お昼休みのトレーニングを紹介
約15分から20分実施
上半身の日
斜め腕立て 1セット
ダンベルプレス 5ｋｇ×2 3セット
ワンハンドロー 5ｋｇ 左右3セットづつ
ダンベルフライ 2ｋｇ×2 1セット
アップライトロー 3ｋｇ×2 1セット又はショルダープレス1セット
下半身の日
ブルガリアンスクワット 左右1セット
ダンベルスクワット 3ｋｇ×2 3セット
ランジ 2ｋｇ×2 左右1セットから2セット
クランチ 1セット
レッグ・レイズ 1セット
これらを交互に毎日やっていただきます。
朝起きた時に筋肉に張りがあるかどうか聞き取りして
さじ加減します。
ブルガリアンスクワット 右15 左18
スクワット
40ｋｇ 12 480ｋｇ
50ｋｇ 9 450ｋｇ
50ｋｇ 7 350ｋｇ
45ｋｇ 6 270ｋｇ
40ｋｇ 8 320ｋｇ
計 1920ｋｇ
スタンディングカーフレイズ 限界まで
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