今日の秋田は一日中雨だったけれど、最高気温が２０度と
暖かかった。
こんな天気が続くと、ずっと春夏のスーツを着続けらるけど、
明日からは最高気温が再び１０度前後。そろそろ秋冬スーツ
を出さなければ。
悪夢のような出張ラッシュが終わり、ほっとしていたが、１２月
と来年２月の出張が飛び込んできた。
朝食
ナスのゴマ油炒め（近所のスーパーは最近ワゴンセールが多い、
白ごま油が大量に並んでいた。やばいんでは）、ご飯茶わん１杯
プロテイン２サジ＋水
昼食
鍋焼きうどん、プロテイン２サジ＋水
間食
牛乳３００cc、お菓子
ベンチプレス ５セット
ダンベルフライ ２セット
アップライトロー ３セット
ダンベルショルダープレス ３セット
レッグレイズ ２セット
ツイスティングシットアップ １セット
右肩の調子が良くなってきた。ベンチプレスやライをやると
まだ痛いけれど、可動範囲はがっている感じ（可動範囲を
広げても痛みは大しない。以前は激痛）
kentaiのホームページでブログを読むと、時々井教授の
記事が載っている。セット間のインターバルを短くして、
１０レップス程度のトレーニングをすると、ホルモンが大量
に分泌されるそうな。ピラミットでトレーニングして、最高重量
を挙上したら、その後は短いインターバルで高レップスを
勧めてました。
夕食
おでん、日本酒の予定
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