2011年5月アーカイブ

26日(木)日帰り東京出張してきた。
今回は大田区ではなく、渋谷区。

新幹線は震災の被害から完全に脱していないため、
いつもより1時間多くかかる、臨時ダイヤ。
片道4時間30分。往復9時間プラス自宅からの
乗り継ぎを考えると、往復10時間の旅だった。

正直何かの罰ゲームをやっているみたいで、
帰りは正体不明になるくらい駅弁食いながら飲みました。

朝食 5:00 ラーメン+揚げ玉+ネギ+なると
間食 9:00 駅弁わっぱめし
昼食 12:00 山頭火で辛みそラーメン大盛り
夕食 17:00 駅弁深川めし+ビール、ハイボール、赤ワイン、日本酒

足上げベンチプレス
 31.25kg 15回
 41.25kg 12回
 46.25kg  9回
 43.75kg  8回
 41.25kg  9回

ダンベルフライ 12.5kg×2 7回
アシストディップス 12回

ハンギングレッグレイズ 7.5kg+5kg 10回+7回
クランチ 5kg 10回
最近は食べ物に無頓着になっている。

朝食  6:30 月見うどん+天かす
昼食 11:30 ラーメン+焼き鳥缶詰+ご飯茶わん2杯
間食 15:00 コーヒー、ドーナツ、野菜ジュース
トレ後17:30 プロテイン
夕食 18:30 横手やきそば(目玉焼き付キャベツ大盛り)、ビール
今   19:00 赤ワイン

アシストチンニングビハインドネック 12回 10回 8回
#普通のチンニングに比べ、背中の中心部(背骨の周囲)
 と肩に効く感じ。肩は、五十肩のリハビリを兼ねている。

ワンハンドロー
 17.5kg 右13回 10回 左12回 11回
 17.5kg+12.5kg 右10回+8回 左10回+8回

足上げベンチプレス
 30kg 15回
 45kg  9回
 43.75kg 8回
 41.25kg 8回

ダンベルフライ 12.5kg×2 8回
加重シットアップ 7.5kg+5kg 8回+8回
昨日飲み会があったけど、ダンベルで宅トレしている同僚がいて、
「有酸素運動してないから、筋肉の形が出てこない」とのことだった。

筋肉の形が出てこないのは、有酸素運動ではなく、皮下脂肪を
カットしないといけない(減量)といくら教えても理解してもらえなかった。

ブルガリアンスクワット
右15回 左16回
8kg×2 右10回 左9回

スプリットスクワット
12.5kg×2 右10回 10回 左10回 8回
8kg×2 右12回 左10回

シッシースクワット 9回

スタンディングカーフレイズ 負荷かけて限界まで
今日は晴天で最高気温も24度になったけど、風が強かった。
夕暮れになるとカエルが大量に鳴き出したので、明日は天気予報
通り雨だろう。

アシストチンニング 12回 11回 9回
 〃ビハインドネック 10回

ワンハンドロー
 17.5kg+12.5kg 右12回+7回 左12回+8回
 17.5kg 右9回 左10回

ベンチプレス
 31.25kg  15回
 46.25kg  10回
 44.75kg   8回
 41.25kg   8回

アシストディップス 10回 6回

加重ハンギングレッグレイズ
 7.5kg+5kg 11回+7回
気温が高い日と低い日が極端で、その日着ていくスーツの
選択に迷ってしまう。
明日は最高気温24度の予報なので、夏物を出さないと。

昨日、ワインとドライフルーツ、チーズにクラッカーで
晩酌をやったらおいしかった。

ブルガリアンスクワット
右15回 左10回

スプリットスクワット
15kg×2 右9回 左10回
12.5kg×2 右8回 左9回
8kg×2 右11回 左12回

シッシースクワット 12回

スタンディングカーフレイズ 負荷かけて限界まで
現在、仕事で微妙に重要な案件に携わっているので、
毎日ストレスが溜まっている。
晩酌の量も多くなった気がするし、気がついたら独り言
を言ってたりする。

足上げベンチプレス
31.25kg 15回
41.25kg 10回
45kg 7回
41.25kg 9回 8回

ダンベルフライ 12.5kg×2 8回

アシストチンニングとワンハンドロー17.5kg
のスーパーセット
10回+右7回+左8回
8回+右7回+左7回

アシストチンニングビハインドネック 9回

加重シットアップ 7.5kg+5kg 6回+5回
連休も今日で終わり。
明日からまた多忙な日々が始まる。
さざえさん症候群だなこりゃ。

足上げベンチプレス
 30kg 15回
 46.25kg 10回
 43.75kg  8回
 41.25kg  8回

アシストディップス 9回 8回
身体を上げる時と降ろしきった時に右肩が痛いので、
足を着いてアシストしている。

アシストチンニングビハインドネック 10回 8回 8回

ワンハンドロー
17.5kg+12.5kg 右11回+8回 左 12回+8回
連休中、連日靴磨きをしている。

靴を乾いた布で磨く
水で濡らした布を堅く絞り、それで靴を拭く
靴の革が水分を吸収するので、それに合わせて
歯ブラシでサフィールの靴クリームを塗る

サフィールの靴クリームは良く伸びるので、ごく少量づつ
とって薄く何度も塗る

靴の色より薄い色のクリームを塗るのがセオリーだけど
薄茶の靴など汚れが染みこんできたら、濃い色のクリームを
塗ると汚れが目立たなくなる

塗り終わると靴の革がふっくらしてくる。
そして、同じ色のクリームを靴底に塗る。もちろん靴底はあらかじめ
乾いた布で良く拭いておく。


半日もすれば完全にクリームが吸収され乾くのででから拭きする。
革の縫い目には余分なクリームがついているので念入りに
拭き取る。そして、ブラッシング。
靴底はそのままで良い。

ブルガリアンスクワット
 右13回 左14回
8kg×2 右8回 左9回

スプリットスクワット
15kg×2 右9回 左8回
12.5kg×2 右9回 左8回

シッシースクワット 9回

スタンディングカーフレイズ 負荷かけて限界まで

ハンギングレッグレイズ
 7.5kg+5kg+0kg 8回+7回+6回
好天が2日続いて桜が五分咲きほどになった。
前回トレした脚が筋肉痛で、しゃがむのも楽ではない。
トレさぼると筋肉はすぐになまってしまうのを実感。

アシストチンニング 11回 10回
 〃 ビハインドネック 9回 7回

ワンハンドロー
 17.5kg+12.5kg 右 12回+8回 左 12回+8回
 17.5kg 右 8回 左9回

足上げベンチプレス
 31.25kg 13回
 46.25kg  8回
 43.75kg  7回
 41.25kg  8回

ダンベルフライ 12.5kg×2 7回

加重シットアップ 7.5kg 8回
加重クランチ 5kg 6回
当地では、今年は寒いせいか、豪雪の影響か桜がまだ全然咲かない。
お隣の角館では、しだれ桜が五分咲き、ソメイヨシノが一分咲き
とのこと。

久しぶりに無理しない程度に脚トレをやってみた。
連休になったせいか、暖かくなったせいか腰の筋肉の調子も
よさそうだし。

ブルガリアンスクワット 右13回 左15回
8kg×2 右8回 左7回

スプリットスクワット
 12.5kg×2 右9回 左8回
 8kg×2 右10回 左9回

シッシースクワット 9回

スタンディングカーフレイズ 負荷かけて限界まで

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