2013年4月アーカイブ

毎日みたいにやっていた晩酌を週3回から4回くらいにしたら
低血圧になったみたいだ。
酒を飲むと一時的に血管が拡張し低血圧になるため、平常時
の血圧を上げるよう身体が対応するらしく、連日飲んでいる人
や大酒飲みは高血圧になるらしい。

話を替えて、この肉漢ブログも過疎化が進み、恒常的に書き
込んでいる人は私を含めて二人みたいだ。私は自分のファッション
に関することや個人的な事柄はhttp://biquintile.cocolog-nifty.com/blog/
に書いているけど、トレーニング日記はこの肉漢に書き込みした
いと思う。

ここが過疎になった理由も知っているけど、そのことについて一言。
今だから書くと、みんな大人なんだから、あんなに騒ぎ立てる必要
あったのかなと。騒ぎ立てて失うもののほうが大きかったのでは
と思う。

私みたいに地方在住者は、オフ会で顔をあわせる機会も少ないし、
このようなブログや掲示板でのやりとりがモチベーションアップ
の機会になるので、みんなが消えていったのは悲しかった。

私はしつこい性格で、一度自分が興味を持った分野は延々と続けて
いる。ファッション、占星術、トレーニング。みんな十代からの継続
だ(途中一休みはあるけど)。
私からすると、この掲示板の中であった議論も延々とライフワーク
のように続けてほしかった。IDが抹消されたら、別の場所で当事者
同士が議論を戦わせてもらいたかった。

営業上の理由、プライド、その他もろもろあったかもしれないけど、
一時は仲間だった人達が反目し、その後ちりじりになってしまうのは
かなり悲しい。

私は、しつこい性格なので、この掲示板に出入りできる限りトレーニング
ブログを書き込みしていく。

アシストチンニングビハインドネック
ワイド 15,13,11,9
ナロー 8,7
ビハインドネックでやると、広背筋の中央部、僧帽筋などに効く
感じ。また、腰に負担がかからないのが良い。

ワンハンドロー
17.5kg 右 10、8 左 9,9

ワンハンドローはダンベルを下ろした時に広背筋が引っ張られ
それを意識しながら引き上げている。また、引き上げた際に
広背筋をこねくり回すような手の動きも入れることがある。
一日中雨が降り続いている。
最高気温も10度くらいで、桜も蕾のまま。

水代わりにお茶を飲んでいるけど、一番好きなのは
伊藤園の濃い味。2リットルのペットボトルが138円で
買えるので、6本入りを箱買いしている。

土日など自宅にいる時は、一日1本消費する。平日
職場へは500mlのペットボトルに移し替えて2本持って
いってる。

水を大量に飲むと胃酸が薄まるせいか調子が悪く
なるけど、お茶を飲むと調子が良い。

ブルガリアンスクワット 右17 左11

スクワット
40kg 12 480kg
50kg 9 450kg
45kg 8 360kg
40kg 8 320kg
 計    1610kg

シッシースクワット 10,9

スタンディングカーフレイズ 限界まで
今日は段ボール箱に入った書類を手渡しでトラックまで運ぶ
作業。一個10kgから15kgだと思うけど、私はパワーベルトを
して参加。ダンボールの山から最初の人に手渡す作業をやっ
たけど、筋トレというよりは有酸素運動。

休憩をはさみながら実働2時間弱だったけど、みんなヘロヘロ
になったけど、私はトレしているおかげで良い準備運動(今日の
ベンチプレスの)になった。

ダンボールの山から最初に運び出す作業をやった時、みんなから
口々にどのくらいあるの?、と聞かれ、「2トン」位と言ったら
やたら驚かれた。私としては10キロの箱が200個くらいだから
軽く言ったけど。それに、一回のトレで2トンくらいは挙げている
ので、全く気にならなかったが。

そこで今回から、挙上重量の積算も書くことにした。

ベンチプレス
40kg 15 600kg
50kg 8  400kg
45kg 8  360kg
42.5kg 8 340kg 
40kg 8  320kg
計 2020kg

クランチ 15kg 15,12
真冬なみに寒い。

現在、土曜日は脚、日曜背中、水曜か木曜が胸と腹
の分割トレしているが、割りと調子よく進んでいる。
今後土曜か日曜に予定が入ったら、背中も平日に
トレしようと思う。

この分割に問題があるとすれば、腰の筋肉が休まらない
ということだろう。胸のトレ日に腹筋やるけど、腰に負担
がかからないように注意しないと。

アシストチンニング
ワイド 14.11.8
ナロー 8.7,6

ワンハンドロー
17.5kg 右9 左10
16.25kg 右11 左10
昨日は近場の温泉で飲み会。
代行で帰るより宿泊した方が安いので、一泊朝食付き
で泊まった。

