昨日、保健指導があり、お盆までの5ｋｇ減量などの話をした。
筋量を落とさずに減量するというのは、はっきり言って辛い。
高タンパク質、限りなくゼロ脂肪、通常通りの水化物食に
することになると思う。
タンパク質はプロテインを主食にして、油脂を含むものは
一切とらない。例外として魚だけは食べる。炭水化物は、
トレーニングのエネルギーのために、あと糖新生による
筋量減にならないよう必ず摂らなければ。
グリセミック指数を重視し、根菜や雑穀などを主体とした
炭水化物を中心に摂る人もいるが、トレーニング後などは
糖新生防止のため、単糖類がベスト。
問題はいつからやるか、今でしょ、とは言わない方向で。
今日は、右広背筋下部が筋肉痛なので、ハンギングレッグレイズ
はお休みした。
ベンチプレス
40ｋｇ 14
50ｋｇ 7
45ｋｇ 8，7
40ｋｇ 9
クランチ 15ｋｇ 22，12
ハンギングレッグレイズを始めたばかりの頃は
クランチは10ｋｇで15回程しかできなかったけど、
だいぶ腹筋が強くなったと思う。もう2セット位
やりたかったけど、広背筋下部が心配で中止した。
コメントする