2010年1月アーカイブ

２７日のリハビリトレ

fujita
(2010年1月27日 19:25) | | コメント(2) | トラックバック(0)
腰の回復率９０％
ひねると痛かったり、同じ姿勢をずっと続けると凝ってくる。

あさってから北海道旅行なんだけど、食べ過ぎてしまわないか不安。
飲み過ぎてしまわないか、非常に不安。
ラーメン大好きな私としては期待するところが大きいけれど。

朝食
プロテイン３サジ＋アクエリアス、ご飯茶わん半分、塩から、ブロッコリー
昼食
ご飯茶わん２杯、海藻のつくだに、味噌のしそ巻き、梅干し、みそ汁
プロテイン２サジ＋コーヒー
間食
プロテイン２サジ＋コーヒー、萩の月

ベンチプレス
　３０ｋｇ　２０回
　４０ｋｇ　１２回
　５０ｋｇ　　８回
　５０ｋｇ　　５回
　４５ｋｇ　　８回　インクライン
　３５ｋｇ　１１回　インクライン　手幅広い

インクラインダンベルフライ　１２．５ｋｇ×２　１０回
アシストディップス　自重　９回
アップライトロー　１２．５ｋｇ×２　１２回、１２回

夕食
ご飯茶わん２．５杯、ネギトロ２パック、サラミ、きんぴらゴボウ
コーヒーゼリー
寝る前にプロテイン摂取予定

２５日のリハビリトレ

fujita
(2010年1月25日 19:34) | | コメント(4) | トラックバック(0)
腰の回復率８０％
やっぱ、深部の筋肉が凝っている。
腹圧をかけると楽になるので、仕事中は必要以上に胸張っています。

体重はたぶん減ったと思う。たぶん１ｋｇくらいか。
お腹周りが見た目ほんの少しお肉が取れた模様。

日中雨で今は雪、早く春にならないかなぁ。

朝食
アクエリアス＋プロテイン２サジ、ごはん茶わん半分、塩から、ほうれんそう
間食
コーヒー＋プロテイン２サジ
昼食
ごはん茶わん２杯、昆布のつくだに、味噌のしそ巻き、梅干し
間食
コーヒー＋プロテイン２サジ

ブルガリアンスクワット　左前１８回、右前１５回
　　　　　　１２．５ｋｇ×２　左前　７回、右前　７回
スプリットスクワット　
　　　　　　１２．５ｋｇ×２　左前１０回、右前１０回
ブルガリアンスクワット　
　　　　　　　８ｋｇ×２　　　左前　８回、右前　８回

スタンディングカーフレイズ　負荷をかけて限界まで
サポートレッグレイズ　１５回、１１回

夕食
おでん、キムチ、卵焼き１個、ご飯茶わん３杯

２３日のリハビリトレ

fujita
(2010年1月23日 17:25) | | コメント(2) | トラックバック(0)
腰の回復率８０％
なんか左腰と深部腹筋がこっている。あるくとちょっと痛い。

私の同僚で出向している人がいるけど、目出度く帰ることになり、
送別会を北海道でやることになった。

このために、月々積み立てをしており、初日はサッポロビール園、次の日は小樽、
３日目帰郷という二泊三日コース。

２月になると、長男の受験の付き添いで上京。
それから大田区へ。

朝食
アクエリアス＋プロテイン３サジ、ご飯茶わん半分、ほうれん草
昼食
味噌ラーメン２玉、チャーシュー
間食
アクエリアス＋プロテイン２サジ

アシストチンニング
ビハインドネック　１０回、１０回、９回
通常　９回、８回、８回

ダンベルカール　左右８ｋｇ　１２回、１０回、９回、８回

クランチ　自重　限界まで。

２１日のリハビリトレ

fujita
(2010年1月21日 19:44) | | コメント(0) | トラックバック(0)
腰の回復率８０％
仕事をしていると違和感があって、帰宅する車の中で回復する感じ。
１月号の月ボで整形外科の先生のコラムでふれていたが、腰痛の
多くはストレスだそうだ。

