2014年4月アーカイブ

気温が上昇し桜が満開になり、冬物スーツはタンスの中に入れた。

職場の若者のほとんどが黒のスーツを着ているけど、
見るたびに違和感を感じる。どうしても冠婚葬祭の
イメージ、特に葬儀のイメージが強い。

濃紺やチャコールグレーのスーツの方が自然に見える。
これも流行なので仕方ないことか。
でも流行を過ぎればお蔵入りなのはコストパフォーマンス
が悪いと思う。

ダンベルプレスにも慣れてきたので、もう少ししたら
重量を上げたいと思う。

インクラインベンチプレス
40kg 15 600kg
インクラインダンベルベンチプレス
15kg×2 14,11,8,7  1120kg
インクラインベンチプレス
40kg 12 480kg
計     2200kg

サイドベンド 左右とも12回
今日は朝6時から道路清掃(ゴミや空き缶拾い)に
駆りだされた。昼は外食する予定がドタキャンになり
インスタントラーメン(チャルメラ塩味)を2食食べたら、
何か力が出ない。

トレ前に冷蔵庫を開けたら、スタバのエスプレッソが
あった。賞味期限は24日で切れていたけど飲んだ。

ブルガリアンスクワット
右 19,15,14
左 17,16,12

スクワット
50kg 10,8,8 計1400kg

シッシースクワット 13

スタンディングカーフレイズ 限界まで
昨日、書庫の書類整理で10kgほどのダンボール100個
ほどを捨てた。かなりの運動量だったと思う。一昨日が飲み会
で二日酔いではなかったけど、身体に水を含んだ状態
だった。

汗をぐっしょりかいたけど、爽快な気分で仕事を終えた。
私は着替えを持参したけど、持参しない同僚は夜
熱があがって休んだ。

アシストチンビハインドネック
14,11,8,8,8,9,8,10
手幅を色々と変え、腹筋収縮させ力を入れながら
やったり、逆に腹筋を伸ばした状態で力を入れたり
しながらやった。

ハンギングレッグレイズ
7.5kg 12
5kg 11,8
既製品のA6スーツを取っ替え引っ替え
着て行っているけど、メーカーやスーツの
デザインによってサイズの違いがすごい。

ネットでたたき売りされているのが、
5年以上前に流行した、三つボタン+2タックスラックス
のスーツ。私にすればありがたいデザイン。

三つボタンなので、胸囲の張り出しが目立たない。
肩幅も大きめ、2タックなので尻周りも余裕はない
けど入る。もう少しウェストを絞ったデザインだと
いいけど、値段の安さにはかなわない。

イタリア製生地や日本の一流生地のもので、
1万円~1.5万円程で買えた。ここ1年ほどは
みかけないので、すでに在庫放出済か。

ダンベルベンチプレスのストレッチ感と大胸筋に
ダイレクトに効く感じが良い。
でも慣れないせいか胸より先に、腕や肩が
バランスを保てなくなる。今後やり込んでみたい。

インクラインベンチプレス
40KG 15
インクラインダンベル・ベンチプレス
15KG×2 13,8,8,8
インクラインベンチプレス
40KG 10

計 2110KG

クランチ 15KG 18,15
一年間箱に入れて保管していた、リーガルの
ブーツがカビにやられていた。箱の中には除湿剤
を入れタオルで包んでいたけど、革が柔らかい
せいか、餌食になった模様。

アルコールを含んだウェットティッシュで拭いて
陰干しすれば大丈夫だけど、つくづく日本は
他湿度の発酵文化だなと思う。

冬物スーツを除々にしまい、夏物を出してみた。
クローゼットの中には、水取りぞうさんやら防虫剤
やら大量に突っ込んでおいたので、特別不具合
はないようだ。

ブルガリアンスクワット 右15 左18

スクワット
40kg 14 560kg
50kg 10 500kg
50kg  8 400kg
50kg  8 400kg
50kg  7 350kg
計     2210kg

シッシースクワット 12

スタンディングカーフレイズ 限界まで
晩酌を週1~2にしたところ、妙に身体の調子が良い。
平日トレもできるようになった。
何よりも、内蔵が疲れない。
私の場合、晩酌といっても一人飲み会みたいな
感じで鯨飲するもので。

でもって、たまに飲むと、酔がまわるのが早い。
次の日には残らないけど、ものすごく酔って
しまう。

あと、トレしていると、トレした部位の筋肉に
浮腫ができ、一日から二日で消えるけど、
晩酌するとなかなか消えない。
おかげで、ウェストが少し減ったみたいだ。

アシストチンニング
16,12,11,9,8,7

ワンハンドロー
15kg 右10,10 左11,10

サイドベンド
15kg 右10 左10
今日初めてダンベル・ベンチプレスをやってみた。
大胸筋にストレートに効くということと、ものすごく
ストレッチするということ。

