最近当地では、朝夕雪が降り日中消えるというのが続いている。
３月末になりこんな天気は初めてだ。
月曜日から忙しくなりそうなので、まとめてトレーニングした。
朝食
かまぼこ小皿、ブロッコリー小皿、ご飯茶わん１杯
コエンザイム、マルチビタミン
間食
プロテイン２サジ＋ヨーグルト
昼食
なべやきうどん、オレンジジュース２５０cc
プロテイン２サジ＋ヨーグルト
昼寝
スクワット ５セット
ベンチプレス ５セット
ディップス １セット
アップライトロー ２セット
ダンベルショルダープレス ２セット
コカコーラ５００cc
夕食
かに玉（卵４個分）、ご飯茶わん２杯
これは、昭和５９年に購入したダークマドラスのジャケットです。
タイは昭和６０年頃に購入したものです。この格好で出かけよう
とも思いましたが、さすがにタイははずしました。
朝食
ハム１パック、ほうれん草のおひたし小皿、ごはん茶わん１杯
コエンザイム、マルチビタミン、緑茶１杯
間食
紅茶１杯
昼食
焼き肉丼、かけそば
間食
紅茶１杯、野菜＋果実ジュース２５０cc
ベントオーバーローイング １セット
チンニング １セット
チンニングビハインドネック １セット
ダンベルカール ２セット
ダンベルハンマーカール １セット
オレンジジュース２００cc
夕食
ほっけ１枚、大根おろし皿１枚、ビール５００cc、日本酒３００cc
ウインナーソーセージ５個
夜食
お茶漬け１杯、プロテイン２サジ＋ヨーグルト、緑茶１杯
このスーツは昭和の終わり頃か平成の初めに購入したもの。
当時と変わらない体型を維持していると言えばいいか、進歩がない
と言えばいいか。
朝食
スクランブルエッグ（卵１個）、ほうれん草のおひたし、ご飯茶わん１杯
プロテイン２サジ＋ヨーグルト、コエンザイム、マルチビタミン
昼食
天津ラーメン大盛り
間食
マリーム２サジ＋プロテイン２サジ
スクワット ４セット
ブルガリアンスクワット左右 １セット
シッシースクワット １セット
スタンディングカーフレイズ １セット
体調が良いせいか、使用重量が５ｋｇアップした。ヒップはもうサイズアップ
したくないけれどどうしよう。
トレーニング後に、プロテイン１サジ＋ヨーグルト＋オレンジジュース
夕食
カレーライス＋ご飯茶わん１杯
黒ビール350cc、現在カクテルカロリ飲酒中
朝食
魚肉ソーセージ炒め１本 ほうれん草のおひたし小皿
プロテイン２サジ＋ヨーグルト、緑茶２杯
コエンザイム、マルチビタミン
昼食
鍋焼きうどん（うどん１玉、きつね２、卵２個）、サンマの蒲焼きの缶詰１缶
昼食後昼寝
間食
プロテイン２サジ＋ヨーグルト
ベンチプレス ５セット
ディップス １セット
ダンベルショルダープレス２セット
アップライトロー ２セット
シットアップ １セット
ツイストシットアップ １セット
サポートレックレイズ １セット
レックレイズ １セット
トレーニング後オレンジジュース ３００cc
夕食
納豆１パック、ハム３パック、笹かまぼこ１袋、発泡酒１０００cc
夜食
お茶漬け茶わん１杯、プロテイン２サジ＋ヨーグルトの予定
息子の卒業式（１７日）に着たスーツの写真です。これまた既製品がフィットしてます。
でも、最近尻周りがサイズアップして危険領域に達しつつあります。自宅トレーニング
の都合上スクワットをはずす訳にいかず（レッグカール・エクステンションマシンがない）、
困ったものです。
朝食
魚肉ソーセージ炒め１本、ブロッコリー小皿、ごはん茶わん１杯
緑茶２杯、コエンザイム、マルチビタミン
間食
プロテイン２サジ＋ヨーグルト
昼食
ネギチャーシュー麺１．５玉、緑茶２杯 その後お昼寝
私が好きなラーメン屋さんは、「うまいラーメンショップ」という名の店で関東圏にもあると
思います。チャーシューが柔らかく、スープがこってりしていて美味しいです。麺も柔らかい
