2013年9月アーカイブ

朝夕めっきり寒くなった。
日中は陽ざしが強いけど気温は上がらない。
冬に向かっていると思うとちょっと鬱になりそう。

アシストチンビハインドネック
ナロー 15.8
ワイド 12,10,9,8

アップライトロー
10kg×2 12,11,9
脚トレでスクワットを毎回入れると疲労が激しいので、
スクワット主体のトレをする日と、それ以外のトレをする日
を設定した。

加齢により最も筋量が落ちるのは脚、続いて腹筋という
ことなので脚は優先的に実施したいところだけど、スクワット
はあまりに疲労するため、苦肉の策だ。

ブルガリアンスクワット
右 10,12,10 左18,10,12

レッグランジ
10kg×2 右13,11 左12,12

スタンディングカーフレイズ 限界まで
3連休毎日トレできたので、これからのローテーションが
楽になった。
金曜日に脚、土曜休み、日曜背中とまわしていける。

ベンチプレス
40kg 15 600kg
50kg  9 450kg
50kg  8 400kg
45kg  8 360kg
40kjg 10 400kg
計     2210kg

ダンベルフライ
10kg×2 12,10,9

ハンギングレッグレイズ
7.5kg 13,11,8
この前、私が就職して以来、職場に靴を売りに来ていたおじさん
(今ではおじいさん)が挨拶に来た。訪問販売は辞め自宅で靴や
革製品の修繕をやっていくという。

記憶の限りその人から購入した靴を数えてみたら、30足ほどに
なっていた。半数くらいはボロボロになって捨ててしまったが、
残り半分は現役である。

スーツを一生着るというのは稀かもしれないけど、良い靴は
手入れさえすれば一生履けるものだ。おじさんが現役引退後
も大事に靴を履いていきたいと思う。

アシストチンビハインドネック
ナロー 16.7
ワイド 12,10,8

アップライトロー
10kg×2 12,11,10
お昼休みのトレーニングを紹介
約15分から20分実施

上半身の日
斜め腕立て 1セット
ダンベルプレス 5kg×2 3セット
ワンハンドロー 5kg 左右3セットづつ
ダンベルフライ 2kg×2 1セット
アップライトロー 3kg×2 1セット又はショルダープレス1セット

下半身の日
ブルガリアンスクワット 左右1セット
ダンベルスクワット 3kg×2 3セット
ランジ 2kg×2 左右1セットから2セット
クランチ 1セット
レッグ・レイズ 1セット

これらを交互に毎日やっていただきます。
朝起きた時に筋肉に張りがあるかどうか聞き取りして
さじ加減します。

ブルガリアンスクワット 右15 左18

スクワット
40kg 12 480kg
50kg  9 450kg
50kg  7 350kg
45kg  6 270kg
40kg  8 320kg
計     1920kg

スタンディングカーフレイズ 限界まで
三連休は旅行に行ったのでトレはお休みした。
前から感じていたことだけど、トレを休むと途端に
体力が上昇する。

ここでトレを休むというのは、胸、背中、脚のトレ
予定日をすっぽかすことだけど、飲んでも食べても
体力が有り余る。

今年2月にインフルになった時にも感じたけど、
トレのおかげで基礎体力というか免疫力は確実
に上昇していると思う。

書物を読むと、トレ直後は免疫力が低下している
が疲労の回復過程で免疫力はアップするそうだ。
私の感覚でもトレ後は、タンパク質をきちんと摂らない
と風邪をひきやすくなったり、身体が異常にだるく
なったりする。

ベンチプレス
40kg 15 600kg
50kg  8 400kg
45kg  8 360kg
45kg  8 360kg
40kg 10 400kg
      2120kg

ダンベルフライ 10kg×2 12,10

クランチ10kg 22,12
なんか最近物欲が衰えてきている。
好きなスーツ、靴、ワイシャツ等は退職するまでじゅうぶん間に合う程
そろえてしまったし、後は体型を維持するだけ。

車は今年で15年になる。ちょっとエンジンの調子が悪い
けどまだまだ乗れる。次は軽自動車でもOKだと思う。

後は、子どもたちの学費だけど、これも何とかなりそう。
物入りといえば自宅をちょっとリフォームするくらいか。

最大の目標というか夢は、雪が降らない地へ移住する
こと。

ベンチプレス
40kg 15 600kg
50kg  8 400kg
45kg  8 360kg
40kg  8 320kg
計      1680kg

ダンベルフライ
10kg×2 10,9

ハンギングレッグレイズ
7.5kg 12,10
昨日の脚トレの影響でだるい。
スクワットよりも疲れる。

アシストチンビハインドネック
ナロー 16,8
ワイド 12,10,7
このビハインドネックをやると、背中全体がものすごく
パンプアップする。


アップライトロー 10kg×2 13,12,9
久しぶりのアップライトロー

クランチ 10kg 15,10
前回15kgでやって、腹筋がひどいめにあったので今回は
10kg
現在飲んでいるサプリ

ビタミンC、クエン酸、グルタミン、カルシウム+マグネシウム+亜鉛
たまにコエンザイムQ10、プロテイン。

ブルガリアンスクワット
右 10.15.10
左 20.10,15

ランジ 12.5kg×2
右 12,10
左 10,10

スタンディングカーフレイズ 限界まで
お昼休みの筋トレチームは、ようやく基礎体力がついて、
メインディッシュへと進みました。

下半身の日は、ブルガリアンスクワットとランジが主体で
スクワットはフォーム慣れ状態でしたが、現在はスクワット
中心です。3kg×2や2kg×2のダンベルを持ってやってます。

上半身の日は、手をテーブルに置いた斜めの腕立てと
ワンハンドロー中心でしたが、ダンベルベンチプレスを
中心にして、ワンハンドローとスーパーセットでやってます。

ベンチプレス
40kg 15 600kg
50kg  9 450kg
45kg  8 360kg
45kg  7 315kg
40kg  8 320kg
計     2045kg

ダンベルフライ
12.5kg×2 9,7

ハンギングレッグレイズ
7.5kg 13,11
5kg 8

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