バーベルベンチプレスの後に、やるとダンベルフライ
が不要に思える。また、バーベルベンチプレスを
少し休止しようかなと思ってもいる。

ダンベルベンチをやった後、バーベルベンチをやったら
大胸筋に力が入らない。

ダンベル・ベンチプレス
12.5kg×2 15 375kg
15kg×2 13 390kg
15kg×2 10 300kg
15kg×2 9 275kg
15kg×2 8 240kg

バーベルベンチプレス
50kg 5 250kg
40kg 10 400kg
計     2225kg

ハンギングレッグレイズ
7.5kg 12
5kg 10,9
水で濡らしてよく絞ったタオルで靴を拭いてあげると
すごく汚れが付く。以前塗った靴クリームだったり、
地面からの埃だったりする。

その後、ガラス加工やワークシューズには、サフィールや
タラゴのレザーローションを塗り、乾いた後に拭き取る。
カーフやキップの靴には、レザーローションと一緒に靴クリームを
塗り込み乾いた後に拭き取る。

少々色落ちしたカーフやキップには、レザーローション
を塗り拭きとった後に、新たに靴クリームを塗る。
色落ちの激しいものには、コルドヌリアングレーズを、
それ以外にはサフィールを。

拭き取りは乾いたタオルで、その後仕上げはブラシで。
でも、最近靴クリームは高くなった。
円安と消費税が原因か。

ブルガリアンスクワット
右 15,14,14 左20,16,14

スクワット
50kg 12 600kg
50kg  8 400kg
50kg  8 400kg
50kg  7 350kg
計    1700kg

スタンディングカーフレイズ 限界まで
チンニングはビハインドネックが好きだ。
背中の上部にダイレクトに効くし、広がり
も期待できる。
何よりも、四十肩、五十肩で柔軟性が失われた
私の肩が少しづつ柔らかくなってくるのが
自覚できる。

四十肩、五十肩の時はひどかった。
スクワットのためにバーベルをつかむことさえ
肩が痛くてできなかった。
背広に腕を通すのも一苦労だったし。

ベンチプレスも肩に力が入ると、すごく痛い
ので、胸だけの力であげようと苦労した。

アシストチンビハインドネック
15,12,10,9
アシストチンニング
9,8,7

ワンハンドロー
12.5kg 右10,10 左12,10

クランチ 12.5kg 18
クランチ1セットやったら腹筋が
引きつってたいへんだった。
自宅でトレしていると、その短所、長所が見えてくる。
ジムに行ってトレしたことはないけれど、ジムに行くと
解消されるのだろうか?
ちなみに、半径60km四方にジムはない。

自宅トレの長所
思い立ったらすぐトレできる。
月会費なし
器具を独占できる

短所
モチベーションの維持が難しい
相談相手、補助してくれる人がいない
暖冷房がない(自分だけかも)

今日はトレ終わってから温泉に行ってきた。

インクラインベンチプレス
40kg 15 600kg
50kg 9 450kg
50kg 6 300kg
45kg 8 360kg
45kg 8 360kg
40kg 10 400kg
計   2470kg

ダンベルフライ
12.5kg×2 10,8

サイドベント
12.5kg 右10 左10
日が照ったり、雪混じりの強風が吹いたりと
めまぐるしく天候が変わった土日だった。
晴れた日には革靴、雨の日にはクラークスを履いてる。
そろそろ、革靴を磨いてあげないと。

ブルガリアンスクワット
右 18 左18

スクワット
50kg 12,10,8 1500kg
45kg 9,8 765kg
計     2265kg

シッシースクワット 12

スタンディングカーフレイズ 限界まで

ハンギングレッグレイズ
7.5kg 12
5kg  11
2.5kg 10
4月1日から異動して慌ただしく仕事している。
今日明日は温かいので、春用のスーツを着た。

背中が張っていて、胸に力が入らなかった。

インクラインベンチプレス
40kg 15 600kg
50kg 10 500kg
50kg  6 300kg
45kg  9 405kg
45kg  9 360kg
計     2165kg

インクラインダンベルフライ
12.5kg 10,9,6

インクラインクランチ
12.5kg 18、12

このアーカイブについて

このページには、2014年4月に書かれたブログ記事が新しい順に公開されています。

前のアーカイブは2014年3月です。

次のアーカイブは2014年5月です。

最近のコンテンツはインデックスページで見られます。過去に書かれたものはアーカイブのページで見られます。

カテゴリ

月別 アーカイブ

ウェブページ

Powered by Movable Type 4.12