2011年8月アーカイブ

今日は午後から休暇をとり、昼寝&若干のトレ
現在も、自分で弁当を詰めているけど、どうみても
内容は、おにぎりのおかずとご飯を別々にしたもの。
ものすごくお腹が減るのでプロテインの間食が復活。

ブルガリアンスクワット 右15回 左10回

スクワット
 30kg 14回
 45kg 9回 7回
 42.5kg 9回 7回

シッシースクワット 11回

スタンディングカーフレイズ 限界まで
ここ1週間ほどずっと雨続き。1か月雨が降らなかったので
慈雨だったけど、こうも続くと嫌になる。
けど、最高気温は25~26度くらいなので過ごしやすい。

アシストチンニング 13回 10回 7回

ベントオーバーロー
 30kg 11回 10回 9回

足上げベンチプレス
 30kg 17回
 46.25kg 9回 8回
 41.25kg 8回

ダンベルフライ 12.5kg×2 8回

ハンギングレッグレイズ
7.5kg+5kg 9回+7回
5kg+0kg 11回+5回

23日にこれを書いているのだけれど、腹筋の筋肉痛
がすごい。
自宅近所(とはいっても、車で5分、距離にして3km)の
うまいラーメンショップのミソラーメンの写真を。
misoramen.jpg

写真はミソラーメンですが、これに備え付けの豆板醤とニンニク、酢を入れて
食べてます。
他にメニューは、塩、醤油でトッピングはネギ(味付けネギとバラ切りチャーシュー)、チャーシューです。あと、変わったところで、岩のりラーメンが
あり、岩のりがたっぷり入っていてお腹がふくれます。

ブルガリアンスクワット 右13回 左15回

スクワット 
 30kg 14回
 45kg 8回

スプリットスクワット 15kg×2 右8回 左9回

シッシースクワット 12回

スタンディングカーフレイズ 負荷かけて限界まで
今日の昼食は、ラーメンショップでチャーシュー麺しょうゆ味
大(2玉)、これに、豆板醤とニンニク、酢を入れると絶品。

ベンチプレス
 30kg 18回
 50kg  9回
 47.25kg 7回
 45.25kg 7回
 40kg 9回

アシストディップス 9回 9回

アシストチンニングビハインドネック 10回 8回 7回

ワンハンドロー 17.5kg+12.5kg
右12回+8回 左11回+10回

ワンハンドローになったら疲労困憊した。
今年はお盆休みが3日間とれたので、土日を入れ5連休。
1日おきにトレしている。

バイトで来ている男子26歳にお昼休みダンベルで
トレさせている。26歳 180cm 56kg と激痩せ君
だけれど、私が休みの間もやるように言ってきた。
ちゃんとやっているだろうか。

ブルガリアンスクワット 15回 左15回

スクワット
 30kg 12回
 45kg 9回 7回
 42.5kg 8回
 40kg 9回

シッシースクワット 12回

シットアップ+クランチ
7.5kg 10回+10回

ハンギングレッグレイズ 5kg 8回
連日最高気温が30度越えで、エアコンの無い我が家は
熱帯地獄と化してます。

ただし、今年は虫が少なくて網戸にしていても、それほど
入ってこない。まあ、風も弱いので、部屋にある冷蔵庫
が暖房機になっているのが微妙ですが。

アシストチンニング 14回 10回 9回

ワンハンドロー 17.5kg
 右 10回 9回 9回 左10回 9回 9回

足上げベンチプレス
 30kg 15回
 47.5kg 10回
 45kg 8回
 42.5kg 9回
# 50肩の右肩痛はほとんど解消した。

ダンベルフライ 12.5kg×2 8回 8回

トレ場所の気温は30度だったけど、風があって過ごしやすかった。
夏になると、トレ終わった後の汗が尋常じゃない。
トレ終了→プロテインなどを飲む→シャワー→大汗
身体が熱いせいか、もう一度シャツを替えなきゃ
いけないほど汗をかく。

ベンチプレス
 30kg 17回
 48.75kg 8回
 46.25kg 7回
 45kg  8回

アシストディップス 9回 6回

加重シットアップ+クランチ
7.5kg 10回+10回
5kg 10回+10回
トレ場所の気温は31度、風もなく厳しい暑さ。
トレする前からバテていた。

ブルガリアンスクワット 右16回 左16回

スクワット
 30kg 11回
 45kg  9回 7回 7回

シッシースクワット 限界まで

アシストチンニング 12回 9回

ワンハンドロー 17.5kg+12.5kg
右 9回+7回 左8回+7回
29日が飲み会、30日が野外コンサートに行って飲みながら鑑賞。
と酒浸りな毎日です。

29日の飲み会の時に、バイトで来ている男子が身体を鍛えたい
と相談してきた。彼は180cm 54kgで、女性よりも痩せている。
最近メル友達になった女子の気をひくためにも、鍛えたいという。

ダンベル4kg×2を所有しているとのことで、それを持参させお昼
休みにトレ方法を教える。

腕立て伏せ 足は床手は椅子の上に置き負荷を軽くして3セット
ブルガリアンスクワット 体重が軽いのでダンベルを持って3セット
ショルダープレス、ダンベルカール、ハンマーカール、ベントオーバーレイズ
など。

あと基本は食べること。小食を改善するのが最善。

ベンチプレス 
 31.25kg 18回
 46.25kg 10回
 43.75kg  7回
 41.25kg  7回

ダンベルフライ 12.5kg×2 7回 7回

加重シットアップ 7.5kg+5kg 8+5
ハンギングレッグレイズ 5kg 8回

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