2010年10月アーカイブ

ここ数日暖かい日が続いている、といっても最高気温は16度ほど
だけれど。
体調も徐々に復活しトレもできるようになりましたが、来週の土日は
OTAふれあいフェスタです。

大田区の区民イベントな訳で、私たちは金曜の夜貸し切りバスで
出発、土曜の朝到着、日中は営業を行って、夜は交流会、翌日曜
も営業を行って、夜大田区を出発し月曜の朝秋田に到着です。

ブルガリアンスクワット 右12回 左10回
〃 8kg×2 右8回 左10回

スプリットスクワット 12.5kg×2 右11回 左9回
〃 8kg×2 右12回 左10回

ブルガリアンスクワット 右10回 左13回

スタンディングカーフレイズ 負荷かけて限界まで

クランチ7.5kg~5kg 9+5回

サポートレッグレイズ 7.5kg 7回
久々のトレーニング。
先週(ちょうど一週間前)の東京出張から帰ってから、体の具合が悪かった。
鼻水、目のかすみ、関節痛など風邪の症状にプラスして、若干の燃え尽き
感。

badさんからいただいた、フグ茶漬け、生まれてこのかた子供達に高級魚
なフグなどべさせたことはない。
自宅で開封して見せるとおそるおそる覗き込んでいた。
翌朝一袋減なことを発見。どうやら長男が夜食で食した模様。
私も食したけれど、さっぱりしていてお酒を飲んだ後には最高。
あー、山口料理また食べたいな。
アシストチンニング 12回
〃 ビハインドネック 10回
〃             8回

ベンチプレス
 40kg 10回
 45kg  8回
 45kg  5回
 40kg  6回
# 右肩がすごく痛い。そのせいか、右大胸筋がすごくパンプする。
 右は肩でなく胸だけで挙げている模様

アシストチンニング 12回
〃ビハインドネック  6回

クランチ 7.5kg~5kg 9回+3回
サポートレッグレイズ 7回+3回
今年は夏の猛暑のため、木々の葉がしおれ加減で紅葉はかんばしくない
模様。
まだ紅葉は東北でも標高の高い場所で始まったばかり。秋になっても
最低気温が例年より3度から5度ほど高いので、ずいぶん遅くなるの
では。

右肩痛いけどがんばってみた。

ベンチプレス
 30kg 18回
 40kg  9回
 50kg  6回
 45kg  7回
 40kg  8回

アシストディップス 9回 7回

アップライトロー
 12.5kg×2~8kg×2 10回+9回
 8kg×2 15回
今日は朝7時30分から仕事だった。
東京で来週の16日(土)、17日(日)イベントがあり出張するんだけれど、
何と、二箇所同時開催。
私は大田区の産業プラザPioでブースを出展してます。
ご来店いただければ、素敵なお土産プレゼントあります。

同僚は、JR蒲田駅前西口広場でイベント開催。
特産品販売、お楽しみ抽選会、ミス○○による観光案内、マジックショー等々。
様々な催しがあるので是非ご来店を。

スクワット
 40kg 12回
 55kg  8回
 65kg  5回
 50kg  6回
 40kg  7回

シッシースクワット 限界まで
スタンディングカーフレイズ 負荷かけて限界まで

クランチ 7.5kg~5kg 16回
サポートレッグレイズ 5kg 7回
先週の金曜日から晩酌を止めている。
節約のためと、このままだと太りそうだから。

私の場合、高級なお酒に目がない。
日頃は安酒を晩酌にしているけど、一度高いお酒を飲み出したら
歯止めがきかなくなる。

9月に大田区へ行ったとき、ふらりと寄った酒店でポルトガル産の
ポートワインを買った。高かったけどおいしかった。このままいくと、
次はフランスのコニャックにアルマニャック、ついでにカルバドスに
なってしまう。

いつだったか、正月に飲む洋酒を楽天にまとめて注文した時が
あった。バーボン、スコッチ、コニャック、アルマニャック等々1ダース
ほど。12月中に注文したのに、正月には底をついていた。

同僚の中には、普段晩酌しないの日曜は昼からビールを飲んでいる
輩もいるようだけれど、そこまではまだいってないです。

ちなみに、ワイン、日本酒といった醸造系のお酒は地元で調達
してます(通販だと1本当たりの値段の割に送料が高いのもある)。

アシストチンニング 15回 9回
ビハインドネック 11回 9回
ベントロー 30kg 10回 8回 7回

約9か月ぶりのベントロー。
背中の筋肉を意識できなくて、腕や肩に効いた。
これから徐々にやっていこうと思う。
最近、食欲がアップしてきたため、若干ウェストが戻ってきた。
トレしててもスタミナアップしたように思う。
このまま増量といきたいところだけど、せっかく昔の体型になった
ので維持しようと思う。

ベンチプレス
 30kg 16回
 40kg 11回
 50kg  6回
 40kg  8回

アシストディップス 10回 9回

アップライトロー
 12.5kg~8kg 10+9回 5+7回
今日は快晴で最高気温が25度ほど、湿度もなく快適だった。
ただし明日は午後から雨模様。

朝食
目玉焼き2個 ごはん茶わん1杯

昼食
390円のイオンの弁当

間食
コーヒー牛乳400cc
トレ後プロテイン2サジ
アリナミンA50 ビタミンC ビタミンD グルタミン

夕食
キハダマグロいっぱい、ご飯茶わん1.5杯、キュウリ2本

スクワット
 30kg 14回
 45kg  9回
 60kg  6回
 45kg  7回
 40kg  7回

シッシースクワット 限界まで
スタンディングカーフレイズ負荷かけて限界まで
5kgクランチ 15回 
5kgサポートレッグレイズ 7回

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