2015年9月アーカイブ

仕事で細かい字で書かれた専門書を読んだら
目の奥が痛くなった。いわゆる眼精疲労で、
老眼なのに無理したせいだろう。

ベンチプレスをしたら、痛みは消え去ったので
目の周りの血流が良くなったからだと思う。

ベンチプレス
40kg 15 600kg
50kg 11,8 950kg

ダンベルベンチプレス
35kg 10,9,8 945kg

ベンチプレス
40kg 12 480kg

計 2975kg

余力を残したままトレ終了。
次回雪辱を果たしたい。
腕と肩はトレーニングメニューにない。
ベンチプレスやる時に三頭筋と肩の前部が、
チンニングやる時に二頭筋と上腕、ビハインドネック
だと僧帽筋と肩の後ろも鍛えられると思っているから。

40年前、昼休みに懸垂ばっかりやっていた。
背中でなく腕でやる懸垂でしかも逆手。三頭筋が
大きくなった。二頭筋もそれなりに大きくなった。

35年前、ディイプスばかりやっていた。大胸筋と
三頭筋が大きくなった。同時デップスなどという
トレーニングは知らなかった。大胸筋に刺激を
与える動作をいろいろ考え、椅子を二つ使い
やってみた。

こららの経験からか、物を持つ時腕と肩を使い
大胸筋まで緊張させる癖がついた。30年前
ベンチ台とバーベルセットを購入した際、
背中の筋肉を意識するのに時間がかかった。

アシストチンビハインドネック
ワイド 15,10,9,7 計41

アシストチンニング
ワイド 13,9,8 計 30 合計 71

ハンギングレッグレイズ
7.5kg 12,11
5kg 8
ウェストというか腹部で最もサイズが大きいところが
今現在約84cmから85cmある。昨年の秋から全く
変わっていない。

昨年の秋の健康診断でメタボ判定、ウェストを
細くすることを目標設定され、毎月トレーニング記録を
提出している。

どこも身体の調子は悪くないけど、病気で病院に通って
いる人はこの指導は免除らしい。何か医療費使っている
人はトレーニングもせずにのんびりしてて、私みたいに
体調維持のために、ひいひいトレーニングしてブログ
書いたほかに、記録の提出なんて腑に落ちない。

メタボの85cmの基準というのが謎だけど、ウェストのみで
その人の身体の健康状態を量るのは間違っていると思う。

今は減量せずにトレーニングを重ねて筋肉量を維持向上
させる時と思っているけど、時期がきたらまた脂肪を落とす
予定。

スクワット
40kg 15 600kg
50kg 10,9,7,6 1600kg
計 2200kg

シッシースクワット 10,8

スタンディングカーフレイズ 限界まで
背中のトレーニングで、好んでビハインドネックの
チンニングをしているけど、そのせいか僧帽筋が
目立ってきたように思う。次に広背筋。

