2010年12月アーカイブ

今年もいろいろあったけど、楽しく充実した一年だった。
1月に腰が痛くなったけど、夏まで減量したところ、ウェストサイズも減少
健康診断の結果も良くなった。

秋には、オフ会も実施いただいて楽しい時間を持てた。
大田区の方々とも仲良くなれて東京出張も楽しい毎日だった。

来年は何をしようかなと考えているんだけど、4月の人事異動次第
でどうなるか不明な点もある。

まあ、今年中にもう1回くらいはトレできそうなので、その時まで
考えよう。

ブルガリアンスクワット
 左14回 右13回
 8kg×2 左10回 右9回

スクワット
 45kg 10回
 55kg  8回
 45kg  8回
 40kg  8回

# 全てのトレ動作はいつもゆっくりやっているけど、これって
 スロトレなのでしょうか。若い頃は極端に痩せていて、スポーツ
 苦手、かけっこはいつもビリな少年だった。速筋繊維少ないので
 しょう。

シッシースクワット 10回

スタンディングカーフレイズ 負荷かけて限界まで

ハンギングレッグレイズ 5kg 13回、負荷無し 8回





牡羊座
ラッキーデイ 1月14日、20日、28日
アンラッキーデイ なし
全体運
 1月中旬までは、対人関係で突発的な出来事が多いですが、14日前後にまとめて処理することができるので、心配ありません。また、20日前後から全体的に運気が上昇するので、重要な案件などは20日と28日前後に対応するよう予定を組みましょう。
恋愛運
 異性との出会いが多くなり、相手はあなたに対し強い印象を持ちます。ラッキーデイ前後に行動を起こしましょう。
2011年の運勢
 今年は、幸運の星木星が回帰するため、飛躍とチャレンジの年になります。確実に実績や成果を得るには幸運な時期を逃さずに行動することが大切。1月下旬から幸運期となり、4月上旬から5月上旬までがピークなので、今から行動計画を練りましょう。
牡牛座
ラッキーデイ 1月5日、24日
アンラッキーデイ 1月8日
全体運
 同僚達やプライベートな友人達から誘われ出歩くことが多くなります。自分一人の時間がほとんど無い情況ですが、精神的には充実した時となります。また、体調も安定しているのでウィンタースポーツにトライしてみるのも良いでしょう。8日前後は食べ過ぎに注意。
恋愛運
 友人の一人としてつきあっている異性との仲が発展しそうです。5日と24日前後に相手の気持ちをそれとなく確かめてみましょう。
2011年の運勢
 今年前半、幸運の星木星が牡羊座を通過後、6月中旬から牡牛座に入るため、前半で助走し後半にステップアップする年となります。9月上旬や12月下旬には木星の影響が高まるので、より積極的な行動がビジネスや恋愛に成果をもたらします。
双子座
ラッキーデイ 1月26日
アンラッキーデイ 1月12日
全体運
 1月中旬までは、全てに迷ってしまい決断できない時です。重要な業務上の判断から食事の注文まで、決めるまでとても時間がかかります。ただし、軽率に判断しないため、つまらないミスは発生しないメリットもあります。12日前後は、乗り物酔いにご注意を。
恋愛運
 異性との出会いは豊富で、しかも相手の印象に残る運もあるのですが、決断と実行力が不足してます。26日前後は思い切った行動を。
2011年の運勢
 今年は規律と経験の星、土星が有利な位置にあるため、自分のペースを守りながら堅実に行動することが成果につながります。6月上旬から7月下旬はビジネス、6月中旬から下旬は恋愛に最適です。来年は木星が双子座入りするので、その準備の年言えます。
蟹座
ラッキーデイ 1月10日
アンラッキーデイ 1月4日、20日
全体運
