2009年11月アーカイブ

昨日、長女が月刊ボ誌を1月号の表紙を見て
「パパ、これくらいになった?」
と笑いながら言いました。
天下のフラッシュ合戸様をこれくらいと言うとは、、、、。
「その人は日本一」
と言ったきり無言の私。

でも、今月号の月刊ボ誌は全日本のフリーポーズDVDが付録で
付いてくるとは、お買い得感強いですね。

11月中旬から何か無理して食いまくって、プロテイン飲んでます
がさすがに苦しい。トレーニング翌日筋肉痛なのにパンプしている
のは栄養が行き渡っているせいか。今までは、太るのを恐れて
それほど食べてませんでしたから。

朝食
プロテイン2サジ+水、ご飯茶わん1杯、ブロッコリー、チーズかまぼこ、
コーヒー(コンデンスミルク入り)1杯

間食
アミノスーパータブ

昼食
上カツ丼、ごんぶときつねうどん

間食
アミノスーパータブ

ベンチプレス
アップ 40kg 12回
手幅を肩幅くらいで 50kg 8回 50kg 6回

インクラインベンチプレス20度くらいか
手幅を広くして 40kg10回
手幅を肩幅くらいで 40kg 8回 40kg6回

# 右肩がまだ痛いため、どうしても右肩を早く上げてしまい、
# 左肩に加重がかかる。トレーニングが終わった後シャワーを
# 浴びる前に鏡で見ると、左胸が右胸と同じくらい筋肉が付いて
# いた。50肩の功名?

ディップス
足でアシストして 限界まで8回くらいか。やはり肩痛い

ダンベルショルダープレスとアップライトローのスーパーセット
ダンベル8kg 各々15回、各々10回、各々7回くらいの3セット
以前はショルダープレスでさえ右肩が痛かったけれど、今は
少々我慢すればOK状態。ダンベル買わなきゃ。

インクラインベンチでツイストシットアップ12回くらい
インクラインベンチで腰と尻が着かないようドラゴンフラッグ風
レッグレイズ

トレーニング後コーラとプロティン飲んでシャワー

夕食はおでんの予定
昨日とある雑誌への原稿書きをしていたら、この掲示板の過去ログで暑がり寒がり
についてやりとりがあったので、書いてみた。以下プトレマイオスの受け売り
でオカルトです。

支配星 火星
乾いていて熱い→熱生産性が高く暑がり
牡羊座、蠍座

支配星 木星
丁度良い暖かさ(木星は火星と土星に挟まれているため)
射手座、魚座

支配星 土星
冷たく乾いている(最も遠い星)
山羊座、水瓶座

支配星 太陽
火星ほど熱くないが発光しているため熱い
獅子座

支配星 月
太陽の熱を受けやや暖かく、ものすごく湿っている
(昔は水の固まりだと思われていた。雨は月から降ってくると
考えられていた)
蟹座

支配星 水星
熱くも冷たくもない中庸
双子座、乙女座

支配星 金星
暖かく適度な湿り気(太陽と月に挟まれいるため)
牡牛座、天秤座

つまり、牡羊座、蠍座、獅子座は暑がりで、蟹座は汗っかき、
山羊座と水瓶座は寒がりということになりそうです。

朝食
コーヒーミルク入り 1杯、ご飯茶わん1杯、チーズかまぼこ
間食
プロテイン3サジ+水
昼食
蕎麦2食+卵2個

トレーニング前 コーヒー牛乳(パック入りの甘いの)
トレーニング中はジンジャーエール
スクワット 6セット
ダンベルブルガリアンスクワット 左右1セット
シッシースクワット 1セット
スタンディングカーフレイズ 1セット

