2010年11月アーカイブ

今年の1月から若干の減量を始めたけれど、
それからは、あまり野菜や果物を摂っていなかった。
最近は積極的に野菜や果物(主にリンゴ)を摂るようにしている。

ブルガリアンスクワット
 左15回 右 13回
8kg×2 左10回 右7回

スクワット
 40kg 9回
 50kg 10回
 40kg 7回

ベンチプレス
 30kg 12回 
 40kg  9回
 45kg  8回
 40kg  7回
 35kg 10回(インクライン)

アシストディップス 10回

クランチ 7.5kg~5kg 9回+回
 〃 5kg 5回

明日ちょっと忙しくなりそうなので、まとめてやった。
今日も穏やかな一日だった。

ねちっこくトレしようと思ったけれど、ちょっと気力が続かない。


アシストチンニング 13回
 〃 ビハインドネック 12回 10回
アシストチンニング  9回

ワンハンドローイング
 17.5kg~12.5kg 左9回+10回 右12回+8回
 12.5kg 左15回 右13回

ここ数日ものすごい好天が続いている。
今日は最高気温が18度ほど。猛暑の影響なのか、地球温暖化なのか
不明だけれど、北国にとってはありがたい。

今年1月から何回トレしたか数えてみたら、105回だった。
ブログはトレしたら書くことにしているので、数を数えるのに至極便利である。

このペースでいくと12月末までに120回ほどになろうか。
内容はともかく、3日に1回のペースであるから、我ながらすごいと思っている。
今後は、負荷を上げるより長期休業がないようトレを継続したい。

ベンチプレス
 30kg 16回
 40kg 11回
 45kg  7回
 40kg  8回
 35kg  9回

アシストディップス 11回 7回

アップライトロー
 12.5kg×2~8kg×2 8回+10回

クランチ
 7.5kg~5kg 9回+6回

サポートレッグレイズ 5kg 7回

23日の祝日に背中をトレする予定
先日健康診断の結果が送られてきた。
1月からダイエットを開始し、体重を5kgほど落としたので
全体的に数値は改善されていた。

血圧 128-71 2回計っての平均。昨年は130代前半だった。
肝機能は全て正常範囲。許容範囲の半分くらい。
唯一引っかかったのがLDLコレステロール。上限値が118で
150ほどあった。HDLは60くらい。中性脂肪も正常範囲。

血液検査の結果、毎年白血球数が多くて経過観察になる。
どうも左肩が五十肩になって、それが治癒した後現在、右肩が五十肩
右肩痛が出てきてから白血球数が多くなった気がする。

同僚達と見せ合ったのだけど、50歳前後になるとみんなぼろぼろ。
私などまだ良い方で、同僚kは中性脂肪が200ほど、別の同僚Oは
ガンマGTPが260。

この健康診断の結果を持って診療所に行こうと思っているけれど、
たぶんなじみの看護士や先生は、前五十肩の相談に行った時のように
軽いアドバイスで終わるんだろうな。

ブルガリアンスクワット
 左15回 右14回
8kg×2 左7回 右8回

スプリットスクワット
12.5kg×2 左10回 右10回
8kg×2 左10回 右11回

シッシースクワット 11回

スタンディングカーフレイズ 負荷かけて限界まで
明日は降雪があるらしいけど、穏やかで暖かな一日だった。

アシストチンニング 10回
 〃 ビハインドネック 9回 9回

ベンチプレス
 30kg 13回
 40kg  9回
 45kg  7回
 40kg  8回
 35kg 10回

アシストチンニング 10回
 〃 ビハインドネック 8回

クランチ 7.5kg~5kg 8回+7回
badさんからいただいたフグのヒレ酒を電子レンジでかなり熱くしてから飲んだ。
すごくフグの香ばしい香りがするし、身体も暖まる。
容器は普段使えるような陶器のもの。

秋田ではフグなんてめったに食すことができない。
私も10年ほど前に1回さしみをたべたきり。

ブルガリアンスクワット
 左15回 右13回
8kg×2 左10回 右8回

スプリットスクワット
 12kg×2 左9回 右10回
 8kg×2  左10回 右11回

シッシースクワット 限界まで
スタンディングカーフレイズ 負荷かけて限界まで
OTAフェスタから帰ってきて、振り替え休日を2日とった。
行き帰りがチャーターした普通の観光バスで徹夜というのが
こたえた。
しかも、チャーター代をけちって、行きの秋田-福島、帰りの福島-秋田
が一般道というのもつらかった(信号待ちが多くて)。

暑い夏に身体が慣れ、秋から初冬に変調をきたすパターンは例年通り
だけど、今年はちょっと長引いているように思う。夏があまりにも暑く
長かったせいかもしれないし。ダイエット~維持を続けていたせいかも
しれない。

そこで、ほんとに軽い重量でトレを続けていきたいと思う。

アシストチンニング 13回
〃 ビハインドネック 10回
      〃       9回

ベンチプレス
 30kg 13回
 40kg 10回
 45kg  7回
 35kg 10回

ワンハンドロー
 左 12kg~8kg 15回 8回
 右    〃     15回 10回

アシストディップス 10回 7回

クランチ 7.5kg~5kg 6回 5回
サポートレッグレイズ 5kg 7回

30日と31日に収穫祭イベントがあって、今日はその片付け。
設営も参加したのだけれど、50歳に手が届くようになってから
選抜されるのは、ウェイトやっているからだろうか。

約半日で終わったけれど、適度なアップになったので、仕事から
帰ってきてからトレすることにした。
けれど、昨日やった脚トレの影響か、尻筋と大腿二頭筋が痛い。

ベンチプレス
 30kg 18回
 40kg 11回
 50kg  5回
 40kg  7回

アシストディップス 9回 7回

アップライトロー 8kg×2 15回 12回

相変わらず右肩は痛いけど、だましだましやるのも
トレ道かなと。
ディップスは肩と僧坊筋がストレッチされて気持ちが
良い。

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