プロテインからBCAAに切り替えてから、プロテイン飲料後の
満腹感はなくなった。

以前は、プロテイン飲むとお腹いっぱいで、食欲が減退してた。

10.2度 56%
暖冬で、困ったスキー場や除雪業者のことなどマイナスイメージの
テレビ番組が多い(特にNHK)けど、暖冬のメリットは私の住む北国では
多い。

まず、雪下ろしや雪寄せで命を落としたり怪我をする人が減った
こと。交通事故が減ったこと。毎日の重労働から解放されたこと。

フルボトムスクワット
40kg 15 600kg
50kg 10 500kg
45kg 10 450kg
40kg 10 400kg
計 1950kg
                
昨年4月に異動があって、今までとは全く異なる
業務を担当することになった。

出張や外回りもなく、全く食欲が湧かない。
気疲れが多く、トレへの意欲も減退気味。

9度 69%

アシストチンビハインドネック
14,11,10 計35

アシストチンニング
12,10,10 計32 合計67

スタンディングカーフレイズ
負荷かけて限界まで。☓2            
昨年末、不覚にも風邪をひき機能までトレを休んだ。

今回の風邪は、喉の痛み、鼻水、筋肉痛、お腹の不調
などなく、咳が少しでるだけ。
でも、夜中に目が醒めると咳き込むという種類。

けっこう、このような症状の人が多いらしい。

いつも飲んでいる、五虎湯から麦門冬湯に替えた。
案の定、近くのドラッグストアでは売り切れ状態だった。

記録的な暖冬で、外でも陽の当たる場所には雪はない。
最高気温も5度前後で、日中は日差しがある。
毎冬こんな状況だと、住みやすいとちなんだけどね。

9度 71%
リハビリがてらトレした
ベンチプレス
40kg 15 600kg
50kg 10 500kg
45kg 9 405kg
40kg 10 400kg
 計 1905kg

サポートレッグレイズ
5kg 16
2.5kg 15             
挙上重量やセット数はここ数年進化なしだけど、
加齢を考えると満足すべきかと。

退職して毎日が休日状態だとセット数や重量
アップが望めるかな。

10度 65%

アシストチンビハインドネック
12,11,10,8 計41

アシストチンニング
12,10,9,9 計40 合計81

スタンディングカーフレイズ
負荷かけて限界まで。 ☓2

サポートレッグレイズ
5kg 15,12,12,9
年くってくると、回復が追いつかず、トレ間隔を
空けると筋肉痛がひどくなるという悪循環。

あと、仕事のストレス(頭脳のストレス)があると
やる気を削ぐというのが、若い頃より強くなった。

8.3度 66%

フルボトムスクワット
40kg 15 600kg
50kg 12,10,8 1500kg
45kg 10,10 900kg
計 3000kg
               
7度 66%

ベンチプレス
40kg 15 600kg
50kg 10,8 900kg
45kg 8,8 720kg
40kg 10 400kg
計   2620kg              
魔法瓶購入してお湯を入れ、バーボンのお湯割りを晩酌
にしている。

お湯割りだと早く酔うし、次の日も快調。

10度 61%

アシストチンビハインドネック
14,10,10,10 計44

アシストチンニング
12,10,10,8 計40 合計84

スタンディングカーフレイズ
負荷かけて限界まで。 ☓2

サポートレッグレイズ
5kg 16,13,11          
10度 64%

ベンチプレス
40kg 15 600kg
50kg 10,8 900kg
45kg 8,8 720kg
40kg 10 400kg
計 2620kg        
トレーニングのルーティンは、水曜、金曜、土曜、日曜だけど、
できれば連続は避けたいので、週3日となる。

けれど、降雪が続き雪寄せが始まると、トレ頻度が減少する。
雪寄せは有酸素寄りのトレなので、体重は減少するけど、
あまり充実感がない。

9度 73%
フルボトムスクワット
40kg 15 600kg
50kg 12,10 1100kg
45kg 10,10,10 1350kg
計 3050kg            
今日はみぞれから雨に変わった。

アシストチンビハインドネック
14,11,10 計35

アシストチンニング
12,10,9 計31 合計65

スタンディングカーフレイズ
負荷かけて限界まで。 ☓2

サポートレッグレイズ
5kg 15,13,11
                          

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