今回はスクワットの重量を5kgアップしてみて、つぶれそうで
怖かったけれど7レップスいった。腰の筋肉に疲労を覚える。

最近好天が続いている、今日も最高気温は14度ほど。
こんな冬が続かないかなぁ。無理だと思うけどね。

胸の筋肉痛が取れない。
思いっきり肘を開けて、胸張って、肩甲骨寄せてベンチプレス
した後、ダンベルフライも思いっきり伸展と収縮をかけている
せいか。右肩がまだ痛いので50kgでしかできないけれど。

朝食
ご飯茶わん1杯、チーズかまぼこ4きれ、ブロッコリー、
プロテイン3サジ+水

間食
アミノスーパータブ10粒くらい

昼食
カツ丼大盛り、ごんぶときつねうどん

トレーニング前にホットレモネードを飲み、トレーニング中は
ドデカミン500ccを飲みながらがんばった。
今回はレップスやら重さも書いてみる。

腕は棒と思い込み ベントオーバーローイング

手幅を広くとって 30kg 15回 1セット

手幅を肩幅くらいで 30kg 12回 1セット

手幅を広くとって 40kg 8回 1セット
最後のレップ胸に引きつけスクイーズ

幅を肩幅くらいで 40kg 6回 1セット
最後のレップは腰に引きつけスクイーズ

手幅を広くとって 30kg 8回 1セット
手幅を肩幅くらいで 30kg 6回 1セット

痛い肩をかばいながら、アシストチンニング
ハインドネック 8回 3セット
後背筋よりも肩や大円筋に効く感じ

腹に力を入れて スタンディングバーベルカール
8kg 10回 3セット
3セット目は角度が90度くらいになってしまう。

サイドベント
8kg 左右 限界まで

ツイスティングシットアップ
自重限界まで

ドラゴンフラッグ風レッグレイズ
ベンチ台に寝て、スクワットラックに両手でつかまり
揃えた足を、後背下部から尻にかけてベンチ台につかないよう
おろしていく。
自重 4回くらいか。

夕食
自作横手焼きそば(B1グランプリで優勝した焼きそばです)2食+卵
昨日の脚に続き、今日は思い切って胸。
右肩の痛みも徐々にひいており、来春には痛みがなくなりそうな感じ
(左肩の時の例では)。ベンチプレスはこれからどんどん量を伸ばせる
かもしれない。

背中も右肩の痛みで満足なチンニングができない状態。
これができるようになると、横幅が期待できる。現在はベントローを
ワイドグリップで、思いっきり胸側に引きつけるうにして代用している。

スクワットも、最初の2セットぐらいは、右肩が痛くて、右手が十分後ろ
に回らないため、シャフトを握るとができずにいる。右手は添えた状態ある。
右肩が痛くなる前は、スクワットをやる時には、背中に力を入れ、
腹に力を入れ、両手はバックプレスをやるほどに力を入れたものだ
けれど、、、。

なんか、みんな右肩のせいにしているみたいだけれど、ここでまた
一つ大きな問題が浮上。

昨年の8月からトレーニングを復活させ、1.5年ほど経過して訳だけれ
ども、トレーニングを中止する時期に来ております。
なぜなら、もうシャツもスーツもジャストフィットを通り越す寸前ですから。

今後、現在のトレーニング重量、頻度、カロリーを維持していくと、多少
体脂肪を落とし、痩せることは可能でしょうけれど。1か月前に計った
体脂肪率は17%でした。脂肪落とすと秋田の冬を乗りきれるか不安です。

増量に走るという手もありますが、その間のスーツどうしましょう。
それでなくても、長男が大学受験で家計の事業仕分けが始まりそうな
気配。増量用のスーツを買うなんてとてもとても

朝食
プロテイン2サジ+水
ご飯茶わん1杯、鮭の切り身、みそ汁

昼食
味噌ラーメン2玉、チャーシュー大量

間食
柿2切れ、プロテイン3サジ+水

ベンチプレス 3セット
インクラインベンチプレス 2セット

ダンベルショルダープレス 3セット
ダンベルアップライトロー 3セット
をスーパーセットで。
(もっと重量のあるダンベル買わなきゃ)

