレス
３０ｋｇ　１５
４０ｋｇ　１２
５０ｋｇ　８
４５ｋｇ　７
４１．２５　ｋｇ
右肩痛はなくなったけど、左肩が強い状態。

アシストディップス　８、７
６回くらいまでは足をつかずにできるが、その後
はつま先を付いて。

アシストチンニングビハインドネック
１０、８，６

ワンハンドロー　１７．５ｋｇ
右９，９　左１０，９
ベントロー３５ｋｇでやった場合に比べ、腕に対する
負担が無い感じ。また、ベントローは広背筋外側に
効く感じ。

アップライトロー　１２．５ｋｇ×２
９、８

２３日の継続トレ

fujita
(2011年9月24日 18:46) | | コメント(0) | トラックバック(0)
お昼はいつものラーメンショップで、岩のりラーメン中（１．５玉）
にチャーシューをトッピング。
夜は横手焼きそばを食べた。

ブルガリアンスクワット　右１５　左１５

スクワット
３０ｋｇ　１１
４５ｋｇ　１０、７
４０ｋｇ　８

シッシースクワット　１２

スタンディングカーフレイズ　限界まで

２０日の継続トレ

fujita
(2011年9月20日 19:15) | | コメント(0) | トラックバック(0)
今日は最高気温が１６度で肌寒いくらいだった。
明日は台風が来るらしいけど、飲み会。無事帰れる
だろうか。

アシストチンニング　１４、１０、８、７

ベントロー　３５ｋｇ　１０、８、８

ワンハンドロー　１７．５ｋｇ　右１１、９　左１２、９

クランチ１０ｋｇ　１５　５ｋｇ　１２

１８日の継続トレ

fujita
(2011年9月19日 06:26) | | コメント(0) | トラックバック(0)
三連休なのでトレも順調にできるし、何よりも今日から
涼しくなるとのこと。

ベンチプレス
３０ｋｇ　１７回
５０ｋｇ　８回
４７．５ｋｇ　７回
４５ｋｇ　６回
４１．２５ｋｇ　７回
ベンチプレス５０キロが復活した。右肩痛が消えため楽だ。

ダンベルフライ　１２．５ｋｇ×２　８回　７回
右肩の稼働範囲が狭い。

アップライトロー　１２．５ｋｇ×２　９回　９回
回数を維持できるのは、持ち上げる高さが低くなるため。

１７日の継続トレ

fujita
(2011年9月17日 17:19) | | コメント(0) | トラックバック(0)
トレしている最中、それもスクワットでバーをかついでいたら
自宅がミシミシ鳴った。自宅は築６０年ほどになるので、震度
２ぐらいの地震でもけっこうゆれる。

一日中雨降りでうっとおしい、明日も一日中雨降りらしい。

ブルガリアンスクワット　右１７回　左１６回

スクワット
３５ｋｇ　１２回
４５ｋｇ　１０回　９回
４２．５ｋｇ　８回　７回

シッシースクワット　１３回

スタンディングカーフレイズ　限界まで

ハンギングレッグレイズ
７．５ｋｇ＋５ｋｇ　９＋７
５ｋｇ＋０ｋｇ　７＋４

１６日の継続トレ

fujita
(2011年9月16日 18:52) | | コメント(0) | トラックバック(0)
今日は最高気温が３２度になって、１９時現在も２７度。
今年の残暑は昨年同様異常だ。

私がよく出張に行く大田区を題材にしたアニメがある。
大田区の下丸子という商店街の日常を描いた作品で
ほのぼのとした感じ。
「それでも町は廻っている」というアニメ

原作はマンガだけれど、今度現地を訪問してみたいと思う。

アシストチンニング　１０回　９回　８回

ベントロー
３５ｋｇ　９回　８回
３０ｋｇ　８回

ワンハンドロー
１７．５ｋｇ＋１２．５ｋｇ
右９＋７　左１０＋６

16

fujita
(2011年9月16日 18:52) | | コメント(0) | トラックバック(0)

１３日の継続トレ

fujita
(2011年9月13日 21:18) | | コメント(0) | トラックバック(0)
今日は一日雨だったけど、夜には晴れとても涼しくなった。
ぼちぼち減量を始めていて、晩酌は１日おきにしている。