昨日は最高気温が６度ほどだったのに、今日は最高気温０度。
トレ場所の気温は３度。

準備運動を良くやっているつもりだけれど、ベンチプレスのトレ中に
軽い頭痛があった。

たぶん、身体の末端が冷えていて血流が悪い状態で、頭に過度に
血がが回って、一時的に血管が膨張したせいではないだろうか。

昔、いきなり雪下ろしをして息がはずむと頭痛になったことがある。
雪下ろしは汗かくので、薄着でやるため、最初は寒いのだ。

朝食
アクエリアス＋プロテイン２サジ、ご飯茶わん１杯、ほうれん草
間食
コーヒー＋プロテイン２サジ
昼食
ご飯茶わん１．５杯、イカの缶詰半分、昆布のつくだ煮
間食
コーヒー＋プロテイン２サジ

ベンチプレス
手幅普通　３０ｋｇ　２０回
　　　　　　　４０ｋｇ　１１回
　　　　　　　５５ｋｇ　　４回　軽い頭痛があったので無理しなかった
　　　　　　　４５ｋｇ　　８回　インクライン
手幅広　　　４５ｋｇ　　７回　インクライン
手幅広　　　４０ｋｇ　　８回　インクライン

インクラインダンベルフライ
１２．５ｋｇ×２　８回、８回

アップライトロー
１２．５ｋｇ×２　１２回、１０回

ダンベルショルダープレス
１２．５ｋｇ×２　８回
　
夕食
ご飯茶わん３杯、鮭の切り身、ナスの油炒め、焼き鳥の缶詰

１９日のリハビリトレ

fujita
(2010年1月19日 19:42) | | コメント(6) | トラックバック(0)
腰の回復率は、ちょっと下がって８０％程か。
１６日にやったワンハンドローが効いている。

それより、右肩が痛い。
たぶん、１６日にやったワンハンドローで肩の筋肉を引っ張って
しまったかもしれない。
チンニングでさえ、右肩が痛くて、腕を伸ばしたままぶら下がれな
いのだから。

満身創痍な今日この頃。
今月４８歳になるのだけれど、半分の年齢の頃は良かったなぁ。
と思い、サイドボードを見ると、その頃購入した靴が鎮座している。
これを履いてお洒落なスーツを着てパーティ行きたいな。

kutu.jpg

朝食
コーヒー＋プロテイン２サジ、ご飯茶わん半分、はんぺん、ブロッコリー
間食
コーヒー＋プロテイン２サジ
昼食
ご飯茶わん１．５杯、はんぺん、昆布のつくだに、味噌のしそまき
間食
コーヒー＋プロテイン２サジ

ブルガリアンスクワット　左１５回、右１４回
スプリットスクワット　１５ｋｇ×２　右前１０回、左前１０回、右前９回、左前７回
ブルガリアンスクワット　８ｋｇ×２　左７回、右８回
シッシースクワット　９回
スタンディングカーフレイズ　２０回
レッグレイズ　限界まで

夕食
すき焼き、ご飯茶わん２杯

１６日のリハビリトレ

fujita
(2010年1月16日 17:44) | | コメント(2) | トラックバック(0)
腰の回復具合は９０％。
激しくスクワットやった翌日の筋肉痛っぽい。

今日の最低気温は、－３．９度、最高気温は－３．７度、現在の気温は－４．６度。
トレ場所の気温は３度。準備運動だけで疲労する。

昨年末、父母が電気店の売り出しに並んで、体脂肪測定機能付きのヘルスメーター
を買ってきたが、使い方がわからず、物置に安置された。

朝食
アクエリアス＋プロテイン２サジ（これはおいしい、プロテインはミルク味）
ごはん茶わん半分、サラミ、野菜炒め
昼食
醤油ラーメン２玉＋チャーシュー
間食
プロテイン２サジ＋アクエリアス

アシストチンニング　１２回、１０回、１０回
ビハインドネック　　１０回、１０回

ワンハンドロー　１５ｋｇ　左１５回　右１５回
　　　　　　　　　　　　　　左１０回　右１２回
　　　　　　　　　　　　　　左１２回　右１３回

ダンベルカール　左右８ｋｇ　１２回、１０回、１２回


１４日のリハビリトレと食事

fujita
(2010年1月14日 19:43) | | コメント(0) | トラックバック(0)
腰の回復率８０％

日は最低気温が－４度で、最高気温が－３度ほどで、１度しか上昇
していない。
地球温暖化の恩恵なんて微塵もない。寒かった。

雪は予報では４０ｃｍ以上降る予定だったが、２０ｃｍくらい。
積雪は５０ｃｍくらいか。

明日は車で片道２時間の出張。
ブリザードにならなければ良いなぁ。

朝食
プロテイン２さじ＋水、ご飯ちゃわん半分、岩のり、ブロッコリー
間食
プロテイン２サジ＋コーヒー
昼食
ご飯茶わん１．５杯＋鮭の切り身、チーズかまぼこ
間食
プロテイン２サジ＋コーヒー