トレーニングを始める前に、コカコーラ缶のプルタブ
を開けておいて、飲みながらトレーニング。
確かhisaさんがコーラ飲んでたと思いますが、これ
いいですね。
秋田国体の時も、自転車の選手はみんなコーラ飲んでましたね。

不覚にも風邪をひき、18日振り替え休日をとってしまった。
当地は最高気温が10度C以下の一桁なのに、暖房入れず、
体温だけで連日自室でパソコンやってたのが原因だと思う。
いくらトレーニング後にシャワーを浴びてぽかぽか状態だと
いってもね。

あと、食う量も落ちたと思う。
仕事が休みの日は大好きな鍋焼きうどんとプロテインだけだと
さすがにだめだね。

なんでも相談室の過去ログを読んでいるけど、ここにもいらっしゃる
常連の方々の、掛け合い漫才めいた話がウケル。

朝食
ウィンナーソーセージ、ご飯茶わん1杯、みそ汁、ブロッコリー
プロテイン2サジ+水

昼食
自作チャーハン(ネギ、チャーシュー、卵1個、ご飯茶わん1.5杯)、
自作鍋焼きうどん

スクワット 4セット
ブルガリアンスクワット+ダンベル 左右2セットづつ
ブルガリアンスクワット 左右1セット
シッシースクワット 1セット
スタンディングカーフレイズ 1セット
トレーニング後にプロテイン2サジ+砂糖+水

夕食
焼き肉、ブロッコリーの予定
久しぶりに某相談室を覗いてみた。
Anさん他数名の方々が良識派として頑張っておられた。
天動説中心の時代に地動説を唱えたコペルニクスの
を彷彿とさせる、活動でございます。
問題は、真っ向から反対し激論を交わす相手(ボスキャラ)
はおらず、雑魚キャラやスライムが何と多いことか。
何回書いても、何回書いても、湧いてきますね。

なお、私がやっている占星術は未だに天動説で、
偉大なる師はプトレマイオス(トレミー)です。
ここはゆずれないところです。

今日は振り替え休日でのんびりしていた。
朝食
ブロッコリー、鮭の切り身、ご飯茶わん1杯、プロテイン2サジ+水
昼食
蕎麦2玉+卵、プロテイン2サジ+水
間食
サンドイッチ、おにぎり1個、お茶

一昨日やった胸のトレーニング、右肩の調子が良いのでダンベルフライ
を真剣にやったら大胸筋が痛い。ネガティブ動作のせいなのだろうけれど、
トレーニング初心者時代を思い出した。

ベントロー 6セット
アシステッドチンニング 3セット
ダンベルカール 3セット

やっぱり間食を摂ったせいか、運動強度が上がり心拍数が簡単に140程度
まであがる。セット間の休憩も1分程度で頑張れるようだ。

今日の秋田は一日中雨だったけれど、最高気温が20度と
暖かかった。
こんな天気が続くと、ずっと春夏のスーツを着続けらるけど、
明日からは最高気温が再び10度前後。そろそろ秋冬スーツ
を出さなければ。

悪夢のような出張ラッシュが終わり、ほっとしていたが、12月
と来年2月の出張が飛び込んできた。

朝食
ナスのゴマ油炒め(近所のスーパーは最近ワゴンセールが多い、
白ごま油が大量に並んでいた。やばいんでは)、ご飯茶わん1杯
プロテイン2サジ+水

昼食
鍋焼きうどん、プロテイン2サジ+水
間食
牛乳300cc、お菓子

ベンチプレス 5セット
ダンベルフライ 2セット
アップライトロー 3セット
ダンベルショルダープレス 3セット
レッグレイズ 2セット
ツイスティングシットアップ 1セット