ブルガリアンスクワット 右11 左17

スクワット
40kg 11
50kg 8
45kg 8
40kg 9

シッシースクワット 11,9

スタンディングカーフレイズ 限界まで
20代前半でバーベル&ベンチセットを購入し、2年トレしては3年
休むといったことを続けてきて、2009年の木星回帰の年にトレを
継続すると決め、長期の休暇はとらず延々とやっている。

愚直と言ったら褒め過ぎかもしれないけど、誰にも頼らず、群れも
せずにトレを続けているけど、特に不満はないし、今後も延々と
続けていくだろう。

昨年11月頃から晩酌も週3回ほどにしたし、先月からは久々に
平日トレもやるようにした。次の木星回帰は2021年。その時私は
どうなっているだろう。そして次の目標は何にしているだろうか。

ベンチプレス
40kg 15
50kg 9
45kg 9
40kg 9,8

ハンギングレッグレイズ
7.5kg 14,10
5kg 11

今日は気温が上がって18度くらいになった(今年最高気温)けど、
明日は雪の予報。
お昼に、鯖缶、ローソンの餃子、ローソンの冷やし中華(ハーフ)、
ご飯茶碗一杯食べて寝た。起きてもお腹いっぱい。

アシストチンビハインドネック
ワイド 15,12,10,9,8
ナロー 10,7

ワンハンドロー
17.5kg 右 9 左 10
15.5kg 右 11 左 12
天気は良いけれど、風が強い一日だった。
2日以上連続して多めの晩酌をやると、体内の中性脂肪
が多くなるのが自覚できる。1日晩酌を休むと体内の脂分
が消えるのがよくわかる。

最近は平日にもトレ日を入れたので、身体は常時筋肉痛
状態。おそらく、筋肉痛(筋膜の炎症?)からの回復過程
で消費してくれるか、肝臓の頑張りだろう。

晩酌をすると、低血糖になるせいか、筋肉痛が引かない。
晩酌をするのも覚悟がいる。

ブルガリアンスクワット 右12 左15

スクワット
40kg 12
50kg 9,7
45kg 8
40kg 8

シッシースクワット 10,9

スタンディングカーフレイズ 限界まで。

腰痛というか、右広背筋の下部の痛みは筋肉痛程度
に減退した。朝起きた時凝っているけど日中はそれほど
気にならない。
昨日、保健指導があり、お盆までの5kg減量などの話をした。
筋量を落とさずに減量するというのは、はっきり言って辛い。
高タンパク質、限りなくゼロ脂肪、通常通りの水化物食に
することになると思う。

タンパク質はプロテインを主食にして、油脂を含むものは
一切とらない。例外として魚だけは食べる。炭水化物は、
トレーニングのエネルギーのために、あと糖新生による
筋量減にならないよう必ず摂らなければ。

グリセミック指数を重視し、根菜や雑穀などを主体とした
炭水化物を中心に摂る人もいるが、トレーニング後などは
糖新生防止のため、単糖類がベスト。

問題はいつからやるか、今でしょ、とは言わない方向で。

今日は、右広背筋下部が筋肉痛なので、ハンギングレッグレイズ
はお休みした。

ベンチプレス
40kg 14
50kg 7
45kg 8,7
40kg 9

クランチ 15kg 22,12

ハンギングレッグレイズを始めたばかりの頃は
クランチは10kgで15回程しかできなかったけど、
だいぶ腹筋が強くなったと思う。もう2セット位
やりたかったけど、広背筋下部が心配で中止した。
右腰の上のあたり、広背筋の下部の筋肉痛がとれないため
大事をとってスクワットは休んだ。
たぶん、アシストチンニングの最後に、足を外してネガティブ
動作で身体を下げた時に過剰に刺激を受けたのだろう。
火曜頃から痛くて、木曜がピーク、なので来週はできるだろう。

ブルガリアンスクワット 右10,12 左15,12

レッグランジ
12.5kg×2 右 11,9 左 10,10

シッシースクワット
9,8

スタンディングカーフレイズ 限界まで

アシストチンビハインドネック
15,12,10,9,8



 4月1日から新たしい部所に異動した。
 以前の部所は出張が多く、体調管理がたいへんながらも
刺激的な仕事だったけれど、今度の部所は全く出張がない。
というか、内勤で机にへばり付いているしかない。

 ベンチプレス
40kg 13
50kg 9
45kg 8,7
40kg 8,9     

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