2009年10月アーカイブ

今日健康診断の結果が来た。
LDLコレステロールの値が高い。
これはきっと、こってりラーメンをほぼ毎日食べているから
だろう。コレステロールの高い同僚は、医者にラーメンは
週1回と言われたそうな。

これからは、日本蕎麦かうどんを食べよう。

白血球はいつも通り若干高い。
肝機能は、ガンマが少々オーバー。
その他は異常がなかった。

朝食
はんぺん、ほうれん草、ご飯茶わん1杯、プロテイン1サジ+水
昼食
なんばんラーメン1.5玉、ライスご飯茶わん1杯

ベントロー 6セット
アシステッドチンニング 2セット
ダンベルカール 3セット
プロテイン2サジ+水

明日31日と1日はお祭りなので出勤し、明日の夜は飲み会。

日中、今度の土日に開催されるお祭りの準備をした。
軽く汗をかいたけれど、その時から今日は脚のトレーニングを
やると心に誓っていたものだ。

トレーニング開始後、脚の筋肉痛が生々しく感じる。
ああ、24日(土)にトレーニングしたばっかりだった。
モチベーションが落ちる。

あさって金曜日に背中のトレーニングをやると堅く誓う。

朝食
皮なしウィンナーソーセージ、みそ汁、ブロッコリー、
プロテイン2サジ+水、ご飯茶わん0.7杯
昼食
チャーシュー麺2玉

スプリットスクワット 左右3セット
ブルガリアンスクワット 左右3セット
シッシースクワット 1セット
終了後プロテイン2サジ+水

夕食
かに玉3切れ(卵1.5個分)、ワイン
土曜と日曜は驚くほどの快晴だったのに、今日は憂鬱な雨
これから、どんよりとした曇り空と吹雪が続くのかと思えば
鬱状態にもなってしまう。
冬になったらいっぱい東京に出張たい(予算はないけど)。

朝食
かまぼこ、明太子、ご飯茶わん1杯
昼食
おいなりさん2個と巻きずし4個のセット
目玉焼き入り焼きそば1パック
カップヌードルミニ

ベンチプレス 5セット
ダンベルフライ 1セット

ダンベルショルダープレス 3セット
ダンベルアップライトロー 3セット
以上をスーパーセットで

ドラゴンフラッグ風レッグレイズ インクラインで1セット
レッグレイズ インクラインで1セット
サイドベンド 1セット

1セット終了ごとに手首に指を当てて、たまに
脈拍を計ってみるけど、ベンチの日は120程度
スクワットで140から150。
これって、運動強度が70前後しかなく、有酸素
運動じゃないですか。

終了後プロテイン2サジ+水
近所のスーパーで、プロテインの半額セール。
savasの5千円くらいのやつが半額だったけれど
ホエイ100%なのでスルー。同じくsavasの缶入り
ホエイ+大豆とkentaiのアミノスーパータブ900を
半額で購入。

プロテインなんて売っているのを今まで見たこと
ないのに、なぜワゴンセール?
系列店からでも持ってきたのか??
パソコンのブラウザをgoogleのChromeに変えた。
IEに比べ動作が軽快になって大満足。

プロテインを水に溶いて、1日2回以上摂ることに
したら調子が良い。特に朝取ると身体が充実する。

朝食
笹かまぼこ、野菜炒め、ご飯茶わん1杯、プロテイン1サジ+水
昼食
鍋焼きうどん、プロテイン2サジ+水

スクワット 4セット
スプリットスクワット 3セット
シッシースクワット 1セット
スタンディングカーフレイズ 1セット
プロテイン2サジ+水

夕食
ナス、ピーマンの油炒め、ホットドック、ビール、日本酒

21日は、引っ越し荷物(書類)を棚に格納した。

そこそこの運動量。

 

17日と18日東京都大田区蒲田駅西口の特産品販売で

疲労困憊していたが、19日と今日22日の振り替え休日

でどうにか体調が元に戻る。

 

朝食

鮭の切り身、ご飯茶わん1杯、プロテイン1サジ+水

昼食

鍋焼きうどん、イカの缶詰、ご飯茶わん1杯

 

ベントオーバーローイング 6セット

ベンチプレス 5セット

チンニング 3セット

ダンベルフライ 1セット

ダンベルカール 3セット

ツイスティングシットアップ 1セット

レッグレイズ 2セット

 

トレーニングを1週間以上休んだせいか、はたまた体調が

復活したせいか、バーベルが軽かった。

 

夕食

芋煮汁、納豆、缶チューハイ350cc、日本酒少々

ようやく出張の疲れが癒えたかと思えば、今日は朝から

健康診断。朝食抜き、これが一番こたえた。

 

最初に腹周り(へそ下くらい)を計られる。腹筋に力を入れたら、

おばちゃんに注意された。80cm。昨年は84cmくらいあったの

でやや減ったようだ。トレーニング成果か。

 

