2011年11月アーカイブ

最高気温が10度ほどで、比較的暖かい1日だった。
明日は最高気温が16度になるというので期待しよう。

ベントロー
30kg 15
35kg 11,9
30kg 10

アシストチンニング10.7,7

加重シットアップ7.5kg+5kg 7+4
クランチ7.5kg 12
23日の祭日も休日出勤して疲れた。
今週積もった雪もすっかり消えた。昨年は11月下旬の
雪がそのまま根雪になり豪雪となったから、今年は期待
できるかも。

携帯電話を5年ぶりに換えた。
スマートフォンは本体価格と月額料金が高いので敬遠。
ソニーエリクソンの最後のガラパゴス携帯(と言われている)
アルバーノにした。

キーレスポンスは良いし、1回充電すると3日ほどもつし、
海外でGSMも使えるというし。

ベンチプレス
25kg 15
40kg 12
46.25kg 9
43.75kg 7
41.25kg 8

ダンベルフライ 10kg×2 8,7

アップライトロー 10kg×2 14,12,11
東京出張で疲れ果てしばらくトレを休止していた。

ブルガリアンスクワット 右 15  左15

スクワット
30kg 12
45kg 9、7
40kg 8

シッシースクワット 9

加重ハンギングレッグレイズ
7.5kg+5kg 10+7
5kg 9
妻が2週間ほど前からトレをやりはじめた。
1日15分ということで、私が不在だったり、自身が
残業の時はお休みということで、週5日~6日やって
いる。

ベンチプレス、スクワットとも15kg15回
ベントローは12.5kgが12回くらいを
やっている。
調子が良い時は、ベンチもスクワットも15kg
が20回くらいいくので、20kgに増やすと1回
もいかない。

ベントロー 
30kg 15
40kg 10、8
35kg 9、8

アシストチンニング 10、8

アップライトロー 12.5kg×2 10、8
トレ用にここで、スェットパンツとトレーナーを購入している。
夏はショートパンツとTシャツでいいんだけれど、秋から冬
にかけてトレ場所の温度は10度以下になるので、厚い
生地のスェットは必需品。

着心地では、プリントスターのもの、生地の厚さはユナイテッド
アスレが良いです。

ベンチプレス
35kg 14
50kg 8
45kg 9
43.75kg 6

ディップス 7
アシストディップス 7、6

加重シットアップ 7.5kg+5kg 7+4
クランチ 7.5kg 10
夕方から飲み会があるけど、脚トレをした。
トレした日は飲まないようにしているけど、
土曜日に飲み会はつきものなので。

ブルガリアンスクワット 右15 左15

スクワット
30kg 12
40kg 10
50kg 8
45kg 8

シッシースクワット 8

スタンディングカーフレイズ 限界まで
今年は、当地も例年と比べ暖かな日が多く、紅葉が遅れて
いる。
このまま、雪も少ない冬になると良いのだが、昨年度のよう
な2mはかんべんしてほしい。

チンニングビハインドネック 11、10、9

ベントオーバーローイング
35kg 11、9
32.5kg 11、10

アップライトロー 12.5kg×2 9、9
毎日が忙しいせいか、ストレス解消でお酒を飲んでいる。
最近は再びバーボンにはまっている。
楽天市場でバーボンを注文し、発送済みメールが届いた
けれど、なかなか自宅に届かないと思ったら、徳島県だった。

ベンチプレス
30kg 16
40kg 11
48.75kg 8
46.25kg 8
41.25kg 9

ダンベルフライ 12.5kg×2 8,7

ハンギングレッグレイズ
7.5kg 14
7.5kg+5kg 7+6
5kg 8

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