本日のトレーニング部屋（玄関）の気温は３度。
ベンチプレス　４０ｋｇ　　１５回
　　　　　　　　　４０ｋｇ　　１２回
　　　　　　　　　５０ｋｇ　　　７回
　　　　　　　　　５０ｋｇ　　　４回　つぶれそうになる
　　　　　　　　　４０ｋｇ　　１０回　インクライン
ベンチプレスでがんばったら、首筋と後頭部に力が入りすぎ頭痛がした。

ダンベルフライ　１２．５ｋｇ×２　１２回、９回
アップライトロー１２．５ｋｇ×２　１２回、１０回　
トレ終了後オレンジジュース５００cc

夕食
豚汁１杯、ご飯茶わん２．５杯、イカの缶詰、ほうれん草、サラミ少々

１２日のリハビリトレと食事

fujita
(2010年1月12日 19:02) | | コメント(0) | トラックバック(0)
腰の回復具合は７０％程度。
やっぱり、朝起きた時に凝っていて夕方になるにつれ楽になる。

現在維持期ということで、弁当は朝自分で詰めている。
その内容というのが悲惨。

今まで店屋物を人の１．５倍から２倍食べていたので、同僚達は
驚愕の眼差しで見ている。

朝食
コーヒー＋プロテイン２サジ、ご飯ちゃわん三分の一、野菜炒め
間食
コーヒー＋プロテイン２サジ
昼食
弁当（ごはん茶わん１．５杯分、つくだに、卵焼き０．５個、漬け物）
みそ汁
間食
コーヒー＋プロテイン２サジ

今日もベルトを巻いてリハビリトレ
ブルガリアンスクワット　自重　　　　　左１７回　右１２回
　　　　　　　　　　　　　１２．５ｋｇ×２　左　６回　右８回
　　　　　　　　　　　　　　８．５ｋｇ×２　左１０回　右１０回
スプリットスクワット　　８．５ｋｇ×２　　左１１回　右１１回
シッシースクワット　　　自重　８回
スタンディングカーフレイズ　自重　回数不明

昨年はこの時期、不整脈に苦しめられた。

今よりもきちんと食事をしていたけれど、タンパク質の摂取量は
圧倒的に少なかった。プロテインほとんど飲んでなかった。
晩酌もやっていたし。

１０日のリハビリトレと食事

fujita
(2010年1月10日 17:30) | | コメント(4) | トラックバック(0)
鉛色の空、今日も雪が降っている。
退職したら、冬でも陽光のさす土地で暮らしたいなぁ。

