かなり涼しくなり、晩夏というよりも初秋が似合う。
また、ここ数日珍しく北東から涼しい風が吹き込んで
くる。
私の住んでいる地方には、山脈を超えてくるので、
フェーン現象でそれほど冷たくはない。全国の天気
を見ると、太平洋側は東京を含め20度台前半
みたいだ。
スクワット
40ｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ 10，8，7 1250ｋｇ
40ｋｇ 8 320ｋｇ
計 2170ｋｇ
シッシースクワット 12，10
スタンディングカーフレイズ 限界まで
2015年8月アーカイブ
グリコのマックスロード・プロテインを袋で買って
それを缶に移して飲んでるけど、ちょうど一週間
で空になるペース。
一缶350ｇほど入り、タンパク質含有割合は
70％なので、一週間当たりのタンパク質摂取量
は245ｇ。一日当たりになおすと、たった35ｇ。
どう考えても私は、普通の食事でタンパク質は
一日あたり50ｇほどしかとってない。タンパク質
摂取量少なすぎではないだろうか。
それでもプロテインは偉大だと思う。
10年以上前に、プロテインを摂らずに
トレしてたら、すぐ風邪ひいたり筋肉痛
が治まらなかった。
今は、風邪知らず（風邪気味だと思ったら、
葛根湯を1回だけ飲むと、ものすごく調子
良くなる。月に1回くらいそんなことがある）
で、筋肉痛も長引かない。
アシストチンニング
ワイド 16，12，10，8 計46
アシストチンビハインドネック
ワイド 10，8，7 計25 合計71
ハンギングレッグレイズ
7.5ｋｇ 10
5ｋｇ 11
急激に気温が下がり朝夕は寒くなった。
ベンチプレス
40ｋｇ 16 640ｋｇ
50ｋｇ 10，7 850ｋｇ
ダンベルベンチプレス
35ｋｇ 10，8，8 910ｋｇ
30ｋｇ 10 300ｋｇ
ベンチプレス
40ｋｇ 10 400ｋｇ
計 3100ｋｇ
小中学生の頃は、運動会の短距離走はビリ争い、
運動神経は悪く、球技はほとんど全滅。
速筋が少なく、神経系も発達不全なモヤシだった。
当然スポーツ関係の部活動はなし。
そのおかげか、スポーツで怪我したことはなく、
スポーツ以外でも捻挫や骨折はない。
ウェイトトレーニングを始めてからも、力がない
せいか重い重量にトライせず、怪我もなし。
これが今の年齢になると非常にありがたい。
50歳を超えると回復力は落ちるし、集中力も
続かない。そんな中で古傷を気にしながらの
トレーニングはきついものがあると思う。
スクワット
40ｋｇ 16 640ｋｇ
50ｋｇ 10，8，7 1250ｋｇ
40ｋｇ 8 320ｋｇ
計 2210ｋｇ
シッシースクワット 11，10
スタンディングカーフレイズ 限界まで
背中のトレすると、肩の部分に滞留していた血液が
回り出すのが自覚できる。頭や目がすっきりする。
座りっぱなしの仕事なので、やはり肩が関門になって
いるし、脚の血液循環も悪くなっていると思う。
週3回のトレで自覚できるのだから、本来は毎日
トレした方が良いのかもしれない。
アシストチンビハインドネック
ワイド 15，12，11，8 計46
アシストチンニング
ワイド 10，8，8 計 26 合計72
サイドベンド 15ｋｇ 右10 左10
昨日は夕方になるに従い、しりあがりに蒸し暑くなり
トレを断念したので、今日やった。
ベンチプレス
40ｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ10，8 900ｋｇ
ダンベルベンチプレス
35ｋｇ 12，8 700ｋｇ
30ｋｇ 10，10 600ｋｇ
ベンチプレス
40ｋｇ 9 360ｋｇ
計 3160ｋｇ
連日の雨も上がり、また暑くなった。
スクワット
40ｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ 10，8，6 1200ｋｇ
40ｋｇ 10 400ｋｇ
計 2200ｋｇ
シッシースクワット 11，10
スタンディングカーフレイズ 限界まで
今日明日はお盆休み。
お昼はラーメンショップで食べ、自宅で昼寝してたら
ものすごい音で目が覚め飛び起きた。
午後2時30分頃に雷が落雷したような音を響かせた。
その後は土砂降り。
そして夜は相変わらず蒸し暑い。
アシストチンニング
ワイド 15，12，10，9，7 計53
アシストチンビハインドネック
ワイド 9，8，6 計23
合計76
クランチ 15ｋｇ 20
クランチの後腹筋がしばらく引きつってくるしかった。
今日のトレ場所の気温は31度。
16日連続真夏日とのことで、エアコンのない
我が家は苦しい。
洗濯も異様に多い。
私自身、トレして水シャワー浴びても寝るまでに
汗かいて、また着替え、朝起きてまた着替え。
ベンチプレス
40ｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ 11，6 850ｋｇ
ダンベルベンチプレス
35ｋｇ 12，8 700ｋｇ
30ｋｇ 10，8 540ｋｇ
ベンチプレス
40ｋｇ 10 400ｋｇ
計 3090ｋｇ
今現在、三分割でだいたい週3回トレしている。
ちょうど一つの部位の筋肉痛が緩和したら、
次の部位をトレする形だ。
この頻度のトレだと、ほとんど筋力の伸びは期待
できないけど、低下もないわけで、加齢とともに
低下する筋力にストップをかけることはできるのでは
と思っている。
スクワット
40ｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ 10，8，7 1250ｋｇ
40ｋｇ 10 400ｋｇ
シッシースクワット 11，10
スタンディングカーフレイズ 限界まで
自宅にはエアコンがないので、網戸。
職場にはエアコンがあるので、毎日自宅で修行しているような
ものである。
特にトレした日は、水シャワー後の汗が止まらない。
アシストチンビハインドネック
ワイド 15，10，10，8 計43
アシストチンニング
ワイド 9，8，6 計23 合計65
ハンギングレッグレイズ
7.5ｋｇ 11
5ｋｇ 11
トレ場所の気温は30度ほどで湿度も高かったけど、
風があり気持ちよかった。
ベンチプレス
40ｋｇ 16 640
50ｋｇ 10，9，7 1300ｋｇ
ダンベルベンチプレス
35ｋｇ 11，9，7 945ｋｇ
30ｋｇ 10，8 540ｋｇ
計 3425ｋｇ
一日の塩分摂取量が高血圧や胃がんと関係している
とのこと。
自分は、一日10ｇ以内になるよう心がけているけど、
週1回のラーメンショップで食した時は、多分1日20ｇ
くらいになっているのではないか。
ラーメンショップに行った日は、トレする日で大量に
汗をかくので大丈夫だろう。
スクワット
40ｋｇ 15 600ｋｇ
50ｋｇ 10，7，6 1150ｋｇ
40ｋｇ 8 320ｋｇ
計 2070ｋｇ
シッシースクワット 11，9
スタンディングカーフレイズ 限界まで