 あなたとライバル関係にある同僚との対応が焦点になります。トラブルを避け上手く相手を利用するように知恵をしぼりましょう。また、4日前後は対面の山羊座で新月、20日前後には山羊座と蟹座で満月が発生するため、大きなイベントの実施は避けた方が良いです。
恋愛運
 1月上旬から中旬に知り合った異性とは口喧嘩が多くなりそうですが、10日前後は良い相性の人との出会いがあります。
2011年の運勢
 今年の後半は幸運の星、木星が良い位置にあるため、6月までに計画と準備を行い7月以降に実行しましょう。特に7月上旬から下旬は木星の良い影響を受けるのでビジネス・恋愛ともに大きな成果を得ます。また、長期的に体調が安定する年とも言えます。
獅子座
ラッキーデイ 1月20日
アンラッキーデイ 1月7日
全体運
 早く業務処理しようと焦りが出やすい時です。普段からあなたの仕事は迅速なので無理する必要なないです。7日前後は、同僚のちょっとした一言で傷つき、仕事に対するモチベーションが低下します。相手は全く悪気はないので早く忘れた方が良いでしょう。
恋愛運
 日頃からタイプの異性がかぶっている人と偶然同じ異性に目を付けます。20日前後にアプローチして有利な展開にもっていきましょう。
2011年の運勢
 今年の前半は幸運の星、木星が有利な位置にあるため、5月下旬までに成果を獲得し、後半はその維持を心がけてください。また、9月下旬から11月上旬までの長期間、ビジネスに適した期間となりますが、強引なやり方によるトラブルの発生に注意しましょう。
乙女座
ラッキーデイ 1月18日、22日
アンラッキーデイ 1月12日
全体運
 1月前半と後半では全く運気が異なるので、重要な判断や積極的な活動は1月後半に実施しましょう。どうしても実行する必要がある場合、単独行動は避けてください。1月前半は言葉の行き違いが発生しやすく、特に12日前後はトラブルになる予感があります。
恋愛運
 異性関係も1月後半に力を入れましょう。18日と22日前後は異性の気持ちを敏感に察知し、優しく接することができます。
2011年の運勢
 今年の後半は幸運の星、木星が有利な位置にあります。また、支配星の水星は8月上旬から中旬と9月中旬から下旬の2回に渡り乙女座に入ります。恋愛やビジネスにおいて特に重要な決定や活動は、この時期に実行するのがベストです。
天秤座
ラッキーデイ 1月7日、17日、24日
アンラッキーデイ 1月26日
全体運
 会社では、多くの人が好意をもって接してくれます。そのため、気持ちよく担当業務に取り組むことができます。また、今まで関係が微妙だった人とも仲直りできることでしょう。ただし、26日前後は小難しいことを言う先輩や上司が出現。神妙な態度で拝聴しましょう。
恋愛運
 ラッキーデイ前後に異性と仲良くなるチャンスがあります。強力な運気ではないので、あなたから積極的に行動すべきです。
2011年の運勢
 今年は規律と経験の星、土星が天秤座にあるので、組織の一員としてビジネスに取り組んだり、先輩から経験と技術を受け継ぐことを念頭に行動しましょう。また、恋愛面では9月中旬から11月上旬に安定した交際ができる相手と知り合えます。
蠍座
ラッキーデイ 1月5日、18日、31日
アンラッキーデイ 1月26日
全体運
 先月までの忙しさから解放され、ゆったりした気分で過ごすことができます。反面、気の緩みから風邪をひいたり、ちょっとしたミスが多くなることも。26日前後は、自分の考えを頑固に変えない時。周囲の意見を聞いて軌道修正することも大切です。
恋愛運
 5日前後は恋愛運が絶頂の時。18日と31日前後は、あきらめずに努力すると、良い結果につながります。
2011年の運勢
 今年は幸運の星、木星が対面の牡牛座にあるので、大きな成果の獲得よりも現状の改革やスキルアップのために努力する年となります。10月中旬から11月下旬にかけては、異性に対しこまめにメールしたり笑顔で会話することが良い出会いにつながります。
