2016年2月アーカイブ

スーツの春夏生地は薄くなり、着てみると秋冬ものより
見劣りする。
その点、モヘア混紡の生地はシャキッとしていて良い
感じだ。

私の住んでいる所は、夏が短いのでモヘアの生地は
良い選択かも。

アシストチンビハインドネック
ワイド 15,12,10,8 計45

アシストチンニング
ワイド 10,8,8 計26 合計71

サポートレッグレイズ
7.5kg 12
5kg 11
2.5kg 10
今週は毎日スーツを替えたけ。
5着のうち3着は初めて袖を通したが、仕事に対する
モチベーションが格段にアップする。

月曜 御幸のライトネイビーにストライプの入った、ダブル
    6ボタンスーツ
火曜 レノマの濃紺にストライプが入ったダブル6ボタンスーツ
水曜 大同のネイビーにストライプが入ったダブル6ボタンスーツ
木曜 ジャガーのフランネルの生地にストライプが入ったダブル6ボタンスーツ
金曜 グロレックスのダークグレンチェックのダブル6ボタンスーツ

全てダブル6ボタンスーツだけど、ベンチプレスを頑張っているせいか
自然なドレープが出て良い感じ。

ベンチプレス
40kg 15 600kg
55kg 8 440kg
50kg 8 400kg
45kg 8 360kg
計  1800kg

インクラインダンベルベンチプレス
40kg 12,8 800kg

合計 2600kg

サイドベンド
12.5kg 右10 左11
脂質制限を始めて2.5か月たった。
体重計には乗っていないけど、ウェストは明確に減った
ように感じる。

3年前にイージーオーダーで作ったスーツのウェストが
かなりゆるい。ベルトの穴も1つ進んでしまった。腰痛は
感じないけど、筋肉量の減少に気をつけるべきだろう。

カットしたもので一番大きいのは、外食だと思う。
今までは週に2回以上ラーメンを腹いっぱい食べていた。
今でも週一回ラーメンショップで食べているけど、以前は
勤務先の近くのラーメン店で二郎風のみそラーメンの
大盛りをペロリと食べていたから。

スクワット
40kg 15 600kg
50kg 10,8 900kg
45kg 8,8 720kg
40kg 8 320kg
計 2540kg

スタンディングカーフレイズ 負荷かけて限界まで
同僚2人が入院し、1人が出産のため休暇。
3人が欠けた状態で繁忙期、ちょっと無理したら私も
風邪をひいてトレを一週間休んだ。

14日(日)ベンチプレスをやる
15日(月)大胸筋の筋肉痛がひどいが晩酌やる。
16日(火)大胸筋以外にも若干の筋肉痛が発生し、鼻水出る。
      くしゃみ多発。もしかして風邪かもと思い、夜から市販薬飲む。
      ユンケル飲む
17日(水)鼻水止まるが風邪声。筋肉痛引かず。ゼナ飲む
18日(木)筋肉痛引く。ツムラの牛ドリンク飲む
19日(金)ほぼ体調もどる。晩酌やる。ツムラの牛ドリンク飲む
20日(土)念のためトレは休止

トレ一週間休んだら、身体がほんとうに締まる。今まで毎日身体の
どこかが筋肉痛だったのが、全く筋肉痛がなく引き締まった感じ。

アシストチンニング
ワイド 12,11,10,8 計41

アシストチンビハインドネック
ワイド 10,9,8 計27 合計68

サポートレッグレイズ
7.5kg 7
5kg 11
2.5kg 10
生暖かい風が吹いて一日だったけど、強風ではなく一安心。
今年は暖冬で、春の訪れが早いかもしれない。

