明けましておめでとうございます。
本年もよろしくお願いいたします。
今日、お昼寝して起きた午後４時頃から、左腰が鈍痛。
左足の曲げ伸ばしで痛い。
思い当たるのは、、、、。
遅発性の筋肉痛だと、２９日の事務所の引っ越しでの荷物運びか、
３０日のトレーニング（スクワットとベンチプレス）。
あと、今日朝神社にお参りに行った。
丘の上にある神社で、吹雪の中雪の上を、滑るブーツを履いて懸命に登った
のだが。
たぶん、積雪で安定な足場の中、利き足の左足と腰に出た筋肉痛と思いたい。
今年は初日から難儀だなぁ。
朝食
岩のり、ご飯茶わん半分、プロテイン２サジ＋コーヒー
昼食
なべやきうどん（１玉、卵、天かす、ほうれんそう、ねぎ）
間食
プロテイン＋コーヒー、菓子パン半分
今日は背中の日だけれど腰痛のため若干変更
アシストチンニング
ビハインドネック 手幅広い １５回
同上 手幅普通 １２回
同上 手幅広い １０回
普通のチンニング 手幅普通 １０回
同上 手幅広い １０回
ダンベルカール 左右８ｋｇ １０回
コンセントレーションカール ８ｋｇ 右 １５回、左１３回
クランチ 自重 １５回
腰に負担がくるので途中で切り上げた。
夕食
さんまの蒲焼き、ご飯茶わん２杯、みそ汁、菓子パン半分
最近見ている猫動画
http://www.youtube.com/watch?v=0g-Xq_Uvb64
http://www.youtube.com/watch?v=6-l7CUJ1R3o
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