2011年3月アーカイブ

今日は、中学校のグラウンドの雪かき。
このままでは4月下旬まで野球ができないので、
除雪機8台とスコップ隊10人ほどを投入して、内野
の雪を外野と駐車場に飛ばした。

ベンチプレス
 33.75kg 15回
 43.75kg  9回
 46.25kg  7回
 43.75kg  8回
 41.25kg  7回

アシストディップス 11回 8回

ハンギングレッグレイズ 7.5kg 9回
 5kg 10回
 0kg 12回

私の住んでいるところにも被災された方々が来ている。
秋田県を通して紹介された人、親類を頼ってきた人など
さまざまだ

宮城県や福島県の太平洋側から来られた方々は、雪の
多さにきっと驚くと思う。まだ平地で80cmくらい雪がある
し、朝方は氷点下で日中は雪がちらつく。

アシストチンニング 12回 9回 8回

ワンハンドロー 17.5kg~12.5kg 
右 10回+7回 左 11回+7回

17.5kg 右 8回 左 9回

アシストチンニングビハインドネック 7回

休日の今日腰の状態は良い。
きっとストレスだな。
震災前から風邪気味で腰が痛かったけど、震災で残業やら休日出勤で
疲労が蓄積して、しばらくトレーニングを休んだ。

私の住んでいるところは、幸い30時間ほどの停電と断水だけだった。
けど、昨年まで隣に座っていた部下は、両親が岩手県大船渡市在住
で当初安否不明だった。

14日になって連絡がとれたそうで一安心。けど家は完全に流された
そうだ。でも、彼の声は明るく救われた思いがした。

当地はガソリンが全くなく、スタンドは100台以上の車が並び、せっかく
並んでも無惨にも途中で品切れになる。私は同僚達と乗り合いで
通勤しているけど、最後は自転車通勤と腹をくくっている。
片道12キロほどなので、脚のトレ代わりになるかもしれんし。

ベンチプレス
腰の負担を減らすために足あげにして、肩甲骨をしぼり最小の
ブリッジにした。
 31.25kg 15回
 46.25kg  7回
 43.75kg  7回
 41.25kg  7回
 33.75kg 12回

ダンベルフライ 8kg×2 12回

加重シットアップ 5kg 10回 10回

最近、朝食に納豆を食べ出したらお腹が張るし、昼食まで満腹感が続き、
職場でプロテインを摂取することがなくなった。
納豆というのは、胃酸を中和する効果が高いらしく、しかも発酵食品なので
お腹がはるのではと思っている。

お昼の弁当は相変わらず自作。
小魚のつくだ煮、昆布のつくだ煮、卵焼きというのがパターン。塩分が多い
ので朝も昼もみそ汁はめったに摂らない。

夜は晩酌タイムだけれど、飲むのは醸造酒系のワインや日本酒。

腰の筋肉がこっているけど脚トレをやった。けど、だらだらやった。

ブルガリアンスクワット 右15回 左16回
 〃 8kg×2 右9回 左10回

スクワット
 40kg 11回
 50kg 9回 7回
 40kg 11回

スタンディングカーフレイズ 負荷かけて限界まで

ハンギングレッグレイズ 7.5kg 12回
クランチ 7.5kg 14回
先週のことだった。
自室で晩酌してたら娘が呼びに来た。
「父さん、母さんが20kg太ったら離婚する?」
「は??」
「テレビで、20kg太ったら、詐欺だ離婚と言われた人が出ているの」

テレビの前に行くと、美容整形の番組で20kg太って詐欺だ離婚だと言われた
人が出ている。懸命のダイエットと、ついでに美容整形のビフォー
アフターのようだ。妻も見ている。
ちなみに妻は、162cm 55kgで普通の体型(やや下半身お肉)。

妻と娘に向かい私は、
「別に、20kg太っても関係ないよ、俺と一緒にバーベル上げて、
節食すれば20kgなんて、夏までダイエットできる」

「逆に、身体にメリハリ付いて今より良い体型になるかも、そうだ、
今からトレしながら20kg増量して、それからダイエットはじめないか、
いいぞ、それ、やろうやろう、20kgなんてちょろい、ちょろい」
以下酔っていたので、ループ。

娘は、「あー、スイッチ入れちゃった」
妻は、無視。

アシストチンニング 12回 10回 8回
〃ビハインドネック 8回

ベントロー 30kg 12回 10回 10回 9回
# 腰の筋肉が凝っているので重量的に無理せず、丁寧に
 やった。

ベンチプレス 
 30kg 13回
 45kg 10回
 50kg  6回
 45kg  7回

ダンベルフライ 12kg×2 8回
 8kg×2 9回

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