オーダースーツのホームページを見ると、既に春夏生地
がラインナップされている。

ベンチプレス
40kg 15 600kg
55kg 9  495kg
50kg 8  400kg
45kg 10 450kg
計 1945kg

インクラインダンベルベンチプレス
40kg 12,10,8 1200kg

合計 3145kg

サポートレッグレイズ
5kg 12,10,9
脂質制限に最適なおかずをあげてみよう。

1 かまぼこ 1本あたりタンパク質17.4gで138kcal 脂質は1.31g

2 蕎麦 1食あたりタンパク質12.4gで296kcal 脂質は1.82g

3 刺身(マグロ) 100gあたりタンパク質26gで125kcal 脂質は1.4g
  (カツオ) 100gあたりタンパク質23gで125kcal 脂質は3.72g

4 うどん 1玉あたりタンパク質5.98gで242kcal 脂質は0.92g

かまぼこは、ごはんのおかずとしてはベストだと思う。もちろんおでん
にして食べるのも良い。蕎麦は、天ぷらを入れず良く油抜きした
きつねと卵を入れると良い。
刺身は、毎日でも食べたいけど値段がネック。
うどんは、タンパク質は少ないけれど、卵、きつね、はんぺんなど
と煮込むと美味しい。

スクワット
40kg 15 600kg
50kg 10,9 950kg
45kg 10,8 810kg
40kg 8 320kg
計 2680kg

スタンディングカーフレイズ 負荷かけて限界まで。
 低脂質ダイエットをやりはじめて早2か月。
ウエストもだいぶ締まってきたので、昭和60年頃に
購入した、アラン・フラッサーのスーツを着てみた。

特に違和感なく着ることができる。
サスペンダー仕様なので、ベルトループがない。
当時はずり下がってきたが、今はぴったりなので、
ウェストはもう2cmほど落とさないと。

リフティングベルトの穴が一縮まったので、ウェスト
自体は従来より3cmほど減ったのでは。

アシストチンニング
ワイド 15,12,10,9 計46

アシストチンビハインドネック
ワイド 10,8,8 計 26 合計72 
朝食
板かまぼこ 1/2 100kcal 5g
ごはん茶碗1杯 250kcal  5g
プロテイン 1杯 100kcal 20g

昼食
ラ王インスタントラーメン 500kcal 10g
鯖味噌煮缶詰 200kcal 20g
ご飯茶碗1杯 250kcal  5g 

間食
リッツ+ジャム 1パック 400kcal 

夕食
ご飯茶碗2杯 500kcal 10g
プロテイン 1杯 100kcal 20g
卵焼き2個  250kcal 10g

計 2650kcal 105g

ベンチプレス
40kg 15 600kg
55kg 9 495kg
50kg 9 450kg
45kg 10 450kg
計    1995kg

インクラインダンベルベンチプレス
40kg 12,9,9 1200kg

合計 3195kg

サポートレッグ・レイズ
7.5kg 10
5kg 11
2.5kg 11
一週間ぶりにラーメンをラーメンショップで食べた。
南蛮みそラーメン中(1.5玉)にチャーシューをトッピング
した。かなり濃い味だけれど、スープまでぺろりとたいらげ
たけど、後になってかなり喉が乾く。

スクワット
40kg 15 600kg
50kg 11、9、8 1400kg
45kg 10,8 810kg
計 2810kg

スタンディングカーフレイズ 負荷かけて限界まで。
昨日、晩酌で飲み過ぎてしまって、二日酔い気味だったけど、
トレは順調にできた。

アルコールを摂取すると、アルコールが優先的に使われ、
食事した分が皮下脂肪になる場合が多いということだけれど、
脂質制限しているから、ちょうど良かったのかもしれない。

アシストチンビハインドネック
ワイド 14,12,10,8 計44

アシストチンニング
ワイド 9,8,8,7 計 32 合計76
ダンベルフライをやる余力で、サイドベンドをやった。
トレの間隔が空いた部位から筋量が落ちるようだ
から。

ベンチプレス
40kg 15 600kg
55kg 9 495kg
50kg 9 450kg
45kg 10 450kg
計     1995kg

インクラインダンベル・ベンチプレス
40kg 12,10 880

合計 2875kg

サイドベンド12.5kg 右10 左12

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