昨日の脚に続き、今日は思い切って胸。
右肩の痛みも徐々にひいており、来春には痛みがなくなりそうな感じ
（左肩の時の例では）。ベンチプレスはこれからどんどん量を伸ばせる
かもしれない。
背中も右肩の痛みで満足なチンニングができない状態。
これができるようになると、横幅が期待できる。現在はベントローを
ワイドグリップで、思いっきり胸側に引きつけるうにして代用している。
スクワットも、最初の２セットぐらいは、右肩が痛くて、右手が十分後ろ
に回らないため、シャフトを握るとができずにいる。右手は添えた状態ある。
右肩が痛くなる前は、スクワットをやる時には、背中に力を入れ、
腹に力を入れ、両手はバックプレスをやるほどに力を入れたものだ
けれど、、、。
なんか、みんな右肩のせいにしているみたいだけれど、ここでまた
一つ大きな問題が浮上。
昨年の８月からトレーニングを復活させ、１．５年ほど経過して訳だけれ
ども、トレーニングを中止する時期に来ております。
なぜなら、もうシャツもスーツもジャストフィットを通り越す寸前ですから。
今後、現在のトレーニング重量、頻度、カロリーを維持していくと、多少
体脂肪を落とし、痩せることは可能でしょうけれど。１か月前に計った
体脂肪率は１７％でした。脂肪落とすと秋田の冬を乗りきれるか不安です。
増量に走るという手もありますが、その間のスーツどうしましょう。
それでなくても、長男が大学受験で家計の事業仕分けが始まりそうな
気配。増量用のスーツを買うなんてとてもとても
朝食
プロテイン２サジ＋水
ご飯茶わん１杯、鮭の切り身、みそ汁
昼食
味噌ラーメン２玉、チャーシュー大量
間食
柿２切れ、プロテイン３サジ＋水
ベンチプレス ３セット
インクラインベンチプレス ２セット
ダンベルショルダープレス ３セット
ダンベルアップライトロー ３セット
をスーパーセットで。
（もっと重量のあるダンベル買わなきゃ）
トレーニングを始める前に、コカコーラ缶のプルタブ
を開けておいて、飲みながらトレーニング。
確かhisaさんがコーラ飲んでたと思いますが、これ
いいですね。
秋田国体の時も、自転車の選手はみんなコーラ飲んでましたね。
スーツの前ボタンをしめないという手は？だめでしょうね
zorroooさんコメントありがとうございます。
一応、立ってボタンを閉めて、すわってはずすというのが基本ですからねぇ、、。
これ以上肥大すると、借りてきたスーツみたいになりそうで、とりあえず
プチ減量かなと思ってます。
確か野球選手なんかは、オン用とオフ用のスーツがあるそうな。
自己レスです。
昨日、長女が高校のスクールセーター（Ｖネックで紺地に白の縁取り
が入ったもの）が気に合わないので、着たくないと、妻と私に
ゴネておりました。
サイズはＬなので、
「いいよ俺着るけど、似合うかどうか、そこにある雑誌の表紙
に合わせてみて」
と言いいました。
娘は大爆笑、妻はあきれ顔。
そこにある雑誌は「マスキュラーポーズのＪカトラーが表紙の月刊ボ誌」
父さんだって、いずれはミスター○オ○リ○ン○ピ○アとは言えません
でした。
今日一日今後のことを考えてみました。
次のとおり頑張りたいと思います。
１ 摂取カロリーはそのままに、挙上ウェイトアップをめざす。
２ トレーニングした日は晩酌をしない。
３ １と２の効果により、筋量アップと体脂肪減により身体サイズは
現状維持を図る。
１についてですが、現在多少無理して食べている状態なので、
カロリー摂取の維持は大丈夫でしょう。バーベルのウェイトアップ
ですが、これも右肩の状態から少しずつ達成できると思います。
問題は、２のトレ日禁酒ですが、ここ１週間風邪をひいて、飲んだ
のは１日のみ。飲まないと眠りは深くなるし、身体も軽くなること
を実感。達成に向けて頑張ります。
うまくすると、３の状態になり、鋼の身体になることでしょう。
こんばんは！
「オーバートレーニング後の～」のスレでは
お世話になりました。
女子高生にとって、セーターのデザイン・サイズ、
スカート・靴下の丈は死活問題です。
私も命かけてました（恥ずかし～・・・）
＞娘は大爆笑、妻はあきれ顔。
スイマセン、私もふき出してしまいました（笑
楽しそうなご家族ですね！！
shizuさんどうもです。
そうなんですか、女子高生も命がけなんですね。
娘の世代は、Ｋ１とか格闘技がメジャーなせいか、
ウェイトトレーニングにそんなに違和感を感じて
いないようです。
>楽しそうなご家族ですね！！
ありがとうございます。
家族で焼き肉に行きたい今日この頃です
（プロテイン代を補助してもらっている
関係で節約生活が続いている我が家）。