暇があると、wikiで温暖な地域を調べている。
それによると、四国の瀬戸内側が温暖で乾燥していて良いらしい。

私の住んでいる秋田は、年中湿っている。
１２月から翌年３月までは湿った雪で覆われ、唯一気持ちよく乾燥
するのは、５月と６月くらいだ。

せっかく革底の靴を大量に集めたのに、一年のうちで履けるのが
三分の一以下。

朝食
コーヒー＋プロテイン２サジ、カッテージチーズ１切れ
昼食
味噌ラーメン＋チャーシュー
間食
プロテイン３サジ＋水


腰の具合は徐々に良くなりつつあるけど、まだ左側が痛い。

アシストチンニング　ビハインドネック
１２回、９回、１０回　

ワンハンドロー　１２．５ｋｇ
左１５　右１３、左１７　右１５、左１５　右１５

ダンベルカール　左右８ｋｇ　１０回×３セット

クランチ　１２回
サポートレッグレイズ（足を曲げて）　１２回

９日のトレとは言えないトレ

fujita
(2010年1月 9日 18:03) | | コメント(0) | トラックバック(0)
腰の筋肉痛で今日はトレとは言えないトレを行った。

これが世に言うぎっくり腰なのか、ベテランの方々が経験する腰の故障
なのかは判然としなけいど、朝起きると凝っていて身体の曲げ伸ばしが
つらい。

あと、例年のとおり冬季性うつ病っぽくなってきた。
どんよりとした、雪の降る空を見ていると、やるせなくなるし、やる気が減退
する。

もう、晩酌やめちゃったし。
長い夜は、YouTubeで猫動画を見ることにしている。
最近おもしろいと思ったのは。

賽の河原だな
http://www.youtube.com/watch?v=_PIAYaxOkWU

チャーチルのそっくりさん
http://www.youtube.com/watch?v=_gtfbsNHxh8

新橋で飲みつぶれですな
http://www.youtube.com/watch?v=pg1KHb-aDRs

外国からのコメントがやたらおもしろい
http://www.youtube.com/watch?v=xR4sb1DCuNw

朝食
コーヒー＋プロテイン２サジ、ご飯茶わん半分、ハム
昼食
みそラーメン＋チャーシュー
間食
プロテイン２サジ＋コーヒー

ブルガリアンスクワット
左１５右１２
左右８ｋｇ　左９、右８、左８、右９
シッシースクワット　１１回
久しぶりにベルトを腰に巻いてやったら、楽といえば楽。

夕食
チャーハン（ねぎ、かまぼこ、卵）茶わん２杯

８日のトレーニングと食事

fujita
(2010年1月 8日 17:44) | | コメント(2) | トラックバック(0)
月１日から自覚した腰痛もだいぶん和らぎました。
この腰痛によって、腰の筋肉の部位を自覚することができました。

某掲示板にまた動きが見られますが、何か本物回答者の方々は、
無限地獄の中で、修行し来世でレベルアップする人達のように
思えてきました。

こう思えば、分からず屋の質問者は神々に使わされ、本物回答者を
苦しめる使徒のように思え、邪魔するエセ回答者は、積んだ石を
くずす、地獄の鬼のようにも見えます。

朝食
プロテイン２サジ＋コーヒー、ご飯茶わん半分
昼食
南蛮ラーメン大（２玉）

ベンチプレス　病み上がりなので無理しなかった
３０ｋｇ　手幅広い　　１５回
３０ｋｇ　手幅普通　　１５回　足挙げベンチ
４０ｋｇ　同上　　　　　１０回
４５ｋｇ　同上　　　　　　８回
４５ｋｇ　同上　　　　　　５回　インクライン
４０ｋｇ　同上　　　　　　９回　インクライン

ダンベルフライ　左右１２．５ｋｇ　８回
　　　　　　　　　　左右　８ｋｇ　　１０回

ダンベルショルダープレス　左右１２．５ｋｇ　１０回
　　　　　　　　　　　　　　　　　左右１２．５ｋｇ　８回　ドロップ８ｋｇ　５回

アップライトロー　左右１２．５ｋｇ　９回　ドロップ８ｋｇ　８回

新しく購入したダンベルが活躍した。
トレ後　プロテイン３サジ＋水

１日のトレーニングと食事

fujita
(2010年1月 1日 18:40) | | コメント(0) | トラックバック(0)
明けましておめでとうございます。
本年もよろしくお願いいたします。

　今日、お昼寝して起きた午後４時頃から、左腰が鈍痛。
左足の曲げ伸ばしで痛い。
思い当たるのは、、、、。

　遅発性の筋肉痛だと、２９日の事務所の引っ越しでの荷物運びか、
３０日のトレーニング（スクワットとベンチプレス）。

　あと、今日朝神社にお参りに行った。
　丘の上にある神社で、吹雪の中雪の上を、滑るブーツを履いて懸命に登った
のだが。
　たぶん、積雪で安定な足場の中、利き足の左足と腰に出た筋肉痛と思いたい。
　今年は初日から難儀だなぁ。

朝食
　岩のり、ご飯茶わん半分、プロテイン２サジ＋コーヒー
昼食
　なべやきうどん（１玉、卵、天かす、ほうれんそう、ねぎ）
間食
　プロテイン＋コーヒー、菓子パン半分

　今日は背中の日だけれど腰痛のため若干変更

アシストチンニング
　ビハインドネック　　手幅広い　１５回
　　　　同上　　　　　　手幅普通　１２回
　　　　同上　　　　　　手幅広い　１０回
　普通のチンニング　手幅普通　１０回
　　　　同上　　　　　　手幅広い　１０回

ダンベルカール　左右８ｋｇ　１０回
コンセントレーションカール　８ｋｇ　右　１５回、左１３回
クランチ　自重　１５回

腰に負担がくるので途中で切り上げた。

夕食
さんまの蒲焼き、ご飯茶わん２杯、みそ汁、菓子パン半分　　　　　　　　　　　　　　　　

最近見ている猫動画

http://www.youtube.com/watch?v=0g-Xq_Uvb64


http://www.youtube.com/watch?v=6-l7CUJ1R3o
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