常にタンクトップを着ているけど、この僧帽筋と
広背筋は形よくタンクトップを着るためには重要
だと思う。

ベンチプレス
40kg 15 600kg
50kg 10,7,6 1150kg

ダンベルベンチプレス
35kg 10,8 630kg
30kg 10,8 540kg

ベンチプレス
40kg 8 320kg

計 3240kg
久しぶりに晴天になったので、洗濯物の乾きが早いし、
靴も湿気が取れた。

アシストチンニング
ワイド 14,12,9,7 計42

アシストチンビハインドネック
ワイド 10,8、8 計26 合計68

午後2時頃、いきなり土砂降り。真夏の夕立でも経験した
ことのないような、水しぶきで視界が確保できない雨。

10分ほど降り続いてぱったり止んで、その後は陽ざしが
降り注いだ。

スクワット
40kg 16 640kg
50kg 11,8,6 1250kg
40kg 8 320kg
計 2210kg

シッシースクワット 10,9

スタンディングカーフレイズ 限界まで
ダンベルベンチプレスは、自分がどんなフォーム
でやっているのか、非常に気になる。

回数が進み苦しくなると、つい楽なやり方になって
しまうのが自覚できる。脇の開きが甘くなったり、
上腕と二頭筋が90度以下になったりと。

あと、つい腹筋に力を入れるのを忘れたりと。

ベンチプレス
40kg 15 600kg
50kg 10,8,7 1250kg

ダンベルベンチプレス
35kg 12,10,8 1050kg

ベンチプレス
40kg 10 400kg

合計 3100kg
今日も雨降り。

ハンギングレッグレイズ
5kg 14
7.5kg 10
5kg 11

サイドベンド
15kg 右12 左12

クランチ
15kg 20
毎日が日曜日だと、6分割くらいしてトレしてみたい。
日中はネットやったり昼寝したり、夕方からトレ、
天国みたいな生活だ。

スクワット
40kg 15 600kg
50kg 11,8,8,7 1700kg
計 2300kg

シッシースクワット 11,10

スタンディングカーフレイズ 限界まで
シトルリンの750mgカプセルを朝夕一錠づつ
飲んでいるけど、末梢血管の拡張や血流の
増大は自覚できるほど。

だから、ちょとトレすると身体中に血液が回る
のが自覚できて、とても心地よくなる。これが
トレを続ける理由にもなっている。

また、窒素同化が進んでいるせいか、手の甲の
毛が濃くなったように感じる。

アシストチンビハインドネック
ワイド 15,12,9,8,8 計52

アシストチンニング
ワイド 9,8,7 計24 合計76
仕事でちょっとプレッシャーがかかる案件があった
ので、ここ2日ばかり晩酌してない。
朝起きた時のだるさはいつもより無いけれど、
寝た感じがしない。

トレしてみてもいつもより重く感じる。
晩酌した方が重量挙がったのに。
ビアスの悪魔の辞典で、酒飲みは戦争が強く
酒飲まない国は負けるみたいなこと書いて
あったけど、これ本当かも。

ベンチプレス
40kg 16 640kg
50kg 10,6 800kg
45kg 8,7 675kg

ダンベルベンチ
35kg 10,8 630kg

計 2745kg
一時トレにネガティブ動作を入れるのが流行
したけど、今どうなっているんだろう。
ちょっとやってみると、ものすごい筋肉痛に
なるので、かなり筋膜や筋繊維にダメージが
行ってると思う。

私は絶対ケガしたくない派なので、ネガティブ
お断り。

スクワット
40kg 15 600kg
50kg 11,8,7 1300kg
40kg 10 400kg
計 2300kg

シッシースクワット 12,9

スタンディングカーフレイズ 限界まで
連日の雨で梅雨が来たみたいだ。
今年の梅雨は空梅雨だったので、その反動か。

今日お昼は、近くのラーメン店で、ネギ味噌ラーメン
大盛りを食べた。二郎系のマイルド版といった感じ
だ。塩辛くないし、野菜もかなり入っているので
割りと気に入っている。

アシストチンビハインドネック
15,14,10,8 計47

アシストチンニング
10,8,7 計25 合計72
一日中小雨が降っていた。
気温は24度ほどだけど、湿度はたぶん100%
非常に蒸し暑い。

ベンチプレスをやると上半身のいろんな関節が鳴って
歪みが解消されるようで気持ちが良い。
だた、ベンチプレスをやる時腰はベンチ台に付け、
つつ胸を張り、ブリッジはせずに、足裏を動かさず、
脇を広げて降ろす。

こんなに注意を払ってやると集中力がとぎれてしま
いそう。

ベンチプレス
40kg 15 600kg
50kg 10,7 850kg

ダンベルベンチプレス
35kg 10,9,8 945kg
30kg 10 300kg

ベンチプレス
40kg 10 400kg

計 3095kg

このアーカイブについて

このページには、2015年9月に書かれたブログ記事が新しい順に公開されています。

前のアーカイブは2015年8月です。

次のアーカイブは2015年10月です。

最近のコンテンツはインデックスページで見られます。過去に書かれたものはアーカイブのページで見られます。

カテゴリ

月別 アーカイブ

ウェブページ

Powered by Movable Type 4.12