2009年5月アーカイブ

昨日、一昨日と飲み会があり疲れ切っております。

来週はつくば市へ二泊三日の出張。

 

朝食

卵焼き(1個)、アスパラガス、ご飯茶わん半分、プロテイン1サジ+ヨーグルト

 

昼食

チャーシュー麺2玉

 

ベンチプレス 5セット

ダンベルフライ 1セット

ダンベルアップライトロー 3セット

ダンベルショルダープレス 2セット

ドラゴンフラッグ風レッグレイズ 2セット

シットアップ 1セット

 

夕食

ナスの油炒め、ご飯茶わん1杯、プロテイン1サジ+ヨーグルト

 

最近は仕事が忙しく、身体が疲れているせいか、浮腫み気味のことが多い。

したがって、トレーニングにも身が入らない。

 

朝食

魚肉ソーセージ、自宅産アスパラガス(ゆでた物)、ご飯茶わん1杯、

プロテイン1サジ+ヨーグルト

 

昼食

みそラーメン大盛り、ご飯茶わん1杯、餃子1皿、ウーロン茶

 

ベントオーバーローイング 5セット

チンニング 1セット

ダンベルカール 3セット

ダンベルハンマーカール 1セット

 

ハム炒め10枚くらい、ご飯茶わん2杯、自宅産アスパラガス(ゆでたもの)

 

花粉症→強行出張→農作業(田植え)等の疲労もそろそろ回復しましたが、

来週はまたまた強行出張があります。

 

朝食

卵焼き1個、野菜炒め小皿、ご飯茶わん1杯、緑茶

 

昼食

チャーシューメン(2食)

 

間食

プロテイン2サジ+ヨーグルト

 

スクワット 4セット

ブルガリアンスクワット 左右2セットづつ

スタンディングカーフレイズ 1セット

トレーニングを休止していると、真っ先に筋力が落ちるのが脚ですね。

田舎は車での移動が中心で歩行することが少ないせいでしょうか。

 

夕食

ホットドック 2個、第三のビール1000cc、バーボンオンザロック2杯

 

田植え疲れも抜けつつあり、トレーニングを開始しました。

また、気温が上がるにつれ右肩の痛みも緩和されてきたので、

ダンベルフライをちょっとやってみました。

 

朝食

魚肉ソーセージ炒め(1本)、野菜炒め(小皿)、ご飯茶わん1杯、

プロテイン1サジ+ヨーグルト

 

昼食

きつね蕎麦、ご飯茶わん1杯、サンマの蒲焼き(缶詰)

 

間食

プロテイン2サジ+ヨーグルト

 

ベンチプレス 5セット

ダンベルフライ 1セット

ダンベルアップライトロー 3セット

ダンベルショルダープレス 2セット

 

夕食

第三のビール500cc、カレーライス、冷や奴、現在ジャックダニエル飲んでます。

 

今日も農作業でした。

昨日より運動量は少し減り、苗の箱300個ほどの運搬を雨の中行いました。

もう、はっきり言って身体ぼろぼろですが、しっかり晩酌してます。

都合この土日で2.5ヘクタールの水田に田植えをすることができました。

 

朝食

魚肉ソーセージ1本、野菜炒め1皿、ご飯茶わん1杯

プロテイン1サジ+ヨーグルト

 

間食

ジャムパン、牛乳

 

昼食

ラ王(みそ味)、サラミ10枚くらい、アスパラガス1皿、ご飯茶わん1杯

 

夕食

調理パン、カルビ焼き肉4枚ほど、タマネギ炒め、エビスビール500cc×2

日本酒に以降し、天地人を見てから寝る予定。

 

今日はバーベルトレーニングではなく、農作業トレーニングでした。

 

実は、連休中に強行出張があり、それで疲れがたまり、連休後は毎年のごとく、

花粉アレルギーにやられてます。毎年、連休の終わ頃になると、目がしょぼしょぼ

して、鼻は詰まり、関節や筋肉がむずがゆくなります。5月も下旬になると、大丈夫

なのですが。

 

そんな中で、今日の農作業は田植えです。

一つ5kgほどの苗が入った箱を350個ビニールハウスから一輪車に乗せ軽トラック

まで運び積み込みます。田んぼに着いたら軽トラックから降ろし、田植機に積み込み

します。これをほとんど一人で行いましたから、かなりの運動量になると思います。

稼働時間は8時から12時、13時30分から18時でした。

明日も今日以上の労働が待っています。

 

