2013年12月アーカイブ

今日のトレで年間124回トレしたことになる。
2月はインフルエンザで2回しかトレできなかった
ので、他の月は平均11回トレしたことになる。

3分割でやっているので、1部位を週1回トレ
できるかできないかだと思うが、同じ重量でも
回数をこなせるようになってきた(微々たるもの
だけれど)ので、今後も継続していこうと思う。

常々考えているのが、平日のトレをいかに充実
させながらも、翌日に疲れを残さないかだ。
土日に集中してやり過ぎると、平日に疲れが
出てしまう。仕事がおろそかになると本末転倒。

アシストチンニング
ナロー 15,8
ワイド 12,10,9

ダンベルベントロー
10kg×2 15,12,12,11

サイドベント 10kg 右10 左10
トレした後、久しぶりに温泉に行ってきた。
入浴後に温泉の食堂で、みそラーメンと
カツカレーを食べた。

私の部屋の省エネ対策を披露すると。
を2個接続し、部屋の蛍光灯は消灯。
部屋の暖房は反射式ストーブのみ。
足元に保温マットを敷き、電気あんかに毛布をかけ
足をつっこんでる。
後は、ひたすら厚着。

ベンチプレス
40kg 16 640
50kg 12 600
50kg  8 400
50kg  7 350
45kg  6 270
計     2260kg

ダンベルフライ 10kg×2 13,10,9

クランチ10kg 20
寒波襲来でかなりの積雪が予報されたけど、
思ったより雪が降らない。
気象庁のホームページhttp://www.jma.go.jp/jma/index.html
見ても雨や雪の中心は山陰地方。

今日も先週に引き続きご戦中のトレ。
これをやると、お昼のラーメンショップのラーメン(2玉)が
するする入るし、その後も快調。

 ブルガリアンスクワット 右 16,13 左 16,14

スクワット
50kg 12 600
50kg  6 300
45kg  8 360
45kg  8 360
計     1620

スタンディングカーフレイズ 限界まで

ハンギングレッグレイズ 7.5kg 12,11
お昼休み筋トレ指導している女子たちから
日本酒とおつまみをいただいた。
そこで、年明けにこれを贈ることとした。

アシストチンビハインドネック
ワイド 12,10,9
ナロー 18,8

ダンベルベントロー
10kg×2 15,12,11

サイドベント 右10 左10
夜は外食することになり、早めにトレした。
今日一日陽がさしてトレ場所の気温も10度
で快適だった。

ベンチプレス
40kg 16 640kg
50kg 11 550kg
50kg  8 400kg
50kg  7 350kg
45kg  9 405kg
計     2345kg

ダンベルフライ 10kg×2 14,12,9

クランチ 10kg 19
午前中にトレして、それからラーメンショップに高校生
の息子と直行。

昼トレしている女子にもエビオスを薦めて、飲み始めたら
体重が落ちてきたそうで、喜んでいた。
その女子は若干(夜のみ)糖質制限しているので、
エビオスの繊維質が効いたのではと思っている。

ブルガリアンスクワット
右 15、10 左 20,12
※ ブルガリアンスクワットは自重でもけっこうきつい。
 
スクワット
50kg 12 600kg
50kg  8 400kg
50kg  7 350kg
45kg  8 360kg
計    1,710kg
※ 50kg3セット目が二桁いくようになったら、
 重量アップしてみようかと考えている。

スタンディングカーフレイズ 限界まで。
昨日は忘年会第二弾で、温泉に宿泊した。
代行車で帰ると4千円、一泊朝食付きで3千円
なのでもちろん、宿泊。

朝食をお腹いっぱい食べゆっくり出勤(自宅より
職場に近い所に温泉がある)。快適だ。

アシストチンニング
ナロー 16.8
ワイド 12,10,8

ダンベルベントロー
10kg×2 14,12,12,12

ハンギングレッグレイズ
7.5kg 13,10
5kg 7
昨日と今日は大雪になって、50cmくらい積もった
と思う。
昨日の夜に、スノーダンプで雪を寄せ、今日の朝
除雪機械で雪を吹き飛ばした。

昨日の夜、寒気がして歯茎に違和感。
たぶん、風邪の初期症状だと思い、風邪薬を飲む。
そして今現在、治ったような気がする。

トレをやっていると、風邪をひいても自覚できない
場合が多い。
なんか、トレ後の筋肉痛がひかない。
喉に違和感あるけどどうしたのかな。
ちょっと鼻水がでるけど、気のせいか。
の世界になってしまう。
◯◯は風邪をひかない的な感じか。

ベンチプレス
40kg 16 640kg
50kg 11 550kg
50kg  7 350kg
50kg  6 300kg
45kg  8 360kg
計     2200kg

