2012年11月アーカイブ

今日は振替休日だったけど、天気は下り坂、高揚感が
少なかった。

もうすぐ雪が降り積もるけど、雪国で暮らしていると出費も多い。
田舎は車が必需品だけど、スタッドレスタイヤは3年に一回
購入しないといけないし、分厚いコートやブーツも必要だし、
何より暖房用の灯油が高い。

晩秋から春まで毎日曇り空、雨や雪が降り続く、
こんな日本海側に住みたい人はあまりいないんじゃないか。

ベンチプレス
40kg 15
50kg 9
45kg 8
40kg 8

アシストチンビハインドネック
13,10,9,7

ハンギングレッグレイズ
10kg 10
7.5kg 13
5kg 9
連休だと思うと気が抜けて、一気に疲れが出てきた。
そのため、金曜と土曜日はトレ休み。

来週から冬のスーツを着ていくことにした。
昨年購入したredaの生地のスーツ、昭和の時代に
購入したアランフラッサーのスーツをクローゼットから
出してみた。

サイズはどちらもA6なので、問題なく着ることができる
けど、アランフラッサーのスーツは1930年台のテイスト
なので、肩幅と胸囲が大きくウェストは絞ってある。
またスラックスのわたりが大きいのが特徴。また、
サスペンダー仕様なのでベルトループがない。

ブルガリアンスクワット 右16 左15

スクワット
40kg 12
50kg 9
45kg 9
40kg 7

シッシースクワット 12,8

スタンディングカーフレイズ 限界まで
午前中、雪に備えて車2台分スタッドレスタイヤに
交換した。けっこう疲れた。

昼は蕎麦をゆでて270gを食べたら若干
胃がもたれた。

ということで、今日はトレに身が入らなかった。

ベンチプレス

40kg 15
50kg 8
45kg 7
40kg 8

ダンベル・フライ 12.5kg×2 8,8

クランチ15kg 17
50代になるとウェイトトレしててもかなり体力が
落ちている。

1 翌日に疲れが持ち越されて平日トレができなくなった。
2 夜更かしができなくなった
3 ウェイトトレしても老眼にはなる

逆にアドバンテージなのは

1 自分より年下の同僚と比べ体力や筋力がある
2 飲めるし食べれる
3 体型がくずれない

ブルガリアンスクワット 右14 左15

スクワット
40kg 12
50kg 9,8
40kg 8

シッシースクワット 12,9

スタンディングカーフレイズ
今日は振替休日である程度ゆっくりできた。
天気が良かったので、玄関に靴を出してしめっている
底革に日光を当て乾かした。

秋になると雨が多くなるので、底革が濡れやすく乾き
にくい。こんな時でないと乾かすのが難しい。乾いた
底革に靴クリームを塗る。
今回は奮発してコルドヌリを塗り再び乾かす。

濡れたままにしておくとカビが出てくるし、底革が湿って
柔らかいまま履くと痛めるし、乾かした後クリームを
塗らないとひび割れてしまう。

ベントロー
25kg 15
35kg 10,10,9,7

アシストチン 10,9,7

ハンギングレッグレイズ
10kg 12
7.5kg 10
5kg 8
トレした後の体温の上昇というか燃焼はとても大きい
というのが、寒くなってくると実感できる。なぜこの熱
が出るのか不思議だ。

酸素負債なのか、ATPの再合成なのか、筋肉(筋膜)
の炎症なのかわからないけど。

ベンチプレス
40kg 14
50kg 10
45kg 8
42.5kg 9

ディップス 8,7

ハンギングレッグレイズ
10kg 9
7.5kg 11
5kg 10
今日は久々に晴れたので、気温も高めだった。
今月いっぱいが晩秋で来月からは、初冬にな
る。

相変わらず太平洋側では地震が起きていて、
今度どうなるか心配だ。

ブルガリアンスクワット 右16 左16

スクワット
40kg 12
50kg 8,7
40kg 8

シッシースクワット 11,7

スタンディングカーフレイズ 限界まで
東京出張から昨日帰り、今日は振替休日。
これから休日出勤になりそうなのは、月末。

出張するとほんとお金を使う。
新幹線の中の駅弁は美味しいけれど、量が少なく
高い。朝の新幹線に乗って10時過ぎに駅弁食べ
12時過ぎに昼食をとる。もちろん朝食はしっかり
とってきて。

あと、夜の飲み会。参加しないわけにはいかないし。
昼は昼で外食は高い。人より大食らいの私は
エンゲル係数が高い。

ベンチプレス
40kg 14
50kg 9
45kg 8
40kg 8

アシストチンビハインドネック
12,11,9,9

ワンハンドロー 12.5kg 右12 左13

ダンベル・フライ 12.5kg×2 8

ハンギングレッグレイズ
10kg+7.5kg+5kg 10+7+4

このブログに書いてあることがとても
おもしろい。しかも筋トレの核心をついている
と思う。

私が筋トレをやっていて皆さんから教えられたり
知ったことということは次のとおり。

ウォーキングは時間の無駄で効果薄い
筋トレはトレ終わった後のカロリー消費大
痩せながら体型(筋肉)維持するなら筋トレ
トレ休んでもまたトレすれば短期間で復活
トレするには炭水化物が、筋肉維持するにはタンパク質
負荷あげないと鍛えられない

ブルガリアンスクワット 右13 左16

スクワット
40kg 11
50kg 8
45kg 9
40kg 9

シッシースクワット 11,9

スタンディングカーフレイズ 限界まで

加重シットアップ
7.5kg 9
5kg 7

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