2016年1月アーカイブ

脂質制限を約45日続けて感じたこと。

◯ ウェストが減った。内蔵脂肪が減ったと思われる。
 リフティングベルトの穴が一つ詰まった。ズボンの
 ウエストやワイシャツの首周りも緩くなった。

◯ 血圧が始めた当初 125/70から1月中旬には110/70
 になっていた(診療所で計測してもらった)。ただし、血圧
 は変動しやすいので、恒常的に低下したかは不明。

◯ 朝方、身体の冷えと空腹になり、無理に我慢すると
 鼻水が出てくる。甘いコーヒーやお菓子などでカロリー
 補給しないと風邪みたいな症状になる。

◯ 挙上重量は変わらず。逆に増えた(ベンチプレス)。

◯ 皮膚が乾燥気味になる。

低脂肪食を続けると、相対的な摂取カロリーが低下するため、
ダイエット状態になる。挙上重量が下がらないは、トレ1時間ほど
前に炭水化物を摂取しているからと、考えている。
気温が上昇していく、初夏に取り組んだ方がベターだと思う。

スクワット
40kg 15 600kg
50kg 11,10 1050kg
45kg 8,8 720kg
40kg 8 320kg
計 2600kg

スタンディングカーフレイズ 限界まで
低脂肪食にしたら、若干お腹がへっこんできた。
顔も脂分が減ったきた感じがするし、スラックスの
ウェストも楽。

アシストチンビハインドネック
ワイド 14,12,10,7 計43

アシストチン
ワイド 9,8,8 計 68

サポートレッグレイズ
7.5kg 10
5kg 10
2.5kg 9

カロリー収支がマイナス側にふれたら、トレをさぼっている
種目はどんどん力が落ちてきている(筋量が減っている)
ようだ。
腹筋はとにかくまめにトレしないと。



明日は健康診断で引っかかった所の検査のため、
地元の診療所に行くが、朝食抜きなのはつらい。

ベンチプレス
40kg 15 600kg
55kg 9 495kg
50kg 8 400kg
45kg 8 360kg
計 1855kg

インクラインダンベルベンチプレス
40kg 12、8 800kg

インクラインダンベルフライ
25kg 10,8 450kg

合計 3105kg

バーベルベンチで55kgもすんなりあがるので、
たぶん今まで手を抜いて50kgでやってきたのだ
と思う。
保守的というか、必要以上に前に進むのを怖がる
性格なせいかもあるかと思う。
低脂肪な食事をしているせいか、一日の総摂取カロリー
が必要カロリーを下回ってしまう時もあるようだ。

当地は明け方の最高気温がマイナス5度程になるけど、
その時、寒くて目が覚めることがある。今までになかった
ことで、冬のカロリーマイナスはちょっとつらいものが
ある。

ということで、今日はスパゲッテイ(アラビアータ)を
食べた。オリーブオイルを入れたので、大丈夫かも。

朝食
チーズかまぼこ 200kcal ご飯300kcal プロテイン100kcal 計600kcal
昼食 あんかけラーメン 500kcal
間食 アーモンドフィッシュ 200kcal
夕食 プロテイン100kcal アラビアータ 600kcal バナナ100kcal 計800kcal
合計 2100kcal

スクワット
40kg 15 600kg
50kg 10,9 950kg 
45kg 8,7 675kg
40kg 10 400kg
計 2575kg

スタンディングカーフレイズ 限界まdえ
毎日、太陽が顔を出し道路の雪が溶ける。気温自体は3度
からマイナス2度と低いけれど、路面は太陽が当たると
表面温度が上がり、今の時期では記憶にないくらい珍しく
アスファルトの道路を走行できる。

アシストチンビハインドネック
ワイド 13,12,10,9,9 計53

アシストチン
ワイド 9,8 計17 合計70
昨年購入しておいた、ツィードの美脚パンツというのを
はいてみたら、尻の下、ちょうどももの付け根部分が
かなりタイト。