一番不思議だったのは、身長。172.0cmになっていた。

ここ数年数ミリづつ伸びている。体重は71kg。昨年より

1.5kgほど増えている。

 

血圧は、綺麗な今時お姉さんに計ってもらったら、最初はどき

どきして、2回計測。125-75。hisaさんのアドバイスにより

3日間の禁酒が効いたみたいだ。

 

採血の時、血管が見えなくて苦労していたら、隣に座った同僚に

「太い腕」と言われて嬉しくなる。心電図は即終了。

その後、郵便局に行き子供達の保険の手続きをする。

オムロンの体脂肪計があったので、2回計測したら、

体脂肪率17%前後。

 

朝食

なし

昼食

岩のりラーメン塩味2玉

 

スプリットスクワット 左右4セット

ブルガリアンスクワット 左右1セット

シッシースクワット 1セット

スタンディングカーフレイズ 1セット

明日から、また東京出張。土日に蒲田駅前で物産販売

をやります。

 

夕食

焼きサンマ 2尾、ゆでたオクラ1皿、プロテイン1サジ水割り

 

 

12日に東京から帰ってきました。

おおた商い観光展も盛況でまずますの成果でしたが、

ほんと疲れました。

何か疲れたかというと、脚ですね。狭いブースで1日立ちっぱなしが

3日間歩く方がよっぽど楽です。

 

朝食

卵焼き、ナス炒め、海苔、ご飯茶わん1.5杯

昼食

味噌ラーメン2食キムチ入り

 

ベンチプレス 6セット

ダンベルフライ 1セット

ダンベルアップライトロー 3セット

ダンベルショルダープレス 1セット

ツイスティングシットアップ 1セット

レッグレイズ 2セット

右肩は相変わらず痛い。

トレーニング後にプロテイン2サジを水割り

 

夕食

すき焼きの予定

9日東京に出発するんですが、台風直撃じゃないですか。

新幹線が走らないとシャレにならないんですが。

もう少しスピードを出してくれるとありがたいんですが。

 

朝食

卵焼き、ゆで野菜、海苔、ご飯茶わん1杯

昼食

松茸弁当(本当に松茸か?)、緑のたぬき

 

ベンチプレス 5セット

ベントオーバーローイング 5セット

プロテイン2サジを水に溶かしたもの

昨日のスクワットで脚に疲労感があるけれど、

出張に備えてトレーニング

 

朝から鼻づまり、しばらくすると鼻水。

風邪かなと思ったけれど、午後から雨が降り治ったので

やはり鼻炎。

 

スーパーに行って買い物をする。

自宅は7人家族なのでカートにカゴ二つを乗せ買いまくる。

マグロの刺身、鰹のタタキ、サーモン、明太子、たらこ、菓子パン、

茹で蕎麦、揚げ玉、キムチ、缶チューハイ、牛乳パック、コーヒー牛乳

缶詰、チーズかまぼこ、ラーメン等々

 

朝食

卵焼き、野菜炒め、海苔、ご飯茶わん1杯、みそ汁

昼食

味噌ラーメンキムチ入り、ご飯茶わん1杯、サンマ蒲焼き缶詰

 

スクワット 4セット

ダンベルスプリットスクワット 左右1セット

ブルガリアンスクワット 左右1セット

シッシースクワット 1セット

スタンディングカーフレイズ 1セット

来週の金曜日から出張なので、その分のトレーニングを

月曜から頑張らねば、ただしやり過ぎると出張中つらい

ことに。

 

夕食

鰹のタタキ、チーズかまぼこ、缶チューハイ

 

今日は雨で鼻や喉の調子が良かった。

hisaさんが、下の血圧を下げるためしばらく禁酒されたようだ。

私も10月中旬に健康診断が迫っているため、止めた方が良い

のだろうか。といっても、9日から12日は東京出張で、酒びたり

な日々だけれども。

朝食

卵焼き、野菜炒め、ご飯茶わん1杯

昼食

日替わり弁当、生そば

 

おととい胸と背中をやったけれど、その時省略した肩と腕を

トレーニングする。

ダンベルアップライトロー 4セット

ダンベルショルダープレス 4セット

ダンベルカール 3セット

ダンベルハンマーカール 3セット

ツイストシットアップ 1セット

シットアップ 1セット

レッグレイズ 1セット

 

納豆1パック、 野菜炒め、サンマのみりん焼き、缶チューハイ1、日本酒少々

 

このアーカイブについて

このページには、2009年10月に書かれたブログ記事が新しい順に公開されています。

前のアーカイブは2009年9月です。

次のアーカイブは2009年11月です。

最近のコンテンツはインデックスページで見られます。過去に書かれたものはアーカイブのページで見られます。

カテゴリ

月別 アーカイブ

ウェブページ

Powered by Movable Type 4.12