射手座
ラッキーデイ 1月24日、30日
アンラッキーデイ 1月12日
全体運
 会社内の対人関係が良好になるせいか、同僚達の人気者になります。また、社外の友人達からの誘いも多くなり、プライベートな時間は同僚か友人と出歩くことになりそうです。12日前後は、同僚からサポート依頼が多く、疲労困憊することになりそうです。
恋愛運
 異性から食事に誘われたり、プレゼントされるなど、良くモテる時です。24日と30日前後に仲良くなった人は相性が良いです。
2011年の運勢
 今年前半は幸運の星、木星が有利な位置にあり、規律と経験の星土星も年間を通して良い位置にあるため、今年前半は大胆に活動し、後半はその経験を生かして堅実に行動するのが良いでしょう。また、11月上旬から下旬は恋愛に最適な星回りがあります。
山羊座
ラッキーデイ 1月14日、24日
アンラッキーデイ 1月4日、20日
全体運
 強い意志と野心を持ち業務に取り組むので、同僚達とは真剣さが違います。その結果、上司や顧客から大いに評価されることになります。ただし、今月は4日前後に新月、20日前後に満月が発生するため、スタンドプレーは周囲から批判を受けやすい時。控えめな行動や発言を。
恋愛運
 好意を持っている異性との仲が、ラッキーデイ前後には良くなり、アンラッキーデイ前後には悪化するので、カレンダーにチェックを。
2011年の運勢
 今年前半は、幸運の星木星が不利な位置にあり、後半は有利な位置に変わります。今年前半は、大胆な行動を避け後半に備えエネルギーを蓄えましょう。特に恋愛においては、前半脈がないと思っていた人と後半相性が生じることがままあります。
水瓶座
ラッキーデイ 1月7日
アンラッキーデイ なし
全体運
 積極的に発言する機会に恵まれますが、仲間に促され行動する時です。今まで、対人関係が苦手だったり、上司や年長者が気になって発言できなかった人などは、この機会に自分の性格を修正してみましょう。ただし、慌てると失敗するので、気持ちを落ち着けて行動を。
恋愛運                                
 異性に対しても、周囲にあおられ行動すると意外な展開に。この機会を利用し意中の人と仲良くなりましょう。
2011年の運勢
 今年前半、幸運の星木星は良い位置にあり、後半は不利な位置に変わります。業務上大事な案件は、5月末までに処理しましょう。特に1月下旬から2月下旬にかけては、ビジネス、恋愛ともに好調な時なので、これを逃さずに活用することが大切。
魚座
ラッキーデイ 1月4日、10日、20日
アンラッキーデイ 1月12日
全体運
 12年に一度の良い星回りは、この1月で最後となります。悔いが残らないよう行動しましょう。また、昨年実行した事柄について良かった点、改良するべき内容などを、個人的にまとめてみるのも良いでしょう。12日は同僚に対し大げさに物事を伝え、大騒ぎになることも。
恋愛運
 好意を持っている異性に対し、自分の想いを伝えていないなら、必ずラッキーディ前後に告白しましょう。悔いを残さないように。
2011年の運勢
 今年後半、幸運の星木星は良い位置にあるので、昨年得た実績をさらに発展させたり、やり残した事柄を処理すると良いでしょう。また、恋愛面では3月下旬から4月下旬にかけ、良い意味で転機が訪れます。思い切った行動が幸運を呼び込みます。
 新年明けましておめでとうございます。昨年中はホロスコープをご愛読いただきありがとうございます。来年のホロスコープを見ると、徐々に景気と消費がが回復するきざしが見えますが、隣国の緊張状態が続き水を差さないか心配なところです。読者の皆様方に星々の加護がございますようにお祈り申し上げます。


