今月号の月刊ボ誌には、私の大好きなフランク・ゼーンが載って
いた。
若い頃のハードレーニングで肩が痛くて肩のトレできないそう。
肩は消耗品と言っていたのが興味深かった。
インクラインベンチプレス
３０ｋｇ １５回
４０ｋｇ １２回
４５ｋｇ ９回
５０ｋｇ ３回
４５ｋｇ ７回
３５ｋｇ １１回
ダンベルフライ １２．５ｋｇ×２ ８回 ７回
2010年2月アーカイブ
今日は快晴。日も長くなり気分も良くなってきた。
最近は晩酌も止めて、弁当も自作（おかずは冷蔵庫にあるものオンリー）
なので、妙に小金が貯まっていく予感。
会議の後の懇親会や、同僚との儀式的な飲み会、出張時の飲み会に
は参加してがっちり飲むけれど、それは月に数回。晩酌時代にも参加
してたので。
その分職場でプロテインを飲んでいるのだけれど、今までは、晩酌代
１日５００円＋昼食代７００円以上。
プロテインはどんなに飲んでも月に１万円くらいなので絶対今の方が
お得。
アシストチンニング ビハインドネック
手幅普通 １２回
手幅広い ９回
手幅広い ８回
手幅普通 ８回
手幅普通 ８回
ショルダープレス
８ｋｇ×２ １３回、１５回、１２回
アップライトロー
８ｋｇ×２ １５回、１５回
ダンベルカール
８ｋｇ×２ １２回 １０回 ８回
出張の疲れが残っていて、すごくだるい。
そんでもって、来月も出張があるんですが。
出張の時オフ会をお願いすればと思うこともあるのですが、
次の点からいつも断念してます。
出張中の夜は、同行者や出張先の人達との宴会が織り込み済み。
出張を１日延長することも可能だけれど、最終日には精も根も尽き
果てている。
現在の担当になる前は、東京出張だとめったにないので、わくわく
してましたが、今は行く前から疲労感がただよってます。
ブルガリアンスクワット 左前１５ 右前１５
スプリットスクワット １２．５ｋｇ×２ 左前９、９ 右前１２，１１
ブルガリアンスクワット 左前１０ 右前１１
スタンディングカーフレイズ 負荷付けて限界まで
なんかだるくて、中途半端なトレでした。
昨日まで一週間上京していた。
前半は、長男の大学受験への付き添い、後半は仕事での出張。
東京はおそろそく天気が悪かった。
１３日は雪が降ってたし、１５日はものすごい雨、１８日も雪だった。
天気が良かったのは、昨日のみ。
都内のホテルは加湿器が備え付けられていて、とても良かった。
ただ、上空から熱風が吹き付けるエアコン暖房というのは慣れない。
ベンチプレス
３０ｋｇ １５回
４０ｋｇ １２回
４５ｋｇ ８回
５０ｋｇ ５回
４０ｋｇ ８回 インクライン
３５ｋｇ ８回 インクライン
ダンベルフライ
１２．５ｋｇ×２ ７回、７回
インクラインシットアップ 自重限界まで
腰にまだ違和感がある。
腰の回復率９０％
昨日、造り酒屋の蔵開きに行ってきた。樽酒を大量に飲んで、純米酒と吟醸酒を購入してきた。
朝食
卵焼き、ご飯茶わん１杯、野菜炒め
間食
プロテイン２サジ＋アクエリアス
昼食
醤油ラーメン２食
アシストチンニング ビハインドネック ８回
ダンベルローイング １２．５ｋｇ 右１５回 左１６回
右１６回 左１５回
シストチンニング ビハインドネック １２回
ダンベルローイング １２．５ｋｇ 左１５回 右１５回
アシストチンニング ビハインドネック ９回
ダンベルカール ８ｋｇ×２ １０回 ９回 ９回
ダンベルショルダープレス １５回 １５回 １２回
１月からトレ前と後に、カルピス社で作っている、ぐんぐんグルトを
飲んでいる。とても美味しい。
腰の回復率８０％
昨日の脚のトレーニングの影響が出ている。
今日の最低気温は－７度、最高気温は－３度。
明日も同じくらい。
あさっては、お客様のご接待で近場の温泉に一泊。
その次の日は、造り酒屋の蔵開きで、見学＆試飲に
やってくる知り合いのご案内がある。
今年の新酒は、香りたかく、夏場の保管は気を付けた
ほうが良いそうだ。
朝食
プロテイン２サジ＋アクエリアス、ご飯茶わん半分、松前漬け
間食
プロテイン２サジ＋コーヒー
昼食
横手やきそば（自作）
間食
プロテイン２サジ＋コーヒー
SAVASのダイエットプロテイン（ヨーグルト味）をコーヒーで割って
飲んだら気持ち悪くなった。今度から水で割ろう。
ベンチプレス
３０ｋｇ １５回
４０ｋｇ １３回
４５ｋｇ ９回
５５ｋｇ ４回
３５ｋｇ １１回 インクライン３０度くらいか
ダンベルフライ
１２．５ｋｇ×２ ８回
８ｋｇ×２ １０回
夕食
餃子１４個、ニラのゆでたもの、ご飯茶わん３杯
腰の回復率９０％くらいか。
仕事をしていると違和感があり、仕事が終わり帰りの車の中で９０％台に回復
やっぱりストレスの影響大。
最低気温－８度、最高気温－５度。
北海道並の寒さになった。
一日中雪が降っていたけれど、湿度の多いせいか、
大型の雪の結晶そのものが降ってくる。
朝食
岩のり、ご飯ちゃわん１杯、野菜炒め
間食
プロテイン２サジ＋コーヒー
昼食
ご飯茶わん２杯、塩から、岩のり
プロテイン２サジ＋コーヒー
間食
プロテイン２サジ＋コーヒー
ブルガリアンスクワット
自重 左１５ 右１３
スプリットスクワット
１２．５ｋｇ×２ 左９ 右８
左８ 右９
左８ 右９
ブルガリアンスクワット ８ｋｇ×２ 左６ 右８
シッシースクワット 自重 ９回
スタンディングカーフレイズ 負荷をかけて ２０回
明日ベンチプレスをやりたいが、２日連続のトレ大丈夫だろうか。
夕食
ソーセージ炒め、松前漬け、ご飯茶わん３杯
腰の回復率８０％
札幌市内と空港を歩き回ったらけっこう疲労した。
北海道は何を食べても美味しいけれど、結構味付けも塩分も
濃いように感じた。
秋田の酒は甘口が多いのは、塩辛い肴と合うようになっている
とのこと。
札幌の居酒屋に行って、日本酒（純米酒）を数種類注文し、
杯に注いでみんなで味見した。
秋田の酒ととても似ているとの感想だった。
朝食
松前漬け、野菜炒め、ご飯茶わん１杯
間食
プロテイン３サジ＋コーヒー
昼食
弁当（ごはん茶わん２杯、塩から、卵焼き）
間食
プロテイン３サジ＋コーヒー
アシストチンニング ビハインドネック
手幅ノーマル １１回
ワイド ９回
ノーマル １０回
ワイド ８回
ノーマル ９回
ダンベルカール ８ｋｇ×２
１１回、１０回、１０回、１０回
クランチ 自重限界まで
レッグレイズ 自重限界まで
