2009年8月アーカイブ

今日は29日の振り替え休日、疲れた

29日は、8:30業務開始 10:30業務終了・打ち上げ開始 25:00打ち上げ終了

30日は、9:00業務開始 13:00業務終了 19:30業務開始 24;00業務終了

 

朝食

スライスサラミ、野菜炒め、ご飯茶わん1杯

昼食

冷やし中華2食(卵焼き、ハム、キュウリ入り)

その後昼寝

 

間食

プロテイン1サジ+ヨーグルト

 

ベンチプレス 6セット

ダンベルフライ 1セット

アップライトローとダンベルプレスのスーパーセット 2セット

ドラゴンフラッグ風レッグレイズ 1セット

レッグレイズ 1セット

シットアップ 1セット

プロテイン1サジ+ヨーグルト

 

掲示板でサプリの話題になっていますね。

家内が薬局勤めなので、薬には詳しくなってますが、

今の薬局経営は以前と比べ苦しいとのこと。

 

家内が勤務している薬局は、開業医や病院専属の薬局でなく、

フリーの、漢方系が得意な薬局。ドラッグストアーがあちこに

できている関係で、栄養剤系は売れないそうな。

ターゲットは慢性疾患の患者、退院した患者とのこと。

いわゆる、小児喘息であったり、癌の手術を終え退院した人に、

漢方系の薬を売る。

私がアリナミンを推奨したのに、疲れたらこれの方が効くと

小柴ことうを渡すくらいですから。

 

朝食

卵焼き、野菜炒め、ご飯茶わん1杯

昼食

しょうゆラーメン大盛り、ミニ肉丼、サラダ

 

スクワット 5セット

ブルガリアンスクワット 1セット

シッシースクワット 1セット

自宅トレーニングだとスクワットで追い込むのは困難。

余力を残しながらやっている状態です。

 

当地はすっかり涼しくなり、空は秋色になってきました。

ダイエットしている同僚は、昨秋の175cm 100kgから、現在77kg

になったそうです。でも顔色が悪く、立ちくらみするそうです。スロトレを

週2回ほどやっているそうで、私は、「せっかくだから、タンパク質を多め

にとって、心拍数を上げる普通のウェイトトレーニングやらないか?」

と言っておきました。

 

朝食

卵焼き0.5個、ご飯茶わん1杯、ゆで野菜、ふりかけ

昼食

オムライス、サラダ、たぬき中華(蕎麦のタレに中華麺を入れ揚げ玉を添えたもの)

夕食

おでん大皿、ゆでたアスパラガス、ビール大瓶、日本酒少々

 

アシステッド・チンニング(ビハインドネック) 3セット

ベントオーバーローイング 4セット

ダンベルプレス 2セット

バーベルプレス(ビハインドネック) 1セット

スタンディングカーフレイズ 1セット

 

40肩(50肩)になると、肩の周囲の筋肉が萎縮すると言われてます。

久々にバーベルプレスをビハインドネックでやってみましたが、バー

が後頭部をかすります。痛みが消えた左肩を思いっきり後ろに引いて、

痛い右肩を後ろに引いても、バーは後頭部をかすりながら上下します。

 

周囲を見渡してみると、意外と40肩の人が多いようです。

外科に通っている人から、寝返りをうつのが苦しい人まで、

症状は様々です。

今日はお隣で花火大会があるので、自宅近くのJRローカル線が乗車率200%

くらいになってます。通常1時間に1本なのに臨時列車も走っているようです。

花火大会は9時30分頃に終わりますが、車の渋滞は翌朝まで続きます。

10年くらい前までは、ローカルな抜け道があって、地元の人はそこ通ったの

ですが、車にナビが付いてからはどの道も渋滞です。

人口4万の町が今日だけ50万人(一説には60万人)になるのは、ちょっと

異常です。有料桟敷の売り上げ数千万円がほとんどゴミ処理に費やされる

そうな。

 

朝食

卵焼き、ナスの油炒め、ご飯茶わん1杯

昼食

自家製チャーハン茶わん2杯(ネギ、チャーシュー、コーン、ご飯、XO醤、

鶏ガラエキス、コショウ、塩等で作った)。ラーメン1食+キムチ2皿

 

ベントオーバーローイング 5セット

ベンチプレス 5セット

ダンベルカール 3セット

アップライトロー 3セット

前回のトレーニングから間が空いたので胸と背中を一緒にやりました。

右肩にきついダンベルフライ、チンニングはカット。

 

17日から19日までの出張を終え、今日は振り替え休日でした。

22日はお隣で花火大会があり、ものすごい観客が来ます。

 

朝食

魚肉ソーセージ、ブロッコリー、ご飯茶わん1杯

昼食

ラーメン2食、チャーシュー1パック、コーン1缶

 