現状は維持にしているけど、これがけっこう辛い。
何が辛いかというと、トレしても疲労回復が遅いし、重量も伸びない。
減量してた頃は、痩せていくのがモチベーションだったけど、維持は
何のモチベーションも湧かないのが難点。

ここ1週間くらい、食べる量を増やしてみた。
トレに意欲が湧くし翌日の張りも十分。しかもこの厳寒期には、ありがたいことに
トレ後の身体ポカポカ状態が長続きする。
でもこれ以上サイズ増やすとスーツが入らなくなってしまう。

あと、今まで野菜全くといっていいほど摂取してなかったので、
積極的に取り始める。LDLを少し下げなきゃ。

アシストチンニング 13回 10回
 〃ビハインドネック 8回 7回

ベントオーバーローイング
 35kg 10回 6回
 30kg 10回 10回 9回

# 降ろす際に右肩が引っ張られて痛い。
  また、背中よりも先に上腕や二頭筋が疲れる。
  17.5kgでワンハンドローやってた方が効いている感じがする。

加重クランチ 7.5kg~5kg 10回+5回
ハンギングレッグレイズ 5kg 8回

# 加重したクランチの後、無負荷でクランチやったら腹筋がつって
  しまった。

 明日もまた飲み会がある。
今日は吹雪の一日だった。
これから積雪は40cmあるようだ。

一昨日と昨日バイオハザードⅣを鑑賞した。
ミラ・ジョヴォヴィチはウェイトトレ絶対やっている身体をしていた。
その他アクションをやる女優や男優みんなやってるな。

1作目からミラのファンでしたけど、付属のメイキングを見ると
ほとんどスタントを使っていないようだ。すごい。

ベンチプレス
 30kg 15回
 40kg 11回
 45kg  7回
 41.25kg 7回 左を1.25kg増量した
 36.25kg 7回 左を1.25kg増量した
 35kg  9回

ダンベルフライ 8kg×2 11回
12.5kg×2 8回

アップライトロー
 12.5kg×2~8kg×2 9回+8回
 8kg×2 15回

18日、涼宮ハルヒの消失をDVDで鑑賞した。
予想以上に長い(164分)、さすが京都アニメーション、画質や
動画のクォリティが高い。キョン役の杉田智和のセリフが多かった
けど上手い。原作に忠実だ。

惜しまれるのは、涼宮ハルヒシリーズを見た後でないと、ストーリー
の深いところを理解できず、にんまりしたり、驚愕できないところ
であろうか。

本日は、さっき届いたバイオハザードⅣを鑑賞予定。

ブルガリアンスクワット 左15回 右13回
 〃 8kg×2 左9回 右9回

スクワット
 45kg 10回
 55kg  7回
 45kg  7回

スプリットスクワット
 12.5kg×2 左10回 右10回

スタンディングカーフレイズ 負荷かけて限界まで

加重クランチ 7.5kg~5kg 5回+7回

昨日秘湯に泊まってきた。

館内にテレビはないし、携帯電話もドコモ以外圏外。
夕食、朝食ともに囲炉裏で山菜料理などを食べることに。
企画した人が県外出身の人なのでこんな温泉に魅力を感じる
のだろう。

温泉は硫黄が強くて、身体中硫黄の臭いがぷんぷん。
服にまで移ってしまった。

朝ご飯はおかずが多くて、山菜おひたし、キノコおひたし、比内地鶏卵
イワナの開き囲炉裏焼き、納豆、みそ汁、つくだ煮、他にもあったような
気がする。ご飯4杯もお代わりした。

ベンチプレス
 30kg  17回
 40kg  10回
 47.5kg 4回(左20kg 右17kg バー10kg)
 45kg   6回
 40kg  10回
 40kg   7回

# 左のプレートを2.5kg増やしてやってみたけど、バランス崩れて
 だめだった。

アシストディップス 12回 10回

アップライトロー 12.5kg×2~8kg×2 10回+9回

アシストチンニング 12回 8回
 〃ビハインドネック 9回 6回

現在は維持状態でトレしているけど、使用重量もセット数も上がらない。
これはこれで体型維持のために良いけど、モチベーションがアップし
ないのが難点。
雪が大量に降り、完全冬モード。
私は例によって冬季うつ病っぽくなってきた。
ただし、今年は例年よる軽いような気もする。夏と秋に暑すぎ、天気良すぎ
で日光を大量に浴びたせいかもしれない。