のが難点ですが。ニンニク、豆板醤、酢をたっぷり入れて食べると汗がどばっと出ます。
南蛮ラーメンという激辛のもありますが、トレーニング後行くとサウナ代わりになるほど
汗がでます。
ベントオーバーローイング ５セット
チンニング ２セット
ダンベルカール ３セット
コンセントレーションカール １セット
当地も暖かくなってきたせいか、身体も冬眠から覚めた感じです。
夕食
レトルトジャワカレー＋ご飯茶わん２杯、イカの缶詰１缶
夜食
プロテイン２サジ＋ヨーグルトの予定
hisaさんから今年の目標について中間報告の指示がありましたので、写真をアップ
しますが、あー全然ウェイトやっている人には見えないですね。
着ているのは、ネイビーのジャケットA6です。
既製品がジャストフィットするのが嬉しいと言えばいいのか悲しいと言えばいいのか。
朝食
ハム５枚、ブロッコリー小皿、ご飯茶わん１杯
コエンザイム、マルチビタミン
間食
マリーム小さじ２＋プロテイン小さじ３
マリームをお湯に溶いてから、しばらく放置し冷めたのを見計らってプロテイン投入。
プロテインはレギュラーコーヒーの缶に入れ持参。
昼食
麻婆ラーメン大盛り
間食
プロテイン３サジ＋ヨーグルト
トレーニング前にオレンジジュース300cc
スクワット ４セット
ブルガリアンスクワット 左右１セット
スタンディングカーフレイズ １セット
今日は脈拍の上がりが早かった。
トレーニング後コカコーラ250cc
夕食
カレーライス 茶わん２杯分のご飯
夜食
プロテイン２サジ＋ヨーグルトの予定
プロテインを水に溶いて飲むよりも、ヨーグルトに入れ良くかき混ぜて食べると
腸にいいみたいだ。
今朝、起きて外を見たら雪が積もっていた。夜の間に降ったらしい。
東北の春はまだまだ遠い。桜の開花は私が小学生の頃は４月２５日過ぎに満開になり、
４月２９日の天皇誕生日が散り始めでした（運動会なので良く覚えている）。今は４月２５
日だと散り始めですね。地球温暖化と騒がれているけど、寒い東北ではありがたいです。
朝食
ベーコンエッグ（卵１個、ベーコン４枚）、野菜炒め小皿、ご飯茶わん１杯
プロテイン２サジ＋ヨーグルト
コエンザイム＋マルチビタミン
昼食
ラーメン１．５玉、チャーシュー１００ｇ
その後昼寝
ベンチプレス ５セット
ディップス １セット
ダンベルショルダープレス ２セット
アップライトロー ２セット
コカコーラ２５０cc
夕食
カルビ焼き肉 １０個くらい、タマネギ炒め少々、ポテトサラダ
ご飯茶わん２杯
今日はお肉をいっぱい食べました。
私の両親（老人）は、肉は嫌いなので、焼き魚（切り身小）、キムチ、ポテトサラダ
を食べてました。そのせいか、私が肉を口にしたのは学校の給食が初めてで、
本格的に食べるようになったのは就職してからです。
今日は朝寝ができた。いつもは５時４５分起床だけど今日は７時起床。
昨年１１月に購入したsavasプロテイン２．５kgがなくなりかけているので、今度はグリコ
製品を注文した。今日届いたのは、ジュニア用６袋（チョコ味とストロベリー味各３袋）、
これは職場に持参するため。それから普通の１袋（１kg）。
朝食
笹かまぼこ４枚、野菜炒め小皿、ご飯茶わん１杯
コエンザイム、システイン、マルチビタミン
間食
プロテイン３サジ＋ヨーグルト
衣替えに備えて冬物タンスの整理をする。
防虫剤の確認、スーツにブラッシング、クリーニングに出す物や捨てるものを
選別する。
昼食
自分でゆでたラーンメン２食、チャーシュー２パック
その後昼寝し、起床後間食
プロテイン３サジ＋ヨーグルト
ベントオーバーローイング ５セット
チンニングビハインドネック ２セット
ダンベルカール ３セット
コンセントレーションカール １セット
今日は脈拍の上がり方ゆるやかで、いくらでもトレーニングできるのではないかと思った。