朝食

卵焼き1個、野菜炒め小皿、プロテイン2サジ+ヨーグルト

 

昼食

ラ王(しょうゆ味)、サンマのオリーブおいる漬け(缶詰)、ご飯茶わん1杯、

スライスサラミ10枚ほど

 

夕食

調理パン2個、エビスビール500cc×2、日本酒の予定

連休もじっと家にいて節約生活だけど、晩酌の量が多くなった。

暇が有れば靴磨きをしている。上の画像は購入直後のもの(販売店の画像)、下の写真は

自宅で磨いて彩色したもの。上の画像のつま先部分の色に全体を統一して彩色した。

 

脚のトレーニングすると足のサイズは変化するのであろうか。

ずっと昔若かりし頃は、足のサイズ(長さ)が大きくなるのではないかと、おびえつつトレーニング

したけれど、杞憂に終わった。逆に土踏まずのアーチが鍛えられるようで、全長は短くなったような

気がする。年を経ると、このアーチが弱って足のサイズ(長さ)が大きくなるのは、靴の専門家

から指摘されている。

私の場合、甲が薄い足なので、アーチが鍛えられ甲高になっても問題なし、ラッキー。

 

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朝食

焼きたらこ、ブロッコリー小皿、ご飯茶わん1杯、緑茶2杯

 

昼食

ラーメン2食+もやしネギコーン炒め、緑茶2杯

 

間食

プロテイン1サジ+ヨーグルト+オレンジジュース

 

インクラインベンチプレス 5セット

ディップス 1セット

ダンベルアップライトロー 3セット

ダンベルショルダープレス 2セット

 

夕食

レトルトカレー、スパゲッティミートソース小皿、一番搾り飲酒中

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写真はコットンジャケットにオレンジのボウタイ、イエローのボタンダウンシャツです。

写真が見づらくて申し訳ないです。ジャケットはこの前袖丈を2cm詰めたのですが、

まだ気持ち長いような感じですね。

 

朝食

魚肉ソーセージ炒め 1本、ニラおひたし小皿、ご飯茶わん1杯

コエンザイム、マルチビタミン、緑茶2杯

 

間食

農作業、プロテイン2杯+ヨーグルト

 

昼食

どんべいキツネうどん、ハム炒め2パック、目玉焼き、ご飯茶わん1杯

 

スクワット 4セット

ブルガリアンスクワット 左右1セット

シッシースクワット 1セット

スタンでイングカーフレイズ 1セット

先週の土日の出張はハードに歩いて脚にすごい疲労を感じ、しばらく脚のトレーニングを

休んでいたけれど、スクワットをやると重く感じる。歩行による脚の疲労とスクワットの疲労

とは異なるのだろう。

 

夕食

家族で焼き肉にでかける。ビール1.5リッター、カルビ1人前くらい。冷麺娘が残した

処理、野菜スープ、自宅に帰ってからバーボンの水割り。

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写真のスーツは昨日着たものです。

今時の流行の三つボタン、どちらかというと細身です。

昨年8月に復活したウェイトトレーニングのおかげで、ウェストが3cmほどへっこみ

(ベルトの穴が1個以上減った)、腕もしまってきたようです。問題は、尻と脚で

余り太くならないように調整が必要になってきました。

 

ここ数日は、当地も最高気温が18度~20度ほどで、トレーニングをしても汗を

かくことができます。今日は代休で連休の始まりです。

 

朝食

卵焼き0.5個、鮭の切り身1、ブロッコリー小皿、ご飯茶わん1杯

コエンザイム、マルチビタミン

 

間食

プロテイン2サジ+ヨーグルト

 

昼食

マグロフレーク缶詰0.5缶、ご飯茶わん1.5杯、どんべいきつねうどん

 

Tバーローイング 5セット

チンニングビハインドネック 1セット

チンニング(ワイドグリップ) 1セット

ダンベルカール 3セット

ドラゴンフラッグもどきレックレイズ 1セット

サポートレッグレイズ 1セット

サイドベンド 1セット

 

夕食

焼き魚1切れ、その他不明、バーボンの予定

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