ブルガリアンスクワット 右10回 左15回
 〃 8kg×2 右10回 左9回

スクワット
 45kg 10回
 55kg  7回
 45kg  6回

スプリットスクワット 12.5kg×2 左7回 右8回

スタンディングカーフレイズ負荷かけて限界まで

加重クランチ 7.5kg~5kg 12回+4回
サポートレッグレイズ 5kg 8回、7回
近況

・ REXさんのドラエモン猫の写真を職場のパソコンの壁紙にした。
  覗き込んだ人には、「ドラエモンが発見されたらしい」と説明している。

・ 昨日は同僚達との忘年会。飲みまくって、最後の締めは25時頃一人で
  ラーメン。

・ 週末に山奥の秘湯で研修会がある。大学教授から偉い役人からいっぱい
  来て缶詰状態になりそう。

・ ×千円のジャケットを購入したら、袖丈が長すぎる。イオンのマジック
  ミシンに持ち込んだら×千円(購入した金額と同額)かかった。意味
  のない買い物だった。

ベンチプレス
 30kg 15回
 40kg 12回
 45kg  7回
 40kg  8回
 35kg 10回 10回 (インクライン)
左側のみプレートを追加し加重することを検討中(右肩痛いため)。

ダンベルフライ 8kg×2 8回

ベントロー
 30kg 12回
 35kg 10回 9回

アシストチンニング 10回 9回
 〃ビハインドネック 8回

クランチ 7.5kg~5kg 8+6回

12月なのに昨日、今日ともに暖かな一日だった。
今日は振り替え休日でまったり過ごした。

スーツを美しく着るためのウェイトトレーニング作戦は順調だけど、
肩、胸、上腕、背中は既成サイズのスーツでは限界。
ウェストはサイズ内だけど、尻はほぼ限界、残るは太股だけ。

今日夕方トレする前にベンチ台に座っていたら、くらっときた。
私の家は築55年の木造で、ガラス戸が多いのですぐわかる。
地震でした。

お隣の青森で震度3なので、当地では震度1くらいか。
でも、スクワットやベンチをやっている最中に強いのがきたら
危ないな。

ブルガリアンスクワット 左12回 右14回
 〃 8kg×2 左11回 右9回

スクワット
 40kg 13回
 55kg  8回
 40kg  9回

スプリットスクワット 12.5kg×2 右9回 左9回

スタンディングカーフレイズ 負荷かけて限界まで
昨日の東京は暑くて、暑くて、ツィードのスリーピーススーツを
着ていったけれど泣きたくなるぐらい暑かった。

そして、今日はさんざんな一日だった。

東京から10:56発の新幹線に乗ったけれど、宇都宮に停車。
福島が強風で全線ストップだそうだ。
12:30頃から缶詰。とはいっても新幹線のドアを
開放したので売店で買い物したり、ホームで電話する人が大勢いた。

私は、東京的で購入した大きなシュウマイ弁当を食べ、週刊誌を読む。
15:00頃になって発車。16:00頃週刊誌も読み飽きたので、海鮮弁当
を購入し食べる。

その後もちょくちょく停車しつつ17:00頃、最寄り駅に到着。
ここでラッキーなことに、特急券の払い戻しを受けた。普通列車に
乗り継ぎ無事自宅到着。

弁当二つ食べたのでトレすることに。

ベンチプレス
 30kg 14回
 40kg 10回
 45kg  5回
 40kg  7回
 35kg  9回 ワイドグリップ インクライン
 30kg 10回    〃

# 何か45kgでさえ回数が落ちている。

アシストディップス 10回 9回

アップライトロー 12.5kg×2~8kg×2 10回+9回
 〃 8kg×2 13回

クランチ 7.5kg~5kg 9回+5回
サポートレッグレイズ 5kg 7回
12月になってくると、週1回以上飲み会が発生する。
すると、平日トレは絶望的になる。飲んだ翌日は疲れて
しまってトレできない。
あと、占いの新年号の締め切りにも追われている。

ブルガリアンスクワット 左12回 右14回
 〃 8kg×2 左9回 右8回

スクワット 40kg 10回
 〃    50kg 8回

スプリットスクワット 12.5kg×2 左8回 右10回

ベントロー 30kg 11回 11回
 〃 35kg 10回 8回

アシストチンニング 8回
 〃ビハインドネック 8回

ベントローで右腕が引っ張られると、右肩が痛い。


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