2013年2月アーカイブ

出張やら仕事でトレできなかったし、家族に
インフルエンザが発生し、えらいことになっている。
ちなみに地元のラーメンショップには行ってないけど、
羽田のラーメンショップには連れていってもらった。

ベンチプレス
40kg 15
50kg 9
45kg 9,8

アシストチンビハインドネック
12,10,10,8

ハンギングレッグレイズ
10kg 11
7.5kg 10
5kg 8

昨日は麻雀大会があってトレはお休み。
6日から長期出張があるのでトレができない
のが悩みの種。

最近気になるのが、扱う重量。
例えば、ベンチプレスで50kg10回あげた後
二セット目では、50kg×8回のほうが良いのか
45kg×10回のほうが良いのか。

単純に挙上重量でいくと、50kg×8回で400kg
45kg×10回で450kgで、45kg10回の方がトータル
な負荷は高いけど、重いほうが筋繊維の動員率が
高いので、効果あるかも。

ベンチプレス
40kg 14
50kg 9
45kg 8,7

アシストチンビハインドネック
13,10,8,7

ハンギングレッグレイズ
10kg 12
7.5kg 10,6

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