確かに、尻を立体的に見せるには良いかもしれないけど
ウェイトをやっている身にはつらい仕立てだ。

若い時からずっとウェストは82cmだけど、尻周りが
大きい2プリーツのスラックスでないと、窮屈だ。

重量を5kgupしてみた。
ベンチプレス
40kg 15 600kg
55kg 8 440kg
50kg 9,7 800kg

インクラインダンベルベンチプレス
40kg 12,9 840kg

インクラインダンベルフライ
25kg 10,8 450kg

合計 3130kg
今日の食事

卵焼き1.5個、鮭の切り身1切れ、ご飯茶わん1杯、
プロテイン30g 約600kcal

鍋焼きうどん(うどん1玉、卵、はんぺん、ネギ)、
秋刀魚の蒲焼缶詰1個、プロテイン30g 約900kcal

プロテイン30g、横浜あんかけラーメン1袋
約600kcal

計 2100kcal タンパク質130g

たぶん私の一日あたりの必要カロリーはトレ無しで
2000kcalほど。今日はトレやったから若干のマイナス
なのでは。

スクワット
40kg 15 600kg
50kg 12,8 1000kg
45kg 8,8 765kg
40kg 10 400kg
計 2765kg

スタンディングカーフレイズ
負荷かけて限界まで。
脂肪カットの食事を続けていたら、確かにウェストサイズは
若干減った気がする。ワイシャツの首周りもちょっとスカスカ。

経験から、ウェストサイズと首周りのサイズは連動するので
痩せてきたのだろう。ちなみに、首周りのサイズの2倍が
ウェストサイズになるそうだ(私の場合は当てはまる)。

あと、痩せてきたら自覚できるほど腰の筋肉痛が出てきた。
特に、朝起きたら張っている。特に昔ぎっくり腰をやって
古傷を負っていることは無いはずだけど。

アシストチンニングビハインドネック
ワイド 14,13,10,8 計45

アシストチンニング
ワイド 10,9,8,6 計33 合計78
早朝のスノーダンプによる雪寄せとトレの疲労が
相まって腰の筋肉痛が続いている。

最近、脂質を若干制限している。
糖質を制限するのがブーム(悪しき)のようだけど、
脂質制限の方が、ストレスなく皮下脂肪を落とす
ことができることを、自分の身体で立証したい。

ベンチプレス
40kg 15 600kg
50kg 10,8 900kg

インクラインダンベルベンチプレス
40kg 10,9k,9 1120kg

インクラインダンベルフライ
25kg 12,10 550kg

合計 3170kg
かなり雪が降り積もったが、積雪は50cmくらいか。
昨年は1mを超えていたから、暖冬といえるかも
しれない。

トレ場所の気温は3度で寒かった。

スクワット
40kg 15 600kg
50kg 10,8 900kg
45kg 10,8 810kg
40kg 10 400kg
計 2710kg

スタンディングカーフレイズ
負荷かけて限界まで。
最近使い始めた石鹸で、気に入ったのは、まるは油脂の
オレンジ・グレープフルーツ石鹸。値段も安く(3個で500円ほど)、
香りも陳皮が効いていて上品。

堅い石鹸なので、お風呂場においても柔らかくなり過ぎない。
界面活性剤なども入っていないので、安心して使えるのも
良い。

アシストチンビハインドネック
ワイド 15,11,8,6 計40

アシストチンニング
ワイド 12,10,8 計30 合計70

サポートレッグレイズ
7.5kg 12
5kg 12
2.5kg 10
愛用している石鹸は、オリーブオイル系では、ラーレル・オリーブ石鹸、
ハポタニス石鹸で主に洗髪用。オリーブオイル系の石鹸は、泡立ちが
弱い代わりに、皮膚や頭皮の地肌に優しい。二度洗いした方がベスト
で、しかもすすぎは念入りにやったほうが良い。

ベンチプレス
40kg 15 600kg
50kg 11,8 950kg
45kg 8 360kg

インクラインダンベルベンチプレス
40kg 12,9,6 1080kg

インクラインダンベルフライ
25kg 10,10 500kg

計 3490kg
正月にネット通販で様々買い込んでしまった。
プロテイン、スエット上下、石鹸、カルバドス。
最初の二つは、トレに必要なもだが、石鹸も実はトレと関係が深い。

トレ後の楽しみは、熱いシャワーを浴び、好きな石鹸で
身体を良く洗うこと。
http://www.taiyo-yushi.co.jp/soap/products/soap/index.html
ここのキャンディーソープを注文したけど、生産中止で在庫
限りとのこと。

今時めずらしい透明な石鹸で、香りも良く愛用していのに
残念だ。大事に使っていこうと思う。

スクワット
40kg 15 600kg
50kg 10,8 900kg
45kg 8,8 720kg
40kg 10 400kg
計 2620kg

スタンディングカーフレイズ 負荷かけて、限界まで。



ネットで福袋でも買おうかと思い、サイトを見て回ったが
あんまり欲しいものがない。

というか、もう年だし、いまさら必需品以外を揃えても無駄
になるだけだと思い、見るだけにした。

アシストチンビハインドネック
ワイド 14,12,9,8 計43

アシストチンニング
ワイド 10,8,7 計25 合計65

サイドベンド12.5kg 右10 左10

アシストチンは降ろした時に思いっきり
腕を伸ばして、同時に背筋も伸ばすように
している。

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