ダンベルフライ 10kg×2 10,12

サイドベント 10kg 右12 左10

トレした翌日筋肉が張るけど、サイズ的には1cm
くらいサイズアップしているのではないか。
正確には、トレ翌日は張っている感じ、その翌日
は浮腫んでいる感じ。

ズボンをはくたび、ワイシャツにネクタイをしめるたび
に感じる。週三回平均トレーニングしていると、いつも
どこかの筋肉が張っていたり、むくんでいたりする。

ブルガリアンスクワット
右 15,12 左 18,14

スクワット
50kg 10 500kg
50kg  8 400kg
50kg  7 350kg
45kg  9 405kg
計     1655kg

シシースクワット 13

スタンディングカーフレイズ 限界まで
数年来とってなかったエビオスを、再び飲み始めた。
胃腸の調子がよくなるし、満腹感も出てちょうど良い。
規定では一日30錠(10錠×3)だけど、倍くらい飲んでいる。

特に、夕食後お腹が減った時にとると、空腹感が緩和
され非常に良い。

サイドベント 10kg 
右 15,10 左 16,10

クランチ 10kg 18,12

ハンギングレッグレイズ
7.5kg 8
5kg 10
ここで購入したスェット(ユナイテッドアスレやプリントスター)
を着てトレしてるけど、一回トレに着用したら洗濯している。
トレ以外では、部屋着やパジャマ代わりにも着用している。

夏を除いて週に2回から3回洗濯しているわけだ。
2年ほど前に購入したのが、スカイブルー上下、パープル上下
ネイビー上下、ブラウン上下。

年間(夏季3か月を除く)トレ80回やったとすると、160回
洗濯した訳だ。4着あるので、概ね各40回洗濯した訳だ。
ユナイテッドアスレのスカイブルー上下は、スェットパンツ
の尻ポケット付近から穴が空き大きくなる。上着は手首
周りからほころびで廃棄。

プリントスターのブラウン上下は、スェットパンツの各所
に薄くなった部分ができて、内数カ所は穴が空く。
トレーナーも数カ所薄くなった箇所ができて廃棄。

ユナイテッドアスレのパープル上下、プリントスター
のネイビー上下も同様な状態になりつつあり、もうすぎ
廃棄予定。

ちなみに、ユナイテッドアスレは10オンスで耐寒性能
はすばらしい。プリントスターの9オンスは肌触りとフィット
感がすばらしい。両社とも上下で3千円前後なので
年6千円ほどの負担だと思えば安いと思う。

昨日忘年会でフランス料理フルコースを食べたので、
カロリー消費のため胸と背中を同時トレした。

アシストチンニング
ナロー 16,8
ワイド 10,9,8

ベンチプレス
40kg 15 600kg
50kg 10 500kg
50kg  7 350kg
45kg  8 360kg
40kg  8 320kg
計     2130kg

アップライトロー 10kg×2 14,12,10

ダンベルフライ 10kg×2 12,10,10
一日にお茶を2リットルほど飲んでいる。
おーいお茶濃い味だったり、伊右衛門だ
ったりします。

このお茶飲みが習慣になったのが、ちょうど
2年ほど前です。当時晩酌は日本酒中心で
ついつい飲み過ぎて、翌朝喉が乾くのでお茶
を飲んでいました。
また、夏の暑い盛りは水がわりに飲んでいま
した。

お茶というのは利尿作用があり、トイレに行く
回数が増えましたが、身体の塩分も抜けるら
しく、夏場はきつい思いもしましたが、冬場は
快適。

ついでに血圧も身体の塩分濃度の低下と
晩酌の週3回のおかげで、血圧低下気味です。
健康診断では、最初の1回が135/80位、2回目
が125/70位で、平均をとって130/75みたいな
記載になりましたが、この前測ったら、120/70
ほどでした。

ブルガリアンスクワット
右 14 12 左18 12

スクワット
50kg 10 500kg
50kg  8 400kg
45kg  8 360kg
40kg  8 320kg
計     1580kg

スタンディングカーフレイズ 限界まで
前回ベンチプレスの重量を+5kg、ダンベルフライの重量を
片方+2.5kgにしたら、大胸筋の筋肉痛がものすごい。
ついでに、サイドベントもクランチもこの+2.5kgダンベルを
使ったので、腹筋も筋肉痛。

トレーニングの種目を変えたりするよりも、ちょっとした重量
アップが効果的というのは、目からうろこ。

アシストチンニング
ナロー 16,8
ワイド 12,8,7
ビハインドネックよりも広背筋に効くみたいだ。
ビハインドネックは40肩、50肩の後遺症で肩関節
が硬くなったため、そのリハビリとしてやってきた。

アップライトロー
12.5kg×2 10,8,8

ワンハンドロー
12.5kg 右14 左12

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