今日のメニュー
朝食　ご飯茶わん１杯　鮭の切り身
間食　プロテイン大さじ２杯
昼食　卵焼を玉子１個分、塩から、漬け物、ご飯茶わん１．５杯
間食　プロテイン大さじ２杯　野菜ジュース
トレ後　プロテイン大さじ２杯　野菜ジュース
夕食　ラーメン１玉、野菜炒め、サラミ少々、ご飯茶わん１杯

足上げベンチプレス
ベンチ台に足を上げてやると腰の関与が減って具合が良い
３０ｋｇ　１６回
４８．７５ｋｇ　８回
４６．２５ｋｇ　８回
４３．７５ｋｇ　８回
４０．２５ｋｇ　９回

アシストディップス
身体を上げる瞬間だけ足をつけている。
８回　６回

アップライトロー　１２．５ｋｇ×２　９回　８回

１１日の継続トレ

fujita
(2011年9月11日 17:10) | | コメント(0) | トラックバック(0)
昨日は同僚の披露宴にご招待され、中華のコース料理を
堪能しかつ飲んだ。
今日は二日酔いしているわけでもなく調子が良い。
けど、日中の暑さは再び夏が来たようだ。トレ場所の気温
は午後４時現在２９度でした。

ブルガリアンスクワット　右１６回　左１５回

スクワット　
３０ｋｇ　１３回
４５ｋｇ　１０回
４２．５ｋｇ　９回
４０ｋｇ　９回

シッシースクワット　１２回

スタンディングカーフレイズ　限界まで

ハンギングレッグレイズ
７．５ｋｇ＋５ｋｇ　１２回＋７回
７．５ｋｇ＋０ｋｇ　９回＋４回

６日の継続トレ

fujita
(2011年9月 8日 06:50) | | コメント(0) | トラックバック(0)
天候も涼しくなり体調管理も楽になってきたので、
晩酌の回数を１日おきにし、食べる量も若干減らし
プロテインで補給するようにした。
目標約６週間で４ｋｇほどの減量。

足上げベンチプレス
３５ｋｇ　１５回
４７．２５ｋｇ　９回
４５ｋｇ　８回
４０ｋｇ　１２回

ダンベルフライ　１２．５ｋｇ×２　８回　６回

ベントロー　３５ｋｇ　１０回　８回　８回

アシストチンニングビハインドネック　８回
アシストチンニング　９回

４日の継続トレ

fujita
(2011年9月 5日 07:32) | | コメント(0) | トラックバック(0)
台風の影響か風が強い一日

ブルガリアンスクワット　右１５回　左１４回

スクワット
　３０ｋｇ　１２回
　４５ｋｇ　　９回
　４０ｋｇ　８回　７回

シッシースクワット　１０回

スタンディングカーフレイズ　限界まで

加重シットアップ
７．５ｋｇ＋５ｋｇ　１０回＋５回
クランチ　７．５ｋｇ　１５回

２日の継続トレ

fujita
(2011年9月 2日 19:00) | | コメント(0) | トラックバック(0)
今日はどんよりした曇り空。
最高気温は約３０度、湿度は９０％くらいあるのでは。
１９時現在２７度程ある。

今トレが終わりシャワーを浴びたところだけど、
汗が止まらない。
何度も書くけど、我が家にエアコンは無い。
地獄だ。

アシストチンニング　１２回　８回
〃ビハインドネック　１０回　７回

ベントロー　３０ｋｇ　１２回　１０回

ワンハンドロー　１７．５ｋｇ　右１０回　左８回

アップライトロー　７．５ｋｇ×２　１２回　９回　８回

＃　最初のチンニングで頭痛になった。老眼なのに無理して
　近視用眼鏡をはずさず読書をした際の痛みに似ている。
　シャワーの時、頭髪を洗う際に良くマッサージしたら治った。

３１日の継続トレ

fujita
(2011年9月 1日 06:07) | | コメント(0) | トラックバック(0)
一日中湿度が高い曇り空。
案の定夕方から遠くで雷が鳴り出し雨が降り出した。
当地はそれ程ではなかったけれど、気象庁のホームページ
で見ると、県内では豪雨の地域があった模様。

足上げベンチプレス
３１．２５ｋｇ　１５回
４３．７５ｋｇ　１０回
４７．５ｋｇ　８回
４５ｋｇ　８回
４１．２５ｋｇ　９回

アシストディップス　９回　７回

ハンギングレッグレイズ
７．５ｋｇ＋５ｋｇ　７回＋１１回

５ｋｇ＋０ｋｇ　９回＋５回
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