右肩の調子が良くなってきた。ベンチプレスやライをやると
まだ痛いけれど、可動範囲はがっている感じ(可動範囲を
広げても痛みは大しない。以前は激痛)

kentaiのホームページでブログを読むと、時々井教授の
記事が載っている。セット間のインターバルを短くして、
10レップス程度のトレーニングをすると、ホルモンが大量
に分泌されるそうな。ピラミットでトレーニングして、最高重量
を挙上したら、その後は短いインターバルで高レップスを
勧めてました。

夕食
おでん、日本酒の予定
朝から喉に違和感があり、風邪薬を飲んだりしたけれど、思い切って
脚のトレーニングをした。多分風邪かと思ったけれど体調は良い。

朝食
笹かまぼこ、ご飯茶わん半分、プロテイン2サジ+水、柿1個
昼食
おいなりさん3個、天丼弁当(焼きそば入り)、キツネ蕎麦(カップヌードル)、
野菜ジュース。久々にお腹いっぱいになった。


スクワット 4セット
スプリットスクワット 左右3セットづつ
スタンディングカーフレイズ 1セット

プロテイン3サジ+水
今日からkentaiのホエイプロテイン、ストロベリー味を摂取。
薬くさいような違和感のある味。

夕食
ゆで野菜、ネギトロ、サンマのミリン缶詰、漬け物と茶漬け、日本酒
先週金曜の夜に夜行バスで東京に出発し、月曜の早朝再び夜行バスで
郷里に着きました。
今回は、夜行バスを借り上げたのですが、夜行バスとは名ばかり、ちょっと
デラックスな観光バスでした。行き帰りとも睡眠時間は4時間ほどで、とても
疲れました。

昨日は振り替え休日をとって、自宅で寝てました。

朝食
魚肉ソーセージ、ほうれん草、ご飯茶わん半分、プロテイン2サジ+水
昼食
のり弁当、天ぷら蕎麦

ベントロー 5セット
チンニング 2セット
ダンベルカール 4セット
レッグレイズ 1セット
サポートレッグレイズ 1セット
サイドベンド 1セット

最近摂っているサプリメントについて書いてませんが、次のとおりです。
ビタミンC、キューピーコーワゴールド、システイン。コエンザイムは高い
ので止めました。あと、寒くなってきたので、鼻水が出る時にエゾウコギ
を飲んでます。

今日は振り替え休日でお休み。
北日本を襲った寒波も昨日で終わりのようで、今日は比較的暖かい。
最高気温は15度ほど。

今週のトレーニングは今日で終了予定。
金曜の夜行バス出発に備えて体力温存しよう。

朝食
起きてすぐプロテイン2サジ+水
野菜炒め、鮭の切り身、ご飯茶わん1杯

昼食
ゆで蕎麦2玉+卵+天かす+油揚げ

スクワット 5セット
スプリットスクワット 左右2セット
シッシースクワット 1セット
スタンディングカーフレイズ 1セット

プロテイン2サジ+水


肉漢のブログは非常に便利に思う。
トレーンニングした日だけ記載すると、毎月のトレーニング
回数が一目でわかる。記録も残せるしとてもありがたい。

さきほど、近所のスーパーに行って、kentaiのホエイプロテイン
700gストロベリー味を半額の2,490円で購入。

6日夜に夜行バスにて東京に出発
大田区の平和島競艇場でOTAフェスタがある。
そこで特産品を販売。8日夜に再び夜行バス
で帰郷。強行軍だ。
ちなみに宿泊は、合宿所みたいなところに雑魚寝。

朝食
イカの塩辛、漬け物、ご飯茶わん1杯、プロテイン2サジ+水
昼食
鍋焼きうどん(うどん1玉、卵、かまぼこ、天かす)
間食
プロテイン2サジ+水

ベンチプレス 5セット
ダンベルフライ 2セット

ダンベルショルダープレス 3セット
ダンベルアップライトロー 3セット
をスーパーセット

ツイスティングシットアップ 1セット
ドラゴンフラッグ風レッグレイズ 1セット
サイドベント

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