仕事のストレスから解放されて特別用事のない日は体調も良い。
夕食
麻婆豆腐１．５杯、ご飯茶わん２杯、イカと里芋の缶詰１缶、みそ汁、漬け物
間食
プロテイン２サジ＋ヨーグルトの予定
昨日晩酌をやりすぎて、朝二日酔い気味。第三のビール５００cc×２、日本酒３６０ccくらい。
夜食にお茶漬けとプロテイン＋ヨーグルトの予定だったけれど、すっかり忘れて寝てしまった。
反省。
それから、今日同僚のメタボ軍団３名が外での作業の後昼食を食ったそうな。その内訳
自称 ラ王（１７５ｃｍ ８８ｋｇ ４０歳） ネギチャーシュー麺１．５玉＋ライスどんぶり１杯
自称 とき（１６５ｃｍ ９５ｋｇ ３６歳） ネギチャーシュー麺２玉、どら焼き２個、コーラ１リットル
自称 犬四郎（１７０ｃｍ ８６ｋｇ ２６歳） ネギチャーシュー麺１．５玉＋ライスどんぶり１杯、
ソフトクリーム
ラ王と犬四郎はダイエット中、ときは２月いっぱいでダイエット挫折。ラ王は自重と軽い
ダンベルでスロトレを週２回やっているそうな。犬四郎は草野球の開幕に備えて野球の
練習をやっている（室内で週２回くらい）。
私は「レイだけど仲に入れて」と言ってみた。
朝
ご飯茶わん半分、ジャガイモと豆腐のみそ汁半分、魚肉ソーセージ４切れ、
野菜おひたし少し。
プロテイン２サジ＋ヨーグルト
間食
カフェオレ＋プロテイン２サジ
昼食
なべやきうどん＋半チャーハン
たまに行く和食屋さん。肉系を期待したけれど、いつも休日に自作している、なべやきうどん
とは。なべやきの中にはダシ取り兼用の鶏肉３切れが入っていました。
間食
マリーム＋プロテイン３サジ
トレーニング
サイドベント 左右１セットづつ
ドラゴンフラッグ １セット
レッグレイズ １セット
サポートレッグレイズ １セット
シットアップ １セット
夕食
レトルトカレー（インドカリー）＋ご飯茶わん１．５杯、鮭の切り身１切れ
間食
お酒入りチョコレート４かけら。
私がやっている占いで、年齢を基にしたものがある。
その基本理論は「人の運勢は誕生日ごとに変わる」というもの。
分析の仕方を書くと次のとおり。
ある年齢で特徴的な出来事に遭遇した場合、それは、その年齢の倍数の年に形を変え
再び出現する。ただし、その特徴的な出来事を経験した年齢が素数（１と自らでしか割り
切れない数字）以外の場合は、素数まで割り返し分析すること。
例：誕生日が１月１日の人で、満１４歳の時に特徴的な出来事に遭遇した人は、７歳の
時に同じような経験をしている可能性があり、７歳の時に遭遇した基本的な出来事が
１４歳の時に形を変えて現れたと見るべきである。今後、７の倍数である２１歳、２８歳、
３５歳、４２歳、４９歳、５６歳（続く）になった１月１日からその年の１２月３１日までの間、
注意深く過ごすべきである。
私の場合を振り返ると、私に特徴的な出来事があったのは２３歳の時。昨年はその倍数
の４６歳。２３歳の時ほど刺激的な出来事とは遭遇しなかったけれど、過去１０数年間の
内では最も印象に残った年だった。私の誕生日は１月３０日なので、昨年の１月３０日から
今年の１月２９日までの期間が該当することになる。今は４７歳で素数の年、過去に経験
したことのない出来事との遭遇があるだろう。
朝食
笹かまぼこ１パック、ブロッコリー１皿、ご飯茶わん１杯
プロテイン３サジ＋ヨーグルト
コエンザイム、マルチビタミン
昼食
ラーメン・餃子・ライスセットでラーメン大盛り
間食
カフェオレ＋プロテイン２サジ
カロリーメイトゼリー
トレーニング
スクワット ４セット
ブルガリアンスクワット 左右１セットづつ
シッシースクワット １セット
スタンディングカーフレイズ １セット
夕食
レトルトカレー＋ライス茶わん２杯分、納豆汁
コエンザイム、マルチビタミン
夜食
プロテイン３サジ＋ヨーグルトの予定
７：３０起床、久しぶりに寝坊しました。
朝食
