2013年10月アーカイブ

今日の午前2時過ぎと午前4時過ぎに、竜巻注意報が
出たとのことで、防災無線の放送があった。
そのせいで目がさえてしばらく眠れなかった。

ブルガリアンスクワット
右 18,10,11
左 10,14,14

レッグランジ 10kg×2
右 10,13
左 11,11

スタンディングカーフレイズ 限界まで
今日の玄関(トレ場所)の気温は約15度。
トレに最適な気温だった。

晩酌を中止してトレしているけど、今更ながらに
思うのは、飲酒は身体に負荷がかかっていること。
晩酌を休むと毎日トレできそうだ。

ベンチプレス
40kg 16 640kg
50kg 10 500kg
50kg  7 350kg
45kg  9 405kg
40kg 10 400kg
計     2295kg

ダンベルフライ 10kg×2 12,10,10

クランチ 10kg 25
ハンギングレッグレイズ 7.5kg 10
サイドベント 10kg 右8 左8
現在、胸+腹、背中+僧帽、脚の三分割でトレしている。
一週間で各部位を1回トレするのが理想だけれど、
なかなか回らない。

年食ってくると、若い時に比べ回復が遅い傾向がある。
最近体重が微増してきたら、同じ重量でも回数をこなせる
ようになってきたので、筋肉量のアップは可能だろうけど
いかに節制して回復できるかが鍵だろう。

アシストチンビハインドネック
ナロー 16,8
ワイド 13,10,9

アップライトロー
10kg×2 13,10,9
最高気温が20度を切り、最低気温も10度前後。
そろそろ春夏スーツをしまい込む準備をしないと。
今は、合服という、中間な生地の厚さのスーツは
ほとんど存在しない。

ふた昔前の合服生地が現在の秋冬スーツ生地に
なっている感じだ。暖房機器の発達ということだ
ろうけど。
東京基準で考えられているのがちょっと悔しい。

ブルガリアンスクワット
右12 左18

スクワット
40kg 12 480kg
50kg  9 450kg
45kg  7 315kg
40kg  8 320kg
計     1565kg
久々のスクワットで足がプルプルした。

ランジ 10kg×2 右13 左9

スタンディングカーフレイズ 限界まで
今の部所に来てから全く出張がない。
今までは、年10回以上他県への出張があった。
ほとんどが二泊三日以上で、最長は6泊7日。
換えの下着がなくなりコンビニで調達したりした。

夏の東京出張が一番苦労する。
下着を通常の倍は持参しないといけない。
新幹線⇒業務後都内のホテルへチェックイン⇒飲み会
⇒シャワー&着替え⇒朝起きて着替え⇒
仕事に向かう。という具合に、一日二回着替えをする。

エアコンをかけたまま夜寝ると調子が悪くなるので、
切って寝るせいか、朝になると汗ぐっしょり。そのため
着替えが必要なのだ。

下着は着替えたら捨てるため多めに持参するが、
バックに入りきらないので、宅配で事前にホテルに
送ったりしてた。

一番すさまじかったのは、ネットで安いワイシャツを
大量購入。下着とともにワイシャツまで全て捨てて
きたこともある。事前に宅配でワイシャツと下着を
ホテルに送っておいた。

ベンチプレス
40kg 12 480kg
50kg 10 500kg
50kg  7 350kg
45kg  8 360kg
40kg 10 400kg
計     2090kg

ダンベルフライ 10kg×2 12,8,8

クランチ 10kg 22
ハンギングレッグレイズ 7.5kg 9
腹筋が若干痙攣した。
今日は晴天で日差しが強かった。
とても空気が乾燥しているせいか、洗濯したものが
完全に乾いたようだ。

アシストチンビハインドネック
ワイド 12,11,9
ナロー 18,9

アップライトロー
10kg×2 14,12,10,8

クランチ 10kg 25
ハンギングレッグレイズ 7.5kg 10

クランチやったら腹筋が引き攣って、2セット目が
できなくなった。レッグレイズだと引き攣らない。
これで同じ腹筋でも使用部位が異なることが
明確にわかった。
かなり涼しくなって、風も強い。

ブルガリアンスクワット
右 18,15,14,12
左 18,15,14,12

レッグランジ
10kg×2
右 12,9
左 10,10

スタンディングカーフレイズ 限界まで
昨日は台風の影響は全くなく、今日は台風一過で晴天。

ベンチプレス
40kg 15 600kg
50kg  9 450kg
50kg  7 350kg
45kg  8 360kg
計     1760kg

ダンベルフライ
10kg×2 12,10,9
一日の塩分量だけど、5gで十分とのこと。
3食和食をとっていたら、絶対達成できない
値だ。日本人は一日10gほどを摂っているらしい。

私はラーメン大好きで、週3回ほど食べるが、
スープまで飲み干すことが多い。一回食べると
おそらく8g位の塩分量だと思う。

だから普段は超減塩している。
ゆで野菜には醤油はかけない。薄味の味噌汁を
飲みながら食べる。
ゆで卵にはクレイジーソルトを一振り。
日曜に食べた秋刀魚は、大根おろしにポン酢を
少々たらし、それと一緒に食べる。
餃子は、大量の酢とラー油に醤油ちょっぴり。

たぶんラーメン食べた日は一日10gほどの塩分
摂取量だと思うけど、普通の日は5g以下だと思う。

アシストチンニングビハインドネック
ワイド 12,9,8
ナロー 15,8

アップライトロー
10kg×2 11,10,10
同僚の女性が1日からダイエットを始めた。
一日の消費カロリーは20分間のトレ込みで1800kcal位かと。
朝食と夕食を500kcalづつにし、10時、お昼、15時にプロテイン
で300kcal。差し引き一日500kcalのマイナス。

一ヶ月の期間限定なので、おそらく2kgほど落とせると思う。
毎日同じタイミングで体重を量るよう言ってあるので、月曜
にはどのくらい落ちているのかわかると思う。

彼女は骨格、筋肉ともに下半身充実型なので、ダイエット後
は、上半身トレの比重を大きくして、腰回りに負けない肩と
胸囲を作りましょうと言ってある。

ブルガリアンスクワット 右10 左18

スクワット
40kg 12 480kg
50kg  9 450kg
50kg  8 400kg
45kg  8 360kg
40kg  8 320kg
計     2010kg

スタンディングカーフレイズ 限界まで

ハンギングレッグレイズ
7.5kg 14
5kg  10

スクワットの後なので腰に負担がかかったので
2セットで切り上げた。
ここ数日暑い日が続いている。
今日は26度ほど、明日も27度の予報。
深夜になっても18度ほどあるのは異例。

ベンチプレス
40kg 12 480kg
50kg 10 500kg
50kg  7 350kg
45kg  8 360kg
45kg  7 315kg
40kg  9 360kg
計     2365kg

クランチ10kg 16,13

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