スクワット 4セット

ブルガリアンスクワット 左右2セットづつ

シッシースクワット 1セット

スタンディングカーフレイズ 1セット

プロテイン1.5サジ+ヨーグルト

 

夕食

鮭の切り身、納豆1パック、ナスの油炒め1皿、ビール350cc×2缶、日本酒

 

朝夕はめっきり涼しくなりました。

夜は網戸にすると寒いくらいで、戸締まりして寝ます。

 

朝食

魚肉ソーセージ、ナスの油炒め、ごはん茶わん1杯

昼食

幕の内弁当、カップうどん

 

ベンチプレス 5セット

ダンベルフライ 1セット

ディップス 1セット

アップライトローイング 2セット

ダンベルプレス 2セット

右肩が相変わらず痛いので、だましだましのトレーニング。

押す系の種目の他に、引く系のチンニングでも痛いし、

スクワットのバーベルを担ぐ際に肩胛骨を絞って右肩を

後方に反らせる際も痛い。

 

この50肩(40肩)ひどい人になると、寝返りがうてない、ジャケット

の袖に腕を通せない、肩の位置より高い場所にある物を取れない

など悲惨な状況になります。私も左肩痛の時は、これに近かった

ですが、右肩の場合は若干良いみたいだ。

 

夕食

刺身3切れくらい、卵焼き、納豆2パック、第三のビール500cc、日本酒

 

今日は1日だけのお盆休み。

田舎に住んでいるので、田舎に帰る必要も無し。お墓は敷地内にあるので、

歩いて30秒。

8日、9日、10日と連続してトレーニングしたら、11日(月)は、死ぬかと

思うほど疲労が蓄積してました。この原因として思い当たるのが、

連日身体がほてって寝付きが悪いのです。自宅はエアコンが無いので、

網戸では助けになりませんでした。

 

朝食

塩から、エンドウの油炒め、ご飯茶わん1.5杯

昼食

お手製チャーハン、ラーメン

 

ベントオーバーローイング 6セット

チンニングビハインドネック 2セット

ダンベルカール 2セット

ツイスティングシットアップ 1セット

サポートレッグレイズ 1セット

相変わらず右肩が痛くて、チンニングは足を着いて

ラットプルダウン状態でやりました。

 

来週は月曜から出張が始まります。

あーいやだ。

 

 

8日のトレーニング内容を書くのを忘れてました。

 

朝食・昼食・夕食

忘れました。

 

スクワット 5セット

ブルガリアンスクワット 左右2セットづつ

シッシースクワット 1セット

スタンディングカーフレイズ 1セット

 

夜蒸し暑くて、エアコンのない我が家は寝苦しい。

最近はまっている漫画は、諸星大二郎の西遊妖猿伝。

最近新刊が出て、昔買ったのを読み返してみると、すっかり

忘れてしまっていておもしろい。

あと、王様の仕立て屋も新刊が出て、これもまた楽しい。

 

朝食

魚肉ソーセージ、ナス炒め、ご飯茶わん1.5杯

昼食

冷やし比内地鶏ラーメン(2食)、コーン

 

インクラインベンチプレス 5セット

ダンベルフライ 1セット

ダンベルショルダープレス 3セット

ダンベルアップライトロー 2セット

ドラゴンフラッグ風レッグレイズ 2セット

プロテイン2サジ+ヨーグルト+オレンジジュース

 

相変わらず右肩が痛い。ベンチプレスは右肩に合わせた重量なので

さっぱり胸がパンプしない。

ベンチプレスは現在45kg10回が限界。補助してもらえないので、

安全な重量で行っている。右肩が痛くなかったら70kg8回くらい

はいくと思う。

今日出張から帰ってきた、先ほどトレーニングを終えました。

8月に入ってから残業と休日出勤、出張と恐ろしいほど忙しかったです。

当地はまだ梅雨明けせず、うっとおしい毎日。

 

朝食

ホテルで和食のバイキング

おかゆ2杯、ご飯1杯、鮭の切り身、マグロの切り身、卵焼き、ひじきの煮付け、

みそ汁2杯、その他いろいろ。

ご飯をよそってくれるお姉さんの所に3杯目のおかわりに行ったら、何も言わず

おかゆをもろうとしたので、「すみません今度は普通のご飯を、食いしん坊なもので」

と言ったら、「朝から素晴らしいです」と微笑んでくれました。理解ある人はいいなぁ。

 

昼食

担々麺セット(担々麺、回鍋肉、ご飯、杏仁豆腐)

 

ベントオーバーローイング 5セット

チンニング 2セット

ダンベルカール 3セット

相変わらず右肩が痛い。

 

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