野菜炒め小皿、ご飯茶わん１杯。プロテイン２サジ＋ヨーグルト
緑茶２杯
コエンザイム、システイン、マルチビタミン
昼食
鍋焼きうどん、サンマの缶詰、ご飯茶わん１杯
緑茶２杯、その後昼寝
間食
プロテイン３サジ＋ヨーグルト
トレーニング
ベンチプレス ５セット
ディップス １セット
ダンベルショルダープレス 左右各２セット
アップライトロー １セット
オレンジジュース １杯
夕食
鰹のたたき１パック、がんもどき２個
でんろくミックス４パック
第三のビール５００cc×２
日本酒（吟醸）４００cc
昨日６日は退職される方の送別会（一次会と二次会）。
１０時３０分に解散し電車に乗るために駅前へ、そこでラーメン屋さんに寄り道
ビールを飲みながらチャーシュー麺を食べた。１１時３０分の電車で最寄り駅に
自宅まで徒歩２０分。
久しぶりの飲酒（２月２７日以来）で翌朝はストレス解消状態、午前中はまったり
して過ごす。
朝食
昨夜のラーメンのせいかお腹いっぱい。
ご飯茶わん半分＋緑茶（いわゆる茶漬け）、味噌漬け
プロテイン２サジ＋ヨーグルト
コエンザイム、システイン、マルチビタミン
昼食
タレとキツネは自作、家族の分も作るのはちょっと苦労。
稲庭うどん２杯
昼寝
間食
プロテイン３サジ＋ヨーグルト
トレーニング
ベントオーバーローイング ４セット
チンニング ２セット
ダンベルカール ２セット
ダンベルハンマーカール １セット
コンセントレーションカール １セット
夕食
自作カツ丼の予定
平成１７年に１年間ほどウェイトトレーニングを行って、その後休憩、
体型が崩れてきたのと、下っ腹が出てメタボに引っかかりそうにな
ったので昨年８月からトレーニング復活。
昨年１２月にほぼ内臓脂肪は解消されたけれど、今度は食が細く
なってしまった。ネットで調べると、内臓脂肪は満腹中枢を麻痺さ
せるホルモンを出しているそうだ。内臓脂肪がなくなった今すぐ満腹
感が出るようになった。そのせいか、今年１月と２月は食が細くなって
トレーニングの疲れが抜けずコエンザイムなどをためしていたけれど、
hisaさんのアドバイスでプロテインを摂取してどうにかしのいでいる
状態。昨年までは内臓脂肪を栄養源にしてトレーニングに励んでいたけれど
これからはちゃんと食事を摂らなきゃ。
ということで昼食ですが、皆さんどうしてるんでしょうね。
私の昼食パターンは次のとおりです。
和食屋さんで和定食＋ハーフ蕎麦（美味しいけれど絶対量少ない）
中華料理店で麺類大盛り（量はとても多いけれどタンパク質ない）
ラーメン屋さんでラーメン餃子半ライスセット（量は多いけれどタンパク質ない）
別のラーメン屋さんでチャーシュー麺大盛り（チャーシューとシナチクしか具がない、量も少ない）
トンカツ屋さんでトンカツ定食又はカツ丼大盛り（量は多いけれど油も多い）
お寿司屋さんで握り定食とハーフ蕎麦（量は普通値段が高すぎる）
出前弁当（どこも量が少なくヘルシー過ぎる）
毎日悩ましい選択してます。
スーツなんですけど、６か月のウェイトトレーニングでだいぶ体型が補正され良い具合
になってます。
腕：上腕三頭筋これ以上増えるとまずい。腕を曲げると必要以上にスーツの生地が引っ張られる
ようになる。
肩：なで肩な私なのでトレーニングを継続してもＯＫ。
胸：そろそろスーツの釦をかうと襟がカーブするようになった。インクライン主体で行こう。
腹：ベルトが昨年８月より１穴以上減ったのでＯＫ
尻：これ以上大きくなるとズボンのプリーツが開くので何とかしなきゃ。レッグエクステンション
マシンは無いし、どうしよう。
太股：座った時窮屈なスーツもある。現在の太さをキープすることが必要。
今日、朝起きたら愛用している腕時計が止まっていた。
オーバーホールに出すとけっこうかかるんだろうな。
仕事ではストレスかかりっぱなしの業務にぶつかる。
不景気退散！しろ。
