あー、明日は日帰り東京出張。帰り着くのは２２時くらい。
またしても、大田区産業プラザPio。
あさっては、日帰りで県北出張、片道１００ｋｍくらいか。
天気予報によると、当地は月曜から雪のようだ。週間予報を
見ても、最高気温が一桁、最低気温がマイナスになってきた。
本格的な冬到来。
朝食
目玉焼き１個、ご飯茶わん１杯、とろろイモ
間食
プロテイン３サジ＋水
冬タイヤに交換した
昼食
醤油ラーメン２玉＋チャーシュー
ベンチプレス
４０ｋｇ 手幅普通 １５回 手幅広く １２回
５０ｋｇ 手幅普通 ６回 手幅広く ５回
インクラインベンチプレス
４０ｋｇ 手幅広く １０回 手幅普通 ８回
インクラインダンベルフライ
８ｋｇ×２ １２回 １０回
シーテッドダンベルショルダープレスと
スタンディングアップライトローのスーパーセット
８ｋｇ×２ １２回 １０回 ６回
インクラインシットアップ １０回
サポートレッグレイズ １０回くらい
ドラゴンフラッグ風レッグレイズ ５回
終了後、グレープフルーツジュース（果汁３０％）＋
プロテイン２サジ
夕食
麻婆豆腐、ごはん茶わん２杯、カルビ１０切れ
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