2010年5月アーカイブ

体重を計ったら68.3kg、体脂肪率19.3%。
2週間前に計った時と比べ、体重約1kg増、体脂肪率約1%減。
内臓脂肪指数は変わらず11。

夏に向けて体脂肪率をもっと落としたいところ。

月曜日は残業予定、火曜日は会議があって終わった後打ち上げ
木曜日は夜会議、金曜日は飲み会。

ベンチプレス
 30kg 18回
 40kg 10回
 50kg  4回
 45kg  7回

アシストチンニング 11回 10回 9回

アシストディップス 14回 12回 8回

ワンハンドロー 17.5kg 右 9回 10回 左11回 9回

サポートレッグレイズ 自重2セット

おととい、届いたエヴァンゲリオン破を鑑賞した。

テレビシリーズとは異なった展開。
使徒もかなり奇妙な格好になっている。
新キャラも登場した。
ものすごく美しい映像と昭和の歌。
久々に堪能できるアニメだった。2012よりずっとおもしろい。

たぶん、庵野監督の視点がテレビシリーズでは、シンジだったのが
ゲンドウに替わった。親子の相克が薄かった。たぶん、監督が
年食ったせいだと思う。

レイが可愛かった。
アスカは名字が変わっていた。嫁に行ったのか?
ミサトやその他登場人物は全然変わってない。

ブルガリアンスクワット 
自重 右13 左15
8kg×2 右9 左9
12.5kg×2 右6、6 左7、6
8kg×2 右9 左8

スタンディングカーフレイズ 負荷かけて限界まで

シットアップ限界まで。
昨日、私のパソコンからデジタル出力できないか、いろいろ検討した。
グラフィックボードは2003年のNVIDIA製。メモリは64mb。
ビデオボードのコネクタには、二股のコードがささっていて、DSUBで
2台ディスプレイを接続できるようになっている。

このグラフィックボードをいろいろ調べてみると、DMS59ピンというので
二股コードを変更すると、DVI出力できるらしい。解像度も1920×1080
のハイビジョンも可能なので、24インチディスプレイも夢ではないようだ。

アシストチンニング 10、10、9

ワンハンドロー 
 12.5kg 右12 左13
 17.5kg 右10 左10
 15.0kg 右9  左10

アシストチンニングビハインドネック 7回

お腹が減ってだるくて、粗食ダイエットもそろそろ
終わりにしたほうがよいのか。

娘のパソコンが届きサービスパック2と3をインストール中
中古パソコンといえども、ディスプレイは綺麗だし、キーボード
もクリーニングされている。

無線LANの親機はメルコなので、パソコンの無線子機もメルコ
を購入した。別売りのアンテナで飛ばしているので、私の部屋から
台所を経由し次の部屋まで飛ぶ。電波強度は100~70くらい。

ベンチプレス
35kg 15回
45kg 9回 8回
50kg 6回
40kg 9回 7回

ダンベルフライ 12.5kg×2 7回

レッグレイズ 限界まで。

レッグレイズは、最初普通にやって、その後太股が顔に
付くまでやっている。腰の筋肉の伸張には良いみたいだ。
当地もだいぶ暖かくなって、最低気温10度前後、最高気温
20度以上になってきました。

ストレス解消のための衝動買いもだいぶ進行し、いずれ立ちゆかなく
なりそうな気配になっております。

スーツを購入→クローゼットにぎゅうぎゅう詰め→クローゼットを購入
→スペースに余裕ができたのでスーツの追加購入

靴を購入→合う色のクリーム購入→一足磨き出すと次から次へと
磨く→クリーム追加購入

身体がだるくてトレに身が入らない。

ブルガリアンスクワット
自重 右14 左16

スプリットスクワット(右足四頭筋肉に痺れるような痛みがあった)
12.5kg×2 右10 9 左9、8

ブルガリアンスクワット
8kg×2 右8 左6

スタンディングカーフレイズ 負荷かけて限界まで。
今日、なんか痩せた気がしたので体重を計ってみた。
体重67kg 体脂肪率20%

5月1日と比べ体重は1kg減、体脂肪率は変わらず。
筋肉が落ちているのだろうか。
ウェストは順調に減っているので良しとしよう。

家内がノートパソコン欲しいというので、ネットの中古専門店から
購入した。
セレロン2.2、メモリ1GB、XPpro、ハードディス20GB、DVD読み込み
15インチTFTで3万円。それに、無線LANカードとマウスで7千円。
計3万7千円。

ハードディスクは少ないけれど、筐体は磨き上げられて新品までと
はいかないけれど、極上な状態。YOUTUBEにはまっている。

それを見た娘が欲しい、欲しい病にかかって、昨日同じ機種を追加
注文した。デジタルドラゴンという、企業のリース切れした製品を扱って
いるところから購入。

アシストチンニング 12、12 10

ワンハンドロー
12.5kg 右12 左12
17.5kg 右10 8 左9 10
12.5kg 右13 左12

レッグレイズ自重限界まで


今日は最高気温が9度で寒い1日だった。

昨日は、会議が終わった夜8時頃から飲み始めたんだけれど、
行った先の飲み屋さん、みんなお腹が減っているので、どんどん出して
と言ったにもかかわらず、漬け物3種類とか、焼きそばちょっとしか
出てこない。