朝食
自分作卵焼き１個、ブロッコリー小皿、茶わんご飯１杯
プロテイン２サジ＋ヨーグルト
コエンザイム、システイン、マルチビタミン
間食
インスタントカフェラテ＋プロテイン２サジ
昼食
天津ラーメン大盛り
ものすごく量が多くてかなり無理して食べたら、食後動悸がして、自家用車に
移動横になる。うとうとしたら業務開始時間。全身の血液が胃に吸い寄せられた
みたい。食の細い私は無理しちゃいけないんだなと思った。
間食
インスタントカフェオレ＋プロテイン３サジ
トレーニング
ストレス多い職場から逃げるように帰ってきた。その際、同僚に
「また、ポーズ頼みますよ」と言われた。鬱だ。
スクワット ４セット
ブルガリアンスクワット 左右１セット
脚のトレーニング本当は明日の予定だけど、明日は別の人の退職者送別会
なので無理矢理行う。胸も腹も筋肉痛の中やったら、案の定気分が乗らない
ので早めに切り上げる。
夕食
鮭一切れ、とろろ芋一皿、ニラ小皿、いぶり大根漬け３枚、ご飯茶わん１杯半
コエンザイム、システイン、マルチビタミン
夜食
プロテイン２サジ＋ヨーグルトの予定
プロテイン摂取量を増やしたら調子が良くなった。
さすがhisaさんのアドバイスは的確だなぁ。
ちなみにシステイン飲みはじめたら、本当に肌が白くなりました。
でも白髪も増えるという噂もあり。
朝食
ウィンナーソーセージ６個、ほうれん草おひたし少々、
プロテイン３サジ＋ヨーグルト、緑茶２杯
コエンザイム、マルチビタミン、システイン
昼食
南蛮チャーシュー麺大盛り、ニンニク大盛り
緑茶２杯
昼寝２時間
トレーニング
ドラゴンフラッグ １セット
サポートレッグレイズ １セット
レッグレイズ １セット
サイドベント １セット
間食
プロテイン２サジ＋ヨーグルト
夕食
麻婆豆腐＋ご飯茶わん２杯、野菜の予定
夜食
プロテイン２サジ＋ヨーグルトの予定
栄養不足にならないよう、職場にプロテインを持参することにしました。
ジッパーの付いたココアの袋が欲しかったので、無理矢理ココアを全部
子供に飲ませ、プロテインに入れ替えて偽装完了。プロテインはsavasの
ホエイココア味。
ちなみに、秋田県地方は伝統的に低タンパク質、高塩分、低脂肪食です。
だから、高血圧、コレステロール値は低く、脳卒中になりやすい。胃ガンも多い
ようです。
朝食
ハム５枚ほど、ブロッコリー小皿、ご飯茶わん１杯
プロテイン３サジ＋ヨーグルト、緑茶２杯
コエンザイム、システイン、マルチビタミン
朝食で納豆を食べると良いのですが、胃液の少ない私としては
納豆を食べると胃がもたれるのです。夜食べても同じですが、晩酌を
やるときは丁度良いです。
間食
カフェラテ＋プロテイン２サジ
昼食
チャーシューラーメン、ライス
缶コーヒーブラック
間食
プロテイン２サジ＋マリーム３サジ
これはおいしかったです。
トレーニング
インクラインベンチプレス ５セット
ディップス １セット
アップライトロー ２セット
ダンベルショルダープレス １セット
夕食
プロテイン３サジ＋ヨーグルト
野菜煮小鉢、焼き魚、野菜の味噌漬け、笹かまぼこ１袋、ご飯茶わん２杯
緑茶１杯、コエンザイム、システイン
寝る前
プロテイン２サジ＋ヨーグルトの予定
最近食が細くなったせいか、疲労が抜けません。
思い切って昼食を増やし、夜寝る前にもプロテイン摂る
ようにしました。
朝
卵焼き（卵１個）、ほうれん草のおひたし、ご飯茶碗１杯
プロテイン２サジ＋ヨーグルト
コエンザイム、システイン、マルチビタミン、
昼
カツ丼、肉蕎麦
トレーニング
ベントオーバーローイング ５セット
チンニングビハインドネック １セット
ダンベルカール ２セット
コンセントレーションカール １セット
夜
カレーライス（茶碗ごはん１．５杯くらい）
コエンザイム、システイン
寝る前
プロテイン２サジ＋ヨーグルト
