2013年3月アーカイブ

今日は雪が降った。
積りはしなかったが寒いことには変わりはない。

ブルガリアンスクワット 右14 左15

スクワット
40kg 12
50kg 9
45kg 8
40kg 9

シッシースクワット 10,8
スタンディングカーフレイズ 限界まで
 風邪なのか花粉症なのか不明の状態が一週間くらい続いている。
恐る恐る今日トレしたけど、特に問題なくできた。
症状は、たまに咳が出る、鼻水が出る、目がしょぼい。

アシストチン 14,10,9,10

アシストチンビハインドネック 10,8,8,7

ハンギングレッグレイズ
10kg 13
7.5kg 11
5kg 10  
 昨日の脚の疲れが残っているけど、まあどうにかトレした。
 今後は、週の中日、水曜くらいに背中と腹筋をやって、週末
に脚と胸をやることになりそう。
 本当は、平日に胸、背中などをやって、苦しい脚は休日に
もってきたいところ。ただ、平日は仕事のストレスもあって
自宅に帰るとぐったり。

ベンチプレス
40kg 14
50kg 9
45kg 10
40kg 8

ダンベルフライ
12.5kg×2 9,7
東京は桜が満開とのこと、ここ秋田の開花はおそらく
4月20日過ぎだろう。
というより、今日も雪がちらついているので、桜どころの
話ではない。
積雪がまだ1mくらいあって、最高気温は3度。外を歩く
のは冷蔵庫の中を歩いている感じ。

ブルガリアンスクワット
右10 左16

スクワット
40kg 12
50kg 9,7
40kg 8

シッシースクワット 11,9

スタンディングカーフレイズ 限界まで
今日は最高気温が10度程だったけど、明日は雪模様。

アシストチン
ワイド 13,12,10,9

アシストチンビハインドネック
ナロー 10,8,6

ハンギングレッグレイズ
10kg 12
7.5kg 9
5kg 8
今日は良い天気だったけど、明日は雨の予報。
この前健康相談で、体重を5kg落とすことにしたけど、
トレしながら5kgといったら地獄の苦しみだと思う。

以前の経験から、体重1kgにつきウェストは1cm減る。
5kg減ったらスーツのスラックスがみんなぶかぶか
になってしまう。あと、ヒップもかなり減る。

ブルガリアンスクワット 右11 左15

スクワット
40kg 11
50kg 8
45kg 8
40kg 8

スタンディングカーフレイズ 限界まで

ベンチプレス
40kg 12
50kg 8
45kg 8
40kg 10  
今日は夕方に雪がちらほら降りだした。
外はまだ寒く、トレ場所の気温は5度。
土曜日仕事なので、今日トレした。

晩酌をやめると、間違いなく脂肪の代謝が上がる。
皮膚に脂分が少なくなるのがわかる。そして筋膜
の炎症も早く治まるようだ。
トレ後の筋膜の炎症により、身体が水を含んだ状態
になるけど、お酒を飲まないほうが早く浮腫がとれる。

アシストチンビハインドネック
ナロー14,9,8
ワイド12,10,8
ナローは肘の幅で、ワイドはチンニングバー最大手幅

ハンギングレッグレイズ
10kg 10
7.5kg 10
5kg 8

私は身長が171.5cmくらいしかないけど、これより身長
高めに見られることが多い。
これは、たぶんトレしているおかげではないかと思っている。
腹筋に力を入れると自然に胸を張る姿勢になるし、きちんと
足を上げて歩いているし。

でも困ったこともある。
ほとんど毎日スーツで勤務しているけど、シングルスーツ
で釦をかうと、余計胸が目立つので、イージーオーダー
でダブルのスーツを購入しないといけない。

また、尻と太ももも既成品では対応できない程になって
きた。これは絞るとどうにかなるけど、胸は胸郭の問題
もあるので、絞ってもサイズの変化は少ない(過去経験
あり)。

若いころからダブルのスーツを着ているので、同僚から
は変な目で見られないけど、コストはかかり増しになる。

ブルガリアンスクワット 右14 左17

スクワット
40kg 12
50kg 8
40kg 9

シッシースクワット 10,9

スタンディングカーフレイズ 限界まで

ベンチプレス
40kg 13
50kg 8
40kg 10,10
今日は暖かかった。
最高気温が8度もあり、トレ場所の気温は10度。

QOLという言葉がある。クォリティ・オブ・ライフ、いわゆる生活の質
のことだけど。加齢してからも身体が壮健であることが、このQOLに
つながるため、トレを続けていこうと思っている。

加齢して腹筋が弱ってくると猫背になり、お腹に脂肪が付くと反身
になる。脚の筋力が低下するとすり足になり、つまづいて転んでし
まう。背筋が弱ると腰痛になり、最後は寝たきりだ。

今のトレ状況では、よほど食いまくって重量アップしなきゃ筋量
アップにはつながらないだろう。重量アップよりも、セット数を多く
しても疲れにくい身体に仕上げることが重要な気がする。

田舎暮らしは車の生活だから脚の老化は切実だ。
せいぜいスクワットを頑張らなきゃ。
と言いながら背中と、胸をちょこちょこやった。

ベントロー
30kg 15
35kg 12,10
30kjg 10

アシストチン 13,10,9

ベンチプレス
35kg 15
50kg 9
40kg 9
今日朝起きたらものすごい筋肉痛。
昨日あれだけしかトレしてないのに。
身体というのはすぐに鈍るのだなと、つくづく感じ入った。

ベンチプレス
40kg 13
50kg 8
45kg 8
40kg 8

アシストチンビハインドネック
12,11,8.8

来週中にもう一回、今度は背中を先にトレ
しないといけないな。
2月はインフルエンザに罹患し散々だった。
感染はおそらく2月15日(金)。
夜遅くまでみぞれに打たれて外にいた。
翌16日(土)は仕事、17日(日)は休日でトレした。
18日(月)は体調不全だが熱はなし。
19日(火)も体調不全で夕方診療所に行ったら、A型確定。

インフル反応はすみやかに出たのに、熱は37.6度しかない
ので驚かれる。免疫力が高いだろうとのこと。トレしている
からと言ったら、お医者さんと看護師さんがうなずいていた。

身体が震えるくらいの寒気や関節痛もない。
トレしている方がつらい位。

20日(水)朝になったら熱は引いている。
鼻の奥の痛みと若干の頭痛が続くが、23日頃に全快。
その後だらだらと過ごし、25日(月)から勤務に復帰。

ブルガリアンスクワット 右10 左13

スクワット
40kg 10
50kg 8
45kg 7

シッシースクワット 10,9

スタンディングカーフレイズ 限界まで

ハンギングレッグレイズ
10kg 10
7.5kg 10
5kg 8

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