おかげで、すごく酔いました。

連日の晩酌を止めて、粗食ダイエットを始めてから、内臓が軽くなった
ような感じで、気持ちよく酔えるようになりました。

ウェストは以前と比べ、ベルトの穴一つ半減りました。
午前中は穴二つ減らして使用、午後は穴一つ減らしてます。

ベンチプレス
 35kg  16回
 45kg   9回
 55kg   3回
 50kg   6回
 45kg   8回
 40kg   9回 ワイドグリップ

アシストディップス 自重 12回
今日は天気が良く、暖かかった。
夕方から雨が降ってきて、外ではカエルが鳴いている模様。

脚トレがおっくうになってきている。
ちょっと強い負荷をかけると、腰の筋肉が張ってくるせいだけど。

腰の筋肉の張りというのは、普段の姿勢もかなり影響している
んだと思う。

よく痩せた人に腰痛持ちが多いけど、私もお腹の肉がなくなって
から腰のバランス維持というか、姿勢維持を意識しないとできない
ようになってきた。

ブルガリアンスクワット
 自重 左15 右14
 8kg×2 左8 右7
12.5kg×2 左6 右6
8kg×2 左8 右6

スタンディングカーフレイズ
負荷かけて限界まで

レッグレイズ 限界まで


桜の花も完全に散ったかと思ったら、来週から再び最低気温が
十三度前後の日が続くそうだ。

アシストチンニング 13回 ワイドグリップ
             12回 ナローグリップ
             10回 ワイドグリップ
             10回 ナローグリップ

ワンハンドロー
  17.5kg 右12回 10回 9回 左12回 10回 10回
  15kg 右15回 左14回

ダンベルカール 8kg 11回 10回 8回

レッグレイズ 限界まで

早朝パソコンをスタンバイ状態から復帰させたら、画面が黒いまま。
一週間ほど前から、すぐ復帰しないことがあったのでまたもやと思い
放っておいたけれど直らず。

ついに、パソコンのグラフィックカードが逝ったと思い、パソコンの蓋を開け
ボードを挿したり抜いたり。
このパソコン2003年9月購入の老体。OSはxpでメモリ1GB今まで故障
したことがなかったので、ついにきたかと思った。

その後強制起動を繰り返しても解決しない。
もしやと思い、ケーブルを替えてみてもだめ。

最後の手段で、使っていない17インチ液晶ディスプレイに接続したら、
映るではないか。

1年ちょっと前に購入した、19インチワイドディスプレイ、
保証タイマー内蔵だったとは、と落胆しつつ勤務へと向かった。

一応、購入先にTELして保証書を確認することに。
何と3年保証。いいメーカーだとすぐに心変わりした私でした。

19インチワイドは、1400×900解像度、緊急に使っているディスプレイ
は17インチ1280×1024。文字は小さいけれど、縦長も結構良い。
ただ、シャープ製なので明るすぎ。

ベンチプレス
30kg 18回
40kg 12回
50kg  8回
45kg  7回
40kg  9回
30kg 11回

アシストディップス 11回

ここで、長男を迎えに駅に行きトレ終了。

今日は晩酌をやろうと思って、先ほどコンビニ(サークルk)に買い出しに行ってきた。

ジントニック500cc
麦とホップ500cc
コクの時間500cc
大丸食品のてっぽういか

このてっぽういかが優れもので、値段は320円、193カロリー
そして、肝腎のタンパク質は1袋(62g)あたり、34.2g

何と、1袋食べると34.2gもタンパク質が摂れるのである。
プロテイン1回分より多い。

味のほうは、昔懐かしい駄菓子屋の、甘辛いタレ味だけれど、良く噛んで
食べると長持ちしてお腹いっぱいになる。

20100226235403.jpg


ブルガリアンスクワット 左12回 右15回
 8kg×2 左9回 右10回
12.5kg×2 左8回 右7回

スプリットスクワット 12.5kg×2 左10回 9回 右11回 10回

スタンディングカーフレイズ 負荷かけて限界まで

クランチ+レッグレイズスーパーセット 限界まで

昨日定点観測で、体重や体脂肪を計ってみた。

体重 68kg
体脂肪 19.9%

体重は4月1日時点から-1kg、体脂肪は-2%。
まあ順調。目標は体重65kg。

トレしながら減量すると、風邪をひきやすくなるという話が
あるけれど、この程度の減量では大丈夫みたいだ。
疲れた時は、多めにプロテイン飲むと調子が良くなる。

たまにビールを飲むと朝の便通が良くなる。

アシストチンニング 15回 11回 10回

ワンハンドロー 15kg 左10回 右10回
17.5kg 左12回 9回 10回 右 13回 10回 10回

ダンベルカール 8kg×2 12回 9回 8回

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