2011年10月アーカイブ

東京出張が続き疲労困憊。
よってしばらくトレを休んでいた。

ブルガリアンスクワット 右15 左17

スクワット
30kg 12
40kg 10
50kg 8
45kg 8
42.5kg 8

シシースクワット 9

スタンディングカーフレイズ 限界まで

昨日は同期会の役員会があって飲んだ。
トレして、しかも徒歩(早足)で居酒屋に向かって
しかもなま暖かい風が吹いていたので、汗だく。

生ビール1杯、日本酒を4合を飲んで退散。

アシストチンニングビハインドネック
14,10,8

ベントロー30kg 12,12,10,8

アシストチンニング 10,7

火曜と水曜はまた出張
先週の東京出張で風邪をひいてしまい、今日まで
トレを休んでいた。
あの時の東京は最高気温が29度で、最低気温が
20度くらいあったけど、それが一番こたえた。
自宅に帰ると極端に寒いため、身体に負担がかかった
んだと思う。

足上げベンチプレス
30kg 8
50kg 8
47.25kg 6
45kg 7
35kg 12 インクライン

インクラインダンベルフライ12.5kg×2 9,7

アップライトロー 12.5kg×2 9,8
今日は振替休日をとったけれど、ほとんど仕事をしていた。
自宅のパソコンに職場のパソコン当てのメールが転送される
ようにしているので、便利と言えば便利だけど、仕事から
離れられない今日この頃。

ブルガリアンスクワット 右15 左16

スクワット
40kg 12
50kg 9、7
45kg 9,8

シッシースクワット 12

スタンディングカーフレイズ 限界まで

加重ハンギングレッグレイズ
7.5kg+5kg 11+7
5kg 9

今日は仕事から解放され、お昼にラーメンショップのラーメン
を食べた。それから、今週末の出張の準備をしている。

晩酌を毎日から、週半分くらいにしたら、まあまあ調子が良く
なった。
晩酌する:目覚めは良い、夕方頃から疲れてくる。疲れを
吹き飛ばす晩酌をしたくなる。寝付きがよい。

晩酌しない:目覚めは悪い、夕方頃から調子が良くなりトレできる。
夜が長く寝付きが悪い。

アシストチンニングビハインドネック 12,10,7
アシストチンニング 8,8

ワンハンドロー 17.5kg
右11,9 左10,10

加重ハンギングレッグレイズ 
7.5kg+5kg 12+6、7+5
昨日と今日は朝7時に現地集合というハードなスケジュール
だった。イベント開催の実働部隊として働き、多くの人達を見た。

その結果、最も姿勢が良く見えるのは、和服を着た女性、次に
男性。前かがみや猫背がないし、歩き方も良い。

足上げベンチプレス
40kg 13
50kg 9
48.75kg 7
45kg 8
右肩は回復してきたけど、筋力が落ちているため
左に加重しないとバーを斜めに上げてしまう。

ディップス+アシストディップス
5+5
アシストディップス 7
右肩が順調に回復してきている。

アップライトロー 12.5kg×2 10、8
昨日、東京に出張し飯田橋のホテルエドモントで行われた
セミナーに参加してきた(主催者側)。

6日
6:30 自宅で朝食
10:00 新幹線の中で駅弁(鳥そぼろ弁当)
12:30 飯田橋で担々麺+ハーフ麻婆丼
19:00 パーティ会場でサンドウィッチその他
21:00 ホテルの部屋で晩酌

7日
6:30 ホテルの部屋でコロッケパン、ソーセージ
11:30 中華料理の店で黒酢麺大盛り+ハーフチャーハン
15:00 新幹線の中で駅弁(幕の内)
18:00 トレーニング
19:00 プロテインと野菜ジュース

というわけで結構食べた2日間でした。
駅弁は何を食べても美味しいけど、味付けが濃いのが多い。
添付の醤油などを使わなくても良い位。

ブルガリアンスクワット 右15 左15

スクワット
40kg 12
50kg 9
45kg 8、7
42.5kg 8

シッシースクワット 11

スタンディングカーフレイズ 限界まで

加重シットアップ 7.5kg+5kg 9+4

クランチ 7.5kg 10
今日の最高気温は11度。
ストーブに火を入れた家も多かったようだ。
9月の中旬までは30度近くまで気温が上がり
暑くてしょうがなかったのに。

今週末は東京の飯田橋に出張し、土日は
出張から帰り次第仕事。平日にトレするしか
ない。

アシストチンニング 11、8、7

ベントロー 
35kg 10、9
32.5kg 9、8

アップライトロー
8kg×2 15、10、9

ユニクロのズボンはウェスト82cmと言ったら、
同僚全員が驚いていた。

私は、30年ほど前からウェストは82cm以下
だったけど、30代~40代の同僚達はみんな
私よりウェストが太っているらしい。身長も様々
だけれど、ウェイトトレをやっていて良かったと
思う今日この頃。
今日は一日雨降りで最高気温が16度ほどで
肌寒い。

お昼休みに、同僚の新人君にダンベルを使ったトレーニング
を指導しているけど、すぐ根を上げてしまう。そこでちょっと
しかった。

200m走だと、どんなに苦しくても、ゴールまでははしらなけれ
ばいけない。バスケットでも、苦しくても時間まで動かなければ
いけない。ウェイトトレーニングはそんな成約がない替わりに
自分との戦いだ。ちょっと苦しくなってすぐ止めては進歩がない。

わかってくれたかな。

足上げベンチプレス
35kg 14
50kg 8
46.25kg 7
45kg 7

ダンベルフライ 12.5kg×2 7、7

ハンギングレッグレイズ 7.5kg 10、9
5kg 8
今日は天気が良かったのに、突然雨が降り出す、日照り雨
だった。見事な半円の虹がかかり、虹の麓のあたりを通り
がかったら、虹は遠くに移動した。

ブルガリアンスクワット 右14 左15

スクワット
40kg 12
50kg 8
45kg 9、7
42.5kg 7

シッシースクワット 12

スタンディングカーフレイズ 限界まで

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